최고보다,최선을...

안녕하세요. ^^ 오늘은 여성분들을 위한 글로 찾아왔습니다.

한달의 한 번씩 스트레스를 가장 많이 받고 예민한 시기가 찾아오죠?

바로 생리기간입니다. 생리기간에는 감정 기복이 심하고

생리통이 심하신 분들은 아무래도 더 예민해질 수 밖에 없어요.

하지만 이젠 생리통에도 좋고 생리불순이 있는 분들에게도 좋을

생리에 좋은 음식을 챙겨 먹어서 스트레스를 그만 받으시는건 어떤가요?

오늘 제가 생리에 좋은 음식이 어떤게 있는지 소개해드릴테니

앞으로 생리 기간이나, 생리 예정일 전에 꼬박 챙겨 드셔서

생리기간에 스트레스를 줄여보세요.

여자라면 계속 겪을 스트레스.. 이제는 반이라도 줄이시는게 좋겠죠?

우리 생리 기간에도 건강을 챙깁시다!

치즈

칼슘이 풍부하게 들어 있는 치즈는 생리에 좋은 음식입니다.

이유는 칼슘 성분이 생리통도 완화시켜주고 생리 기간에

일어날 수 있는 빈혈 증세도 완화시켜주기 때문이에요.

우유에도 칼슘은 풍부하게 들어 있지만 치즈 속에 들어있는

칼슘 함량이 더 많기 때문에 생리 중에 치즈는 좋습니다.

연어

오메가3 성분이 풍부하게 들어있는 음식은 생리 기간에 좋습니다.

오메가3는 생리로 인해서 찾아오는 감정기복을 완화시켜주는 역할을 해주기 때문이에요.

이 오메가3가 풍부하게 연어 속에 들어 있기 때문에 연어도 생리에 좋은 음식입니다.

생리전 증후군이나 생리기간에 특히 예민한 분들은 연어를 드시는게 좋겠네요.

석류

에스트로겐 여성호르몬이 다량으로 함유가 되어 있는 석류는 생리에 좋은 음식입니다.

에스트로겐 성분이 여성 호르몬의 균형을 맞춰주어서 생리통 완화에도

도움을 줄 수 있기 때문이에요. 여성 호르몬이 불균형이라면

생리통이 일어나니 균형을 맞추기 위해서 석류를 드시는 것이 좋습니다.

쑥

혈액순환을 원활하게 도와주고 몸을 따뜻하게 해주는 쑥은

생리통 완화와 생리불순에 좋습니다.

생리에 좋은 음식이에요. 특히 아랫배를 따뜻하게

해주기 때문에 더 좋습니다. 전반적으로 여성 건강에 이로운 음식이에요.

비타민A 성분이 다량으로 들어 있는데 이 비타민 성분 때문에 그런겁니다.

생강

복부를 따뜻하게 해주어서 생리통이 심한 분들에게 안정 효과를

가져다주는 생리에 좋은 음식이에요. 생리 기간 중에 생리통이

심해서 고통을 호소하는 분들이 있으시다면 생강차를 드시는걸 권합니다.

검은콩

여성 호르몬이 부족할때 여성호르몬의 역할을 도와주는 검은콩도 생리에 좋은 음식입니다.

각종 비타민이 풍부하게 들어 있고 단백질도 풍부하게 들어 있습니다.

그리고 이소플라본이라는 여성호르몬의 역할을 도와주는

성분도 들어 있어서 여성들의 건강에 좋습니다.

요거트

요거트도 칼슘이 많이 들어 있어서 생리통 완화에 좋기 때문에

생리에 좋은 음식 중에 하나로 꼽힙니다. 특히 생리 중에는

 단 음식이 땡기는데 요거트를 드시는게 좋겠네요.

그리고 생리를 할때에는 몸의 붓기가 생기는데

이 붓기도 함께 빼주는 역할을 한다고 합니다.

아보카도

마그네슘 성분은 통증을 진정시켜주는 효과를 가져다줍니다.

이 마그네슘 성분이 아보카도 속에 풍부하게 들어 있어서

생리통 완화에도 좋고 간혹 생리 중에 두통이 있는 분들에게도 좋습니다.

요즘 열풍을 불고 있는 푸드인데 이렇게 여성에게도 좋네요.

캐모마일차

캐모마일차 자체는 숙면에 도움을 주는 차입니다.

그래서 밤에 생리통으로 인해서 잠을 설치는 분들은

캐모마일차를 한잔 마시고 자는것을 추천합니다.

그리고 하루에 2컵을 드시는게 좋다고 하네요.

 생리통 진정에도 도움이 될 뿐 아니라 심리적으로도 안정을 취할 수 있습니다.

자, 이제 앞으로는 미리 생리 기간에 대비해서 생리에 좋은 음식을

꾸준히 섭취를 하였다가 생리 기간에 받는 스트레스를 줄여보도록해요!

그리고 제일 중요한 것은 생리 기간에 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만

충분한 휴식을 취하시는 것이 가장 좋습니다.

생리 기간엔 운동도 가급적 피하세요~

반갑습니다. 여러분들은 어떤 체형을 원하세요?

저는 듬직한 체형을 원했던 1人입니다. 물론 남성분들 중에도

각자 개인의 취향이 있기 마련이지만 제 개인적인 생각으로는

남자는 체형이 듬직해야지 멋도 좋고 특히 정장을 입을때 핏이 좋더군요.

그래서 시작하게된 보충제 + 운동입니다.

결과는? 마음만 독하게 먹고 플랜 짜놓은대로 실천했더니 성공하였습니다.

그래서 오늘은 제가 운동과 함께 먹었던 보충제를 추천하려고요.

탄수화물보충제입니다. 단백질이 함께 들어 있는 슈퍼인피니트게이너에요.

슈퍼게이너라는 홈피에서 구매를 하여 먹고 있습니다.

결과가 나왔는데 왜 지금도 먹고 있냐는 소리를 들을 것 같네요.

유지를 위해섭니다. 예전과는 확연히 다른 든든한 체형 잃고 싶지 않아서

앞으로도 꾸준히 이 탄수화물보충제와 함께 운동을 할 예정이에요.

wpi, wpc, isp 단백질이 들어 있습니다.

단백질과 탄수화물이 복합으로 들어 있는 이 탄수화물보충제는

단백질도 복합적으로 들어 있어요. 한가지도 빠짐없이 다 좋은 단백질이에요.

wpi 단백질은 wpc 단백질을 더 미세하게 필터링하여

만든 단백질이며 지방과 유당 함량이 가장 낮은 단백질입니다.

그리고 wpc 단백질은 단백질 순도가 80% 이상인 단백질이며 마지막 isp단백질은

식물성 단백질이에요. 이 단백질도 지방 함량이 적은 단백질입니다.

유당 함량이 낮은 wpi단백질이 가장 많이 들어 있으니 유당불내증을

겪는 분들에게 좋은 탄수화물보충제죠.

열량은 223입니다. 탄수화물보충제라고 해서 열량이 클 줄 알았는데

딱 적절한 칼로리 입니다. 다른 종류의 보충제와 비교해보세요.

그리고 이 탄수화물보충제는 단백질도 같이 복합적으로 들어 있다고 언급했는데

사진상으로 여러분들이 봐도 한 눈에 알 수 있죠? 5대 5비율을 하고 있습니다.

그리고 그냥 지방 덩어리로 살 찌기 쉬운 트랜스지방은 전혀 함유가

되어 있지 않아요. 명확히 든든한 체형을 만들기 위한 성분만 있다 생각해요.

이렇게 5대 5 비율을 하고 있는 탄수화물보충제 덕분에 근육과 체격을

같이 키울 수 있게 되어서 제가 든든한 체형이 완성이 되었습니다.

너무 왜소한 체형 탓에 체중부터 빨리 해결하고 싶은 분들이 아니시라면

전 이 인피니트게이너를 추천해드려요. 이왕 체격 키우는거

근육과 함께 뿔리는게 좋지 않나요?

물 300ml까지 맞추신 후에 탄수화물보충제를 4스푼 섞어서

흔드시면 됩니다. 사진 속에 있는 이 텀블러는 인피니트게이너를 구매하실때

같이 주는 사은품이에요~ 제가 직접 찍지는 못하였지만 계량 스푼까지 주기 때문에

편리해서 좋습니다. 맛은 고소하기도 하고 달달한 코코아 맛이에요.

여자 분들도 좋아하시겠지만 남자분들도 호감이 가는 맛입니다

맛적인 부분에서도 전 불만 없이 잘 마시고 있거든요

이 메뉴얼에 나와있는 섭취시기는 최대량입니다.

운동을 함께하는 날엔 필히 드시고 쉬는 날에는 개인선택으로 드세요.

운동을 함께 할때엔 두번을, 그 외에는 식사 아무 때나 간식 먹는다고 생각하시고

마시면 됩니다. 운동을 하지 않을때 가볍게 출근 전에 아침에 먹거나

허기가 살짝 질때 마시는 편이에요. 이 탄수화물보충제는 포만감도 가져다주거든요.

제가 끝으로 말씀을 드리고 싶은건, 중간 부분에서 한번 찝어 드렸었는데

체중 문제가 시급하시면 단백질 함량이 제일 적게 들어 있는 매스 보충제를

드시길 바랍니다. 제가 오늘 추천해드린 단백질이 똑같이 반으로 들어 있는

탄수화물보충제는 근육과 체중을 같이 뿔려서 체격을 키우고 싶은 분들에게

추천해드려요. 든든한 체형은 근육과 체중이 더불어 커야 하잖아요.

이 탄수화물보충제를 제가 꾸준히 섭취하고, 앞으로도 유지를 하기 위해

지속적으로 구매를 하는 이유는 또 한가지 있습니다

바로 금전적으로 부담이 되지 않아서에요~ 옛날이나 지금이나 계속 1+1 이벤트를

하고 있더라구요. 그리고 탄수화물보충제 자체가 내용량이 크기 때문에 더 좋구요.

그 밖에도 할인이 될 수 있는 혜택들이 다양하게 있기 때문에

혹시 구매 의향이 있는 분들은 참고하셔서 구매를 하세요.

아까 트랜스지방이 없다고 했는데 물론 스테로이드, 나쁜 물질도

없습니다. 아직까지 부작용없이 꾸준히 잘 섭취를 하고 있는 것도

좋은 것들만 들어 있기 때문이란 생각이 들어요.

이 탄수화물보충제가 아니였다면 아직도 든든한 체격을 갖기 위해서 더 땀나는

노력을 하고 있을거란 생각이 듭니다. 물론 제 본인 스스로 노력을 하지 않았던 점은

없지만 그래도 탄수화물보충제를 먹기 전보다 빠르게 효과 증진을 봐서 좋아요.

고관절 이라는 엉덩이 관절 부위 아시나요?

이 관절은 골반의 가장자리에 위치한

부위구요. 각각 양쪽에 위치해있는 관절입니다.

평소에 운동이 많이 부족하거나 관절이

약하거나 자세가 좋지 않거나 하여

신체가 균형적이지 않고 삐뚤어져 있게 되면

이 부분에 통증이 찾아오게 됩니다.

심하면 만성적으로 통증이 발생되기 때문에

고관절 운동이 필요한것인데요!

저도 자세가 좋지 않아서 골반 고관절쪽에

통증이 있기 때문에 요즘에 고관절 운동을

수행해주고 있어요.

물론 운동은 고관절 운동만 할것이 아니라,

전신을 균형적으로 발달시켜주는

여러가지 운동을 병행해야 좋은것입니다^^

그럼 통증도 줄여주고 관절을

강화시켜주는 고관절 운동을 하나씩 살펴볼게요.

※ 런지 응용 운동법

첫번째 고관절 운동은 런지를 응용한 동작!

자세히 보면 원래 런지 동작과 약간

다른것을 아실 수 있습니다.

먼저 원래 런지는 뒷 다리가 바닥에 닿기전까지만

내려주는데, 이번 운동은 고관절까지 영향이

가야 되기 때문에 다리를 최대한 많이 벌리고

하체를 최대한으로 내려서 다리를 닿게 합니다.

그리고 팔을 모아서 높이 올리고 가슴을 쭉

내밀어서 마치 스트레칭 하듯이 쭈욱

몸통을 펴주셔야 제대로 효과를 볼 수 있어요.

애매한 동작으로 수행하게 되면

고관절까지 영향이 잘 가지 않기 때문에

무리가 가지 않는 선에서 최대한 펴주세요.

※ 한쪽 다리 높이 들어올리는 동작

이 고관절 운동은 간단한 스트레칭에 가까워요.

바닥에 누워서 다리를 직각으로 쭉

올려주기만 하면 되는 운동이거든요.

이때 손을 사용해도 되지만 확실한 효과를

원한다면 손을 사용하지 않고 다리의 힘으로

쭈욱 높이 올려주시기 바랍니다.

그럼 손은 어디? 바닥과 허리 사이 공간에 넣어주세요.

스스로의 힘으로 다리를 직각으로 당기기

어렵다면 손을 직접 다리에 대는것보단

이렇게 밴드 같은걸 이용해서 간접적으로

들어올리는게 더 좋습니다.

밴드나 스트랩 같은것을 발바닥에 걸치고

쭈욱 당겨주시면 된답니다^^

※ 런지 응용 - 사이드

고관절 운동에 런지 동작이 원래 좋은데요.

기본 방법보다는 응용 방법을 더 추천드립니다.

사이드 런지 동작도 괜찮아요.

사이드 런지는 발을 옆으로 길게 뻗어서

하체를 천천히 굽혀주는 운동이에요.

자세를 보면 다리 한쪽을 옆으로 뻗고 한쪽 관절에

치우쳐 자극을 주면서 강화시켜주는거구요.

균형적인 발달을 도모하려면 당연히

왼쪽과 오른쪽 두번 다 실시해야 됩니다.

그래야 균형을 바로잡을수 있고

고관절 통증도 완화시켜줄 수 있어요.

하지만 사이드 런지도 절대 쉽지는 않으니

서두르지 마시고 천천히 따라하시길 바래요.

※ 데드리프트 싱글

데드리프트 운동을 동시에 하지 않고

싱글 레그 동작으로 수행하면

고관절 운동으로도 써먹을 수 있습니다.

한쪽 발로 서서 상체를 수그려야 하는 어려운

동작이라서 초보는 따라하기 힘들수 있구요.

기본적으로 데드리프트를 할줄아는 분들이

수행하기 좋은 동작입니다.

다리 한쪽을 뒤로 뻗으면서 직각이 되는

지점까지 허리를 굽혀주면 되는 운동이구요.

혹시 이것도 자극이 약하면 케틀벨 같은

도구나 덤벨 도구를 한 손으로 잡고

운동하시면 됩니다. 무게가 더 높아지는만큼

소요되는 힘도 많아져서 확실히 어렵구요

어려운만큼 효과가 잘 오는 편입니다.

다시 말씀드리지만 이 동작은

초보자 말고 데드리프트를 원래 잘 수행하는분들

에게 추천드리는 동작입니다.

※ 런지 응용 - 러너

러너 런지라고 불리는 이 고관절 운동도

통증을 줄여주고 고관절을 강화시켜주는

운동입니다. 거의 스트레칭이 되는 느낌으로 다리를

아주 넓게 벌리고 상체를 최대한 숙여주는

동작인데요. 먼저 런지 자세처럼 다리를 앞으로

내밀어서 굽혀주는것이 우선이구요.

뒷다리는 곧게 쭉 뻗어주고 상체를 최대한

수그려서 허벅지와 닿게끔 깊게 숙여줍니다.

손은 바닥을 안전하게 지탱하면 됩니다.

달리기 준비자세와 닮았다고 해서 붙여진

이름인데 확실히 비슷하게 느껴지시죠?

말했지만 어중간한 높이에서 멈추시면 안되구요.

다리도 최대한 넓게 벌리고 상체도 최대한

깊게 숙여주면서 운동하셔야 합니다^^!!