최고보다,최선을...

다이어트 하면서 의외로 도움이

많이 됐던게 바로 차 마시기 입니다.

우엉차 다이어트가 좋다는 말에

평소에 별로 즐기지도 않던 차를

매일같이 섭취하게 됐는데요.

몸이 전반적으로 가벼워지는것 같고

정신적으로도 도움이 되더라구요.

화장실을 자주 가야된다는게

유일한 단점인데^^;;

귀찮음만 약간 견뎌낼 수 있다면

우엉차 다이어트 추천하고파요^^

*우엉차 다이어트*

말린 우엉을 이용하여 물로

우려내는 우엉차는 식욕이 왕성한

분들이나 변비로 고생중인 분들에게

효과적인 차 입니다. 우엉차가 지닌

효과를 보면 다이어트를 하는분들께

좋은 효능을 많이 가지고 있어요.

그래서 우엉차 다이어트가 끊임없이

인기를 끌고 있는데요.

우엉차는 약간 씁쓸하고 고소한

맛이 느껴지는데, 정도가 심하지

않고 적당히 즐길 수 있어서

쓴맛을 싫어하는 저도 깔끔하게

잘 마시고 있습니다.

섭취는 시간을 딱 정해두고 마시기

보다는 물을 마시는것 대신

수시로 열심히 섭취해주고 있어요.

당연히 식이요법 진행하면서^^

다이어트 식이 진행하면서

우엉차 마셔주면 음식 섭취량도

더 줄일 수 있고 노폐물 배출도 잘

되고 변비도 완화되고 좋더라구요.

*다이어트에 좋은 이유!*

우엉차 다이어트가 좋은 까닭은

먼저, 포만감이 좋기 때문이에요.

식이섬유와 올리고당이 풍부하게

들어있는데, 이들이 포만감을

완만하게 높여주고 길게 유지되도록

합니다. 그래서 식이 조절에 유용하구요.

또한 우엉차는 지방 제거에도 도움이

되서 체중 감량에 어느 정도

효과를 볼 수 있구요.

- 장과 변비 효과

그리고 가장 큰 우엉차 다이어트

효과는 장에 좋고 변비에 좋다는거!

우엉차에 함유된 성분 중

효과적인 성분은 바로 식이섬유와

이눌린입니다. 이들은 장의 환경을

더욱 좋게 하는데, 유익한 균들을

더 늘려주고 독소는 배출시켜주고

장이 원활해지도록 돕습니다.

그리고 배변 촉진 효과가 활발

해져서 화장실을 잘 가게 되고

변비 증상을 완화 할 수 있어요.

이뇨작용이 쎄서 화장실을 그만큼

자.주. 가게 되는건 조금 귀찮을

수 있긴 한데 또 그로 인한

효과가 좋기 때문에요^^

이뇨작용은 독소 노폐물 찌꺼기

등을 원활하게 배출시켜주니

건강에 이로운 작용을 한답니다.

*혈당과 노화방지*

이미 언급된 성분인 이눌린은

혈당을 완만하게 낮춰주는

작용에 효과적인 성분이랍니다.

혈당이 지나치게 높거나 아주

낮거나 하면 당뇨의 위험이 있어요.

살도 더욱 많이 찔 수 있구요.

우엉차는 이눌린으로 인해 이러한

위험을 예방할 수 있습니다.

그리고 또 효과적인 부분이라면

노화와 관련된 것도 있습니다.

우엉차 다이어트는 노화를 방지

하는데도 효과적이에요.

나이를 먹으면서 늘어가는 주름살을

아예 틀어막을 수는 없지만

식습관 생활습관만 제대로 지켜도

어느 정도 늦추고 건강하게

살아갈 수 있거든요.

우엉차에는 사포닌 성분이 들어있어요

사포닌은 항산화 효과가 뛰어납니다.

항산화 효과만 잘 받아도 피부의

보호, 면역력 증가에 효과적이고

주름살을 예방하고 노화를

어느 정도 방지할 수 있답니다.

피부의 피지 분비를 줄여주는데도

사포닌 성분이 효과적이라고 하구요.

노화방지와 피부에 좋은 성분이에요.

또 다른 효과라면 혈관건강도 있어요.

-혈관건강 개선

우엉차 다이어트는 혈관건강도

책임질 수 있습니다.

바로 전에 말했던 사포닌 성분이

혈액의 활발한 순환을 높여줘서

맑은 혈액에 도움이 되구요.

또, 리그닌 함유 성분은 콜레스테롤

지방 등을 없애주는 역할을 해요.

혈액 내의 콜레스테롤과 지방을

낮춰줘서 수치가 정상적으로 유지되고

혈관 심장병을 예방할 수 있습니다.

고혈압도 관련 질병이고, 심근경색

동맥경화 뇌졸중 등이 다

여기에 해당되는 질병이거든요.

이들을 예방하려면 콜레스테롤 수치

나 혈관을 건강하게 유지해야 하는데

우엉차가 이에 효과적인것입니다.

물론! 꾸준히 이용해줘야 효과적임!

우엉차 다이어트는 단기간에

이루기는 힘들다고 보고요.

꾸준히 계속 이용해줘야 효과를

서서히 볼 수 있다고 하더라구요.

저는 그래도 지금 우엉차 마시면서

효과를 약간 느끼기 시작하고 있어서

주위분들한테도 추천하고 다녀요ㅋㅋ

단기간에 바짝 빼고싶은분

보다는 천천히 길게 다이어트를 계속

진행하고픈 분들한테 추천합니다~

인스타 블로그 하면서 본것중에선

이 게이너프로틴이 제일 핫해보여서

결국 지르게 됐어요ㅋㅎㅎ

살찌는보충제가 꼭 있어야 될 정도로

많이 마르지는 않았는데

체지방이 평균에 비해 낮긴 낮고

또 저는 일반 근육 말고 덩치 굉장히

큰 벌크근육을 갖고 싶으니까ㅋㅎㅎ

게이너보충제로 질렀슴당

게이너는 밸런스 좋게 체지방을

높이기 위해 살찌는보충제로

이용도 가능한것이고요.

일단 기본적으론 벌크근육을 만드는

용으로 섭취하는 제품이에요.

제품이름은 보시는 대로

슈퍼 인피니트 게이너 라는 제품

저는 벌크근육이 필요해서 질렀어요.

웨이트 수행할때 먹으려고요.

슈퍼 인피니트 게이너보다 더

윗등급처럼 보이는 살찌는보충제도

있긴 했었어요. 그런데 슈퍼 인피니트가

더 핫해 보여가지고 질렀고요.

구매한 다음에 어떤 차이가 있나

뒤늦게 봤는데ㅋㅎㅎ 단백질 함량,

탄수화물 함량 같은 스펙은 거의 흡사

하고 단백질의 함유 종류만 조금 달랐어요.

검색 하니깐 어차피 두쪽 다 좋은

단백질 종류더라구요ㅋㅎㅎ

슈퍼 인피니트 게이너프로틴을

지른 이유! 단백질 및 탄수화물을

제때, 알맞은 효과를 보기 위해

빠르게 섭취하기 위함입니다.

웨이트를 실시하려면 에너지를 바로

낼 수 있는 식품 섭취가 필요하고요.

또 웨이트를 마치고 잘 성장시키려면

근육을 자랄 수 있게 해주고 회복을

돕는 식품의 섭취가 필요한데요.

게이너보충제가 여기에 알맞는 효과를

내게 해주는 식품이기 때문에요.

참 이걸 빼먹었네요. 슈퍼 인피니트

게이너프로틴을 지른 곳은!

공식쇼핑몰 입니다. 슈퍼게이너

란 이름의 몰이에요.

영문이지만 어쨌든 국산 브랜드고요.

꽤 탄탄하게 운영해온 곳 같더라구요.

살찌는보충제도 팔고 있었고

기본 단백질보충제도 많이 있었는데

특히 슈퍼 인피니트 게이너 1+ 1

하는 것 때문에 질렀습니다.

살찌는보충제 - 게이너는 맨위 가운데

똥그라미 표에 해당되는 제품이에요.

대략 탄수화물 및 단백질이

반반씩 비슷한 함량을 보이고 있어요.

슈퍼 인피니트 게이너가 해당되고요.

그렇다고 게이너 제품 전부 함량이 비슷

하다고 생각하면 안된답니다.

단백질이 훨씬 더 적은데 게이너라고

붙은 제품도 있다고합니다.

벌크근육을 위한 게이너는 꼭

단백질이 풍부해야되니깐 조심~!

게이너프로틴 내용물을 한스푼 떠서

보면 초코 파우더 색인게 잘 보여요

냄새만 맡아봐도 코코아가

들어가 있다는 걸 알 수 있었고요.

첨가되어 있는 맛 때문에 파우더 물

조합으로 섞기만 해도 맛이 좋아요.

파우더하고 물 섞을땐 차갑게 해야

된다고 해서 걱정을 뒤로하고

첨부터 찬 물 막 써서 타봤는데

생각보다 더 잘 타지더라고요.

게이너를 더 고소하고 맛나게

만들려고 우유도 함 사와봤어요.

오늘 아침에 타먹어봤었는데 맛있음!

근데 우유에다 탄다고 효과가

막 남다르게 나타나지는 않는다고

합니다. 맛나게 드실 분만 이용해도

될 것 같아요. 우유에다 보충제 타면은

사실 소화 안될 확률도 높아진다고

인터넷에서 본 것 같아서요.

참 그리고 보충제는 4 스푼 타야됨!

물을 이렇게 먼저 준비해두고요.

4 스푼을 차례대로 담아주면 되겠슴당

스푼을 전부 타야 영양성분이 듬뿍 담긴

쉐이크가 한 잔 만들어져요.

저 웨이트 전에 한번 마치고 한번 이렇게

이용할건데 2시간 단위로 2회를

섭취하는거라 3 스푼씩만 해도 된다고

후기 같은데에 나와 있더라고요.

3 스푼은 아주 살짝 싱거운 것 같긴한데

먹어보면서 결정해야겠네요.

초코 쉐이크로 맛나게 먹을수있는

게이너프로틴^^ㅋ 진짜로 마싯음

차가워서 더 마싯는것 같음

회복에 도움이 된다더니 요런 맛이면

확실히 괜찮겠더라고요.

물같이 걍 액체느낌일줄 알았더니

스무디처럼 살짝 묵직하게 먹을수

있더라고요. 포만감이 괜찮은것 같음

보니깐 다른때는 몰라도

웨이트 마치고는 꼭 먹으라더군요.

쉐이크를 권장량대로 탔을때

1잔에 담긴 영양소는 이렇게 탄수화물

많고 단백질까지 비슷하게 가득있어요.

칼로리 생각보다 많이 높지 않고

나트륨도 많이 높지는 않은것 같네요.

아까 말한 4 스푼이 권장량이고

그램으로는 60 정도 된다고 하니까

보고 잘 따져보시면 되겠습니다.

탄수화물 및 단백질이 비슷하다는게

제일 중요한 포인트니까 기억해두시기

그 담엔 단백질 영양소의 종류!

이것도 포인트라고 하더라고요.

벌크근육 때문에 게이너프로틴을 섭취

하는거라 근육생성 효과를 높게

보이는 유청 종류 단백질을 많이 포함

해야 된대요. 그래야 좋은 보충제라고..

보면 유청 종류 단백질이 많더라고요.

분리 유청단백질 정확히는 잘몰라서

검색 했는데 완전 좋은 유청이래요.

소화 잘안되는 성분 싹 제거

했고 단백질이 최대로 높다고 하네요.

살찌는보충제 게이너 1+ 1은

13만 가격에 지를 수 있었습니다.

기본 소비자가보다 더 싸더라고요.

유.당.불내증만 조심하면

별 다른 부작용도 없다고 하니까요.

핫한 반응이 오는게 괜히 오는건

아닌가봐요. 성분도 넘 괜찮은것 같고..

맛있어서 먹기 좋을것 같고ㅋㅎㅎ

게이너 필요한분 이거 추천~!

자, 게이너보충제 1+ 1 지르는 법은!

헬스보충제몰 슈퍼게이너

검색해서 홈피로 가면 됩니다.

일단 접속 하면은 1+ 1 행사가 눈에

잘 띄어서 쉽게 구매 할 수 있고요.

인터넷으로 잘 못사는 분은 걍

전화? 하면 되지 않을까 싶네요~!

이만 저는 다시 일하러

가보겠읍니다ㅋㅎㅎ 열쓈히

저녁에 운동하고 봬요~

학교 다닐때 PT 체조 많이 해보셨죠?

PT 체조 중에서도 제가 제일 힘들었던건

바로 요 팔벌려뛰기 랍니다.

팔과 다리를 큰 폭으로 움직이는

동시에 계속해서 점프를 해줘야 하는

동작이라 체력 소모가 크잖아요.

이 PT체조는 학교에서도 많이 이용

되고 군대 훈련시에도 이용되는

익숙한 운동이라고 할 수 있겠는데요~

다이어트 운동을 찾다보니깐

팔벌려뛰기 효과가 꽤 쏠쏠하더라구요.

누구나 다 알고, 쉽게 도전 가능한

간단한 동작이지만 체력 소모가

생각보다 크고 그와 비례해

다이어트 효과도 꽤 좋은 운동이었어요.

특히 요즘에는 밖에서 하는 운동보단

집에서 맨몸운동을 많이 하다보니

팔벌려뛰기 효과가 더욱 유용하더라구요.

*팔벌려뛰기 동작*

먼저 팔벌려뛰기 효과 이전에

정확한 동작이 어떻게 되는지 볼게요.

팔과 다리를 가지런히 뻗고

등과 어깨를 편 올바른 자세로 서서

시작한답니다. 여기서 한번 점프를

함과 동시에 팔과 다리를 양옆으로

넓게 뻗어주고 두번째 점프에서는 다시

차렷 자세로 되돌아옵니다.

그리고 세번째 점프에서는 팔을 머리위로

쭉 들어올려서 모아주고 다음 점프시

다시 차렷 자세로 되돌아옵니다.

총 4가지의 동작을 연속으로 반복

해야 총 1회 동작이 완성됩니다.

이것을 세트당 10번에서 15번 반복

하고 세트를 3회 이상만 수행해줘도

땀이 나면서 체력이 많이 소비된답니다.

특히 이 연속된 동작을 빠른 속도로

수행해야 되고, 또 바른 자세를 유지하며

운동해야 되기 때문에 더 힘들어요.

*다이어트 팔벌려뛰기 효과*

그럼 이러한 운동 동작을 통한

팔벌려뛰기 효과는 어떨까요?

점프를 계속해서 수행하는 유산소성

운동이므로 당연히 다이어트 하는데

효과적으로 작용하는데요.

칼로리 소비량만 따져봐도 약 삼십분

수행시 240칼로리 가까이 소비된다고

하구요. 본인의 체중을 이용하는 운동이라

많이 나갈수록 소비량은 더 높아집니다.

칼로리를 많이 소비하는 운동이고,

몸 동작을 크게 움직이면서

계속해서 점프를 실시하기 때문에

체지방에 직접적으로 자극이 가죠.

군살을 전체적으로 제거하는데 도움이

된다는 뜻이랍니다.

살이 축 쳐지지 않고 탄력있게

올려붙일 수 있어서 더욱 좋구요.

여러모로 다이어트에 도움이 됩니다.

*체력 팔벌려뛰기 효과*

팔벌려뛰기 운동을 일정 세트로

꾸준하게 매일 같이 실시한다면

체력도 자연스럽게 좋아진답니다.

어느 것에도 구애 받지 않고 간단하게

수행할 수 있는 운동이라

꼬박꼬박 챙기기도 좋구요.

심폐능력이나 체력 자체를

더욱 튼튼하게 기르기 좋은 운동이에요.

심폐능력이나 체력 강화를 더욱

효과적으로 하고 싶다면

계속해서 같은 일정 세트만 반복하지

마시고 변화를 주거나 점점 더 늘려

나가면서 운동하시면 됩니다.

이건 비단 팔벌려뛰기 효과에만

적용되는것이 아니고, 어떤 유산소운동

이든 적절히 변화를 주고 점차

늘려나가주면서 운동을 해야

효과를 제대로 볼 수 있답니다.

*웜엄 팔벌려뛰기 효과*

보시면 팔벌려뛰기는 정식 운동 전

몸을 푸는 웜업 운동으로써도

많이 사용되곤 한답니다.

팔벌려뛰기의 동작을 보시면

팔과 다리를 아주 큰 폭으로 움직이고

몸을 가볍게 띄워주게 되는데요.

몸 구석구석 전체를 움직이고

가벼운 점프를 반복하기때문에

몸을 적당히 웜엄시키는데 딱 좋아요.

웜업은 본격적인 근력운동에

들어가기 전에도 필요하고

굳이 헬스운동이 아니라 일반적으로

즐기는 스포츠를 실시할때도

필요하답니다. 본격 운동 전에

몸을 적당히 달궈놓고 이완시켜주고자

하는 것이 웜업이기 때문에,

웜업으로 하는 운동은 스트레칭처럼

너무 정적이여서도 안되고

너무 격렬해서도 안되는데요.

팔벌려뛰기가 이에 딱 알맞는거죠.

*심장 강화 팔벌려뛰기 효과*

팔벌려뛰기는 심장을 튼튼하게

강화시킬 수 있습니다.

심장 건강을 강화시켜줘야 각종

심장 관련 질병도 예방할 수 있고

운동도 더욱 수월하게 진행할 수

있는데요. 팔벌려뛰기 같은 유산소성

운동을 꾸준하게 실시하는것은

바로 심장 건강을 튼튼하게

만드는데 가장 좋은 방법이랍니다.

*스트레스 팔벌려뛰기 효과*

팔벌려뛰기를 적절하게 수행하면

스트레스도 풀 수 있습니다.

물론 과한 운동은 스트레스가 오히려

쌓일 수 있지만요ㅎㅎ

적절한 운동은 업무 등으로 쌓인

스트레스를 해소시켜준다는거!

가장 건강하게 스트레스를 해소할수

있는 방법이 바로 운동이에요.

별다른 스트레스 해소법이 없는

분들은 팔벌려뛰기 추천드려요.

오늘 알아본 팔벌려뛰기 효과를

잘 기억해두시고 바로 수행해보세요.

별 다른 준비물도 필요하지 않고

집에서 바로 도전할 수 있으니

더욱 좋지요^^ 세트를 복잡하게 구성할

필요도 없고 반복횟수와 세트수만

간단하게 구성해서 실시하면 됩니다.

이제 여름에 접어들었으니 꾸준한

운동으로 건강 관리가 필요하답니다^^