팔벌려뛰기 효과 간단하면서도 확실!

 

 

 

학교 다닐때 PT 체조 많이 해보셨죠?

PT 체조 중에서도 제가 제일 힘들었던건

바로 요 팔벌려뛰기 랍니다.

팔과 다리를 큰 폭으로 움직이는

동시에 계속해서 점프를 해줘야 하는

동작이라 체력 소모가 크잖아요.

이 PT체조는 학교에서도 많이 이용

되고 군대 훈련시에도 이용되는

익숙한 운동이라고 할 수 있겠는데요~

 

 

 

 

 

 

다이어트 운동을 찾다보니깐

팔벌려뛰기 효과가 꽤 쏠쏠하더라구요.

누구나 다 알고, 쉽게 도전 가능한

간단한 동작이지만 체력 소모가

생각보다 크고 그와 비례해

다이어트 효과도 꽤 좋은 운동이었어요.

특히 요즘에는 밖에서 하는 운동보단

집에서 맨몸운동을 많이 하다보니

팔벌려뛰기 효과가 더욱 유용하더라구요.

 

 

 

 

 

*팔벌려뛰기 동작*

 

먼저 팔벌려뛰기 효과 이전에

정확한 동작이 어떻게 되는지 볼게요.

팔과 다리를 가지런히 뻗고

등과 어깨를 편 올바른 자세로 서서

시작한답니다. 여기서 한번 점프를

함과 동시에 팔과 다리를 양옆으로

넓게 뻗어주고 두번째 점프에서는 다시

차렷 자세로 되돌아옵니다.

 

그리고 세번째 점프에서는 팔을 머리위로

쭉 들어올려서 모아주고 다음 점프시

다시 차렷 자세로 되돌아옵니다.

 

 

 

 

 

 

총 4가지의 동작을 연속으로 반복

해야 총 1회 동작이 완성됩니다.

이것을 세트당 10번에서 15번 반복

하고 세트를 3회 이상만 수행해줘도

땀이 나면서 체력이 많이 소비된답니다.

특히 이 연속된 동작을 빠른 속도로

수행해야 되고, 또 바른 자세를 유지하며

운동해야 되기 때문에 더 힘들어요.

 

 

 

 

 

*다이어트 팔벌려뛰기 효과*

 

그럼 이러한 운동 동작을 통한

팔벌려뛰기 효과는 어떨까요?

점프를 계속해서 수행하는 유산소성

운동이므로 당연히 다이어트 하는데

효과적으로 작용하는데요.

칼로리 소비량만 따져봐도 약 삼십분

수행시 240칼로리 가까이 소비된다고

하구요. 본인의 체중을 이용하는 운동이라

많이 나갈수록 소비량은 더 높아집니다.

 

 

 

 

 

 

칼로리를 많이 소비하는 운동이고,

몸 동작을 크게 움직이면서

계속해서 점프를 실시하기 때문에

체지방에 직접적으로 자극이 가죠.

군살을 전체적으로 제거하는데 도움이

된다는 뜻이랍니다.

살이 축 쳐지지 않고 탄력있게

올려붙일 수 있어서 더욱 좋구요.

여러모로 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

*체력 팔벌려뛰기 효과*

 

팔벌려뛰기 운동을 일정 세트로

꾸준하게 매일 같이 실시한다면

체력도 자연스럽게 좋아진답니다.

어느 것에도 구애 받지 않고 간단하게

수행할 수 있는 운동이라

꼬박꼬박 챙기기도 좋구요.

심폐능력이나 체력 자체를

더욱 튼튼하게 기르기 좋은 운동이에요.

 

 

 

 

 

 

심폐능력이나 체력 강화를 더욱

효과적으로 하고 싶다면

계속해서 같은 일정 세트만 반복하지

마시고 변화를 주거나 점점 더 늘려

나가면서 운동하시면 됩니다.

이건 비단 팔벌려뛰기 효과에만

적용되는것이 아니고, 어떤 유산소운동

이든 적절히 변화를 주고 점차

늘려나가주면서 운동을 해야

효과를 제대로 볼 수 있답니다.

 

 

 

 

 

*웜엄 팔벌려뛰기 효과*

 

보시면 팔벌려뛰기는 정식 운동 전

몸을 푸는 웜업 운동으로써도

많이 사용되곤 한답니다.

팔벌려뛰기의 동작을 보시면

팔과 다리를 아주 큰 폭으로 움직이고

몸을 가볍게 띄워주게 되는데요.

몸 구석구석 전체를 움직이고

가벼운 점프를 반복하기때문에

몸을 적당히 웜엄시키는데 딱 좋아요.

 

 

 

 

 

 

웜업은 본격적인 근력운동에

들어가기 전에도 필요하고

굳이 헬스운동이 아니라 일반적으로

즐기는 스포츠를 실시할때도

필요하답니다. 본격 운동 전에

몸을 적당히 달궈놓고 이완시켜주고자

하는 것이 웜업이기 때문에,

웜업으로 하는 운동은 스트레칭처럼

너무 정적이여서도 안되고

너무 격렬해서도 안되는데요.

팔벌려뛰기가 이에 딱 알맞는거죠.

 

 

 

 

 

*심장 강화 팔벌려뛰기 효과*

 

팔벌려뛰기는 심장을 튼튼하게

강화시킬 수 있습니다.

심장 건강을 강화시켜줘야 각종

심장 관련 질병도 예방할 수 있고

운동도 더욱 수월하게 진행할 수

있는데요. 팔벌려뛰기 같은 유산소성

운동을 꾸준하게 실시하는것은

바로 심장 건강을 튼튼하게

만드는데 가장 좋은 방법이랍니다.

 

 

 

 

 

*스트레스 팔벌려뛰기 효과*

 

팔벌려뛰기를 적절하게 수행하면

스트레스도 풀 수 있습니다.

물론 과한 운동은 스트레스가 오히려

쌓일 수 있지만요ㅎㅎ

적절한 운동은 업무 등으로 쌓인

스트레스를 해소시켜준다는거!

가장 건강하게 스트레스를 해소할수

있는 방법이 바로 운동이에요.

별다른 스트레스 해소법이 없는

분들은 팔벌려뛰기 추천드려요.

 

 

 

 

 

 

오늘 알아본 팔벌려뛰기 효과를

잘 기억해두시고 바로 수행해보세요.

별 다른 준비물도 필요하지 않고

집에서 바로 도전할 수 있으니

더욱 좋지요^^ 세트를 복잡하게 구성할

필요도 없고 반복횟수와 세트수만

간단하게 구성해서 실시하면 됩니다.

이제 여름에 접어들었으니 꾸준한

운동으로 건강 관리가 필요하답니다^^