최고보다,최선을...

벽에 붙어있는 알록달록한 돌을

밟으면서 천천히 위로 오르는 운동!

텔레비전에서 종종 보셨을거라고

생각하는데요~ 이것은 바로

클라이밍 - 실내 암벽등반

이라는 운동이랍니다. 겉으로 보기엔

넘 어려워보여서 쉽게 도전하기

힘들것 같지만 나이가 어린 아이들도

도전할만큼 안전한 운동이에요.

-클라이밍-

클라이밍은 산에서 실시하는

암벽등반을 실내에서도

할 수 있도록 옮겨놓은 운동인데요.

제대로 보호 장비를 갖춘

상태에서 벽을 오르기때문에

보기보다 안전하고 또 재미있답니다.

벽에 있는 저 알록달록한 돌은

'홀드' 라고 부르는데요.

홀드를 하나씩 밟고 자세를 다양하게

바꿔가면서 위로 오르게 됩니다.

-뛰어난 효과-

클라이밍 효과는 재미있게 즐기면서

볼 수 있다는 점에서 더욱

가치있는데요. 보호장비를 갖추긴

했지만 돌을 밟고 올라서는것은

본인의 힘으로 하나씩 해내야되기

때문에 많은 근력, 파워, 열량을

소비하게 된답니다.

그리고 자세를 보면 위로 올라서기

위해 아주 다양한 자세를 취하죠.

그래서 전신을 모두 탄탄하게

자극할 수 있는 운동이고 열량

자체의 소비도 뛰어난 운동입니다.

그리고 클라이밍 효과는

지루하게 똑같은 것을 반복하는것이

아니라 새로운 코스를 자신만의

방법으로 다양하게 정복하는것이기

때문에 스트레스를 해소하고

성취감을 느낄수 있는 측면도 있어요.

-전신운동-

클라이밍 효과로 중요한 전신운동!

벽을 천천히 오르는 모습을 보면

팔 근육 다리 근육을 모두

사용하는 것을 알 수 있는데요.

팔, 어깨, 복부, 등, 허벅지, 종아리

전신을 모두 사용하게 됩니다.

전신을 전체적으로 자극해줌으로써

훌륭한 다이어트 효과를 볼 수 있어요.

-다이어트-

클라이밍 효과는 뛰어난 다이어트

효과를 볼 수 있습니다.

열량 에너지를 소비하는 정도가

높아서 군살을 쭉쭉 감량해주고요.

위에서도 썼지만 전신을 모두

자극하는 운동이다보니, 몸 구석구석

붙어있는 군살을 제거할 수 있습니다.

전체적으로 감량해주는거라서

몸매 균형 밸런스를 맞출 수 있어요.

빠지는 순서가 다를 뿐

계속 수행하면 균형적인 몸매를

만들 수 있더라구요.

-근력 발달 운동-

클라이밍 효과가 근력 발달에도

좋다는거! 달리기 싸이클같이 체지방을

제거하는데만 영향을 주는게 아니구요.

홀드를 잡고 위로 오를때 근력 파워를

많이 사용하다보니까 자연스레

근력 발달 효과를 얻을 수 있습니다.

특히 오르는 동작을 보면 다리를 많이

벌리고 하기 때문에 하체근력에 좋아요.

-체력을 상승-

클라이밍 효과는 근력과 더불어

체력 자체를 상승시켜준답니다.

클라이밍 운동은 열량을 꾸준히 소비

하고 체력 자체를 강하게

키울 수 있어요. 운동을 잘 하지 않으면

체력이 약하고 허약해서

지하철 계단을 조금만 걸어도 숨이

금방 차고 생활에서도 쉽게 지치잖아요.

클라이밍 운동으로 체력을 단련시키면

쉽게 지치지 않아서 좋습니다.

-유연성 기르기-

그리고 클라이밍 효과는 몸매의

유연성도 기를 수 있지요.

몸매 자체를 적당히 탄탄하게끔

만들어 주면서도 다리를 많이 벌리고

다양한 동작을 취하는 과정에서

자연스레 유연성을 더 좋게 만들기땜에

몸매의 유연성 또한 좋아지죠.

웨이트 운동으로 근육만 발달시키면

몸매가 딱딱하고 유연성은 떨어지기

쉬운데 클라이밍은 그렇지 않아서 좋아요.

-혈액순환, 어깨 통증-

전신을 모두 자극해주는 효과는

겉모습만 보기좋게 발달시키는것이

아니라 내부 혈액 순환에도 좋아요.

꾸준한 운동으로 몸의 활동량을

늘리고 전신을 활발하게 사용하기땜에

혈액 순환 또한 원활하게 되는것입니다.

그리고 균형잡힌 바디를 만들 수 

있다고 했는데, 균형을 잘 맞추고 자세를

바르게 고정시켜주면 어깨에 오는

통증 또한 줄여줄 수 있습니다.

-스트레스를 풀자-

클라이밍 효과는 스트레스에 직빵!

아무 생각없이 달리기만 하는

운동하고는 다르답니다. 본인이 어떤

홀드를 잡고 위로 올라가야될지

생각을 하면서 차츰 오르게 되거든요.

그렇게 한단계씩 올라서서 정상에

다다랐을때 성취감을 느끼면서

스트레스를 한방에 해소할 수 있어요

일단 잡생각을 하지 않고

오롯이 운동에 집중 할 수 있으니까요.

스트레스를 풀고 싶다면

폭식보다는 클라이밍! 어떠신가요^^

그냥 잔근육 스타일 말고 두터워보이는

근육몸매를 만들고파서

시작한 벌크업 운동인데요^.^

게이너보충제도 같이 먹는게

좋은거라고 들어서 거의 초반부터

게이너보충제를 섭취한 것 같아요.

제일 처음에 산 게이너는 실패했고

두번째로 게이너 추천 받아서

먹기 시작한게 이 인피니트 게이너

인데 이건 지금까지 먹고 있습니다.

게이너 추천을 받아서 먹기 시작한

슈퍼인피니트게이너 인데요^.^

처음 산 게이너가 영 꽝이었어서

두번째는 단백질이 짱짱한 게이너를

먹게 된거에요. 가격도 가격이지만

효과를 볼 수 있는게 중요하니

성분 위주로 본거죠.

더 저렴하게 살려고 처음부터

1+1 구성으로 구입했구요.

단백질이나 탄수화물이 좋은지만

본건 아니고 기타 자잘한 성분은

어느것이 들어갔는지 등등

어쨌든 나름 세세하게 따져보고

산겁니다. 그래서인지 부작용은 전혀

없었고 소화 작용도 첨부터 좋았어요.

처음 샀었던 게이너가 꽝이었던게

먹으니까 소화가 안되고 피부에도

트러블 약간 나고 그러더라구요.

근데 이 게이너는 일단 안그래서 좋았고

단백질이 풍부한 게이너보충제 라서

목적에 맞기도 했습니다.

두터운 근.육.을 만드는게 목적이니

탄수화물이 또 너무 많음 안됐거든요

단백질이 짱짱한 게이너를 먹어야

근육질을 두텁게 만드는 효과를

볼 수 있습니다. 당연히 벌크업 운동을

열심히 하면서 먹어야 되지만^^;;

저 나름대로 운동 열심히 하고 그러니까

효과가 나타나긴 하더라구요 천천히

성분별 표시는 단백질이나 탄수화물

외에도 자세하게 써져 있습니다.

콜레스테롤 등 까지 표시된건 잘

못봤는데 이건 나름 자세히 있더라구요

그것도 전체 성분별이 아니라

1회별로 섭취하는 양이 나오는거라

도움이 됩니다. 몸을 두텁게 한다고

해서 음식을 마구 먹어도 되는건

아니거든요. 이것도 완전 제대로 된

식단을 짜줘야 효과적입니다.

게이너보충제도 어쨌든 단백질이 제일

중요하다고 봐야 하는데요.

인피니트게이너 단백질은 W.P.I.

이 유청이 많은 보충제였습니다.

분.리.유.청.단.백.질이라 나와 있는데

밑에서 차차 자세히 설명할게요.

일단 근육질을 두텁게 생성하는데는

제일 좋다고 봐도 되는 단백이에요

물론 이것만 백프로 들은것은

아닌데..이것도 밑에 사진 보면서^^

게이너 추천으로 먹고 있는

프로틴의 원래 분말을 보시면

성분이 거칠은 느낌보다는 커피 가루

보다 더 잘잘한 스타일인데요.

거의 차가운물을 통해 만들어야되기

때문에 가루는 무조건 잘아야 합니다.

맛이 전혀 안섞인 프로틴도 있긴

하지만 타먹을때 영 귀찮을듯

싶어서 쪼꼬 쉐이크로다가ㅎㅎ

슈퍼인피니트 게이너보충제는

이 성분쪽을 보면 단백질의 정확한

종류 함량을 알 수 있는데요.

아까 언급한 W.P.I 성분이 30퍼에다가

다른 유청인 WPC도 15퍼 들었구요.

ISP도 살짝 섞여있는걸 볼 수 있습니다.

W.P.I.가 제일 많기도 하고

유청에서 순도를 최고로 깔끔하게

가지는 좋은 단백질 이기도 합니다.

좋은 단백질이 많이 들어있는 관계로

제품 가격이 아주 싸지는 않았구요.

게이너 추천 받으며 가격에 대해서

물어봤는데 이정도면 거품없이

괜찮게 나온거라고 하더라구요.

그리고 이건 1+1 구성으로 사면 특히

저렴하니까 더 괜찮게 느껴졌어요.

그리고 미리 알아둬야될 섭취하는 방법!

만드는건 어떻게 만드는지 아시죠?

차가운물에 프로틴을 섞어 만듬됩니다.

프로틴은 1회에 약 4번을 넣게 되고

이 1회는 헬스 본격 수행전에 섭취

혹은 수행후에 섭취합니다.

둘다 해도 된다고 합니다. 저는

벌크업 운동의 강도를 요즘에 더 높게

하고 있어서 전에도 먹고 후에도 먹어요

이어서 먹게 되는 꼴이라 1회에

프로틴은 약 3번만 넣어서 먹구요.

인피니트 게이너 추천은 쪼꼬 쉐이크

거든요 맛이 달기 때문에

마시기 좋은 반면 매일 너무 많은

섭취가 이뤄지면 그것도 안좋습니다.

그래서 제가 아는건 1일에 두어번 먹거나

많아도 3번 이상은 자제해야 된다는거!

맛은 되게 좋아요 쪼꼬렛 맛이

먹기 힘들만큼 많이 달지 않으면서

안좋은 맛은 잘 감춰주거든요.

유청은 간혹 유당 불내증 등이 있으면

안좋다고 하던데 W.P.I 성분은

이 유당을 많이 뺀 성분이라고 합니다.

비교적 안전하다는 뜻인데요.

유당 불내증이 심하게 있지만 않으면

웬만하면 안전하다고 합니다.

그래도 게이너가 잘 받지 않는분도

있을 수 있으니 만약에 처음 샀다, 하면

몸에 맞는지 조금씩만 섭취해보세욥

그래도 두번째에 게이너 추천을 잘

받아가지고 지금까지 이용중이고

인바디도 계속해서 잘 나오고 있구요

근육이 잡히기 시작하는 단계고

두터워 보일만큼 커질려면 더 열심히

오래 진행해야 합니다^^ㅜㅜ

벌크업이 참..생각보다 더 어려운

것이더라구요ㅋㅋ 그래도 운동도

성공적이고 게이너보충제도

성공적이라 마음은 편하네요.

더 저렴한 구매법은 설명한대로

1+1 구성의 상품을 구입하는 것임

제가 글쓰면서 사는 방법 자세히

찾아볼려고 이리저리 검색 때렸는데

1+1 구성은 슈퍼게이너 홈에서만

살 수 있는것 같아요.

저는 추천 받은대로 처음부터 슈퍼게이너

홈에 바로 가서 샀기 때문에

다른데서도 파는지 여부는 잘

몰랐는데 슈퍼인피니트 제품 원플은

슈.퍼.게이너 만 하는게 맞는 듯

벌크업에 도움이 되는 게이너 추천

본인의 목적을 정하고 제품이

목적에 맞는 효과인지 잘 알아보고

사시길 바랍니다. 위에서 언급한

슈.퍼.게이너 는 브랜드 공식이에요.

그래서 리플렛에 주소도 찍혀있고 아니면

포털사이트 검색으로도 나오더라구요.

웬만함 가입하시는걸 추천하구요ㅋㅋ

차이가 쫌 많이 나더라구요..

일단 식사를 언제해야될지 고민

하는분들 계실텐데요.

운동을 하게되면 식사를 하고나서

운동을 해야할지, 운동을 하고 난 뒤에

식사를 해야 될지 헷갈리죠.

살을 뺄려면 공복일때 운동을 해야

효과가 있다는데.. 안먹고 운동하면

맥도 없고 너무 힘들고..

먼저 제가 하는 방법을 알려드리면!

저는 탄수화물이 풍부한 제대로 된

식사는 운동전에 보통 합니다.

물론 몇시간 전에 먹죠 소화를 위해

그리고 운동에 들어가야

힘을 제대로 사용할 수 있어서 운동이

더 효율적으로 되기도 하구요.

그래야 근손실도 안오는 것 같아요.

어차피 운동후에 아무것도 안먹는게

아니라 운동후 식사는 따로 하니까요.

*운동후 식사*

운동전에 탄수화물 식사를 풍부하게

했으니 운동후 식사는 단백질식단을

간단히 구성해서 먹습니다.

운동은 유산소만 하는거 아니고 근력

웨이트도 같이 했을때의 가정이에요.

다이어트만 하는 분들도

근력 웨이트는 간단하게나마

같이 해줘야지 더 좋은거 아시죠?

근력 웨이트는 근력, 근육을 아무래도

많이 소모하니 이에 맞게 먹어야됩니다.

그래서 단백질 음식을 먼저 떠올리기

쉬운데 그 전에 제일 먼저 탄수화물

중에 흡수가 가장 빠른 것

포도당 포도주스 등을 먼저 마십니다.

운동으로 글리코겐이 소진된 상태이니

흡수속도가 빠르게 진행되는 탄수화물을

즉시 섭취해주고 그 다음에

단백질 음식을 먹어줌으로써 근손실을

방지하고 근육을 더 키워주는 거에요.

그런데 사실 빡센 근력 웨이트를 한게

아니라면 바로 단백질만 먹어도 됩니다.

저같은 경우는 운동전에 탄수화물을

이미 잘 섭취한 상태기 때문에

운동후 식사는 단백질을 위주로 해요.

그것도 흔히 말하는 운동식단

닭가슴살 종류를 주로 먹습니다.

다른 단백질 음식도 다양하게 먹어

봤지만 역시 닭가슴살 만한게 없어요.

가격도 저렴하고 고단백 저지방

식품이고 또 요즘에는 맛있게 나와서요.

+ 반드시 야채랑 함께! 섭취합니다.

계란 흰자만 4알 이상 먹기도 해요

닭가슴살만 맨날 먹을 순 없어서

계란 흰자 몇알에 야채, 과일 등을

함께 섭취하곤 합니다.

그런데 여기서 단백질 음식위주로

먹는다고 탄수화물을 아예 뺄 수는

없어서 적은양을 함께 포함시키기도

합니다. 음식은 밥 종류는 먹지 않구요.

이런 고구마 종류나 호밀빵 종류를 먹죠

고구마 반개 아님 호밀빵 한개 정도?

탄수화물을 이전에 충분히 먹었으니

운동후 식사에는 간단히 포함시키는거죠

야채 과일 견과류 등을 제외하면

메인이 되는 음식들은 대략 이정도

되는것 같은데요 운동후 식사에

추가해주면 좋은게 또 하나 있죠,

바로 유청단백질! 섭취 입니다.

*유청단백질*

유청단백질은 유제품을 통해 분리한

단백질입니다. 생물가, 근육에 전해지는

효과 등이 굉장히 좋아 헬린이 운동인

이면 한번은 접하게 되는 프로틴이구요.

요새는 연세가 드신 분들한테도

인기가 있는 것 같아요. 근육 감소에 도움이

되는 성분이다보니까요.

운동을 수행 후 섭취하면 근육을 채우는데

효과가 있는데, 이건 사실 근육질을

완성하는데만 필요한게 아니거든요.

근량이 현저히 떨어지는 노인분,

아니면 다이어터 분들한테도 근육량을

높이는건 필요한 부분입니다.

유청단백질은 그러한 부분에 효과가 있는

성분이라 요즘엔 다양하게 인기가 있는듯

유청단백질 제품은 일반 쌩 파우더 형태도

있고 완성된 종합 분말 쉐이크 형태도

있는데요. 아무래도 편한건 후자 입니다.

보통 맛이 첨가되어 있는 경우구요.

먹어본 바로는 초코 쉐이크가 제일

거부감이 없고 맛있었어요.

그래서 인기 많은 보충제들도 대체로

초코 쉐이크가 많긴 하더라구요.

일반 쌩 파우더는 먹을때 또 다른 재료로

첨가해서 쉐이크를 만들어야 하는

불편함이 있는데 완성된 종합 분말

형태는 맛까지 갖춰진 형태라 편하거든요.

유청단백질 제품은 저도 이미

먹고 있는게 있는데요. 이건 비교적

최근에 산건데 요새 이용해봤던 제품들

중엔 효과가 제일 괜찮았어요.

슈퍼 제네시스 웨이 라는것입니다.

종합 분말 형태라 맛은 초코렛 쉐이크로

첨가 되어 있는거구요.

90퍼센트가 유청단백질인 형태입니다

다른 성분들은 밑에 사진 참고해보시면

글루타민 아미노 비타민 등등이 있죠

그런데 거의 유청단백질이라고 봐도

무방한 함유량이긴 합니다.

그리고 이 제품이 좋았던것이 유청단백

고급 성분이 많이 쓰였어요

wph라고 나온게 고급 유청단백입니다

흡수 빠름, 흡수율 높음 등이 좋아서

운동을 수행하고나서 먹으면

근량을 높이는데 확실히 괜찮더라구요.

이제 마지막으로 구매하는 곳

추천만 하고 마치겠습니다

슈퍼 제네시스 웨이를 사야된다면

다른것보다는 원 플러스 원으로 사는게

제일 괜찮거든요. 원플원 말고 다른건

가격 차이가 좀 나더라구요.

원 플러스 원을 살 수 있는 곳이 저기

슈퍼게이너 가 유일해서 추천드렸습니다

검색 - 슈퍼게이너 - 로 찾으면 되구요.