최고보다,최선을...

요즘 컴퓨터와 스마트폰을 사용하면서

자기도 모르게 허리를 구부리고

자세가 안좋아지다보니 허리에

부담이 가는 경우가 많은데요. 대부분의

성인은 허리통증을 겪어본다고 합니다.

저도 학생때 허리가 살짝 휘어있어서

병원가서 치료를 받으며 집에서는

허리근육강화운동을 통해서 허리의

근육을 단련해 허리통증을 완화하고

자세도 바로 잡았습니다.

제가 직접 허리근육강화운동을

해보면서 효과를 받았던 자세를

알려드리겠습니다.

허리근육강화운동 #1

허리비틀기입니다.

바닥에 일자로 누운 뒤에 팔과

다리를 바닥에 대줍니다.

허리는 위를 바라보도록 해주고

한쪽 다리를 좌우로 비틀어줍니다.

통증이 안느껴지는 범위까지만

비틀어주시고 운동을 하면서

범위를 늘려가시면 됩니다.

허리근육강화운동 #2

엎드려서 다리 올리기입니다.

몸을 곧게 펴서 엎드립니다.

한쪽 다리를 천천히 들어올립니다.

다리를 들어올린뒤 2~3초 유지하고

천천히 다리를 내려줍니다.

이후 다른 다리로 전환하여

동작을 반복합니다.

다리를 들어올릴 때 무릎이

구부러지지 않도록 주의합니다.

허리근육강화운동 #3

고양이 자세입니다.

어깨너비만큼 무릎을 꿇고

머리는 뒤로 당겨 시선은 위로

향하게 한 후 허리를 아래로

내립니다.

그리고 머리를 숙이면서 허리를

위로 끌어올립니다. 5번정도

동작을 반복한 뒤 처음 자세로

돌아옵니다.

허리근육강화운동 #4

버드독(Bird dog)입니다.

손과 무릎을 바닥에 닿게합니다.

왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을

뒤로 뻗어줍니다. 3초간 자세를 유지하고

천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

그리고 오른팔과 왼발로 반복하고

10번정도 동작을 반복합니다.

허리근육강화운동 #5

브릿지 운동입니다.

누운 다음에 무릎을 구부리고

발을 바닥에 평평하게 놓습니다.

팔도 바닥에 놓고 위치는 몸 옆을

유지해줍니다.

무릎과 상체가 일직선이 되도록

허리를 들어올립니다.

15초정도 자세를 유지한 뒤에

원래 자세로 돌아오고 이 동작을

10번 반복합니다.

허리근육강화운동 #6

플랭크입니다.

몸을 곧게 피고 팔꿈치를 바닥에

닿게하며 손은 얼굴 아래로

모아줍니다. 몸을 들어올리고

자세를 1분정도 유지해주고 5회정도

동작을 반복합니다.

허리가 곧게 펴진 자세를

유지해주셔야 효과를

볼 수 있습니다.

허리근육강화운동 #7

사이드 플랭크입니다.

기존 플랭크의 변형 자세이며

몸을 옆으로 위치한 뒤에 

팔꿈치를 90도의 각도로 바닥에

닿게하고 다리를 겹치고서 한쪽

다리가 바닥에 닿게합니다.

하체를 들어올려 허리가 곧게

펴지도록하고 1분정도 자세를

유지합니다. 이후 반대 다리로

동작을 반복하면 총 반복횟수는

3번입니다.

허리근육강화운동 #8

슈퍼맨자세입니다.

바닥에 일자로 엎드린 뒤에

다리와 팔을 펴줍니다.

다리와 상체를 들어올리면서

목 부상방지를 위해 머리는

아래를 봅니다.

들어올리고 3초정도 유지하며

10번 반복합니다.

허리통증이 느껴지지 않는

범위까지 몸을 들어올립니다.

허리근육강화운동 #9

팔굽혀펴기입니다.

어깨너비보다 넓게 손을 바닥에

짚고 상체와 무릎을 펴줍니다.

몸을 구부리지않고 바닥까지

몸을 내립니다. 내려간 뒤

다시 원래자세로 돌아갑니다.

팔굽혀펴기는 본인의 근력에

맞게 횟수를 조금씩 늘립니다.

팔굽혀펴기를 할 때  허리가

구부러지면 안되며 손목이 많이

꺾이지 않도록 주의하고

손목밴드나 푸쉬업바를 이용하면

손목의 부담을 덜어줍니다.

허리근육을 강화함으로써 통증을

예방하거나 허리통증을 겪고있다면

위 동작들은 허리가 아프더라도

허리에 최대한 부담을 주지않으면서

할 수 있는 운동이니 꾸준히

운동하셔서 허리통증이 나으시길

바랍니다.

어제는 저녁에 바람도 불고 추웠는데

오늘은 어제보다 날씨가 맑아진게

보입니다. 덥거나 비와서 실외운동을

하기가 참 힘드네요.실외운동을

못하니까 실내운동만 하고있습니다.

프로틴 사놓고서 날씨가 안좋다고

운동을 안할 수는 없으니까요.

처음 운동할 땐 의지도 부족했는데

프로틴 사고 꾸준히 운동하다보니까

운동하는 습관이 생깁니다.

프로틴을 먹다가 안먹으면 운동할 때

허전합니다.

프로틴 추천을 해드리자면 제가

먹는 제네시스웨이 추천드립니다.

제네시스웨이를 추천드리는 이유를

차근차근 짚어드리겠습니다.

제네시스웨이는 주로 유청단백질로

구성됐고 다른 제품들을 보면 단백질

종류가 다르다거나 함량이 다른데

살은 충분하고 근육만 키우고싶다면

저처럼 웨이프로틴을 드시는게 좋습니다.

게이너는 살도 찌우고싶다면  좋지만

전 살을 찌울 생각은 없어서

게이너를 먹지는 않을거같습니다.

빨간글씨가 단백질입니다. 보면

유청단백질이 많이 들어갔고 종류는

2가지고 가수분해와 분리유청단백질이

들어갔습니다. 근육을 키우려면

유청단백질이 많은 제품을 골라서

먹어야합니다.

프로틴 추천으로 제네시스웨이를

추천하는 이유는 유청단백질이 많아서

근육 키우기에 적합한 프로틴이기

때문입니다.

가수분해와 분리유청단백질이

무엇인지 보면 가수분해는 흡수가

빨라서 운동할 때 효과를 빠르게

느낄 수 있고 분리유청은 단백질의

순도가 높아서 좋습니다.

제네시스웨이는 가수분해 비율이

많아서 몸이 빠르게 흡수하는

제품이라 효과가 좋습니다.

근육 키우기에 집중된 보충제라

단백질과 탄수화물 양의 차이가

큽니다. 지방도 티가 안나는

양이라 보충제를 먹으면서 운동을

해주면 불필요한 살이 찔 걱정은

없습니다.

지인한테 근육키우기에 좋다고

프로틴 추천받았던 제품인데

저도 효과를 잘보고있어서

주변에 헬스보충제 알아보는

사람있으면 제네시스웨이를

추천해주고 있습니다.

먹고서 몸에 문제가 생길 가능성이

있는 성분은 들어가지않았습니다.

보충제가 칼로리가 너무 높거나

성분이 과다해도 먹고서 부작용이

생길 가능성이 있습니다.

저는 제네시스웨이가 제 첫번째

보충제인데 아무런 이상없이

잘먹고 있습니다.

향이 없거나 맛을 뺀 단백질은

단백질냄새가 있는데 제네시스웨이는

코코아향이 나서 단백질냄새가

나지않습니다. 분말도 부드러워서

잘 섞이는데다가 초코를 좋아해서

맛있게 먹고있습니다.

보충제 맛이 걱정되시는분은

초코맛이 나는 제네시스웨이

프로틴 추천드립니다.

보충제를 먹는 방법은 쉬워서

한번 보시면 기억하실거에요.

보충제를 사면 쉐이커랑 스푼을

같이 담아서 배송해주는데

쉐이커에 눈금이 있어서 물 양을

맞추기도 쉽습니다.

저는 물보다는 우유랑 섞어먹는게

더 맛있어서 우유를 200눈금에

맞추어 부어준다음 스푼으로

4번 보충제를 담아서 섞어줍니다.

그리고 쉐이커 뚜껑을 꽉 닫아주고

흔들어주면 잘섞입니다.

가루뭉침없이 깔끔하게 섞인

모습이 보입니다. 주로 시원한

물이나 우유와 섞어 마시는거라

시원하게 잘넘어갑니다.

보충제 효과도 좋고 맛있습니다.

운동하면서 수분보충도 해야하는데

보충제와 섞어마시면서 수분보충도

할 수 있구요.

보충제를 먹는 시기가 중요합니다.

웨이트 전후로 한번씩 먹는게

가장 효과가 좋습니다.

근육을 치유하거나 감소를

줄여주는 효과가 있어서

근육을 제대로 키우기위해서는

섭취시기도 중요하게

생각하셔야합니다.

기업과 소비자간의 신뢰가 중요한데

지급해주는 설명서 뒷면에는

검사 자료 캡처본이 있어서

신뢰가 생깁니다.

식당을 가든 물건을 사든

인증자료가 있다면 믿음이

가는데 제네시스웨이도

인증자료가 있어서 좋습니다.

저는 쇼핑몰에서 단일상품으로

샀었는데 설명서를 보니까

슈퍼게이너 공식사이트가 있는걸

봤습니다. 슈퍼게이너에서 사면

2개를 16만원대에 살 수 있습니다.

단일 상품으로 사는거보다

몇만원은 아낄 수 있고 가입하면

더 싸게 살 수 있더라구요.

이번 무더위에 프로틴 추천한

제네시스웨이를 먹으면서 원하는

목표까지 운동할 생각입니다!

안녕하세요. 오늘은 자몽 다이어트를

소개해드릴건데요. 귤을 생각하고 먹으면

단맛이 별로 안나서 실망하실 수 있고

레몬처럼 신맛이 나는걸 좋아하신다면

자몽도 좋아하실 수 있는데요.

자몽의 신맛과 쓴맛때문에 취향이

갈리는 과일입니다.

취향이 갈리는 과일이지만 다이어트에는

뛰어나기때문에 자몽 다이어트도

유명합니다. 어떤 효능이 있기에

다이어트 과일로 인기가 있는지

효능을 알아보겠습니다.

기본적으로 다이어트 음식이라면 칼로리가

낮아야합니다. 자몽의 칼로리는 1개당

약 100칼로리의 저칼로리 과일이라서

다이어트에 좋습니다.

단맛이 적은 과일이라서 당도 또한

낮은편에 속합니다.

자몽 다이어트를 하는 이유는

자몽을 섭취하면 금방 포만감을

느낄 수 있고 자몽에 리모넨 성분이

함유되어 있는데 자몽의 냄새를 맡으면

식욕을 억제해주는 효과가 있습니다.

체지방 감소 효과가 있습니다.

자몽은 흡수가 느려서 소화를 천천히

하는데 소화하는데 칼로리를 추가로

소모하기 때문에 다이어트 음식으로

좋습니다. 

혈당이 낮으면 흡수가 느리고 혈당이

높으면 흡수가 빠른데 자몽은 저혈당

과일이라 살을 빼는데 도움됩니다.

이외에도 자몽은 건강관련으로도

뛰어난 효능이 있어서 다이어트를

하면서 내 건강을 지키는데 좋습니다.

왜 건강에 좋은지도 알아보겠습니다.

해독효과

몸 안에 쌓이는 활성산소와 독소를

제거해주어 디톡스 효과도 있습니다.

과육째로 자몽을 먹거나 물에

말린 자몽을 넣어서 먹으면

좋습니다.

콜레스테롤 감소

자몽을 하루에 1개씩 먹어주면

콜레스테롤 수치가 약 15퍼 감소하여

염증이 발생하는 것을 억제해줍니다.

염증 억제와 관련된 연구결과가

있어서 자몽의 효과를 입증했습니다.

자몽의 향산화 효과가 뛰어나서

콜레스테롤과 독소를 몸에서

배출해주니 성인병,비만,노화의

위험을 예방하는데 뛰어난

효과를 보여줍니다.

스트레스 감소 효과 / 비타민C

자몽이 함유하고 있는 비타민중에

향스트레스,향산화 작용을 하는

비타민이 많은데 그 중에 가장

많은 비타민은 비타민C입니다.

피로물질을 비타민C가

분해해주고 스트레스를 감소시킵니다.

자몽의 비타민C 함유량은 자몽을

반만 먹어도 하루 권장량을 섭취합니다.

비타민C가 부족하면 괴혈병이나

두통,골다공증등 다양한 질병의 위험에

노출되기 때문에 비타민C의 섭취는

중요한데 자몽 다이어트를 하면

비타민C결핍 걱정은 없습니다.

항암효과 / 심장건강

자몽엔 리모닌 성분이 있는데

리모닌 성분이 발암물질을 배출하는

효능이 있어서 암 예방에도 자몽이

좋습니다.

자몽의 풍부한 칼륨이 근육과 심장의

수축을 도와주어 당대사를 촉진시키고

풍부한 비타민C가 혈관건강에 좋아서

심장 건강에도 좋습니다.

눈 건강

카로틴의 일종인 리코펜 성분을

자몽이 함유하고 있습니다.

체내에서 카로틴을 비타민A로

바꿔주는데 비타민A가 눈의 점막을

강화하는데 효과가 뛰어나 좋습니다.

자몽과 비슷한 귤이나 오렌지로

다이어트를 하시려는 분들도

계신데 귤과 오렌지는 칼로리도

높은 동시에 자몽처럼 지방을

감소시켜주지 않아서 효과가

자몽 다이어트보다 떨어져

자몽을 섭취하는 것을

추천드립니다.

자몽 부작용

자몽을 먹으면 신진대사가 원활해져

자기 전에 먹게되면 수면장애를 겪게

될 수도 있어서 조심해야합니다.

또한 약의 효과를 떨어뜨리는등

부작용이 있어서 본인이 복용하는

약이 있다면 의사와 상담 후에

자몽을 드시길 바랍니다.