손목운동 부상도 방지하고 근력도 강화하고
손목운동은 왜 필요할까요!
손목이 약하면 그만큼 운동을 할때
부상을 당할 가능성도 높기 때문이죠.
그래서 부상을 방지할 목적으로
약한 손목을 더욱 단련시키는 것입니다.
그리고 근력, 파워를 더 높일 목적도 있죠
가장 얇은 손목 부위를 지나면
팔꿈치의 아래에 두터운
전완근이 보이게 됩니다.
전완근을 잘 강화시키면 파워,
악력이라고 하죠 손힘이 세질 수
있습니다. 그래서 파워를 높일 목적
으로 손목운동을 할수도 있구요.
근력을 전체적으로 강화할 목적으로
손목운동을 할수도 있습니다.
어떤 것이 목적이 됐든
손목운동은 충분히 필요에 의해서
수행할 수 있습니다.
사실 근육을 기르는데 있어
반드시 필수적인 운동이라고 할순
없지만 필요할때는 얼마든지
수행할 수 있기 때문에 손목운동도
잘 알아두시면 좋습니다^^
강화 시키는것이 목적이기 때문에
오히려 손목에 부상을 입지 않도록
무리하지 않고 운동을 하시기 바래요.
-손목운동 1-
손목운동은 덤벨로 하는 것이 가장
손쉽게 할 수 있는 방법입니다.
안정성을 위해 팔을 받칠 수 잇는
의자나 받침대가 있으면 좋구요.
그 위에 팔을 받쳐놓고 다른 부분은
움직이지 않고 오직 손목만!
움직여서 운동을 하셔야 합니다.
방법은 두가지 입니다.
손바닥을 위로 놓고 손목을 위로
크게 까딱이는 방법과
그 반대로 손등을 위에 놓고
뒤로 손목을 최대한 젖히는 방법!
하실거면 둘다 같이 수행하는게 좋아요.
효과가 비슷한것 같아도
세부적으로는 약간 차이가 있거든요.
사용 근육이 약간 달라지기 때문에
발달을 골고루 꾀하신다면
손목을 안으로 굽히는 방법과
반대로 뒤로 젖히는 방법 두가지를
다 사용해보시기 바랍니다.
몸통의 전체적인 자세는 이렇습니다.
이렇게 받쳐서 고정해두고
손목운동을 하시면 됩니다.
손목운동을 위해 바벨을
사용하기도 합니다.
손목을 잘 발달시키기 위해선
고중량은 무리수!
바벨은 적은 중량으로 정해주세요.
낮은 무게 바벨을 잡고
손목운동을 하면 움직임이
일정해져서 더 도움이 될수 있어요.
-손목운동 2-
봉을 돌돌 돌려주는 손목운동도
효과가 좋아요. 대신에 이건
전용 기구가 있어야 합니다.
봉에 줄이 매달려있고 봉을 돌돌
돌려주면 아래에 매달은
기구가 말려 올라오는 형태의
롤링 기구입니다.
매달은 것은 원판이나 케틀벨
이나 매달을 수 있는 중량기구
아무거나 가능합니다.
팔을 뻗고 다른 부위는 마찬가지로
움직이지 마시고 손목 전완근
힘만 사용해서 손잡이를 잡고
돌돌 돌려주시는 겁니다.
자세를 바르게 해서 힘을
잘 이용하면 손목 전완근을
강화하는데 도움을 톡톡히 볼 수
있는 손목운동입니다.
다양한 운동으로 손목을 강화하고
싶으신 분에게 추천드리는
운동이니 한번 해보세요^^