최고보다,최선을...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요.

겨울이 오면 우선 걱정이 되는건 바로 감기입니다.

기관지 건강을 더 신경쓰게 되요~ 아무래도 다른 계절보다 찬 바람이

많이 불고 기온이 춥다 보니깐 기관지에 더 신경을 쓸 수 밖에 없습니다.

이제 12월이 다가온 만큼, 오늘은 제가 여러분들께

천식에 좋은 음식에 대해서 알려드리려고 합니다. ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제 주위에서도 천식이 있는 분들이 몇명 있어요.

되게 일상생활에서도 불편함을 많이 느끼는 걸 봤습니다.

지금 이미 천식에 걸리셨거나, 기침을 평소에 자주 하신다면

오늘 제가 알려드리는 천식에 좋은 음식을 드셔서
앞으로는 기관지 건강에 신경을 쓰도록 하세요. ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

배

 

대표적인 천식에 좋은 음식입니다. 몸 속에 유해한 독소를

밖으로 배출 시켜주기도 하고 감기와 천식에 좋은 음식이에요.

배는 기침 증상을 완화 시켜주고, 기관지 건강에 도움을 줍니다.

그리고 비타민과 섬유소도 많이 들어 있기 때문에 폐 건강에도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

더덕

 

알칼로이드, 사포닌 성분이 들어 있는 더덕은 열이 많은

사람도 먹을 수 있는 보양 음식입니다. 인삼은 열이 많기 때문에

 열이 많은 분들은 섭취를 주의하셔야 합니다.

이 더덕은 천식에 좋은 음식인데, 폐를 보호해주고 특히 미세먼지로부터

 폐를 잘 보호해준다고 합니다. 그리고 목감기에도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

알로에

 

독성을 중화 시켜주고, 면역력을 강화 시켜주는 알로에도 천식에 좋은 음식입니다.

알로에는 피부 미용에 좋다고 많이 알려져 있는데

천식에도 좋은 음식이에요. 알로에 속에 들어 있는 성분은

 유해한 바이러스 활동을 억제해주고, 천식 발작도 사전에 예방 시켜준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

감초

 

특히 가래가 심하신 분들은 감초를 드시는 것이 좋습니다.

이 감초는 천식에 좋은 음식이기도 하나, 가래 증상을 완화 시켜주기 때문에

목감기에 아주 좋습니다. 감초를 달여서 마시는 것이 참 좋아요.

 그리고 독소를 채외로 배출시켜주고, 알코올을 해독시켜주는

역할도 해주기 때문에 평소 음주가 잦으신 분들에게도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

도라지

 

폐를 깨끗한 환경으로 만들어 줍니다. 도라지는

 튀김도 있고, 차로 마셔도 좋습니다. 천식에 좋은 음식이므로

 도라지도 꾸준히 드셔주는 것이 좋습니다. 그리고 가슴 답답한 증상을

 완화 시키는데에는 도라지가 좋다고 하니 참고하셔서 드시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

양파

 

항암 작용이 뛰어난 양파는 천식의 원인이 되는 기관지 염

증을 없애주는데 도움을 주는 천식에 좋은 음식입니다.

특히 양파를 달인 물이 효과가 크다고 하네요. 그리고 양파는 항염 효과도

뛰어나기 때문에 더 좋아요. 양파 자체에는 영양분들이

풍부하게 들어 있기 때문에 자주 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

사과

 

페놀산과, 플라보노이드 성분이 들어있는 사과도 천식에 좋은 음식입니다.

이 성분들은 기관지 염증을 완화 시켜주는데 도움을 주는 성분입니다.

그래서 천식이 있는 분들이 꾸준히 섭취하시면 좋습니다.

그리고 사과는 아침에 먹으면 더 좋고, 식사 대용으로 간단히 먹을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

모과

 

기침을 멎게 해주는데 도움을 주기 때문에 모과도 천식에 좋은 음식입니다.

모과는 설사 증상과, 신경통을 완화 시켜주기도 하여서

평소에 설사가 잦으신 분들과 신경통이 있는 분들에게도 좋습니다.

그리고 기침이 심한 분들은 이 모과차를 자주 섭취하시는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

무

 

비타민C가 다량으로 들어 있기 때문에 무는 천식에 좋은 음식일 뿐 아니라,

전반적으로 몸 건강에 좋습니다. 그리고 기침 완화에도 좋고,

가래를 제거 시켜주는데도 좋아요. 특히 목감기로 고생하시는 분들은

무즙과 꿀을 함께 타서 마시면 증상 완화에 탁월하다고 하니 참고하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오미자

 

천식에 좋은 음식 중에는 오미자도 있습니다.

이 오미자는 피로 회복에도 좋고, 천식 증상 완화에도 좋기 때문에

천식이 있는 분들이 먹기에 아주 좋아요. 특히 꿀과 오미자를

 함께 차로 마시면 좋다고 합니다.

오미자는 감기 예방도 되기 때문에, 겨울철에 먹기 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

자, 천식에 좋은 음식은 정말 다양하죠?

그리고 우리 일상 생활에서도 쉽게 접할 수 있는 음식들도

있기 때문에 이제부터라도 꾸준히 먹어서 감기 예방에도

도움을 받고, 천식 예방도 같이 하시길 바랄게요 ^^

그리고 이미 천식을 앓고 있는 분들은 이 음식들, 꾸준히 챙겨 드셔서

건강 챙기시길 바랍니다~^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요. 그래도 오늘은 어제보다 덜 추운 날씨에요~

어제는 칼바람으로 무척이나 추웠는데 오늘은 그나마

바람도 덜 부니, 괜찮네요. ^^

제가 운동하면서 먹기 시작한게 있습니다~ 아직 섭취한지

3개월 밖에 되지 않았지만 그래도 이걸로 굳힐려고 합니다.

바로 게이너에요. 게이너 먹으면서 몸을 키우고 있는 사람입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

살찌는 보충제라고도 하는 게이너는 근육도 겸해서

같이 키워주는 보충제입니다.

슈퍼인피니트게이너입니다. 브랜드는 슈퍼게이너에서 구입했어요.

처음에 이 게이너 후기가 제일 많아서 먼저 눈에 띄어 호감을

갖게 되었는데, 좋더라구요.

여러분들에게도 소개 시켜드리고 싶어서 찾아왔습니다~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

우선 이 살찌는 보충제는 어떤걸로 만들어졌는지

알려드리겠습니다. 단백질도 탄수화물과 동일한 비율로 들어 있는데

단백질은 wpi -> wpc -> isp 를 사용하였어요.

isp는 식물성 단백질이고, wpc와 wpi는 동물성 단백질입니다.

wpi는 순수 단백질 함유량이 제일 많습니다.

그리고 지방 함량도 낮고 유당의 함량도 낮은 단백질이에요.

단백질 50% 중에서 30%이 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

탄수화물과 단백질은 5:5로 섞여져 있습니다.

탄수화물이 단백질과 동일한 비율로 되어 있다고 해서

칼로리가 높다고 생각하지는 마세요~

이 살찌는 보충제는 이 정도면 칼로리 낮은 편에 속하는겁니다.

그리고 단백질이 탄수화물과 잘 섞여져 있기 때문에 게이너는

근육도 같이 키워주는 보충제에요.

한 번에 2개를 잡을 수 있으니 이만큼 몸 키우기에 좋은 보충제는 없겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 섭취하고 있는 게이너는 벌크업을 하시는 분들에게 좋아요.

벌크업을 하는 분들은 탄수화물과 단백질을 골고루 먹으면서

살도 같이 찌우고 근육도 같이 키워야 하는데, 이 게이너가 근육도

같이 키워주는 살찌는 보충제이기 때문에 벌크업을 진행하는 분들이

섭취하셔도 되게 좋습니다.

그리고 우량한 체형을 갖고 있는 분들이 많이 먹기도 하더라구요.

제가 다니는 헬스장에서 게이너를 먹는 분들을 종종 발견했었어요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이게 양이 준 모습이에요. 게이너는 1통에 4kg가량이 됩니다.

그래서 쉽게 양이 줄지도 않아요. 여기다가 원쁠 행사까지 하고

있어서 용량은 절대 걱정 안하셔도 됩니다

개봉하기 전에 살찌는 보충제들 들어보시면 되게 무게가 있습니다ㅋ

가루 색깔이 살짝 갈색을 띄고 있고, 분말이 부드러운게 눈으로만 봐도

확인이 됩니다. 쉽게 녹는 가루이기 때문에 마셨을때 목넘김 느낌도

괜찮아요. 일반 음료수 마시듯이 덩어리 걸리는거 없이 술~ 마십니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

살찌는 보충제는 운동을 하는 날 중에 간식 개념으로

1번 마시고, 운동 시작 전과 끝날때 드시면 됩니다.

근육도 같이 키우는 목적으로 먹는게 게이너이기 때문에

운동 없이 살찌는 보충제만 먹는다면 말 그대로 살만 찌게 될거에요.

그럼 되게 허무하겠죠? 그러니 게이너를 먹을때에는

반드시 운동도 함께 해주시는 것이 올바른 섭취 방법이랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 물 250미리 정도와 살찌는 보충제 네스푼을

섞으시면 되는데 아까 말했듯이 분말이 부드러운 편이고,

물에 잘 녹아버리기 때문에 보시다시피 이렇게 뭉쳐져서 혼합한

물 위에 떠다니는 것도 없습니다.

섞기 전에 가루 색은 연한 갈색인데 혼합하고 나서 보면

선명하고 갈색이 찐하게 나타나요. 

다 섞고 나면 코코아 향도 찐하게 나고, 달달한 코코아맛이 납니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 구매한 슈퍼게이너는 살찌는 보충제인 게이너 말고

되게 여러가지로 많죠? 그리고 게이너 중에서도 소개해드리고 있는

슈퍼인피니트게이너말고도 또 많습니다.

살짝 나와 있는 설명을 보면 성분 조합이 다 달라요

그래서 종류도 이렇게 다양하게 많나 봅니다.

게이너 종류 중에서 이 살찌는 보충제를 선택한건 사실 평들이

제일 좋아서 산거였어요 ㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아직 보충제 초보자지만 3개월동안 1번도 빼놓지 않고

게이너도 잘 챙겨먹고 운동도 열심히 하고 있습니다.

그래도 살찌는 보충제 먹으면서 운동하니깐 단백질과 탄수화물도

골고루 충족이 되어서 좋은 것 같아요.

내년 휴가철 쯤에는 제대로 완전히 몸 키울 수 있으니깐

그때는 완성된 몸 사진과 함께 후기를 다시 쓸게요 ㅋㅋ

그때동안 여러분들도 꾸준히 운동 하시고 파이팅 합시다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

반갑습니다. ^^

여러분들 취침 전에 보통 뭘하시나요?

책을 읽는 분들이나, 일을 마무리 하시는 분들, 스마트폰을

보시고 주무시는 분들 다양합니다. 그리고 아이들은 취침 전에 뭘하고

자게 하나요? 오늘은 제가 잠자기전 키크는 스트레칭을 가져왔어요.

성장기 어린이들에게는 더욱 좋은 운동법들이죠?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘 제가 알려드릴 잠자기전 키크는 스트레칭도

어른들이 하기에도 좋은 운동입니다.

평소 다리 길어지는 운동을 찾고 계셨다면 어른들한텐

이 운동법도 참 좋아요. 그러니 이젠 아이들을 재우기 전에

엄마나 아빠나 같이 운동을 해주시면 참 좋을 것 같네요~^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잠자기전 키크는 스트레칭 # 1

 

 

1) 앉은 상태에서 왼쪽 다리는 양반다리를 취하고 오른쪽 다리는

위로 다리를 올려서 ㄴ자 형태를 만들어줍니다.

2) 이때 상체는 양반다리를 한 쪽으로 상체를 내밀어주세요.

3) 오른쪽 팔로 올린 발을 잡고 이 상태로 10초 이상 고정 상태를 유지합니다.

4) 왼쪽 방향도 이와 같이 똑같이 진행해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잠자기전 키크는 스트레칭 # 2

 

 

1) 오른쪽 다리는 무릎을 세우고 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗습니다.

2) 상체를 뒤로 살짝 젖히고, 시선은 천장을 향해주세요.

3) 이때 두 팔도 살짝 뒤로 젖히면서 대각선으로 쭉 뻗습니다.

4) 잠시 머물러 있다가 이번엔 왼쪽 무릎을 세우고 똑같이

진행하여줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잠자기전 키크는 스트레칭 # 3

 

 

1) 엎드린 상태에서 두 손으로 바닥을 짚고, 짚을때엔 가슴 옆쪽에 위치합니다.

2) 천천히 고개를 들면서 시선은 하늘을 바라보고, 상체까지 온전히 들어줍니다.

3) 다시 천천히 내렸다가 올렸다가 1세트에 5회를 반복하여주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잠자기전 키크는 스트레칭 # 4

 

 

1) 누운 상태로 두 다리는 천장을 향해 쭉 뻗어서 몸과 ㄴ자가 되게 합니다.

2) 이 상태로 상체를 위로 일으켜 발이 머리 위쪽까지 오게끔 다리를

뒤로 넘겨준단 생각으로 상체를 바짝 위로 들어주세요.

3) 3초 정도 머물렀다가 다시 원위치하고, 5회를 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잠자기전 키크는 스트레칭 # 5

 

 

1) 누운 상태로 짐볼위에 발을 올려둡니다.

2) 천천히 짐볼을 발을 이용하여 앞으로 끌어 당겼다가

다시 내렸다가 반복하여줍니다.

3) 이때 시선은 계속 천장을 바라보고, 두 손은 바닥을 짚고 있는채로 고정합니다.

4) 1세트에 10회를 진행하여주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잠자기전 키크는 스트레칭 # 6

 

 

1) 두 팔을 쫙 뻗고 엉덩이는 위로 치켜 세운 자세로 머리는

아래로 숙여주면서 땅에 닿지 않게끔 해줍니다.

2) 두 다리는 일직선이 아닌 뒤로 대각선으로 쭉 뻗습니다.

3) 5~10초 정도 머물러있다가 휴식 후에 3회 정도 똑같이 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잠자기전 키크는 스트레칭 # 7

 

 

1) 누운 상태로 오른쪽 다리를 왼쪽 다리편으로 넘겨줍니다.

2) 상체는 오른쪽 방향으로 살짝 비틀어줍니다.

3) 왼쪽 손으로 오른쪽 다리를 살짝 잡으면서 꾹 눌러주세요.

4) 좌, 우 똑같이 반복하고 이 동작을 할때엔 10초 이상

고정상태를 유지하면서 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잠자기전 키크는 스트레칭 # 8

 

 

1) 엎드린 상태로 바닥을 짚은 두 팔을 곧게 쭉 뻗고

허벅지도 일직선이 되게끔 무릎을 굽혀주세요.

2) 허리를 굽은 C자 형태로 만들어 줬다가 시선을 살짝 45도 각도로

보면서 반대로 굽은 허리는 쭉 피면서 C자 형태를 만들어줍니다.

3) 1세트에 10회를 진행하면서 속도는 천천히 해줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잠자기전 키크는 스트레칭 # 9

 

 

1) 엎드린 상태로 두 팔과 다리를 위로 쭉 뻗어줍니다.

2) 시선은 바닥을 향하고 이 자세를 5초 정도 머물러주세요.

3) 잠시 휴식을 취한 후 다시 반복하고 3회를 해주신 후 마무리 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잠자기전 키크는 스트레칭도 좋지만

자라는 성장기 어린이들은 새벽에 취침하는 나쁜 습관보다

제대로 밤에 취침하시는 것이 좋습니다.

성장기일때 늦게 자고 밤을 새는 습관은 키 크는데 방해를 주기 때문이죠.

그럼 앞으로는 우리 잠자기전 키크는 스트레칭도 꾸준히 같이 하면서

취침 전에 간단한 운동으로 몸의 근육도 풀어주고

제대로 숙면을 취해볼까요?