{잠자기전 키크는 스트레칭} 잠깐 시간내서 틈틈히!
반갑습니다. ^^
여러분들 취침 전에 보통 뭘하시나요?
책을 읽는 분들이나, 일을 마무리 하시는 분들, 스마트폰을
보시고 주무시는 분들 다양합니다. 그리고 아이들은 취침 전에 뭘하고
자게 하나요? 오늘은 제가 잠자기전 키크는 스트레칭을 가져왔어요.
성장기 어린이들에게는 더욱 좋은 운동법들이죠?
오늘 제가 알려드릴 잠자기전 키크는 스트레칭도
어른들이 하기에도 좋은 운동입니다.
평소 다리 길어지는 운동을 찾고 계셨다면 어른들한텐
이 운동법도 참 좋아요. 그러니 이젠 아이들을 재우기 전에
엄마나 아빠나 같이 운동을 해주시면 참 좋을 것 같네요~^^
잠자기전 키크는 스트레칭 # 1
1) 앉은 상태에서 왼쪽 다리는 양반다리를 취하고 오른쪽 다리는
위로 다리를 올려서 ㄴ자 형태를 만들어줍니다.
2) 이때 상체는 양반다리를 한 쪽으로 상체를 내밀어주세요.
3) 오른쪽 팔로 올린 발을 잡고 이 상태로 10초 이상 고정 상태를 유지합니다.
4) 왼쪽 방향도 이와 같이 똑같이 진행해주세요.
잠자기전 키크는 스트레칭 # 2
1) 오른쪽 다리는 무릎을 세우고 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗습니다.
2) 상체를 뒤로 살짝 젖히고, 시선은 천장을 향해주세요.
3) 이때 두 팔도 살짝 뒤로 젖히면서 대각선으로 쭉 뻗습니다.
4) 잠시 머물러 있다가 이번엔 왼쪽 무릎을 세우고 똑같이
진행하여줍니다.
잠자기전 키크는 스트레칭 # 3
1) 엎드린 상태에서 두 손으로 바닥을 짚고, 짚을때엔 가슴 옆쪽에 위치합니다.
2) 천천히 고개를 들면서 시선은 하늘을 바라보고, 상체까지 온전히 들어줍니다.
3) 다시 천천히 내렸다가 올렸다가 1세트에 5회를 반복하여주세요.
잠자기전 키크는 스트레칭 # 4
1) 누운 상태로 두 다리는 천장을 향해 쭉 뻗어서 몸과 ㄴ자가 되게 합니다.
2) 이 상태로 상체를 위로 일으켜 발이 머리 위쪽까지 오게끔 다리를
뒤로 넘겨준단 생각으로 상체를 바짝 위로 들어주세요.
3) 3초 정도 머물렀다가 다시 원위치하고, 5회를 반복합니다.
잠자기전 키크는 스트레칭 # 5
1) 누운 상태로 짐볼위에 발을 올려둡니다.
2) 천천히 짐볼을 발을 이용하여 앞으로 끌어 당겼다가
다시 내렸다가 반복하여줍니다.
3) 이때 시선은 계속 천장을 바라보고, 두 손은 바닥을 짚고 있는채로 고정합니다.
4) 1세트에 10회를 진행하여주세요.
잠자기전 키크는 스트레칭 # 6
1) 두 팔을 쫙 뻗고 엉덩이는 위로 치켜 세운 자세로 머리는
아래로 숙여주면서 땅에 닿지 않게끔 해줍니다.
2) 두 다리는 일직선이 아닌 뒤로 대각선으로 쭉 뻗습니다.
3) 5~10초 정도 머물러있다가 휴식 후에 3회 정도 똑같이 반복합니다.
잠자기전 키크는 스트레칭 # 7
1) 누운 상태로 오른쪽 다리를 왼쪽 다리편으로 넘겨줍니다.
2) 상체는 오른쪽 방향으로 살짝 비틀어줍니다.
3) 왼쪽 손으로 오른쪽 다리를 살짝 잡으면서 꾹 눌러주세요.
4) 좌, 우 똑같이 반복하고 이 동작을 할때엔 10초 이상
고정상태를 유지하면서 진행합니다.
잠자기전 키크는 스트레칭 # 8
1) 엎드린 상태로 바닥을 짚은 두 팔을 곧게 쭉 뻗고
허벅지도 일직선이 되게끔 무릎을 굽혀주세요.
2) 허리를 굽은 C자 형태로 만들어 줬다가 시선을 살짝 45도 각도로
보면서 반대로 굽은 허리는 쭉 피면서 C자 형태를 만들어줍니다.
3) 1세트에 10회를 진행하면서 속도는 천천히 해줍니다.
잠자기전 키크는 스트레칭 # 9
1) 엎드린 상태로 두 팔과 다리를 위로 쭉 뻗어줍니다.
2) 시선은 바닥을 향하고 이 자세를 5초 정도 머물러주세요.
3) 잠시 휴식을 취한 후 다시 반복하고 3회를 해주신 후 마무리 합니다.
잠자기전 키크는 스트레칭도 좋지만
자라는 성장기 어린이들은 새벽에 취침하는 나쁜 습관보다
제대로 밤에 취침하시는 것이 좋습니다.
성장기일때 늦게 자고 밤을 새는 습관은 키 크는데 방해를 주기 때문이죠.
그럼 앞으로는 우리 잠자기전 키크는 스트레칭도 꾸준히 같이 하면서
취침 전에 간단한 운동으로 몸의 근육도 풀어주고
제대로 숙면을 취해볼까요?