최고보다,최선을...

자기전 운동이 수면에 도움이 될것인가!

잠들기 전에는 최대한 숙면을 하기 위한

준비를 하는데요. 너무 춥거나 건조하지

않게 온도를 맞추고, 숙면에 도움이 되는

향을 켜놓기도 하고 잠드는데

도움이 되는 차를 섭취하기도 해요.

그런데 자기전 운동은? 도움이 되는지

아니면 반대인지 궁금했어요.

자기전 운동은 반대로 숙면에 안좋단

소리를 더 많이 듣긴 했는데

그게 정확한 팩트인지는 모르겠더라구요.

저도 운동은 수면하기 몇시간 전에

이미 마치긴 하는데요.

제가 생각하는 자기전 운동은 덤벨을

막 드는 그런 운동이 아니고

릴렉스 할 수 있는 스트레칭이나

요가 같은 동작을 떠올렸던거에요.

아무래도 근육이 릴렉스되고 잘

풀리면 수면에 도움이 되지 않을까

그러니까 자기전 운동도 선정만 잘하면

효과적일수도 있지 않을까? 싶었거든요.

그래서 기사나 연구내용이 있는지 찾아봤어요.

그리고 알게 된것은 역시 저의

생각대로 자기전 운동을 어떻게

하냐에 따라 도움이 되기도 한다는 것!

-자기전 운동 실시?-

운동은 몸을 건강케 하기 위해서

그리고 날씬한 좋은 몸매를 위해서 합니다

뚱뚱한 몸매를 날씬한 몸매로, 근육질

몸매로 만든다는 것은 절대 만만하지

않아요. 적당한 운동 가지고는 어림도

없습니다. 따라서 찐효능을 위해

격렬한 운동이 필요한데요.

이것은 몸매에는 도움이 되지만

자기전 운동으로는 도움이 안됩니다.

격렬한 운동은 심장박동을 강하게

뛰게 하고 아드레날린을 솟게 하고

몸을 흥분 상태로 올려놓거든요.

때문에 정신이 더 말똥말똥해지고

잠이 쉽게 찾아오지 않습니다.

따라서 저녁에 운동을 한다면 자는

시간을 체크해보고 그 시간과 몇시간

이상 간격을 둬야 합니다.

그렇게 간격을 두게 되면

그것도 잠을 더 잘 자게 할수 있는

요인이 될 수 있어요.

활동을 열심히 하면 그날은 잠이 잘

오잖아요. 운동도 그와 비슷한겁니다.

또는 자기 직전에 하는 자기전 운동을

몸을 릴렉스하는데 좋은

가벼운 운동으로 하시면 됩니다.

평소에 운동을 그렇게 격렬하게

하지는 않지만 숙면에 도움을

받기 위해서 조취를 취하고 싶다면

가벼운 스트레칭 운동을

자기 직전에 조금씩 해주시면 돼요.

뛰는 형태의 스트레칭이 아니고

천천히 팔다리를 늘리는 스트레칭 있죠?

요런것 아님 요가를 추천합니다.

딱 간단하게만 해주시면

근육이 잘 릴렉스 되고 풀어지면서

수면을 더욱 잘 취할 수 있는

몸 상태가 됩니다.

이렇게 해주시고 나서 수면에 취할

준비를 하고 잠자리에 누우시면

숙면에 도움을 받을수도 있다네요.

차를 섭취하거나 운동을 가볍게

하거나 목욕을 하거나 하는 등의

노력으로 체온을 보다 높여주면 숙면을

더욱 잘 할 수 있는 상태가 된다고 해요.

그러니 불면증 때문에 늦게 잠들고 오전엔

피곤함에 고생하는 분들이 있다면

다양한 방법을 사용해서

숙면에 도움을 받아보도록 하세요^^

기운이 없어도 너무 없으니

뭘 하려는 마음도 사라지고 우중충하게

쳐지기만 하더라구요.

보다 못한 엄마가 기력 회복에 좋다는

기력회복음식도 해주시고 같이 운동도

가자고 권유해주시고 그래서

요즘엔 차츰 탈출하고 있는 중입니다.

몸에 기력이 이상할 정도로 떨어졌을땐

뭐라도 하는게 좋더라구요.

기력회복음식이 얼마나 도움이 되나

하는 부정적인 생각보다는

일상 생활 내에서 기력을 다질수 있는

맛있는 음식을 먹고 저녁에 간단하게라도

운동을 하러 나가고 하는 게

기운을 차리고 몸을 다시금 회복시키는데

좋답니다. 그러니 당장 기력회복음식부터

맛있게 먹어보세요^^

기력회복음식 1. 배숙

몸에 이상하게 기운이 쪽 빠지고

몸이 아픈 것 같다 싶을 때는

따뜻하게 기운을 줄 수 있는 배숙을

만들어드심 좋습니다.

저는 겨울에 몸이 좀 떨리고 감기 기운이

있다 싶을 때면 어김없이 배숙을 먹는데요.

엄청 달작지근하고 건강에 좋은 것을 듬뿍

넣었기땜에 몸에 아주 좋아요.

달작지근하고 영양이 풍부한 것들이

많이 담겨있어서 이들이 기운을

차리는데 많은 도움을 전달해줍니다.

기운이 쪽 빠져있을때는 역시

달달하지만 건강한 음식을 먹는 것이

좋더라구요. 힘이 확실히 빠르게 도는

느낌이 든답니다. 감기에 좋은 것이기도 하니

겨울에 그야말로 딱좋아요.

기력회복음식 2. 삼계탕

몸에 힘이 없고 기력이 떨어질때

분명하게 기운을 차릴 수 있게

해주는 음식! 삼계탕이에요.

에너지 충전에 좋은 닭고기를 푹 고아

만든 삼계탕입니다.

닭만 들어있나요? 대추, 인삼, 밤, 찹쌀

등등 몸에 좋을만한 음식들이

닭고기 안에 많이 들어가있습니다.

그리고 몸을 따뜻하게 만들어주는

뜨끈한 국물까지 있어서

힘이 없고 골골 거리고 있을 때

삼계탕을 먹는다면 몸 깊숙한 곳까지

편안해지면서 기운이 도는 느낌이 듭니다.

건강 보양식이면서도 아주 맛있어서

애기들도 좋아하는 삼계탕!

온 가족이 즐기기 좋은 음식이랍니다^^

기력회복음식 3. 호두

기운을 회복할 수 있는 음식으로

거창한 보양식만 먹어야 한다는

생각은 그만! 간단한 음식 가운데서도

기력에 좋은 음식을 찾을 수 있어요.

저는 견과류 중 호두를 무척 좋아하는데요

찾아보니까 호두도 기력에 좋더라구요.

그럴게 호두에는 건강에 필요한 각종

영양분을 다양하게 골고루 갖고 있어요

풍부한 영양의 집합체라고 해도

과언이 아닐 정도로 호두는 고른 영양을

가지고  있습니다. 그리고 기를 분명히

회복할만한 영양소도 듬뿍 갖고 있지요.

호두를 많이 안먹어도 돼요. 하루에 한줌

간단하게 그리고 꾸준히 드세요.

그러면 몸의 기운이 서서히 높아지고

좋아지는데 도움이 되어줍니다.

기력회복음식 4. 굴

몸을 기운차게 만들어 준다는 굴!

확실히 굴엔 기력에 좋은 아미노산 아연

마그네슘이 가득하더라구요.

기력을 차리는데 효과적인 성분들이거든요

그래서 정력을 더욱 필요로 하는

남성들에게 굴이 인기가 많아요.

그만큼 스태미너에 확실히 좋습니다.

기력회복음식 5. 낙지

몸의 기운을 회복하는데 좋은

음식을 더 추천한다면 낙지도 있어요.

해산물에도 아미노산이 많고 타우린 또한

들어있어서 몸의 기운을 돌아오게

하는데 효과적이라고 하더라구요.

피곤한 기운을 없애고 축축 쳐지는

몸에 활력을 준다고 합니다.

산낙지,낙지볶음, 탕 다양하게 섭취하세요

운동이 아니여도 빡센 노동을

해봤던 사람이면 누구나 겪어봤을

근육통! 운동 초보자때일수록

운동후 근육통은 더욱 심하게 다가오는데요.

운동후 근육통이 생겨야 운동을

효과있게 한 것이라는 얘기도

있을 정도로 보통은 대수롭지 않게 여깁니다.

하지만 운동후 근육통이 삭신이

쑤시는 듯한 통증이 동반되기 때문에

결코 넘기기 쉬운 통증은 아니에요.

다만 운동을 계속 이어나가면서 몸을

지속적으로 움직여주기 때문에

자연스레 근육통이 풀리기도 하고

통증에 익숙해져서 운동을 하면 할수록

통증이 크게 다가오지는 않는답니다.

-운동후 근육통, 왜? 종류는?-

운동후 근육통! 초보자에게 더

극심하게 나타나는 이유는

잘 쓰지 않던 몸을 갑자기 격렬하게

사용하기 때문에 원래 가지고 있던

한계 이상으로 근육을 사용하게 되서

근육이 찢어지고 통증이 발생한답니다.

운동 강도를 많이 높이지 않았더라도

몸을 근육을 워낙 안썼던 초보자의 경우라면

갑자기 이를 사용함에 따라서

더 높은 통증이 동반되기도 합니다.

운동후 근육통은 진짜 운동 직후에

느끼는 통증이 있고, 하루 뒤, 혹은

이틀 뒤에 지연적으로 발생하는 통증도

있습니다. 강도를 좀더 높게 운동을 하면

당일에는 크게 통증을 느끼지 못하다가

취침을 하고 다음날이 되었을때

온몸에 욱씬거리는 통증이 느껴지는

경우가 많아요. 이것이 지연성 근육통!

운동을 하면 어찌됐든 근육의 조직은

찢어지고 손해를 입게 됩니다. 그리고

운동을 끝내고 쉬면 회복을 하기 시작하죠

이렇게 다시 회복할때 손해를 본 근육의

조직 부분을 알아서 제거 정리하면서

지연성 근육통이 일어난다는 얘기도 있어요.

그러니까 확실히 밝혀진 원인은 아니고

다양한 얘기가 있는 상황이랍니다.

하지만 어떻게 나타나는 것이든

운동후 근육통은 몸에서 스스로 치유됩니다

운동 후에는 휴식도 취하고, 식단을 섭취해서

영양소도 보충을 하기 때문에

이 다양한 영향을 받아서 자연스레

근육의 조직이 다시 채워지고 통증도

없어지게 됩니다. 따라서 운동후 근육통이

나타나도 크게 신경쓰지 않고

계획한 운동을 차근차근 실행하고

휴식일에 휴식을 취하면 되는데요.

근육통은 운동으로 푸는게 제일 낫다는

얘기도 있죠. 처음 운동을 해서 발생한

근육통이나 가볍게 나타나는 근육통은

운동을 꾸준히 하고 몸을 지속적으로

풀어주시면 물론 자연스럽게 없어지기

때문에 아프다고 꼭 운동을 중단하고

그러지 않아도 됩니다.

하지만 모든 경우가 다 그렇지는 않아요.

근육통이 평소보다 훨씬 심하고 열이

나고 몸 자체가 정말 안좋다 싶을만큼

심각한 경우도 있거든요.

그럴 때는 신경 쓰지 않고 운동을 한다고

자연스럽게 풀리지 않습니다.

상태가 더 심각해지기만 할수도 있어요.

그래서 운동후 근육통 정도가 평소보다

더 많이 심각하다 느껴질때는

당장의 휴식이 필요합니다.

아니면 관절이나 특정한 곳에 부상을

약간 입어서 더 아플 때도 있습니다.

그럴 때도 당장 휴식을 취해야 되구요.

어딘가 손상을 입은것 같다 싶으면,

운동후 근육통을 정말 참기 힘들정도로

심각하게 나타난다면 병원에 한번

가봐야 합니다. 그런 경우는 몸에 실제로

문제가 생긴것이니까요.

그리고 운동후 근육통이 생겨야

운동을 효과적으로 한것이라는 얘기에

대해서는, 초보자는 해당되기도 합니다.

몸을 처음 움직이는 것이기 때문에

통증이 생기는게 더욱 자연스럽거든요.

하지만 운동을 지속적으로 한 분,

많이 하던 분들은 근육의 한계도 그만큼

높아지고 단련이 된 상태라서 근육통이

딱히 생기지 않아도 괜찮습니다.

통증 여부와 상관없이 운동을 하심 됩니다.