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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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자기전 운동이 수면에 도움이 될것인가!

잠들기 전에는 최대한 숙면을 하기 위한

준비를 하는데요. 너무 춥거나 건조하지

않게 온도를 맞추고, 숙면에 도움이 되는

향을 켜놓기도 하고 잠드는데

도움이 되는 차를 섭취하기도 해요.

그런데 자기전 운동은? 도움이 되는지

아니면 반대인지 궁금했어요.

 

 

 

 

자기전 운동은 반대로 숙면에 안좋단

소리를 더 많이 듣긴 했는데

그게 정확한 팩트인지는 모르겠더라구요.

저도 운동은 수면하기 몇시간 전에

이미 마치긴 하는데요.

제가 생각하는 자기전 운동은 덤벨을

막 드는 그런 운동이 아니고

릴렉스 할 수 있는 스트레칭이나

요가 같은 동작을 떠올렸던거에요.

 

 

 

 

아무래도 근육이 릴렉스되고 잘

풀리면 수면에 도움이 되지 않을까

그러니까 자기전 운동도 선정만 잘하면

효과적일수도 있지 않을까? 싶었거든요.

그래서 기사나 연구내용이 있는지 찾아봤어요.

그리고 알게 된것은 역시 저의

생각대로 자기전 운동을 어떻게

하냐에 따라 도움이 되기도 한다는 것!

 

 

 

 

-자기전 운동 실시?-

 

운동은 몸을 건강케 하기 위해서

그리고 날씬한 좋은 몸매를 위해서 합니다

뚱뚱한 몸매를 날씬한 몸매로, 근육질

몸매로 만든다는 것은 절대 만만하지

않아요. 적당한 운동 가지고는 어림도

없습니다. 따라서 찐효능을 위해

격렬한 운동이 필요한데요.

이것은 몸매에는 도움이 되지만

자기전 운동으로는 도움이 안됩니다.

 

 

 

 

격렬한 운동은 심장박동을 강하게

뛰게 하고 아드레날린을 솟게 하고

몸을 흥분 상태로 올려놓거든요.

때문에 정신이 더 말똥말똥해지고

잠이 쉽게 찾아오지 않습니다.

따라서 저녁에 운동을 한다면 자는

시간을 체크해보고 그 시간과 몇시간

이상 간격을 둬야 합니다.

 

 

 

 

그렇게 간격을 두게 되면

그것도 잠을 더 잘 자게 할수 있는

요인이 될 수 있어요.

활동을 열심히 하면 그날은 잠이 잘

오잖아요. 운동도 그와 비슷한겁니다.

또는 자기 직전에 하는 자기전 운동을

몸을 릴렉스하는데 좋은

가벼운 운동으로 하시면 됩니다.

 

 

 

평소에 운동을 그렇게 격렬하게

하지는 않지만 숙면에 도움을

받기 위해서 조취를 취하고 싶다면

가벼운 스트레칭 운동을

자기 직전에 조금씩 해주시면 돼요.

뛰는 형태의 스트레칭이 아니고

천천히 팔다리를 늘리는 스트레칭 있죠?

요런것 아님 요가를 추천합니다.

 

 

 

 

딱 간단하게만 해주시면

근육이 잘 릴렉스 되고 풀어지면서

수면을 더욱 잘 취할 수 있는

몸 상태가 됩니다.

이렇게 해주시고 나서 수면에 취할

준비를 하고 잠자리에 누우시면

숙면에 도움을 받을수도 있다네요.

 

 

 

 

차를 섭취하거나 운동을 가볍게

하거나 목욕을 하거나 하는 등의

노력으로 체온을 보다 높여주면 숙면을

더욱 잘 할 수 있는 상태가 된다고 해요.

그러니 불면증 때문에 늦게 잠들고 오전엔

피곤함에 고생하는 분들이 있다면

다양한 방법을 사용해서

숙면에 도움을 받아보도록 하세요^^

 

 

Posted by 익스플로러스타

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