최고보다,최선을...

노트북을 사용하시는 분들도

많아졌고 업무를 보다보면

자기도 모르게 목이 앞으로

나가는 경우가 종종 있습니다.

목이 앞으로 나가면서 덩달아

어깨도 자연스럽게 굽게되는데요.

컴퓨터와 스마트폰이 보급되면서

성인뿐만이 아닌 초등학생도

거북목인 경우도 있습니다.

잘못된 자세로 장기간 유지됐기

때문에 원래 자세로 돌아가는데도

많은시간이 필요한데요. 회복을

위해선 자세교정 운동과 올바른

자세를 유지하는 것이 중요합니다.

오늘은 자세교정 운동을

소개해드리겠습니다.

자세교정 운동 #1

무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤꿈치에

닿게 하고 팔을 앞으로 뻗습니다.

이마를 바닥에 닿게하고 허리와

목을 늘려줍니다. 팔은 옆으로

벌리고 숨을 깊게 들이마십니다.

심호흡을 하면서 최대 5분간

자세를 유지합니다.

자세교정 운동 #2

발은 어깨너비만큼 벌립니다.

팔을 뒤로 젖히고 손가락을

끼웁니다. 손이 닿지않을 경우

수건을 이용하며 시선은 정면을

바라보면서 목과 허리를 한줄로

유지합니다. 가슴을 천장쪽으로

들어올리고 손은 아래로 내립니다.

자세교정 운동 #3

출입구 앞에서 발은 어깨너비만큼

벌리고 양팔은 옆으로 벌려서

출입구에 손바닥을 올립니다.

한 발을 앞으로 뻗어서 어깨와

가슴쪽을 스트레칭해줍니다.

자세를 15초간 유지해주고

3번 반복합니다.

자세교정 운동 #4

팔굽혀펴기 자세에서 무릎과

엉덩이를 들어올립니다. 무릎을

약간 구부리면서 척추를 길게

늘려주고 귀는 팔 윗부분에

턱은 안쪽으로 집어넣습니다.

발뒤꿈치를 약간 들어올리고

자세를 1분간 유지합니다.

자세교정 운동 #5

엎드린 자세에서 손은 옆을 짚고

천천히 바닥을 밀면서 상체를

들어올립니다. 10초정도 자세를

유지하고 다시 처음 자세로

돌아갑니다. 10번 반복하며

허리에 통증이 발생하지않는

높이까지 상체를 들어올립니다.

자세교정 운동 #6

무릎을 꿇고 오른쪽 다리는 무릎을

구부려서 왼쪽으로 기울이고

왼쪽 다리는 뒤로 뻗어주면서

무릎을 피고 허벅지를 바닥에

놓습니다. 팔을 앞으로 내밀면서

몸을 천천히 내립니다. 자세를

1분간 유지한 뒤 천천히 몸을

들어올리고 왼쪽다리로

동작을 반복합니다.

자세교정 운동 #7

플랭크 자세에서 몸을 옆으로

돌리고 왼손에 체중을 실어줍니다.

발목을 쌓고 엉덩이를 들어올리고

오른손은 엉덩이에 놓거나 위로

뻗습니다. 이 자세를 30초간

유지하고 반대편으로 자세를

바꿔서 반복합니다.

자세교정 운동 #8

천장을 보고 누운 뒤에 몸을 옆으로

돌립니다. 무릎을 구부려서 서로

겹치고 팔도 옆으로 뻗은 뒤에

겹칩니다. 무릎은 움직이지않고

오른팔을 천천히 오른쪽으로

넘기면서 시선도 오른쪽을 향하게

합니다. 동작을 10회 반복한 뒤에

반대로 자세를 바꿔 반복합니다.

자세교정 운동 #9

팔을 어깨너비만큼 벌립니다.

팔꿈치까지 바닥에 닿게하고

등을 똑바로 세우고 목 뒤를

늘립니다. 자세가 기울지않도록

조심하고 처음에는 10-30초간

자세를 유지해주면서 천천히

운동 시간을 늘려줍니다.

자세교정 운동을 하여 근육을

풀어주는 것도 중요하지만 평소

자세를 올바르게 하지 못하면

자세를 교정할 수 없습니다.

힘들더라도 꾸준히 신경을 써서

자세를 올바르게 하는 것이

중요합니다.

앉아있을 때는 엉덩이를 뒤로

붙이고 허리와 목을 곧게 펴고

모니터를 바라보는 시선이 너무

높거나 낮지않도록 높이를

조절하며 발바닥이 전부 바닥에

닿아야합니다. 발이 닿지않는다면

발 받침대를 이용합니다.

자세교정 운동을 소개해드렸습니다.

평소 자세를 교정해주면서 운동을

같이 해주신다면 목과 허리통증을

예방하는데 도움되며 이미 목과

허리에 통증이 있으시다면 꼭

자세를 교정하시면서 운동을

하시는게 좋습니다.

안녕하세요~ 월요일 아침이네요.

벌써 8월의 마지막 주가 됐고

오늘은 일교차가 커서 아침과

밤엔 선선하고 낮에는 기온이

높아질 예정이에요. 겉옷을 얇게

입다보니 밤에는 추울 수 있으니

조심하시고 이번 주말의 시간이

빠르게 가서 아쉽네요.

이번 일요일엔 운동하는 날이라

단백질보충제 종류중에서 근육을

키워주는 보충제를 먹으면서

웨이트를 열심히 해서 뿌듯하고

일요일에 운동을 했더니 시간이

너무 빨리가서 아쉽네요. 토요일에

웨이트하고 일요일에 휴식을

취할걸 그랬네요.

제가 먹고있는 단백질보충제 종류는

WPH 단백질보충제에요. 단백질이

9할이나 차지하고있는 보충제고

WPH 단백질이 몸에 흡수되는 속도가

빨라서 효과도 빨리 나타나니까

이 보충제를 먹으면서 운동을 하면

효과 보는 재미가 있어요.

운동을 하고 효과를 빠르게 보고

싶은분께 프로틴 추천을 해드린다면

WPH 단백질로 구성한 보충제를

추천드려요. 보충제를 먹으면서

운동을 하는데 효과가 있는건지

없는건지 생각이 들 수도 있는데

WPH 단백질은 효과가 빨리오니까

보충제를 먹는 맛이 있어요.

이 프로틴 추천을 해드리는 또 다른

이유는 단백질보충제 종류중에서도

단백질이 많아요. 나에게 부족한

단백질섭취를 보충하기에 좋고

근육을 키우는데 단백질 섭취가

정말 중요해요. 단백질이 많으니까

단백질 섭취가 부족할 일이 없어요.

제가 단백질 보충제를 언제 먹는지

알려드릴게요. 운동을 하는 날엔

운동 후에 한번 먹어주고 있구요.

안하는 날엔 아침-점심 , 점심-저녁

사이 중 하나를 선택해서 1번

섭취해주고 있습니다. 특히 WPH

단백질이 운동 후에 섭취할 경우

다른 단백질보다 효과가 좋다는

연구 결과도 있어요.

웨이트를 2-3시간잡고 하다보니

운동하는 날에는 보충제를 가득

먹게되는데 2-3달간 먹으면서

부작용이 나타난 적은 없었어요.

건강에 좋지않은 트랜스지방이나

스테로이드도 없어서 건강에

문제가 생긴 적은 없었네요.

단순히 말만 부작용 성분이 없다는게

아닌 검사결과도 있어서 믿음이 가고

보충제를 먹고 부작용이 생길까봐

걱정이 있는분께 프로틴 추천드리기

적합한거같아요. 저도 믿고 샀는데

먹으면서 부작용도 없었으니까

프로틴 추천을 해드리는거에요.

여러 단백질보충제 종류중에서도

근육키우기 좋은 웨이보충제에요.

단백질의 양도 많고 WPH 단백질의

비율도 높았으니까요. 근육을

만들고싶다면 웨이를 먹으면서

운동을 열심히 해주는게 좋아요.

다이어트를 할 때 근육을 만드는게

중요해서 다이어트 하는분들이

먹기에도 좋아요.

1+1 구매 - 슈퍼게이너 몰에서

성분등에 대해 설명을 하다보니

보충제 소개가 늦었네요. 먹고있는

보충제는 슈퍼제네시스웨이에요.

제네시스웨이를 판매하는 곳은

슈퍼게이너에요.

제네시스웨이를 슈퍼게이너에서

구매할 경우에 싸게 살 수 있고

1+1 묶음도 있어서 싼 가격에

보충제를 사서 먹고있어요.

여름쯤부터 운동에 관심이 있는

친구들이 프로틴 추천을 부탁하면

제네시스웨이를 추천해줬어요.

친구들도 근육을 키우고싶어해서

제가 먼저 먹어보고 효과를 본

제네시스웨이를 추천해주는게

좋을거같더라구요.

그리고 단백질보충제 종류중에서

제가 먹어본 것중에서 가장

맛있는 초코맛이었어요. 요즘에

보충제를 보면 초코맛이 많은데

달달한게 제 입맛에 잘맞았고

분말도 부드러우니까 물이랑

잘섞여서 먹기도 편했어요.

제네시스웨이를 먹는법도 간편해요.

전 보충제를 먹을 때 쓸 생수를

따로 사서 쉐이커에 200미리를

담고 보충제를 4스푼 넣어준 뒤

흔들어줘요. 분말이 혼합된게

보인다면 보충제를 먹으면돼요.

먹으면서 근육을 키우는 효과를

봤던 프로틴 추천이었어요. 친구도

초여름부터 보충제 먹었는데 근육을

잘키우고있다고 좋은거 추천해줘서

고맙다고 하더라구요. 근육은 꾸준히

관리해야하니까 게으름 안피우고

보충제 먹고 웨이트를 하면서

근육을 키울 생각이에요.

안녕하세요~ 금요일 아침이네요.

벌써 한 주가 끝나가네요. 오늘은

아침에 먹으면 좋은 음식의 종류를

알려드릴거에요. 저는 아침을 꼭

먹는편인데 아침을 먹지않고 출근을

하시는 분들도 굉장히 많더라구요.

전 아침을 먹지않고 출근을 하면

배가 고파서 집중력이 떨어져서

뭐라도 먹어야해서 아침을 안먹고

출근하시는분들이 신기하더라구요.

바빠서 아침을 안먹으시는분들이

많은데 아침을 먹지않는건 건강에도

좋지아요. 아침에 먹으면 좋은 음식을

알려드릴테니 아침 꼭 드시고 건강도

챙기고 힘차게 하루를 시작해보세요.

수박은 수분이 많은 과일입니다.

아침에 일어났을때 생기는 갈증을

해소하기에도 좋고 리코펜성분이

향산화 작용이 강력하기때문에

혈관질환 예방과 눈 건강에 좋습니다.

단, 수박은 찬 성질을 가지고있어서

속이 찬 체질이시면 아침에 수박을

먹을 경우 배탈이 날 수 있으므로

피하시는게 좋습니다.

계란은 칼로리도 낮고 단백질은

많은 아침에 먹으면 좋은 음식입니다.

그리고 아침에 계란을 먹게되면

포만감 덕분에 이후 식사에서 칼로리

섭취량을 줄여주어 다이어트에도

좋습니다. 아침에 간단하게 계란을

먹고나가도 배가 든든한 느낌을

받아서 즐겨먹고 있습니다.

물을 아침에 마셔주면 몸 안의

노폐물을 배출해주는 효과도 있고

아침에 부족한 수분을 보충하고

장의 운동이 활발해집니다. 하지만

찬 물은 위장에 자극을 줄 수 있어서

미지근한 물을 드시는게 위장에

자극을 안주어 좋습니다.

사과는 아침에 먹으면 좋은 음식으로

유명한 과일입니다. 몸 안의 노폐물을

배출해주고 섬유질이 풍부해서

식사 대신 간단하게 먹기 좋습니다.

그리고 사과의 우르솔산 성분이

칼로리 소모와 근육을 증가시켜

다이어트에도 좋습니다. 하지만

위장이 약하신분은 공복에 사과를

먹게되면 속쓰림을 유발하여

피하시는게 좋습니다.

요거트를 먹으면 위내벽을 보호해서

아침에 먹으면 좋은 음식입니다.

장의 운동을 활발하게 해주는

유산균도 풍부합니다. 요거트를

과일과 요거트를 함께 먹으면

요거트의 칼슘과 단백질 그리고

과일의 식이섬유와 향산화물질로

건강한 한끼 식사를 할 수 있습니다.

감자도 녹말 성분이 위를 보호하여

아침에 먹으면 좋은 음식입니다.

감자를 생으로 갈아서 먹게되면

위궤양 예방에 좋습니다. 그리고

포만감이 있는 음식이라서 아침에

감자를 먹게되면 든든합니다.

비타민도 풍부하여 영양소를

공급해주어 건강에도 좋습니다.

견과류는 좋은 지방산이 많습니다.

소화기능도 향상시켜서 변비가

있으신분에게 좋고 위의 밸런스도

맞춰줍니다. 견과류엔 영양소도

풍부하여 건강에 좋고 견과류를

조금만 먹어도 포만감이 생겨서

아침식사로 먹기 좋습니다.

당근도 감자처럼 생으로 갈아서

먹기 좋은 음식입니다. 비타민과

베타카로틴,섬유질이 풍부해서

혈압을 조절하기에도 좋고 눈의

피로를 푸는데 좋아서 책이나

컴퓨터를 많이보신다면 당근을

꾸준히 드시는게 좋습니다.

양배추는 섬유질을 많이 함유하여

아침에 공복을 해소하기에 좋고

식이섬유나 비타민도 풍부합니다.

위장의 점막을 강화하여 위염과

장염을 예방하는데도 좋습니다.

양배추를 많이 먹으면 오히려

설사나 복통을 유발하므로

적당량을 섭취하셔야합니다.

꿀을 먹으면 몸을 깨워주는 역할을

하고 뇌를 활성화시켜줍니다. 꿀에

세라토닌 성분이 함유되어있는데

기분을 좋게해주어 하루를 시작할 때

즐거운 마음으로 시작하게 해주어

아침에 먹으면 좋은 음식입니다.

아침을 먹는게 건강에 좋다는게

상식이 돼서 대부분 사람들은

알고는 있지만 항상 아침을

먹는 것도 생각보다 쉽지않아요.

오늘 알려드린 아침에 먹으면

좋은 음식들은 건강에도 좋고

아침에 먹기에도 간편하니까

간단하게라도 아침을 먹고

출근을 해보시길 바랍니다.