최고보다,최선을...

안녕하세요 곧 즐거운 추석연휴네요.

살을 빼려고 프로틴 다이어트를

하고있어서 이번 추석연휴에는

과식은 안하려고 마음을 먹었어요.

추석상을 봐도 욕심 안부리고

조금씩만 먹을거에요.

추석에는 운동을 할 수 없으니까

출발 하루전에도 열심히 운동을

할 생각이에요. 프로틴 다이어트를

할 때 먹는 다이어트 단백질보충제가

좋다보니 살이 잘빠지고있어서

조금이라도 효과를 보기위해

추석 전에도 운동해야할거같아요.

프로틴 다이어트를 하면서 먹는

다이어트 단백질보충제의 이름은

지소이프로틴이에요. 다이어트에

좋은 ISP 단백질을 사용한 보충제고

저는 우유등에 알레르기도 없어서

부작용 없이 다이어트 효과를

잘보고있어요.

프로틴 다이어트를 하고있는거라서

보충제의 성분이 엄청 중요해요.

탄수화물과 칼로리는 낮으면서도

단백질은 많아서 다이어트를 하는데

큰 도움을 줘요. 아침대용으로 먹어도

든든해서 가끔씩 아침대용으로

먹고 나갈 때도 있어요.

※ 지 소이프로틴은 슈퍼게이너에서

효과를 보고 있는 지소이프로틴은

슈퍼게이너에서 판매를 하고있는

다이어트 단백질보충제에요.

공식몰이라서 보충제를 싸게

살 수도 있고 다양한 혜택들이

있어서 공식몰에서만 구입을

하고있어요.

다이어트 단백질보충제를 먹으면서

몸에 부작용이 안생기더라구요.

보충제 후기들을 보면 보충제섭취

초기에는 먹고 배가 아플 수도

있다는데 지소이프로틴의 성분이

착하고 제 몸에 잘맞는지 부작용없이

꾸준히 먹고있어요.

살빼는데 왜 프로틴 다이어트가

좋은지 알려드릴게요. 단백질을

섭취하면서 운동을 통해 근육을

키우면 신진대사량이 증가해서

체중관리를 하는게 수월해지고

물렁물렁한 살이 근육으로 바뀌면

몸매도 예뻐지는 효과가 있어요.

지소이프로틴에 들어간 식물성

단백질인 ISP가 다이어트에 좋다고

앞에서 설명을 드렸었는데요.

ISP 단백질이 지방,탄수화물은

빼면서 근육 성장에 도움이 되는

좋은 단백질만 골라냈기때문에

다이어트 단백질보충제로써 효과가

좋은거에요.

효과가 좋다고 착각을 하면안돼요.

신진대사량을 키우기위해선 운동을

꼭 하면서 단백질을 섭취해줘야

제대로 효과를 볼 수 있어요. 단순히

먹기만 한다고 살이 빠지는거였으면

살이 찐 사람은 없을거에요. 운동과

식단관리를 하는 노력을 꼭 들여야

보충제 효과를 받고 살을 예쁘게

뺄 수 있어요.

다이어트 단백질보충제를 어떻게

먹는지 알려드릴게요. 물을 200미리

쉐이커에 담고 지소이프로틴 4스푼을

넣고 섞으면돼요. 저는 조금이라도

달게 먹고싶을땐 물을 150미리

넣어봤는데 그래도 잘섞여서 먹기

좋더라구요.

프로틴 다이어트를 할 때 보충제는

언제 먹어야할까요? 운동 후에는

꼭 한번 먹고 이외엔 식사 사이나

취침 1-2시간전에 먹는게 좋아요.

식사대용으로 먹어도 괜찮아요.

하루에 단백질을 2-3번정도

섭취하는편이에요.

그리고 지소이프로틴의 맛이 저의

입맛에 딱 맞아요. 단맛을 좋아하는

사람은 많잖아요? 특히 저는 단맛을

좋아하다보니까 초코맛 보충제인

지소이프로틴을 고르게 됐어요.

성분도 좋은데 입맛에도 맞으니까

빼먹지않고 잘먹고있어요.

제가 프로틴 다이어트를 하면서

먹고있는 지소이프로틴은 꾸준히

먹을거에요. 추석 연휴 전에도

다이어트를 할 정도로 효과가

좋아요. 주말이 낀 추석이라서

연휴도 긴데 즐거운 추석 되시고

안전운전 하시길 바래요~

안녕하세요. 주말에 태풍때문에

창문도 꽉 닫았었는데도 비바람의

소리가 장난아니더라구요. 집안에만

있어서 몰랐는데 밖에 나와보니

펜스가 날라가는등 많은 일들이

있는걸 보게됐어요. 그리고 며칠뒤면

벌써 추석연휴네요. 추석연휴 준비는

잘하고 계시나요?

골반이 틀어지면 자세도 틀어져서

허리 통증도 유발해서 골반이

틀어지지 않도록 신경을 써야해요.

저는 항상 왼쪽을 바라보며 잤었는데

한쪽만 보면서 자는 것도 골반이

틀어질 수 있어서 나쁜 습관이라고

하네요. 오늘은 골반 스트레칭

10가지를 알려드릴게요.

골반 스트레칭 #1

무릎을 구부린 뒤에 발과 등을 땅에

대고 눕습니다. 손은 머리 뒤로

올려서 어깨를 들어올릴 때 팔꿈치를

넓게 유지합니다. 다리를 올리면서

무릎이 구부러지도록 하고 상체를

왼쪽으로 비틀며 오른쪽 팔꿈치를

왼쪽 무릎에 닿게합니다.

동시에 오른쪽 다리는 일자로 피며

땅에 닿지 않도록 합니다. 다시

중앙으로 돌아오고 오른쪽으로

상체를 비틀어 동작을 반복합니다.

20번 반복합니다.

골반 스트레칭 #2

바닥에 눕고 발은 엉덩이 너비만큼

벌린 뒤에 무릎을 구부립니다.

팔을 몸 옆에 나란히 놓고 무릎은

발가락과 일직선을 유지하며

엉덩이를 위로 들어올립니다.

발과 손바닥은 아래를 누르며

40초간 기다린뒤에 천천히

내려옵니다.

골반 스트레칭 #3

앉아서 발바닥끼리 붙여서 무릎이

서로 떨어지도록 합니다. 발목에

손을 대고 팔꿈치는 허벅지를

눌러 엉덩이와 안쪽 허벅지를

펴줍니다. 이 자세를 30~60초간

유지합니다.

골반 스트레칭 #4

먼저 무릎을 구부리고 앉습니다.

발을 서로 모아주고 엉덩이를

발 뒤꿈치에 놓습니다. 그리고

팔을 앞으로 내밀면서 상체를

숙여 이마를 바닥 위에 놓습니다.

팔을 길게 뻗어주고 30초간

자세를 유지합니다.

골반 스트레칭 #5

바닥에 무릎과 손바닥이 닿게하고

팔은 어깨너비만큼 벌리며 무릎은

모아줍니다. 오른발을 천장을 향해

들어올립니다. 잠시 멈추고 다리를

내립니다. 15번 반복한 뒤에 반대편

다리로 바꿔서 반복합니다.

골반 스트레칭 #6

팔을 어깨너비로 벌려서 바닥에

팔꿈치까지 닿게 하고 발은 서로

붙입니다. 몸을 펴서 엉덩이와

어깨가 일직선이 되도록 하여

배꼽은 위로 당기고 몸이 옆으로

틀어지지않고 45초간 자세를

유지합니다.

골반 스트레칭 #7

왼발은 앞으로 오른발은 뒤로

뻗습니다. 손은 왼발 옆에 두고

오른발 뒤꿈치를 폅니다. 배꼽은

위로 당기고 엉덩이는 앞으로

눌러서 스트레칭을 합니다.

20~30초간 자세를 유지하고

다리를 바꿔서 반복합니다.

골반 스트레칭 #8

체중을 왼발에 실어주고 오른발은

뒤를 향하게 합니다. 왼손을 엉덩이에

대고 오른손은 아래로 내립니다.

상체를 내리면서 오른발은 들어올려

다리와 상체가 바닥과 평행하도록

만든 다음 돌아옵니다. 10번

반복하고 반대편 다리로 바꿉니다.

골반 스트레칭 #9

발을 어깨만큼 벌리고 발가락은

앞을 향하게 합니다. 허벅지가

바닥과 평행이 되도록 몸을

내립니다. 몸을 내릴 때 무릎이

발가락을 넘거나 안쪽으로

움직이지 않도록하며 15번

반복합니다.

골반 스트레칭 #10

오른발로 서고 왼쪽 무릎을 구부려

발뒤꿈치를 엉덩이까지 올립니다.

왼손으로 발목을 잡아주고 무릎이

서로 옆에 있도록 합니다. 20초간

발목을 잡은 뒤 다리를 놓고 반대편

다리로 반복합니다.

골반 스트레칭 10가지 잘보셨나요?

평소에 골반이 틀어지지 않도록

자세를 똑바로 하는 것도 중요하고

꾸준히 골반 스트레칭을 하면서

굳어있는 근육도 풀어주면 골반이

틀어지지 않도록 예방하는데

도움이 되니까 틈틈이 스트레칭을

해주시면 좋습니다.

추석 전에 꼭 살을 빼보겠다고

다이어트 바짝 하면서

단백질쉐이크를 활발하게 먹구 있어요

그런데 친구들이랑 얘기하면서

다이어트 쉐이크 같은거 먹고있다고

하니까 먹기만하면 살이 빠지는

그런건줄 알고 막 물어보고 하더라구요.

친구들처럼 쉐이크 쪽을 잘모르는분은

단백질쉐이크효과에 대해

착각하는 분들도 많을것 같아서 정리^^

*단백질쉐이크효과*

단백질쉐이크는 이름 그대로 단백질이

아주 풍성하게 함유된 쉐이크예요.

다이어트할때 간편하게 먹을 수 있는

쉐이크 형태로 나온거죠.

물론 간편함만 있어서는 안되겠죠?

건강하게 섭취할 수 있도록 몸에 좋고

다이어트에 좋은 양질의 단백질이

풍부하게 들어있는것을

단백질쉐이크 라고 한답니다^^

단백질쉐이크효과는 단연 다이어트!

단백질은 사람이라면 누구한테나

필수적인 성분이긴 하지만

어차피 단백질은 다양한 음식에

들어있어서 식사만 해도 충분히

단백질을 섭취할 수 있거든요.

그런데 여기서 다이어트를 한다! 하면

탄수화물을 더 줄이게 되고

상대적으로 단백질을 더 많이 섭취를

해줘야 하기 때문에 추가적인 보충을

위해 단백질쉐이크를 먹는것입니다.

단백질 음식을 더 잘 챙겨먹는다면

굳이 단백질쉐이크를 따로

챙기지 않아도 되겠지만

음식만으로 먹는것은 한계가 있기도

하고 또, 단백질이 풍부한 음식은

그 특유의 맛이 있어서 쉽게

질리기 때문에요. 보다 맛있게 그리고

훨씬 더 간편하게 먹을 수 있는

단백질쉐이크를 택하는것입니다.

그래서 단백질쉐이크효과는

간편하게 단백질을 보충하면서

체지방을 감량하기 위함!

마셔주는 것 만으로도 살이 빠지는게

아니라 본인이 다이어트 식단을

조절하면서 보다 간편하게

단백질을 섭취하는 방법으로 쉐이크를

선택하는것이죠. 그래서 운동, 식단 등의

노력을 기울이면서 섭취해야

다이어트 효과도 볼 수 있는것입니다.

그래서 간단하게 대용식으로

이용하기위해 단백질쉐이크를

섭취하기도 한답니다.

체지방을 빼기 위해서는 식단을

조절하는게 필수고, 그래서 아침이나

혹은 저녁을 간단하게 먹는분들이

많잖아요. 그럴때 간단한 대용식으로써

섭취하기 위해 단백질쉐이크효과를

이용하기도 합니다.

물론 단백질쉐이크효과를 다이어트

용으로만 이용하는것은 아닌데요.

근육량을 늘리고자 할때

단백질이 풍부한 쉐이크를

이용하기도 하죠. 사실 원래 주요 목적

이 근육량을 늘리기 위함이라고 해요.

요새는 남자만 근육량에 관심

있는것이 아니라 여자도 탄력있는

몸매나 요요를 맞지 않기 위해

근육량을 더 늘리려고 하잖아요.

그래서 다이어트 종류의 운동만

하는것이 아니라 근력운동도

간단하게 같이 해주는 경우가 많구요.

근력, 근육을 사용하는 운동을

하고 난 뒤에 단백질이 풍부한 쉐이크를

섭취하면 단백질이 필요한 근육에

빠른 속도로 흡수-공급이 되면서

근육량을 더 늘리는데도 좋은

단백질쉐이크효과를 볼 수 있어요.

물론 이런 단백질쉐이크효과를

위해서는 근력운동을 꾸준히

해줘야 하고, 또 운동이 끝난 후에

잘 챙겨먹어줘야하죠^^

단백질쉐이크효과는 대략 이러한

효과를 위해 섭취하곤하는데요.

저두 요즘에 열심히 섭취중인

쉐이크가 있어서 추천^^

저가 섭취하고 있는 단백질쉐이크

다이어트용으로 핫한

지소이 프로틴이에요. 저도 SNS

보면서 다이어트 쉐이크로 핫한지

알았는데요. 궁금해서 사먹어본건데

대용식으로 먹기도 맛있고

운동 끝나고 먹으니까 체지방하고

근육량에 효과가 괜찮게 오더라구요.

가격도 지금 1+1 아님 3개로 묶어서

저렴하게 팔길래 가져와봤습니다^^