최고보다,최선을...

이제는 긴팔을 꺼내입거나 가디건을

걸쳐야될만큼 날이 쌀쌀해졌어요.

여름에는 몸을 드러내야하기

때문에 운동을 많이들 열심히 하시는데

가을이나 겨울에는 옷을 껴입는다고

운동을 안하는 분들이 많더라구요.

하지만 몸매에 군살이 없어야

옷을 껴입어도 훨씬 더 태가 난다는거!

그런 의미에서 집에서 할수있는 운동

물구나무서기에 대해 말하보려구요.

물구나무서기는 사실 혼자서

처음 수행하기는 결코 쉽지않은

운동입니다. 하지만 벽 가까이에 서서

발을 벽에 대고 하나씩 천천히

수행하다보면 충분히 가능한 운동이에요.

무리하지 않고 안전하게 수행하면

부상을 당하지 않고 충분히

물구나무서기 효과를 볼 수 있어요.

*물구나무서기 효과*

물구나무서기를 수행함으로써

얻을 수 있는 효과는 풍부합니다.

먼저 물구나무서기를 안전하고

바른 자세로 실시하게되면

스트레칭이 되고 자세적으로 교정을

하는데도 도움이 될 수 있어요.

항상 등이 둥글게 굽어있는

어정쩡한 자세로 앉아있거나 다리를

꼬고 앉아서 골반 쪽이 안좋은분들!

물구나무서기를 바른 자세로

안전하게, 꾸준히 해주시면

척추를 바로 잡고 비뚤어진 골반을

바로잡는데 충분히 도움이 될 수 있어요

물론 자세를 제대로 교정하려면

운동 달랑 하나 가지고는 조금

힘들고, 여러가지 방법을 꾸준히

동원해야 하긴 하지만요!

요런 부분에도 도움이 될 수 있다~

정도로 알고 가시면 되겠습니다.

*근력 강화*

물구나무서기 효과는 근력을

더 강화하는데도 괜찮다고해요.

특히 복부 코어 쪽의 근력이나

상체 부분에 도움이 될 수 있다죠.

물구나무서기를 하게되면

자연스럽게 코어 근육과 상체 근육을

이용하여 지탱하게 되니까요.

그래서 자연스럽게 근력을 더욱

드높일 수 있는 것입니다.

*체지방 감량*

그리고 물구나무서기 효과는

체지방을 감량하고자 운동을 할때도

이용하기 좋아요. 물론! 이것도

딱 물구나무서기만 해서는

크게 도움이 안될 수 있구요.

다른 유산소 운동도 함께 진행해줘야

체지방을 감량하는데 더 효과를

받을 수 있긴 하답니다.

물구나무서기 효과는 신진대사를

더욱 활성화시키고 몸에

전반적으로 좋은 영향을 주면서

체지방을 감량하고자 할때도

어느 정돈 도움이 될 수 있는것이죠.

하지만 체지방을 적극적으로 빼고자

한다면 운동도 좋지만 먹는 음식!

식습관의 개선이 필요하다는거~

*소화 관련*

물구나무서기 효과는 소화와

관련하여서도 좋은 영향을 준다고해요.

물구나무서기가 혈류의 원활한

흐름에 도움이 되고 소화를 시키는

기관에도 긍정적인 영향을 준다네요.

이 부분도 소화가 원활하게 되는

과정에 좀 더 도움을 주는

차원이라고 이해하시면 될듯^^

*부종*

오랫동안 서있거나 하는분들은

다리가 붓고 몸이 붓는 등 부종에

만성적으로 시달리시잖아요.

물구나무서기 효과는

이러한 부종의 증상을 완화하는데도

어느 정도 도움이 될 수 있어요.

특히 하루종일 서있기만 하는 분들은

물구나무서기를 통해서

혈류의 흐름을 더욱 균형적으로

원활하게 만들고 부종을 완화!

*스트레스*

스트레스를 완화하는데도 좋은

물구나무서기 효과입니다

스트레스를 발생시키는 호르몬이

분비되는 것을 억제하는데

도움이 될 수도 있다고 하네요.

스트레스는 일상생활에서 흔하게

받는 부분이고, 안 받을 수도 없어서

쌓인 스트레스를 제대로

풀어주는게 가장 중요한데요.

최대한 건전한 방법으로 풀어주는

것이 가장 중요하기 때문에요.

물구나무서기 같은 운동을 수행

하면서 건전하고 바른 방법으로

스트레스를 풀어보시기 바래요^^

한편 물구나무서기 효과에 좋은

효능이 있다면 안좋은 점도 있기마련!

자칫 하면 목이나 허리 등에 안좋은

영향이 갈 수 있고 혈압이 높거나

하는 분들은 위험할 수도 있다네요.

그래서 물구나무서기를 할때는

벽에 기대어 안전하게 해야하고

너무 오랫동안 수행하지 않고

적당한 선에서 이용해야 한답니다!

여성단백질보충제 맞춤으로

나온 프로틴을 먹어보고 있습니당

콩 단백이라 소화에 대한 부담이나

지방 등을 많이 섭취할 위험은

확실히 없어보였구요.

깔끔한 ISP 대두 단백이 상당히

풍부하게 쓰여서 성분상으로도

좋다고 알려져 있더라구용

그래서 하나하나 꼼꼼히 보고

사먹은 여자 단백질보충제^^!

지 소이 프로틴 이란 이름의

여성단백질보충제 입니당

여성에게 맞춤이라는건 사실

다이어트를 하는분 한정^^;

성분의 대부분이 단백질이거든요.

그래서 칼로리도 저열량이었고

동물 단백질이나 지방,

탄수화물이 굉장히 적더라구용

형태는 큰 플라스틱 통에

분말 파우더가 2kg 정도

들어있는 형태였습니당

처음 받았을때는 입구가 씰로

막혀있어서 위생은 좋아보였어요.

ISP 대두 단백이 대부분 쓰인

여자 단백질보충제입니당

식물단백질은 장,단점이 명확한

성분이긴 한데 다이어트를

위해 섭취할 여성단백질보충제를

원할때는 확실히 효과적이라고

하더라구용 대두 단백이요.

여자 단백질보충제의 성분함량!

분말 파우더 3스푼에 60 무게구요

37.09 정도가 단백질이라고 합니당

탄수화물은 굉장히 적게 나와있고

다른 소량의 성분들도 들어있었어요.

음 그리고 검사 인증을 받은

원료들이 쓰인거라고 페이지에

나와있었어서 안심하고 샀었네요.

순도-단백질 함량이 높고

불순물을 최대한 분리한 ISP

대두 단백이 대부분 쓰여서 좋았는데

외국산인게 조금 걸리더라구용

왜냐면 외국산은 콩이 GMO인게

많다는 얘길 들었거든요.

그래서 제품 회사에 따로 문의를

해봤더니 NON-GMO성분이라고

검사 받았다고 안심하라고 하시더라구용

여성단백질보충제 지소이는

되게 맛있게 마실수 있는

프로틴이었어용ㅋ

분말 파우더가 약간 노르스름한게

보이실텐데 코코아 분말들이 섞여서

약간 베이지를 띈다고 하더라구용

그리고 향도 코코아 향이

났고 실제로 마셨을때도

초코맛이 나서 맛있었습니다.

그럼 여자 단백질보충제는

어떻게 먹어야 하나?

다이어트로 매일 마실분이라면

일단 쉐이크는 물로 탈것을 추천!

우유는 생각보다 칼로리도

지방도 되게 높더라구요ㅜㅜ

그리고 분말 파우더에 이미

초코맛이 나니까 우유에 타버리면

더 달아지기도 하구용

그리고 가루는 3~4스푼!

차례대로 물 분말파우더를 넣고

흔들흔들 하면 여자 단백질보충제가

만들어집니당 아주 맛있어요ㅋ

그래서 단걸 전혀 원하지 않고

아무 맛도 안나는걸 찾는다면

딱 맞진 않으실것 같고여

귀찮아서 편하게 물 파우더만 넣고

마셔도 맛난 여성단백질보충제를

찾는다! 하심 맞을거예요.

여자 단백질보충제는

슈퍼게이너 란 회사꺼였는데요.

좀더 싼 가격에 사고싶은분 중에

몇개월 이상 오래 먹을거다 하는분

있으면 홈페이지로 가서

할인패키지에 있는 묶음판매로

사시길 강추해용ㅋㅋ 제일 저렴한건

묶음 패키지가 제일 싸더라구용

한 2개 아니면 3개 묶음으로만

사도 가격이 많이 다운이 되서

적어도 2~3개월은 두고

먹을 분들은 묶음 행사 하는걸로

추천하고 싶네용ㅋ 저도 3개 한번에

사서 언니랑 같이 먹고 있는데

훅훅 줄어서 생각보다

빨리 다 먹을것 같네요^^

몸의 주요 장기인 간은 아주 많은

역할을 수행해낸답니다.

일단 쉽게 피로해지지 않으려면

간이 건강해야 하구요,

단백질, 탄수화물 대사를 비롯하여

해독 작용을 수행하기도 하고

몸을 건강하게 유지하고 생활하기

위해서는 간 건강이 정말 중요해요.

그래서 오늘은! 간해독에좋은음식

이 무엇인지 알아보려고 합니다.

일단 음주를 자주 하거나 안좋은

생활습관을 개선하는 것은 기본이구요.

간해독에좋은음식을 풍부하게

섭취해주는것도 도움이 될 수 있어요.

간해독에좋은음식은 꽤 많지만,

오늘은 대표적인것 6가지만 소개할게요.

*간해독에좋은음식 - 칡*

칡이 건강에 좋다는 것은 이미 많은

분들이 알고있을텐데요.

간의 건강에도 도움이 된답니다.

일단 칡 성분 중에는 카테킨 성분이

들어 있어요. 이것은 간에 유해한 성분이

생기는 것을 막아주거나

간이 손상되는것을 어느정도

막아주는 역할을 할 수 있답니다.

간의 기능을 높이는데 전반적으로

도움이 되는 식품이 바로

칡이라고 해요. 칡은 칡즙을 통해서

섭취하기도 하고 차로 우려내서

마시기도 하고 다양한 방법으로

쉽게 이용할 수 있답니다.

시중에 간단하게 먹을 수 있도록

나온 제품들이 많으니 한번

알아보시는것도 괜찮을듯^^

*간해독에좋은음식 - 부추*

부추도 간건강과 해독에 좋다는 사실!

이 식품 또한 간에 좋은것으로 이미

많이 유명한데요.

부추는 간 해독을 돕고 기능을 상승

시키는데 많은 도움을 준답니다.

따뜻한 성질을 지니고 있어서 몸이 찬

성질의 분들에게도 도움이 되구요.

활성산소를 억제하거나 에너지

자양강장 효과도 뛰어나다고 해요.

그래서 남성분들에게 인기가 많은

식품이라고 한답니다.

부추는 부추전을 만들어먹기도 하고

각종 채소 요리에 손쉽게

포함하여 섭취할 수 있어요.

부추를 포함한 녹색 채소는 간 건강

뿐만 아니라 건강의 전반적인 부분에

도움이 된답니다^^

*헛개나무 열매*

간해독에좋은음식! 헛개나무도

효과적이라고 합니다^^

일단 헛개나무열매는 숙취해소제로

많이 이용되곤 하지요.

그만큼 알코올 분해, 숙취 해소에

효과가 높은 식품이구요.

간의 독소를 배출시키는데

도움을 주는 고마운 식품이랍니다.

*마늘*

마늘도 간해독에좋은음식으로

유명하답니다. 마늘에는 간 건강에

좋은 성분들이 풍부하게 들어있어요.

셀레늄 성분이나 알리신, 유황 등이 그것!

그래서 간의 독소를 배출시키고

해독을 하는데 효과가 있구요.

암 - 간암을 예방하는데도 도움이

될 수 있다고 한답니다.

마늘은 단지 간에만 좋은것이 아니에요.

항암이나 살균 효과도 있고

면역력을 높이고 혈압을 낮추는데도

도움이 될 수 있습니다.

많은 효능을 가지고 있는 마늘!

그렇다고 너무 많이 섭취하게되면

위장에 자극적일 수도 있으니

당연히 적당히만 먹어야겠죠^^

*브로콜리*

브로콜리는 우리 건강에 워낙 많은

도움을 주는 고마운 음식이라,

저도 자주 먹곤 하는데요^^

간의 해독작용을 돕는데도 효과가

있다고 하네요. 이는 브로콜리만

그런것이 아니라, 비슷한 종류로

알고 있는 콜리플라워 등과 같은

식품도 효과를 발휘한다고 해요.

브로콜리는 눈 건강이나 피부에도

좋은 효능을 가져다주고,

암 예방 효과도 있다고 합니다.

그리고 섬유질이 풍부해서

포만감에 도움이 되고 다이어트 식단

운동 식단으로 먹기도 좋죠.

물론 다이어트 등의 효과를

보려면 초장 같은 자극적인 소스는

이용하지 않는것이 좋답니다.

*표고 버섯*

간해독에좋은음식 마지막

6번째 음식은 표고버섯 입니다.

표고버섯은 간에 쌓여있는 독소를

밖으로 내보내는데 도움이 되는

식품이라고 하더라구요.

면역력을 높여주고 소화 기관을

건강하게 하는데도 효과적이구요.

염증 완화나 심혈관 건강에도

도움이 되는 식품이랍니다.

암을 예방하는데도 효과적일 수

있다고 하구요. 표고버섯의 효능도

다양하게 가지고 있으니

자주 섭취해주시면 좋겠죠^^