최고보다,최선을...

다른 곳은 날씬한데 유독

특정 부분에만 살이 몰려있는 분!

특히 하체비만이 심하신 분

살을 빼고 싶긴 한데 다른데만 빠지고

하체는 잘 안빠져서 스트레스 받으신다면

제가 알려드리는 오늘 정보가

조금이나마 참고가 되셨으면 합니다^^

일단 하체비만운동에 대해

적어보려고 하는데요!

어떻게 운동을 해야 하체지방이

빠지고 날씬한 다리를 얻을 수 있을까요

-유산소운동은 기본

하체비만운동이라고 하면 하체를

집중적으로 케어하는 근력운동을

떠올리실텐데요~

비만- 즉, 체지방을 빼야 한다면

근력운동도 필요하긴 하지만

유산소운동이 메인이 되어야 합니다.

유산소운동은 다들 아시죠?

달리기 아니면 빨리 걷기, 자전거

이런 운동 종류를 말하죠.

아니면 단체로 하는 에어로빅이나

스피닝, 요가, 수영 등도 포함되는데요.

이런 운동을 꾸준히 하면서 추가로

다른것을 해줘야 하체비만운동을

효과적으로 했다고 볼 수 있습니다.

물론 진짜 하체비만이 심한 분이면

이런 운동만으론 잘 안빠질 수도 있어요.

그래서 운동만큼 중요한것이!

*스트레칭과 마사지*

하체비만운동만큼 중요한게

스트레칭과 마사지 입니다.

스트레칭은 다리를 쭉쭉 늘리거나

풀어주는 정적인 스트레칭을 말해요.

이런 스트레칭을 매일 아침마다

해주거나, 아니면 운동이 끝나고 하는 등

매일 스트레칭을 해주는 것도

하체비만을 탈출하는데

도움이 될 수 있다고 하더라구요.

그리고 마사지! 일단 다리를 풀어주는

목적으로써, 폼롤러 같은걸 사서

꾹꾹 누르면서 종아리 알 등을

풀어줄 수 있어요. 다리를 많이 사용하는

운동을 수행하고 그냥 냅두면

자칫 잘못하면 알이 생길수도 있으니까요.

매끄러운 다리 라인을 위해서

운동이 끝나고 폼롤러로 알을 풀거나

아니면 본격적으로 다리 마사지를

받는 것도 좋은 방법입니다.

그리고 하체비만은 다리 붓기가

잘 안빠져서 그대로 굳는 경우도 있다고 

합니다. 그래서 부종을 예방하기

위해서 마사지가 효과적일 수 있는거구요.

잘때 다리를 보다 더 높은 곳에 두고

자는 것도 붓기 예방에 도움이 된다네요.

자, 그럼 이런 요소들을 기본으로

가져가면서 같이 수행할 하체비만운동!

무엇이 있는지 알아봐요.

-런지 운동

하체비만운동의 본격적인 추천!

하체운동은 유명한 것들이 많아서

웬만하면 아실것 같긴 한데요^^

대표적 운동 중 하나!런지를 추천해요.

런지는 허벅지의 앞쪽에 주로

자극을 주는 운동이지만 엉덩이 힙업

에도 효과가 있어서 좋답니다.

하체비만운동 런지 하는법은

두 다리를 각각 세로 간격으로

넓게 잡고 벌려준 다음에 뒷쪽의

무릎이 닿기 전까지 최대한 내려 앉아주면

됩니다. 허리 척추 자세가 곧게 유지되도록

조심하면서 하체를 굽혀주고 다시 무릎을

펴서 일어서주세요. 이걸 반복하는겁니다.

다리를 벌린 상태에서 하체만 굽혔다

폈다 할수도 있구요. 걷는 것처럼

다시 다리를 모았다가 또 다리를 앞으로

뻗어서 앉아주는 방법으로 할 수도 있어요.

-스쿼트 운동

하체비만운동의 꽃이라고 해도

과언이 아닌! 스쿼트 운동이에요.

스쿼트도 허벅지 앞이나 힙업에

효과적인 운동이랍니다.

자세를 바르게 잡는 것이 생각보다

까다롭고 어렵긴 하지만 그만큼

효과가 뛰어나더라구요.

자세는 다리를 적당히 벌리고

허리를 편 상태에서 힙을 쭉 뒤로

내밀어서 하체를 직각선이 될때까지

굽혀주기만 하면 되는데요.

무릎이 너무 앞으로 나오지않게

조심해야되구요.

등-허리 선이 너무 들어가거나

굽어지지 않게, 곧게 되도록 조심해야

된답니다. 처음에 혼자 자세를 잡기엔

어려울수도 있으니, 거울을 보고

하거나 자세를 봐줄 사람이 있으면

더욱 효과적으로 할 수 있어요.

-데드리프트 스티프

허벅지 뒷쪽의 발달에 좋은

하체비만운동도 필요한데요.

허벅지 뒷쪽에 좋은건 데드리프트

운동이 제일 좋더라구요.

그것도 스티프 데드리프트 운동!

스티프 운동은 이렇게 상체를

굽힐때 무릎을 최대한 사용 안하고

힙을 쭉 내밀어서 상체만

바르게 굽히는 동작이랍니다.

보통은 바벨의 봉을 잡고하거나

가벼운 아령을 잡고 실시해요.

근육을 빡세게 키울 생각이 아니라면

무게는 최대한 가벼운 기구로 잡고

수행해도 됩니다. 이때도 등- 허리

라인이 너무 들어가거나 구부정하게

되지 않고 펴진 상태를 유지하면서

상체를 천천히 굽혀주셔야 돼요.

하체비만운동에 대해서 잘

보셨나요^^ 어떻게 하면 효과적인지

간단하게 설명드렸답니다.

대략적으로 말씀드리긴 했지만

이 방법들을 최대한 동원하고 다 끝나고

잘 풀어주고 또 식이조절도 같이 해주고!

꾸준히만 하시면 분명 하체비만에서도

탈출하실 수 있어요^^!

우유 마시면 화장실로 달려가는 저에게 잘 맞은 유청 단백질 - wpi 보충제 올려봐여^.^ 헬스 꾸준히 하는 친구가 있어서 참 고맙게도 큰 노력 들이지않고 수월하게 구입할 수 있었던 근육 보충제! 슈퍼 인피니트 웨이 1+1 이에요. 저가 운동을 해보기로 마음 먹고 헬스장 등록했을때까지만 해도 근육 보충제를 먹을 생각은 안했었어요. 그냥 식사만 잘 해줘도 되겠지! 했는데 친구가 저 먹는거보고 단백질이 너무 부족하다며 보충제라도 사먹으라는 얘길 해줬습니다.

저는 근육 보충제는 문외한이니 그럼 추천을 해달라! 해서 받은게 -슈퍼 인피니트 웨이- 였던거죠^.^ 제가 알고 있는 정보로 말씀 드리자면! 근육때문에 단백질을 챙겨먹는다면 유청 단백질이 최강이라고 합니다. 유청 단백질은 근육량을 높이는 효과는 워낙 좋은 단백질이래요. 물론 얘도 단점이 있었으니! 우유를 통해서 나온 단백질이다 보니 우유를 먹었을때 바로 화장실에 달려가는 타입은 유청단백질을 먹었을때도 같은 현상이 일어날 수 있다는 것인데요.

그 단점을 커버하려고 만든게 wpi 유청단백질이라고 합니다. 그래서 우유를 먹으면 바로 화장실에 가는 저같은 타입도 wpi 유청단백질을 섭취하면 괜찮은 것이죠. 그래서 슈퍼 인피니트 웨이를 처음 섭취했을 때도 소화 잘되고 멀쩡했었어요. 잘 아는 친구 덕분에 보충제 문외한이었던 제가 첫 보충제부터 실패하지 않고 성공할 수 있었던 것 같아요^.^

슈퍼 인피니트 웨이 근육 보충제에 가장 많은건 단백질이에요. 비율로 봤을때는 90 프로가 단백질이었구요. 섭취할 수 있는 함량으로 봤을때는 41.2g (섭취 1회당)이 들었어요. 그러니까 wpi 보충제 하나만 챙겨도 단백질이 부족할 일은 없는거죠. 사실 단백질을 보충제만으로 때우는 것도 별로 안좋다고는 하는데..어차피 식사를 거르는 것도 아니고 식사는 세끼 다 하면서 보충제를 추가로 먹는거니까요. 운동하면서 편하게 먹기에는 근육 보충제가 좋긴 하더라구욥.

슈퍼 인피니트 웨이는 90 프로 넘는 비율이 단백질이라고 했는데요. 이렇게 단백질이 많은건 whey 보충제 랍니다. 이름이 그렇게 불린다고 하더라구요. 그래서 제가 산것도 이름이 슈퍼 인피니트 웨이 였던거구요. 이름으로 구분하면 헷갈릴 일도 없고 쉽겠더라구요. 단백질이 조금 덜 들어있는 대신 탄수화물이 풍부한 보충제도 있었어요. 살 찌울 분들은 이쪽으로 함 알아보세요~

근육 보충제 섭취하는법은 쉬워요. 보충제 쉐이크 컵에 반 정도 물을 따르구요. 보충제 분말을 4번 퍼서 넣는거예요. 1회 먹을때마다 분말은 4스푼을 넣는거라고 써있더라구욥. 이렇게 담았을때 단백질을 총 41g이 넘게 먹을 수 있는거예요. 그리고 권장하는 양을 다 넣고 만드니까 쉐이크맛이 달고 진하게 만들어져서 맛있기도 하더라구요.

wpi 보충제의 주 재료! 유청 단백질은요. 미국의 유명한 회사에서 제조된 것이라고 써있더라구요. 그래서 국내산 재료는 없는거냐고 친구한테 물어봤는데, 유청 단백질은 미국산이 제일 유명해서 다들 그걸 사용한다고 하네요. 전단지에는 검사 받은 성적서가 아주 작게 나와있어서 알아보기 힘들었지만 온라인 사이트 상세페이지 쪽에는 어느 회사 원료인지 자세히 써있었으니까 확인할 분들은 살때 참고하시면 됩니다.

wpi 보충제! 근육량에 뛰어난 효과를 보이는 것이긴 하지만 섭취를 적당히 했을때! 부작용이 나타나지 않고 효과가 원하는 대로 나타난다고 합니다. wpi 유청단백질이 소화가 잘 된다고 해도 첨부터 보충제를 너무 많이 섭취하게 되면 당연히 화장실로 달려갈 수 밖에 없죠. 그럼 그대로 다 빠져나가는거니까 먹은 것도 소용없어지는거구요.

그래서 섭취는 1잔에서 두잔까지만!(1일 섭취량) 하는게 좋다구 합니다. 과섭취는 ㄴㄴ해요

단백질쉐이크 맛이요? 코코아 흡사한 맛입니다. 코코아와 흡사하다는건, 느낌은 코코아 느낌인데 코코아 정도까지 많이 단 것은 아니고 적정 수준을 유지하는 것 같달까요. 엄청 찐하게 올 정도로 단 맛 까지는 아니고 적당히 먹기 좋은 정도의 달달함이라고 보면 되겠습니다. 그래서 저한테는 맞았어요. 코코아만큼 많이 달았으면 계속 먹기 부담됐을텐데 그 정도까지는 아니고 또 단 맛을 적당히 유지해서 먹기 좋고 하니까 괜춘하더라구요.

보충제 분말은 말씀 드린대로 4스푼을 타서 1잔을 만듭니다. 더 맛있게 하려고 우유를 넣어서 타먹기도 한다네요. 사실 우유하고 먹는다고 근육에 더 도움이 되고 그럴것 같진 않구요 대신 훨씬 맛있어진다고 하더라구요. 저는 우유 먹으면 화장실로 달려가는 타입이라 그렇게 먹어본 적은 없지만..ㅎㅎ 멀쩡한 분들은 우유에 타드시면 좋을 것 같아서!

유청단백질도 그렇고 모든 성분은 체질마다 갈리기 마련이잖아요. 유청단백질은 일단 우유 섭취에 멀쩡한 분들은 어떤 종류를 먹든 괜찮다고 하구요. 저 같이 우유 먹기 힘들어하는 분들은 wpi 유청단백질이 대부분인 wpi 보충제를 섭취하면 된답니다. 그럼 소화 멀쩡히 잘되고 근육도 발달시킬 수 있고 좋아요.

wpi 보충제 성분에 대한 얘기인데요. 유청단백질은 워낙에 단백질 평가를 높게 받는 성분이라고 하더라구요. 그래서 체질 적인 거부감만 없다면 유청 종류는 뭘 먹든 근육에 효과를 볼 수 있구요. 우유를 먹기 힘들어하는 분은 유당제거를 깔끔하게 한 wpi 유청단백질을 먹으면 되는거구요.

wpi 유청단백질(분리유청 단백) 이라는 이름으로 써져 있어요. 90 프로 이상이 단백질인데 여기서 67이 wpi 인거구요. 나머지 비율은 일반 유청단백질과 대두 단백질이 들어있다고 합니다. wpi 말고 일반 유청단백질도 근육의 발달에는 비슷한 효과를 볼 수 있다고 하더라구요. 유당 성분-소화 관련된 부분의 차이죠.

슈퍼 인피니트 웨이 상세 정보를 적어봤는데요. 우유 먹기 힘들어하는 저도 소화 잘되고 근육 성장 효과도 괜찮게 느껴져서 이렇게 따로 올려봤네요. 저의 첫 단백질보충제라서 실패할 확률도 높았는데, 친구 덕분에 돈 안버리고 처음부터 괜춘한 보충제를 먹을 수 있어서 좋았어요^.^

처음에 썼었는데, 슈퍼 인피니트 웨이는 1+1 event로 사가지고 싸게 2통을 마련했어요. 온라인 사이트인 -슈퍼게이너 에서 하고 있는 event 였구요. 이것도 친구가 친절하게 알려준 덕분에 싸게 구매할 수 있었네요^.^

이제 정말 초겨울에 접어든 것 같네요

날씨도 엄청 추워지고 더불어 공기도

많이 건조해져서 비염 있는 분들이나

기관지가 안좋은 분들은 요즘에

다들 고생하고 계시더라구요ㅜㅜ

저도 비염이 있고 기관지가 좋지않아서

이것 저것 챙겨먹을려고 하는데요.

겨울에는 역시 따뜻하게

즐길 수 있는 기관지에 좋은 차!

기관지에 좋은 차도 참 많더라구요.

그래서 이걸 다 마실 순 없고ㅎㅎ

기관지에 좋고 인기도 많은 차

6가지 종류를 정리해봤어요.

겨울에 기관지가 부쩍 안좋아지는분!

오늘 블로그 포스팅 보시고

올 겨울은 목도 건강하게 관리하고

따뜻하게 겨울 나시길 바래요^^

▶기관지에 좋은 차: 생강차

기관지에 좋은 차! 생강차는 생강 특유의 독특한 맛을 즐길 수 있는데요. 저는 생강의 약간 알싸한 맛을 좋아하는 편이라서 좋더라구요. 맛이 독특해서 질리지 않고 즐길 수도 있구요. 생강의 맵고 알싸한 맛을 내게 해주는 성분이 염증과 통증 완화에 좋다고 합니다. 열을 내리는데도 도움을 준다고 하구요. 그리고 베타카로틴, 비타민C와 같은 기관지에 도움이 되는 성분들도 풍부하게 들어있답니다.

그래서 기관지 건강, 천식이나 기침 증상에 도움이 됩니다. 가래가 끓거나 감기몸살 등으로 인해 두통이 올때도 효과적이라고 해요. 몸을 더욱 따뜻하게 하는데 좋은 음식이라서, 추운 겨울에 즐기기 딱 좋다고해요. 면역기능을 높이는데도 좋다고 하니, 지금 같은 계절에 잘 챙겨 마셔주면 좋겠죠^^

▶기관지에 좋은 차:모과차

굉장히 향긋한 냄새를 지닌 모과! 과일로 직접 먹기보다는 모과차로 많이 즐기는데요~ 시고 단 맛을 내는 사과산 같은 성분이 풍부하구요. 비타민 종류- 특히 비타민c, 그리고 철분, 칼륨, 칼슘 같은 무기질도 많답니다. 모과의 성분들은 특히 기관기를 건강하게 하는데 도움이 되는데요!

가래가 끓거나 기침이 심할때 이 증상들을 완화하는데 좋고, 폐렴에 효과적인 등 목 염증과 관련하여 효과가 좋답니다. 그리고 소화를 원활하게 시켜주거나 설사를 멎게 하는데도 효과적이라고 해요. 기관지 건강에 많은 도움이 되는 모과차! 추운 겨울에 맛나게 즐기면서 목 건강 관리도 알차게 해보아요!

▶기관지에 좋은 차:유자차

유자차는 저도 평소에 즐겨 마시는 차예요^^ 신맛과 단맛이 적절하게 들어있어서 맛있게 즐기기 좋죠. 유자차는 구연산 같은 성분도 많고 비타민C도 정말 풍부해서, 면역력을 높이거나 목 건강을 관리하는데 특히 좋답니다. 일단 면역력을 상승하는데 도움이 되고 감기에 걸리지 않도록 예방해주는 효과가 있구요.

리모넨 이라는 성분이 풍부해서, 기침이나 가래를 멎게 해주는 등 목 질환에 도움이 된다고 합니다. 소염, 통증 완화와 해열 효과도 있어서 열이 나거나 두통이 심할때 먹어도 효과적이구요. 혈액순환이 더욱 원활해지도록 돕고 고혈압 심혈관 질환을 예방하는 효과도 지녔다고 합니다. 소화에도 도움이 되구요. 건강 전반적으로 효과가 좋은 유자차네요^^

▶기관지에 좋은 차: 수세미차

수세미차! "수세미" 라는 식물에 대해서 들어보셨나요? 수세미는 이렇게 오이와 흡사하게 생긴 열매가 열리는 식물이랍니다. 수세미는 기관지에 정말 탁월한 효과를 지니고 있어서 기관지 질환에 많이 이용되곤 하는데요!

폐렴, 축농증, 천식 같은 질환의 치료에 효과적인 식물이에요. 기본적으로 기관지 건강에 좋기 때문에 기침이나 감기, 고온의 열 같은 감기 증상을 완화하는데 도움이 된답니다. 그리고 이것도 혈액순환을 원활하게 하는데 도움이 된다고 해요. 하지만 수세미는 차가운 성질을 지니고 있는 만큼 몸이 원래 찬 분이라면 많은 섭취는 주의하시기 바래요^^

▶기관지에 좋은 차: 도라지차

도라지는 한식에 흔하게 이용되는 재료죠^^ 건강을 위한 약재로써도 이용되고, 식재료로도 활발하게 이용된답니다. 도라지는 이렇게 뿌리를 사용하는데요. 쓴 맛이 나서 싫어하는 분들도 있지만 먹기 힘들 정도로 쓴 것은 아니라서, 도라지무침이나 도라지차 등등 먹는 것으로 많이 이용되고 있어요.

도라지는 사포닌 성분이 아주 풍성하게 들어있어요. 그래서 기관지 건강에 중요한 영향을 미치는데, 천식, 비염 같은 질환이 낫는데 도움을 주죠. 면역기능을 높이는데도 효과가 있구요. 목 건강에 직접적인 도움을 주기 때문에 목이 원래 좋지 않은 분들은 도라지차를 꾸준히 마셔보세요^^

▶기관지에 좋은 차: 벌꿀차

벌꿀은 자연에서 얻을 수 있는 것 중 가장 달달한 재료가 아닐까 싶어요^^ 이렇게 자연에서 얻은 벌꿀은 단 맛을 강하게 지녔으면서도 건강에 많은 도움을 준답니다. 그 중 기관지에도 참 효과적인데요^^ 꿀에는 프로폴리스 성분이 들어있어요. 이것은 외부의 바이러스로부터 몸을 지켜주는 성분입니다.

그래서 감기 등을 예방하는데도 좋은 것이고, 목의 염증 질환에도 강한 것이랍니다. 전반적으로 면역력 상승에 좋기 때문에 잔병 치례를 예방할 수 있고 기관지 건강을 지킬 수 있는 것이죠. 위에서 언급한 기관지에 좋은 차에 꿀을 한두스푼씩 첨가해서 섭취하셔도 참 좋으니, 다양하게 응용해서 섭취해보세요^^