최고보다,최선을...

아플때 먹는 음식! 하면? 바로 전복죽이 떠오르는데요^.^ 전복은 바다에서 얻을 수 있는 해산물 중에서도 명품이라고 해도 손색이 없을만큼 그 영양가가 아주 뛰어나고 맛있답니다. 전복의 풍부한 영양성분은 기력을 확실하게 북돋아주고 자양 강장 역할을 하는 등 몸이 괜히 허하고 안 좋을때 먹기 딱 좋지여^.^

영양가가 뛰어나서 바다에 사는 산삼이라고도 하더라구요ㅎㅎ 아무래도 그렇게 저렴한 가격은 아니라서 자주 먹지는 못하지만..몸에만 좋은게 아니고 맛도 식감도 뛰어나서 더 인기 많은듯요. 식감은 굉장히 쫄깃한 식감을 가지고 있고, 맛도 고소하니 좋죠. 전복은 회로도 즐기고 굽거나 삶아서 먹기도 하고 탕에 넣어먹기도 하고 무침을 해먹어도 되고 다양하게 즐길 수 있답니다.

저는 전복회를 아주 좋아해요^^ 쫄깃하게 씹히는 식감이 좋아서요. 전복은 여름부터해서 가을인 10월까지 제철이라 지금은 거의 끝물이더라구요. 그래도 전복은 계절 내내 풍부하게 즐길 수 있어서 좋죠. 전복에는 미네랄 종류도 많고 비타민도 풍부하고 기력 회복에 좋은 영양소가 풍성해서 건강에 좋은 효능을 보이는데요! 전복효능으론 어떤것이 있는지 다같이 볼까요~^.^

*전복효능: 기력 up*

전복효능은 기력을 더욱 높여줄 수 있습니다. 전복에 함유된 성분 중에 살펴보면 타우린 성분이 있는데, 이것은 피로회복과 기력을 높이는데 효과가 있구요. 풍부하게 들어간 아르기닌 성분도 몸의 기운이 더욱 샘솟게끔 상승시켜주는 역할을 한답니다. 그리고 여러가지 미네랄, 비타민 물질들이 풍성하니 기력을 높이는데 도움이 될 수 밖에 없겠지요^.^

그래서 몸이 아프거나 할때 전복을 넣은 죽을 많이 섭취하는거예요. 에너지를 생성시켜주는 탄수화물에 피로회복, 기운 회복에 좋은 전복까지 몸을 회복하는데 필요한 영양소를 풍부하게 섭취할 수 있으니까요.

*전복효능: 정력*

전복은 정력에 좋은 성분들도 많더라구요. 아까 언급한 아르기닌! 그리고 아연도 많아요. 2개의 성분은 정력에 도움이 되는 성분이랍니다. 스태미너를 높이고 발기-부전을 예방하거나 완화하는데도 도움이 돼요. 전반적으로 남자의 자양 강장제 역할을 한다고도 볼 수 있지요.

*전복효능: 다이어트*

전복은 다이어트에도 좋답니다. 다이어트를 하면 먹는거에 특히 신경을 쓰잖아요. 일반적으로 많이 섭취하는 탄수화물을 더욱 줄여야하고, 잘 먹지 않던 단백질 음식 등의 섭취를 늘리죠. 미네랄 비타민도 더 잘 챙겨줘야 하구요. 1일 칼로리 섭취량에도 신경을 써야 하는데요.

전복의 칼로리를 보면 꽤 낮은 편이고 해산물이니 탄수화물이 그렇게 많이 함유되어 있지는 않거든요. 상대적으로 단백질이 풍부하고, 그리고 여러 미네랄, 비타민까지 풍부하구요. 그래서 다이어트식으로 딱인거지요. 다이어트식은 구운거나 무침, 국물 보다는 생으로 먹거나 삶아서 먹는게 훨씬 더 도움이 되구요.

*전복효능: 간 건강*

간에 좋은 영양소도 많은 전복효능! 아까도 말했는데 타우린과 아르기닌 같은 영양 성분은 간에도 좋답니다. 간의 부담을 덜어주고 전반적인 간 기능에도 도움이 되고, 간 피로회복에도 도움이 되는거지요^.^

*전복효능: 시력*

전복은 시력을 증진시키는데도 좋더라구요. 사실 시력이 안좋은 상태에서 더 좋은 시력으로 올라가긴 힘들다는거 아시죠? 하지만 일단 눈의 피로감을 덜어주는데 도움이 돼요. 그래서 충혈 증상을 완화시키는데도 좋지요. 시력이 더 나빠지는것을 예방하기도 하구요.

백내장을 예방하는 등의 질환예방에도 당연히 도움이 되지요. 눈의 건강은 어릴때부터 잘 챙겨야 하는 것 같아요. 시력은 아주 어렸을때부터도 나빠지잖아요. 나이 들면 노안도 찾아오구요. 노화되면서 찾아오는 노안은 어쩔 수 없다고는 하지만, 철저하게 잘 관리해주면은 그래도 한결 낫습니다.

*전복효능: 혈관*

전복! 혈관을 더 건강하게 하는데도 좋은 해산물입니다. 혈관은 지방수치나 콜레스테롤수치가 너무 높으면 좋지 않고, 노폐물을 제때 걸러주면서 혈액을 깨끗하게 유지해야 하는데요.

베타인, 타우린, 등의 성분들이 콜레스테롤을 감소시켜주고 혈관의 벽이 손상되지 않게끔 해주고 혈관 건강에 좋다고 하더라구요. 그래서 동맥경화 심근경색 고혈압 질환에 걸리지 않게 예방해줄 수도 있구요.

전복효능이 굉장히 무궁무진한 것을 보니 지금 당장 먹고 싶어지네요^ㅠ^ 해산물은 자주 먹기 힘든 음식이고 특히 회는 가끔씩만 먹다보니까 한번 먹을때 마구마구 먹게 되는 것 같아요ㅎㅎ 전복죽도 좋지만 지금 계절에는 전복회가 더 끌리는군요ㅜㅜ 맛있으면서 건강에도 이렇게 좋으니 다같이 전복을 즐겨봐요^^!

제가 이런 보충제를 먹고 있을 줄은 올해 초반만 해도 몰랐음. 평생 마른사람으로 살아오긴 했지만 그렇다고 운동을 막 하고 노력할 정도로 살을 막 찌우고 싶은 마음도 없었으니까. 그런데 30대 딱 넘어오니까 체질이 그래서 그런지 살이 더 빠지는게 겉으로 티가 날 정도라 더 보기 싫어지고 결정적으로 오랜만에 나간 모임에서 짜증나는 소리를 들어서ㅎ...한 봄쯤? 부터 헬스하기 시작함. 돈을 최대한 아끼겠다고 혼자서만 할려고 했는데... 이래서는 죽도 밥도 안될 것 같아서 PT 하게 됐고 물어봐서 게이너보충제 라는 것도 사게 됨

게이너보충제는 헬스보충제의 일종임. 헬스보충제하면 프로틴이 잔뜩 들어있고 근육 쩌는 사람들이 주로 먹는 그런걸로만 알았는데. 처음 PT 하고 물어보면서 깨달았음 굉장히 말랐을 때 살찌는 보충제로 먹는 것도 있다는걸. 여기서 살찌는 보충제 라고만 하면 그냥 탄수화물보충제 로 착각하기 쉬우니 게이너보충제 라고 해야 한다고 함. 게이너보충제는 탄수화물만 있지는 않음 영양소를 고르게 얻을 목적인 것으로, 탄수화물과 단백질은 흡사한 비율을 가지고 만들어짐. 내가 산 {슈퍼인피니트게이너} 이 살찌는 보충제도 비율이 10 이라고 치면 단백질이 5 탄수화물도 5 정도 였음.

이렇게 영양소 2가지가 흡사한 비율을 보이는 헬스보충제를 게이너보충제 라고 함. 굉장히 마른 사람이 살을 찌우기 위해 섭취할 수도 있고, 아주 마른게 아니라고 하더라도 운동하는데 더 힘을 쓰기 위해 먹거나, 벌크업 근육 체격을 만들고자 할때도 섭취한다고 함. 여기서 주요점은 운동을 하는 사람이 먹기 적합한 보충제라는 것. 어떤 목적을 가지고 있든 근력운동을 안하는 사람이 먹으면 효과도 떨어지고 또 붙지 말아야할 곳에만 살이 더 불어나서 원래 목적과 벗어나는 결과를 얻을 수도 있다고 함.

게이너보충제는 쇼핑몰 공식 스토어에서 삼. 나도 온라인 쇼핑할때 보통 공식 홈피에서는 잘 안사고 쿠팡? 이런데다가 검색해서 사긴 하는데. 슈퍼인피니트게이너는 살때 후기를 먼저 찾아봤음. 그리고 여러 후기에서 1+1이 공식 홈피에 있다는 소식이 눈에 띄어서 공식 홈피에서 산 것임. 명칭은 {슈퍼게이너}

굉장히 말라서 살을 찌기 위해 살찌는 보충제를 찾을 때도 게이너보충제를 먹어야 하는 까닭. 건강을 생각하는 측면도 있고 균형있는 몸매를 만들기 위해서도 있다고 함. 말라서 살 찌울때는 몸에 전체적으로 균형있게 체지방을 늘려야 하고 또 근육량도 함께 올려서 체격을 키워야 찐으로 보기좋게 몸이 완성된다고 함. 그러기 위해서는 탄수화물만 실컷 먹을 것이 아니라 비율에 차등을 둬서 여러 영양소를 섭취해야 하는 것임. 탄수화물 다음으론 단백질도 풍부하게 섭취해야 하니, 게이너보충제가 더 적합한 것.

그래서 살찌는 보충제로 게이너보충제를 선택하는 것이 더 옳다고, 물어봤을 당시에 들어서 처음부터 게이너로 방향을 정해서 산 것임. 그리고 지금 슈퍼인피니트게이너도 몇달 먹은 상태임. 몸무게는 당연히 늘었고 처음에 완전 팍 늘었다가 지금은 약간 부진하긴 한데 한창 그럴 시기가 원래 있다고 무사히 잘 넘기면 또 변화 있을거라고 그러셔서 견디고 있는 중임. 일단 슈퍼인피니트게이너 먹고서 더 좋아진건 확실함.

게이너보충제 비율의 조화로움은 전 제품에 적용되는 것은 아닌걸로 알고있음. 어떤건 탄수화물이 더욱 더 많은 것도 있다고 함. 그래서 슈퍼인피니트게이너를 살 당시에 나와있는 함유량을 확인했는데 이건 확실하게 영양소의 비율이 조화로웠음. 1회 제공량 이란 것은 1컵의 양에 함유된 단백질 영양소와 탄수화물의 수치를 말하는 것임. 제공량은 60 그램임. 그 단백질하고 탄수화물이 이렇게 들어있다는 것임.

60 그램을 모두 채우기 위해서는 스푼으로 게이너 프로틴가루를 4회 뜨면 딱 맞춰짐. 물론 영양소는 두가지만 있는게 아님 기본 영양소들은 조금씩 다 나오게 되어있음. 물론 단백질하고 탄수화물 빼고 딴건 많지가 않음. 그래서 특별히 몸에 이상을 줄만한 성분은 없어보였음. 실제로 슈퍼인피니트게이너는 영양소 보충제라서 해가 될만한 특별 성분이 들어있지 않다고 했음. 그래서 섭취만 해도 기적같은 효과가 일어나는 게 아니라 운동을 꼭 하는 상태에서 챙겨야 효과가 일어나긴 하지만. 노력 대비 결과를 바르게 얻을 수 있고 부작용이 굉장히 적기 때문에 좋은 것임.

근육량 발달에 아미노산이 있어야 된다고 하면 단백질과 구분지어서 생각하는 사람도 있는데 단백질이 곧 아미노산들인것임. 단백질을 먹으면 몸 안에서는? 아미노산으로 분해됨. 아미노산이 딸랑 1,2가지가 아니라 굉장히 종류가 많이 있음. 여기서 우리가 얻을 것은 필수-아미노산 이라는 것임 몸에서 스스로 합성이 되는게 아니라서 음식같은 것을 섭취해서 외부에서 얻어야 하는 것. 이 필수-아미노산의 종류들을 골고루 먹어야 진정으로 근육량의 발달에 효과가 있는 것임. 이것을 위해서는 단백질종류를 따져봐야 된다고 함.

단백질종류는 되도록이면 동물성종류 비율이 많을수록 좋고, 유청단백이 그 성분임. 유청단백은 몸 속에서 흡수도 상당히 잘되는 것으로 알려져 있음. 더군다나 지금 슈퍼인피니트게이너에 많이 들어있다고 써진 wpi 이 유청단백은 유청인데도 소화가 뛰어나게 잘되는것임(유청은 유당 포함으로 인해 소화가 잘안되는 사람이 많다고 함) 효과는 그대로 얻으면서 소화 부작용 같은것도 겪지 않고 잘 섭취할 수 있어서 인기가 더 좋은 성분이라고 함. 슈퍼인피니트게이너는 이런 성분이 많기 때문에 근육량 발달에 효과적일 수 있다고.

wpi에 대한 정의는 wpc를 필터링, 순도가 높은 것이라고 함. 무슨 얘기일까? wpc도 유청임. 대신에 이거는 아주아주 기본 형태임. 그래서 유당 포함률도 높음. 먹으면 소화가 잘 안되는 증상을 겪을 수 있다는 말임 체질에 따라서. 그래서 이 단점을 극복하고자 wpc를 가지고 요리조리 필터링 해갖고 유당을 없앤것임. 단백질은 최대한 남기고. 그러니 순도가 당연히 더 높아지고 소화시키기도 편리해지는 것임.

게이너보충제를 몇달 먹고 계속 찾아보기도 하고 했더니 보충제 정보에 대해선 잘 알게 된 것 같음ㅋㅋ 확실히 모르고 먹는 거하고 알고 먹는건 다른 것 같음. 알고 있는 정보를 가지고 응용해서 섭취도 유연하게 알아서 잘 맞출 수 있으니까. 보충제도 나눠서 먹는게 좋아서 아침시간대에 먹고 오후저녁시간대에 먹고 이렇게 하고 있음. 오후저녁시간대는 운동을 할때라서 수행후에 먹음. 수행전에는 밥을 챙겨먹어서 필요X

그러니까 밥-식사를 챙겨먹고 운동을 하게되면 어차피 식사를 통해 에너지를 듬뿍 받은 상태이기 때문에 굳이 여기에 보충제를 또 먹을 필요가 없는 것임. 식사를 하고 2시간 이상으로 훨씬 많이 지난 시간에 운동을 한다면 에너지도 점점 떨어질 타이밍이니 이때는 보충제를 먹고 운동 하는 것이 좋은거고. 그리고 운동의 수행후는 탄수화물도 단백질도 빠르게 필요할때니 게이너보충제를 먹어줘야 좋은 것임. 이미 적기는 했지만 1컵에는 게이너 프로틴가루가 스푼 4회 들어감.

살찌는 보충제로 계속 먹고 있는 슈퍼인피니트게이너. 맛도 따로 가지고 있음. 맹맛이 아니라 코코아가 포함되서 초코같이 달달한 쉐이크임. 달고 맛있어야 매일 먹을 맛도 나니까 이렇게 만든거겠지만, 운동 수행후 먹을때 달달함이 확 전해지니까 힘도 잘 나는 느낌임. 적당히 차갑게 먹는게 맛있는것 같아서 정수기 물 떠서 가루와 섞거나 더 맛있게 할려고 우유도 같이 넣음.

우유를 같이 넣으면 몸이 더 좋아지고 뭐 그런건 특별히 못느끼겠고ㅋㅋ 더 맛있음. 찐으로 직접 만든 쉐이크같음. 액체 농도도 물처럼 옅기보다는 쉐이크 같은 묵직함이 있고. 그런 묵직함 때문인지 포만감이 가는 것도 빨리 가지 않고 비교적 오래감. 그래서 아침시간대에 챙기는 것도 유용하게 느껴졌음. 아침을 제대로 먹고 싶은 맘은 크지만 잠이 많아서 그러기 힘드니까ㅜㅜ 보충제 쉐이크로 대신 먹는건데 꽤 괜찮음.

슈퍼인피니트게이너는 한통을 한번 사면 두달도 먹을 수 있음(1번씩만 꾸준히 먹는다고 가정했을때) 나는 2번씩 먹으니 한통은 한달에 다 먹을 수 있음. 그래서 처음부터 1+1으로 산 것도 유용하게 썼음. 저렴하다고 2개를 같이 사긴 했지만 이게 안맞으면 또 반품하기도 골치아플텐데.. 하고 후회도 했는데 프로틴이 도착하고 먹으면서 효과가 좋아서 마음이 변한 것임.

그럼 1+1을 사는법도 써야지. {슈퍼게이너} 가 판매하는 공식 홈피이기 때문에 포털 사이트 아무데나 켜서 저 이름을 침. 그럼 홈피 주소 나옴. 들어가서 슈퍼인피니트게이너 팔고 있는걸 찾음. 상품 사진에 아예 1+1으로 묶여있기 때문에 찾는 것은 그리 복잡하지 않음.

-트레드밀- 이라고도 불리는

아주 기초적인 유산소 운동

런닝머신 운동!

본격적인 운동 시작 전 몸을

가볍게 풀어주는 웜업 용도로도

많이 활용되고 있지요^^

사실 밖에서 달리는 것만 못하다고

하지만, 잘만 이용하면

충분히 런닝머신 효과를 볼 수

있답니다. 그래서 효과와 방법에

대해서 적어봐요^^

*런닝머신 효과*

런닝머신은 기본적인 유산소 운동!

때문에 유산소 운동을 함으로써

얻을 수 있는 효과를 대체로

누릴 수 있습니다. 유산소 운동은

호흡을 많이 사용-심장과 폐를 많이

사용하게 되는데요.

그래서 폐활량이나 심폐 지구력 같은

기초 활동, 운동에 필요한

기본 능력을 자연스럽게 늘릴수 있죠.

심장을 더욱 강화시킴으로써

심장병 예방도 할 수 있고

전반적인 체력 향상에 좋아요.

물론! 이런 유산소 운동에 의한

효과는 정말 꾸준히 해야 된답니다.

런닝머신 효과는 이렇게

건강의 주요 부분에도 좋은 영향을

미칠 수 있구요.

그리고 가장 중요한 다이어트!

런닝머신 효과는 다이어트를

위해 주로 이용하죠.

사실 런닝머신이 생각보다 열량을

소모하는 효과 같은것이 그렇게

크진 않다고 하더라구요.

그래서 정말 효과적으로 다이어트를

하고 싶다면 런닝머신은 아주 기초적인

용도로 이용을 하고 추가적으로

다른 운동도 꼭 같이 해주셔야 합니다.

이렇게 복합적으로 이용하게되면

체지방을 빼는 효과도 충분히

볼 수 있다고 합니다.

그리고 체지방 감량과 같은

런닝머신 효과를 보기 위해서는

런닝머신을 제대로 활용해야 해요.

그냥 같은 속도로 대충 뛰다가

말면 효과가 많이 낮답니다.

후반부에 런닝머신 이용법에

대해서도 간략히 말씀드릴게요^^

런닝머신 효과는 스트레스를

푸는데도 좋답니다.

공부나 직장생활로 인해 스트레스는

많이 쌓이는데 풀 곳은 별로 없잖아요.

이럴때 술에 의지하거나 영양가가

없는 방법으로 스트레스를 풀기보다는

운동 같은 것으로 푸는게

훨씬 효과도 좋고 이득이에요.

런닝머신을 가볍게 달리게 되면

쌓인 스트레스를 해소하는데도 좋음!

*런닝머신 이용법*

그럼 이런 런닝머신 효과를

위해서는! 어떻게 이용해야 할까?

일단 런닝머신은 경사 조절을

할 수 있어요. 맨 처음 이용할때는

기본 경사와 속도로 이용하다가

조금 익숙해졌다면 경사를 한 2% 이상

정도로 조절해보세요.

그리고 속도도 조절해보세요.

계속 같은 속도로만 달리는것보다

시간별로 속도를 달리 하는

인터벌로 이용하는게 효과가 훨씬

 증폭된답니다.

일단 처음에는 가볍게 걸어주면서

시작하시구요. 이제 5분 정도 몸을

풀었다 싶으시면 속도를 높여서

빠르게 달려주시구요

빠른 속도로 3분내에 짧게 달렸다면

빨리 걸을 수 있을 정도의 속력으로

낮춰서 5분 정도 운동하는 등

이런식으로 시간별로 속도를 조절해서

연속으로 수행하게되면

그냥 같은 속도로 달릴때보다

훨씬 더 힘들고 효과도 올라가요.

시간과 속도는 본인이 운동하면서

자체적으로 조절해주세요^^

그리고 런닝머신 효과를 확실히

보고싶다면 30분 이상은 수행하는것이

좋고 자세도 바르게 유지해야되죠.

이건 기본적인 사항이니 아시겠죠^^

아니면 런닝머신을 뛸때

무게가 있는 기구 등을 더 추가해서

할 수도 있어요. 무게가 더해지면

힘도 더 많이 들어가고 열량 소모량도

높아지고 효과가 높아지거든요.

잘만 이용하면 유산소 운동으로써

본격적으로 이용할 수도 있고,

운동 시작 전 웜업 용도로도 이용

할 수 있는 런닝머신^^

운동을 해야되긴 하는데 뭐부터

시작해야될지 모르겠다면

런닝머신 운동부터! 어떠세요?^^