최고보다,최선을...

식단관리를 그렇게 잘 못하던 저였는데

요새는 나름대로 잘 하고 있는중이에요.

단백질쉐이크를 지르고 나서부터

식단 계획을 다시 짜게 됐거든요.

기존에 하던 다이어트 식사를 조금만

변형시킨 것 뿐인데

단백질쉐이크 하나를 얻은 것 만으로도

달라지는게 많더라구요.

*단백질쉐이크란?

우리가 잘아는 프로틴, 단백질!

음식를 섭취하면 안에 기본적으로 들은

단백질을 자연스레 얻게 됩니다.

일반 사람이라면 이렇게 음식으로 얻는

프로틴으로도 충만한데요.

몸무게를 덜려고 다이어트를 할 때나

근육을 더해주려고 웨이트를 할 때는

좋은효과를 위해 단백질을 더 먹어야해요

그러면 음식 섭취를 늘리면 될텐데

필요한 단백질을 얻고 싶은만큼

음식을 먹는다면 음식을 너무 많이 먹게

될수도 있어요. 그러면 살이 더 찌기 딱 좋고

효율적이지 못하잖아요.

그래서 음식도 단백질비중이 더욱 많은것을

찾아서 섭취하게 되구요.

이로 만족하지 못해서 프로틴 성분만을 빼내서

가루로 건조시킨 단백질 분말을 찾게 됩니다

이 분말을 우유or물을 가지고 만든걸

단백질쉐이크라고 합니다.

단백질만! 있는 분말과 단백질 비중이

아주 많고 추가로 효과적일 수 있는

영양분도 함께 있는 단백질보충제 분말이

있습니다. 제가 찾은건 후자입니다.

왜? 다이어트에는 그게 효과가 더 좋다고

하기도 했고, 편의성이 좋다고 했으니까요.

단백질쉐이크 효과는 다이어트로 좋단 것입니다

몸무게를 줄일려면 체지방이 빠져나가야

되서 추가 탄수화물은 진짜 필요한 정도만

먹고 포만감이 있는 단백질을 우선으로 먹는데요.

그 단백질을 뛰어난 편의성으로 얻을수있는게

단백질쉐이크 입니다.

그러니까 편한 다이어트에 단백질쉐이크 효과가

도움이 되구요.

단백질쉐이크 효과는 몸무게를 덜어주는데만

도움이 되는게 아니에요. 근육질을 높일 때

효과가 적용되기도 합니다.

사실 근육질이 찐으로 단백질이 필요한 곳이에요

아미노산 없이는 합성도 잘 하지 못하니까요.

여기서의 아미노산은 필수아미노산입니다

단백질을 섭취하면 얻는 필수아미노산이요.

그래서 합성을 잘 시키고 근육질이

더욱 높아지기 위해서

단백질을 먹게 되는건데요.

단백질쉐이크는 근육질의 작용을 더욱

상승시켜주려고 만들어졌어요.

근육질 작용에 효과적인 단백질을 가득

갖는게 단백질쉐이크라는거에요.

따라서 단백질쉐이크 효과의

본래 작용은? 근육 상승이라는 것

단백질쉐이크 효과를 근본적으로

보면 지금까지 말한 것들입니다.

그러면 단백질쉐이크를 섭취하면 직접적으로

받는 효과는? 쉐이크를 운동을 실시한 다음에

드세요. 그러면 몸 회복에 좋습니다.

운동을 했으니 체력도 고갈되었고

글리코겐도 소진된 상황이에요.

여기서 회복을 도울 수 있는건 아미노산인데요

여기서 쉐이크를 바로 먹으니까

떨어진 체력이 채워지고 근육이

손상되어 있는 것도 잘 회복할 수 있고

전체적인 회복에 쉐이크가 도움이 돼요.

그 후에는 근육이 합성 될 때 도움이 되서

근육이 무럭 크는데 효과를 주게 됩니다.

단백질쉐이크 효과가 다이어트에

더 발휘가 잘 될수 있는 부분은 식사 대체용!

쉐이크를 드시면 에너지 면에서도

도움이 되기 때문에

식사 대체용으로 단백질쉐이크를 먹으면

밥을 따로 안먹어도 기운을 잘 낼수있고

그래서 식사를 대신하여 쉐이크를

잘 먹을 수 있는겁니다.

단백질쉐이크 효과를 살펴보면

의외로 많은 요소들을 가지고 있어서

괜찮더라구요. 어떤 효과를 바라느냐에 따라

단백질쉐이크를 선택하는 종류가 달라지긴 해요.

적당한 종류하고 좋은 제품을 찾는데

잘 신경쓰시기만 한다면

단백질쉐이크 효과를 원하는쪽으로 볼 수 있음!

실내 유산소운동을 효과적으로

할수 있게 만드는 최고의 방법들을

알아봤습니다.

하는 분들마다 나한테 맞는 운동이 각자

있고, 느끼는 점도 차이가 있기 때문에

모두에게 공통적으로 효과적인 운동이란

사실상 없는 것 같은데요.

적어도 집에서 수행해서 효과를 충분히

볼 수 있는 실내 유산소운동을 찾아봤어요.

그리고 지금 이미 실천에 옮기고 있지요.

얼마 안됐기 때문에 더 많이 해봐야

효과가 서서히 나타나겠지만

이만큼 땀을 뺄 수 있게 해주는 것

만으로도 목표에 한 걸음 가까워진듯!

그럼 실내 유산소운동을 소개하겠습니다.

실내 유산소운동 #1

실내 유산소운동을 소개합니다.

자리에서 점프를 하는 운동인데요.

그림처럼 저렇게 높이 점프를 하는건

거의 운동선수 급이기 때문에ㅎㅎ

저 높이까지 뛰긴 힘들겠지만

점프를 했을 때 상체와 하체가 가까워질수

있도록 가운데로 최대한 맞닿게 접으면서

점프를 하는 방법입니다.

실내 유산소운동 #2

이번엔 거의 달리다시피 하는 운동!

하지만 앞으로 나가지 않고

자리에서 두 발을 번갈아가면서 빠르게

움직여주기만 합니다.

그래서 달리기 런닝은 아니고 높은 위치로

무릎을 올리는 하이 knee 운동입니다.

보시면 높은 위치로 무릎을 굽히면서

무릎을 높이는 순간에 맞춰서

팔을 크게 흔들어줍니다.

그러니까 제자리 달리기 동작이라고

생각해주시면 빠르겠네요.

움직임이 빨라야 효과가 있으므로

제자리에서 빠릿하게 움직이면서 운동!

실내 유산소운동 #3

이것도 빠릿하게 움직여서 에너지

소모 효과를 보는 동작입니다.

클라이머 운동으로 어딘가 오르는 동작을

하고 있는데, 그걸 바닥에 엎드려서 합니다.

처음에 하실 때는 두 발을 모두 바닥에 대구요

위치만 위아래로 번갈아가면서 빠르게

바꿔주시면 됩니다. 두 발의 위치를요.

팔은 그대로 두고 발만 바쁘게 움직입니다.

실내 유산소운동 #4

유산소운동을 실내에서 하면

점핑 운동을 이용하면 좋더라구요.

층간소음 없이 할려면 매트 깔고 하고,

무릎을 안다치게 하려면

신발도 챙겨서 신는게 좋습니다.

그러니까 보호 차원에서 푹신한 상황에서

수행해야 된다는것이구요.

스쿼트 점핑 운동입니다.

스쿼트를 어떻게 하는진 아시죠.

사진의 자세는 조금 투박하게 나왔는데

하시는 것처럼 허리에 손을 올리던지

앞으로 뻗던지 해서 스쿼트를 합니다.

그리고 점핑 동작은 굽히고 다리를 다시 처음처럼

필 때 힘을 줘서 높이 점프하는거에요.

실내 유산소운동 #5

잭나이프 운동이라는 것인데요.

복부 운동으로 써먹기 좋답니다.

바닥에서 하는게 기본이에요.

v up하고 비슷하다고도 볼 수 있는데

잭 나이프는 허리까지는 붙여놓습니다.

다리와 팔만 위 아래로 쭉 늘리고

가운데로 모으는것입니다.

실내 유산소운동 #6

유산소 운동이니까 근력 운동 스타일은

제외해야 되나 싶었는데요,

플랭크는 실내 트레이닝에서도 가장 많이

하고 또 효과도 너무 좋은 운동이었기 때문에

꼭 할 수 밖에 없었습니다.

명확하게는 근력 코어 운동입니다.

코어 근력은 사람이면 갖추는게 좋고, 복부

비만일때도 좋기 때문에 추천드린답니다.

식사를 다 하면 자연스럽게 커피를

마시니까 커피를 안마시면 소화가 잘

안되는 것 같을 때가 있는데요.

아메리카노 같은 씁쓸한 커피는 효과가

있을 수도 있는데 그 외의 라떼 등은

소화를 더 좋지 않게 합니다.

그러니까 오래 봤을때는 커피가 소화기관에

좋지 않은 것입니다.

그러면 무엇을 마시면 될까!

식 후에는 차를 즐기시면 좋습니다.

차 라는 식품이 소화에 원래 좋은 영향을

주는 것도 있어요. 그리고

소화에 좋은 차를 알아보고 이것들을

잘 섭취 사용하면 더부룩함을 느낄 일도

줄어들고 소화기관 건강도 좋아집니다.

#소화에 좋은 차 - 식혜

소화기관에 좋고 소화도 잘 시켜주고

건강에 좋기도 한 것을 찾았더니

식혜를 들지 않을 수가 없었어요.

깊은 곳까지 시원한 느낌을 주고 달콤한

맛이 너무 좋은 식혜요^^

식 후에 식혜를 먹는게 맛있으라고만

먹는거라고 여태까지 여겼는데요.

소화가 잘되는 천연식품이기도 하더라구요

식혜를 만들 때 재료가 뭐예요 엿기름이죠.

이게 소화기관에 좋은 식품이었습니다.

엿기름이 소화기관에 좋은 반응을 주고

더부룩함, 설사 증상, 토기가 올라 올때

큰 효과를 주는 식품이더라구요.

이것으로 식혜를 맛있게 만드니까

식혜를 마시면 소화가 잘되는거였습니다

#소화에 좋은 차 - 녹차

차잎을 우리는 녹차! 녹차만이 가진 맛에

중독되니까 어떤 음식에든 녹차분말을

넣게 되더라구요ㅎㅎ

그리고 이게 소화에도 도움이 되니 좋아요

녹차를 섭취했을 때 소화액이 잘 분비되고

따뜻하게 잘 내려가도록 한답니다.

속에 가스가 많이 차있을 때도요.

가스를 줄이는데 좋은 녹차입니다.

그래서 속이 더부룩할 때 녹차를

마시는게 분명히 좋은거더라구요.

녹차는 카페인도 있고 해서

여러번 먹고 그러지는 못하지만

소화가 제일 안되는 식사 후에

녹차를 한잔 즐기면 되겠더라구요.

#소화에 좋은 차 - 매실

탁월하게 소화에 좋은 반응을 보이는

것을 먹고 싶으면 매실차 드세요.

매실이 소화액을 굉장히 잘 분비시키는

능력이 있답니다. 매실이 괜히 신것이

아니구 유기산 사과산 물질이 풍성해요.

얘네들이 소화를 잘 시켜주고

더부룩할 때 잘 내려가도록 한답니다.

매실차는 일단 매실액을 준비해놓고

있다가 필요할 때마다 매실액을 몇스푼

떠서 따뜻한 물을 이용해서 타주세요.

찬물은 배탈에 안좋으니까 추천 하지

않아요. 그냥 맛있게 먹으려고 할때는

차게 해서 먹으면 훨씬 맛있긴 해요.

하지만 소화가 안될때는 미지근하게~

#소화에 좋은 차 - 캐모마일

자극적인 차 말고 평범하고

향기롭게 즐길 수 있는 차가 필요할땐

캐모마일이 제일이더라구요.

캐모마일차도 소화를 잘 시켜주는 차!

자주 더부룩하시면 캐모마일을 사놓고

식후마다 드세요.

그러면 따뜻하게 잘 내려가면서

마음을 좋게 진정시키는데도 좋음!

캐모마일은 다름이 아닌 허브입니다

그래서 향기롭게 즐기는거라고 한거에요.

소화기관인 위장을 편안하게 해주고

가스가 차있을때는 이것을 밖으로

보내줌으로써 없애줍니다.

더부룩함이 훨씬 완화가 된답니다.