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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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실내 유산소운동을 효과적으로

할수 있게 만드는 최고의 방법들을

알아봤습니다.

하는 분들마다 나한테 맞는 운동이 각자

있고, 느끼는 점도 차이가 있기 때문에

모두에게 공통적으로 효과적인 운동이란

사실상 없는 것 같은데요.

 

 

 

 

적어도 집에서 수행해서 효과를 충분히

볼 수 있는 실내 유산소운동을 찾아봤어요.

그리고 지금 이미 실천에 옮기고 있지요.

얼마 안됐기 때문에 더 많이 해봐야

효과가 서서히 나타나겠지만

이만큼 땀을 뺄 수 있게 해주는 것

만으로도 목표에 한 걸음 가까워진듯!

그럼 실내 유산소운동을 소개하겠습니다.

 

 

 

 

실내 유산소운동 #1

 

실내 유산소운동을 소개합니다.

자리에서 점프를 하는 운동인데요.

그림처럼 저렇게 높이 점프를 하는건

거의 운동선수 급이기 때문에ㅎㅎ

저 높이까지 뛰긴 힘들겠지만

점프를 했을 때 상체와 하체가 가까워질수

있도록 가운데로 최대한 맞닿게 접으면서

점프를 하는 방법입니다.

 

 

 

 

실내 유산소운동 #2

 

이번엔 거의 달리다시피 하는 운동!

하지만 앞으로 나가지 않고

자리에서 두 발을 번갈아가면서 빠르게

움직여주기만 합니다.

그래서 달리기 런닝은 아니고 높은 위치로

무릎을 올리는 하이 knee 운동입니다.

 

 

 

 

보시면 높은 위치로 무릎을 굽히면서

무릎을 높이는 순간에 맞춰서

팔을 크게 흔들어줍니다.

그러니까 제자리 달리기 동작이라고

생각해주시면 빠르겠네요.

움직임이 빨라야 효과가 있으므로

제자리에서 빠릿하게 움직이면서 운동!

 

 

 

 

실내 유산소운동 #3

 

이것도 빠릿하게 움직여서 에너지

소모 효과를 보는 동작입니다.

클라이머 운동으로 어딘가 오르는 동작을

하고 있는데, 그걸 바닥에 엎드려서 합니다.

처음에 하실 때는 두 발을 모두 바닥에 대구요

위치만 위아래로 번갈아가면서 빠르게

바꿔주시면 됩니다. 두 발의 위치를요.

팔은 그대로 두고 발만 바쁘게 움직입니다.

 

 

 

 

실내 유산소운동 #4

 

유산소운동을 실내에서 하면

점핑 운동을 이용하면 좋더라구요.

층간소음 없이 할려면 매트 깔고 하고,

무릎을 안다치게 하려면

신발도 챙겨서 신는게 좋습니다.

그러니까 보호 차원에서 푹신한 상황에서

수행해야 된다는것이구요.

스쿼트 점핑 운동입니다.

 

 

 

 

스쿼트를 어떻게 하는진 아시죠.

사진의 자세는 조금 투박하게 나왔는데

하시는 것처럼 허리에 손을 올리던지

앞으로 뻗던지 해서 스쿼트를 합니다.

그리고 점핑 동작은 굽히고 다리를 다시 처음처럼

필 때 힘을 줘서 높이 점프하는거에요.

 

 

 

 

실내 유산소운동 #5

 

잭나이프 운동이라는 것인데요.

복부 운동으로 써먹기 좋답니다.

바닥에서 하는게 기본이에요.

v up하고 비슷하다고도 볼 수 있는데

잭 나이프는 허리까지는 붙여놓습니다.

다리와 팔만 위 아래로 쭉 늘리고

가운데로 모으는것입니다.

 

 

 

 

실내 유산소운동 #6

 

유산소 운동이니까 근력 운동 스타일은

제외해야 되나 싶었는데요,

플랭크는 실내 트레이닝에서도 가장 많이

하고 또 효과도 너무 좋은 운동이었기 때문에

꼭 할 수 밖에 없었습니다.

명확하게는 근력 코어 운동입니다.

코어 근력은 사람이면 갖추는게 좋고, 복부

비만일때도 좋기 때문에 추천드린답니다.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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