최고보다,최선을...

헬스보충제효과!

근육을 울끈 불끈 만들고자 하는 남자만

먹는거라고 생각하나요 아직도? 아니겠죠?

 헬스보충제의 출발은 근육질을 위한 운동을 하는

이들에게 프로틴을 공급하는 목적으로

시작되긴 했습니다. 하지만 지금은 다양한

연령군에서 운동을 실시하는 까닭이

울끈 불끈 나오는 근육만을 위한게 아닌,

건강하려면 근육이 두터워야 하기 때문에 그를 위해

하는 분들이 많답니다.

그렇게 운동이 대중들에게 점점 생활에

자리잡으면서, 헬스보충제도 일반 사람들한테

많이 보편화 되었다고 생각하는데요.

울끈 불끈 나오는 근육만이 아닌, 근육이 더 손실

되는걸 줄이려고, 근육층을 더욱 두텁게 해서

다이어트 요요를 방지하려고, 건강하려고

운동을 하면서 근육량을 위해 헬스보충제를

섭취하는 인원이 늘었다는 거죠.

그래서 헬스보충제는 점점 더 대중적으로,

헬스보충제효과는 더욱 다양하게 넓어지게 됐어요.

*헬스보충제효과*

가장 근본적인 헬스보충제효과의 목적!

운동을 실시하며 근육을 울끈 불끈 키우는 분에게

프로틴을 빠르게 공급하기 위한 것입니다.

헬스보충제의 많은 구성은 거의 프로틴인데요

프로틴을 먹어야 아미노산을 제일 다양하게 고르게

먹을 수 있으니까요. 울끈 불끈한 근육이 되려면

운동의 자극과 아미노산의 흡수가 필요.

아미노산은 공급이 빠를수록 좋기도 합니다.

그래서 운동을 한다면 다른 프로틴보다

더욱 빠른 공급을 보이는 헬스보충제효과가

제일 좋은것이기도 하죠.

그리고 현재는 울끈불끈한 근육만 노리지 않고,

말씀드렸듯 다이어트 중인 사람도, 건강때문에

근육이 더 손실되지 않길 바라는 높은 나이의 분들도

운동을 하고 근육층을 더욱 쌓으려고 합니다.

그래서 현재의 헬스보충제효과는 훨씬 넓은 범위로

영향을 미쳐, 이렇게 다양한 연령군에게,

다양한 목적의 사람들에게 근육층을 쌓고 건강을

지킬 수 있는 도움을 줍니다.

헬스보충제효과의 맹점은 운동을 하는 자에게

효과적이라는 것이기도 합니다.

근육층을 더욱 두텁게 해서 손실 방지를 하고

건강을 지키기 위해 헬스보충제를 섭취한다?

아주 좋습니다. 그런데 운동은 손도 안대고

헬스보충제효과만 보려고 한다?

헬스보충제 안에 있는 대부분의 성분이

프로틴=단백질이기 때문에 단백질을 섭취만

하려고 하는 사람들도 헬스보충제를 먹을 수 있죠.

그러나 지금 설명한 근육층에 대한 효과는

운동없이는 헬스보충제효과만 혼자서 보긴 힘듭니다.

헬스보충제효과가 발생하기 위한 조건이

운동을 하면서 섭취하는것입니다.

운동을 한 뒤에, 운동을 실시하기 이전에,

섭취하는게 헬스보충제효과를 보는 방법입니다.

저의 헬스보충제효과 목적은 다이어트와

더불어 근육층을 더 쌓아 탄력을 얻으려는 것!

이었는데요. 굉장한 고강도까진 안해도 되더라도

일정한 근력운동이 필요하더라구요.

그래서 이런 목적 때문에 근육층에 좀더 좋은

유청단백질(동물 단백질)을 가지는 헬스보충제를

찾아서 먹고 있는 와중이구요.

소화가 좀 딸리기도 해서 편하게 소화작용을 한다고

하는 WPI 유청단백질 보충제를 찾아 먹었습니다.

여러 사람이 추천했던 헬스보충제가

유청단백질이여서 유청이면 다 괜찮다고

생각할 뻔 했는데, 소화력이 안좋으면 또 주의하라고

그러는 것을 보고 더 많은 시간을 찾아볼 수 밖에

없었거든요. 다행히도 WPI 유청단백질이 소화력을

좋게 해주는거라고 해서 살았습니다.

wpi 단백질하고 여러개의 부원료 혼합인

보충제 먹으면서 헬스보충제효과를 잘 보는 중이에요

약간 논외로 칠 수도 있지만 저는

많이 중하다고 느끼는 중인데요.

헬스보충제효과 외적으로, 맛있게 먹을 수

있는 단백질보충제요.

헬스보충제 하나 먹는것도 맛있으니 더더욱

챙기고 잘먹을수 있는것 같아서요.

가장 무난한 타입으로 초코맛이 있겠습니다.

공식 본 스토어 *슈퍼게이너*

헬스보충제를 가장 좋은 가격으로 하기 위해

찾은 상품이 원 플 원 이었는데 그 상품할인을

하고 있는데가 공식 본 스토어였어서요. 빠르게 질렀죠.

헬스보충제효과로 시작해서 제 프로틴 자랑으로

끝나는것 같아 좀 그렇지만ㅋㅋ 헬스보충제를 하고 싶긴

한데 뭔 보충제가 나은건지 저도 많이 헤매고 그랬어서

그런 분들을 위해 추천 한번 해봤습니다^^

탄수화물 다이어트는 탄수화물을 딱 끊는것을

말하지는 않습니다. 인간이 제일 많이 취해야

하는게 탄수화물입니다. 그러니까 그정도로

탄수화물이 중하다는 의미이구요.

따라서 탄수화물을 딱 끊으면 그로 생기는

부작용이 많아가지고 좋지 않아요.

그 부작용을 감수하면서 살을 그렇게 많이

줄이고 싶다면 말리진 않겠습니다만

그래도 웬만하면 하지 마세요.

- 탄수화물 다이어트, 딱 끊으면?

탄수화물을 그냥 제한하는것 이상으로

딱 끊으면 어찌 되냐고요?

우선 인간이 무기력해집니다. 활력이 쭈욱 떨어져

힘이 도무지 나지 않지요.

그리고 변비가 발생합니다. 이건 거의 무조건이에요

식이섬유를 넘치게 먹지 않는 이상요.

그리고 탄수화물을 딱 끊으면! 식욕이 이게

더 먹고 싶어지기만 하고 너무 과하게 생깁니다.

그리고 겉모습에서도 문제가 발생합니다.

머리가 많이 빠지더니 탈모같은게

오기 시작하죠? 손톱이 너무 약해지고 몸이

견디기 힘들어합니다.

그래서 탄수화물 다이어트를 바싹 한답시고

딱 끊으면! 그것도 하는 시간이 더 길어지면

육체가 망가져요. 그리고 우울증을 보이기도 해요.

그래서 딱 끊으면 안된단 얘기이구요.

그러나 탄수화물 다이어트는 줄이긴 해야

되거든요. 탄수화물을 어떻게 잘 줄이고

잘 먹어서 다이어트에 성공도 하고

건강 보호에 성공도 할 수 있는지

그 방법을 잘 아셔야 합니다.

탄수화물 다이어트는 얼마든지 건강한 식으로

할 수가 있으니까요.

-탄수화물 다이어트, 얼마나 먹음?

탄수화물을 섭취해도 되는 용량은요?

다이어트를 할때 하루에 먹어도 좋은

탄수화물 용량입니다. 100그람은 넘겨야 됩니다.

그게 하루 탄수화물의 최소 용량입니다.

그럼 하루에 얼만큼 허용? 300그람까진

됩니다. 이상은 안넘는게 좋습니다.

그럼 이 안에서 탄수화물을 자유로이

먹어도 탄수화물 다이어트가 될까?

당연히 당연히 아닙니다.

같은 용량으로 탄수화물을 먹었어도

식욕이 더 생기는 때가 있습니다.

GI 지수가 높은 탄수화물을 먹었기때문에

그런겁니다. 성공하는 다이어트는 식욕을

잘 통제하는거에요. 이것을 위해서

GI 지수를 보고 탄수화물을 선택하세요.

낮은 GI 지수를 섭취하는거에요.

그리고 탄수화물을 최소로 먹으면서

탄수화물 다이어트를 할거면 식이섬유를

잘 먹기! 식이섬유 먹는게 너무너무 중요!

다이어트할때 변비는 한번씩은 겪어보실걸요

그만큼 밀접하게 엮여있어서

식이섬유를 가득 먹고 변비를 방지하며

다이어트를 할 수 있어야 합니다.

그리고 모자란 상당수는 단백질로

많이 채워서 먹구요. 탄수화물 다이어트니까

탄수화물은 진짜 섭취해도 되는 만큼 먹고,

그 최소 탄수화물은 복합 탄수화물로!

단백질은 육류, 계란을 가리키고

 복합 탄수화물은 GI 지수가 낮고

칼로리가 낮고 하는 음식을 찾으시면

자연스럽게 먹을 수가 있어요.

감자 말고 고구마를 드시고,

단 과일 말고 바나나를 드시고,

흰 밥 말고 잡곡 콩 현미 보리 밥으로 선택!

그리고 잡곡빵 호밀빵 또 오트밀로 먹을 수도 있어요.

이렇듯 복합탄수화물도 먹을거 많아요.

탄수화물 다이어트를 하는데 중요한점이

이 복합탄수화물을 드시는것입니다.

내 몸을 무겁게 하는 묵은 체지방들!

탄수화물 섭취를 줄여 체지방을 사용하고 배출

시키는게 기본적이면서도 최선의 다이어트 방법인데요.

이에 더욱 많은 도움을 줄만한 방법도 있어요.

살빠지는 운동을 당장 실시하는 겁니다.

살빠지는 운동은 무엇을 가리키나?

유산소 훈련 종류를 말합니다.

몸뚱아리를 최대한 날렵하게 움직이면서

칼로리를 소비시켜주는, 산소를

적극 이용하는 운동이죠.

살빠지는 운동을 찾아보면 참 많기도 합니다.

뛰는 조깅운동부터 하는 분이 있기도 하고,

재미있는 운동을 하면서 살을 빼겠다고

보다 다양한 운동을 찾아나서기도 합니다.

조금 더 간단한 운동을 추구하면서

홈트레이닝을 시작하는 분도 있죠.

여기서 제일 좋은 살빠지는 운동은?

칼로리를 아주 많이 소비시키는 운동이면

될까요? 수영 등산 에어로빅 처럼요.

주의하실 부분은, 칼로리를 많이 소비시키는

유산소운동이 살빠지는 운동으로 좋으려면

식욕도 잘 억제할 수 있는지 확인해야 된다는겁니다.

그런 의미에서 수영은 추천을 하기 어렵습니다.

칼로리는 많이 빠지지만 식욕이 굉장히 잘 도는

유산소운동이라 살빠지는 운동으로

썩 좋다 생각하지 않거든요.

그리고 헬스장을 적극 이용하거나

일정 체육시설 장소에서 하는 운동을

살빠지는 운동으로 추천합니다.

돈을 내고 등록을 하는 곳이 좋습니다.

운동을 할때 동기를 부여할 수 있거나 이렇게

돈이 걸려있거나 하면 포기하기 쉽지 않으니까요.

지속성을 강하게 띄는 살빠지는 운동을 하려면

등록을 하고 체육시설에서 하는 운동을 우선

시작하세요.

그런데 실내 체육시설을 이용할 수 있으면

좋겠지만 집과 가까운 곳이 정말 없거나

지금 코로* 상황과 같이 이용을 하지 못할 때도

있어요. 그런 상황이면 밖에서 운동합니다.

밖으로 나가 살빠지는 운동을 하는겁니다.

밖에서 근력 운동종류는 하기 그렇지만

유산소운동을 자유롭게 할 수 있잖아요.

그래서 조깅부터 하는것도 찬성입니다.

조깅이 살을 엄청나게 빼는 살빠지는 운동류는

아니죠. 그런데 꾸준히 운동을 시작할만한 기초를

닦을 수 있습니다. 여기에서 유산소운동을 더욱

실시하시면 살빠지는 운동을 훌륭하게

소화하는 것이 됩니다.

달리기 운동을 통해서 살빠지는 운동을 한다면

인터벌 트레이닝을 적용해서 하세요.

계속 조깅처럼 가볍게 뛰는건 건강상으론

좋은데 살빠지는 운동 효과가 많진 않잖아요.

그런데 너무 빨리 달리면 어떻죠?

유산소운동 시간을 많이 가져갈 수 없어요.

이를 해결하고 또 살빠지는 운동으로써 높은

효과를 보이는것이 인터벌 트레이닝입니다.

밖에서 유산소훈련을 하기로 했다면

이 인터벌 트레이닝을 추천합니다.

밖에 나가서 운동을 하기 힘든 상황도

있습니다. 강력한 추위가 몰아치는데

밖에서 할 수는 없겠죠.

그러면 불가피하게 홈트레이닝을 해야 하는데요.

홈트레이닝도 잘하면 살빠지는 운동으로 당연히

좋아요. 하지만 끝에 추천하는 것은

 강제성이 거의 없어서 포기하는 것도

그만큼 간단하고 쉬우니까요.

그래서 홈트레이닝을 할때

가족이랑 하거나 친구랑 하거나 그렇게

계획을 정확히 두고 같이 하고 그러면

간단하게 포기도 하지 않게 되고

계속 살빠지는 운동을 할 수 있습니다.

그래서 홈트레이닝으로 살빠지는 운동을

할 생각이 들었으면? 다른 이와 함께!

실시하는 운동은 재미있는 운동을

찾는 분은 댄스 운동을 시작하심 좋구요.

기초 운동부터 제대로 할 분들은

버피, PT 뛰기 운동, 스쿼트, 클라이머

같이 각종 맨몸 운동들을 시작합니다.

지금 추천한 운동만 아주 확실하게

실시해주신다면 살빠지는 운동으로 탁월한

효과가 있기도 하답니다.