최고보다,최선을...

다이어트를 최고로 잘 하는 법은

닭가슴살 단백질만 먹는 다이어트가 아닙니다.

그렇게 드시면 며칠 가기도 힘듭니다.

섭취를 잘해야 되는 단백질은 더욱이나

여러가지로, 또 다양한 요리로 드시는게 좋아요.

최고 좋은 단백질이 닭가슴살이라 해도

똑같기만 한 식단은 안됩니다.

단백질을 다양하게 먹는 방법은?

다이어트 생선을 섭취하는 겁니다.

왜냐면 생선은 많은 종류가 있습니다.

그리고 생선마다 맛도 약간씩 다르잖아요

그래서 여러가지 생선을 섭취하면서 다이어트를

하면 더 풍부한 단백질 식사를,

다양한 섭취를 할 수가 있게 됩니다.

그리고 생선이 다이어트에 얼마나 좋은데요.

-다이어트 생선을 고르자

생선은 대부분이 다이어트에 좋아서

다이어트 생선 섭취를 다양하게 가져갈수록 좋아요.

그래도 더 먹기 좋은 다이어트 생선은

살이 흰 것들입니다.

열심히 구운 생선의 껍질을 벗겨보면 속살이

흰 놈도 있고 색깔이 있는 놈도 있잖아요.

속살이 희면 흰 살 생선 종류라고 해서,

다이어트 생선에 더욱 좋은 것들입니다.

기존에 들었던 얘기와 다르다고 생각

하실 수 있을텐데 다이어트를 하면서

필요한 불포화지방을 섭취할 곳은 많아요.

저는 견과류, 올리브유로 섭취를 한답니다.

이들을 꾸준히 챙기고 있기 때문에

생선은 지방 자체가 적은, 가장 담백한 것을

다이어트 생선으로 섭취합니다.

그리고 보통 저지방 음식이 다이어트에 좋아요.

그런데 살이 흰 것들이 저지방인 식품이거든요.

그래서 다이어트 생선을 매일 자주 먹겠다고

생각한 분들은 살이 흰 것들을 자주 먹을 생선으로

고르면 맞습니다. 그리고 살이 흰 것들중에

저렴 가격인 생선을 찾아서 먹으면

식단비용을 많이 쓰지 않아도 되죠.

계속 식단으로 이용할건데 참치를 매일

먹을순 없답니다.

조기, 갈치, 대구, 도미 등을

다이어트 생선으로 많이 먹곤 합니다.

평소에 식탁에 자주 오르내리는 생선구이

종류가 갈치, 조기 등이구요

이제 다른 것들은 살이 흰것이 아닌

색깔이 있는 생선살로 넘어갑니다.

저지방에 단백질을 적당히 맛볼 수 있어서

매일 먹어도 좋은게 살이 흰 것들이라면

살이 이렇게 희지 않고

색깔이 들어간 생선살은 불포화지방하고

단백질이 더더욱 풍부한 대신에

저지방은 아니고 살이 흰것에 비해서는

열량도 살짝 더 올라있습니다.

그리고 비린내를 아무래도 더 많이 느낄수

있기도 한데요. 그래서 구워 먹으면

고소한 그 느낌이 훨씬 높습니다.

더욱 풍부한 맛을 볼 수 있는 생선이란거죠.

영양소가 더 많이 풍부하기도 하구요.

그래서 매일은 아니지만 한번씩 먹고 싶을때

다이어트 생선으로 먹으면 영양가도 풍부하지

훨씬 맛있지, 다이어트에도 괜찮지

불포화지방 섭취도 할 수 있지, 그리고 단백질도

더 많이 먹을수 있으니까 좋습니다.

색깔이 있는 생선들은 참치, 연어, 고등어,

삼치 같은 생선들이 있구요. 삼치 고등어는

구이로 자주 먹기도 합니다. 참치는 저는 생선회로

제일 많이 먹어봤고, 연어는 생선회, 구이로

다양하게 많이 먹어본 생선입니다.

풍성한 영양하고 맛을 보여주기 때문에

음식으로 즐기기 좋기도 하고,

다이어트 생선으로도 손색이 없어요.

그래도 매일 먹을만한 다이어트 생선으로는

살이 흰 아이들이 제일 좋다는것!

불포화지방이 많은 이런 색깔이 있는 생선들도

빼먹지 말고 챙겨 섭취해주면 몸에 더욱

좋다는것! 이 점만 말씀드릴게요.

다이어트 생선을 잘 골라보세요~^^

눈독 들였던 헬스보충제게이너가

품에 들어왔어요호호

진짜 너무 말라 비틀어졌다 싶은 몸똥아리를

지녔기때문에 적어도 체형이 지금보다는

나아지길 바라며 트레이닝 하고 있거덩여

그리고 누가 헬스보충제게이너도 괜찮다 해서

살랑 말랑 하고 있었는데 그때가 트레이닝을

이제 시작할때라 조금 이른가 싶어

눈독만 들이고 있었습니다

눈독 들였던 헬스보충제게이너가 이거에요

바로 사먹지도 않을거면서

알아보는건 일찍 그것도 진짜 꼼꼼히

알아봤다죠ㅋㅋ 그래서 이 헬스보충제게이너로 찾고

꼭 이것으로 먹어야지! 했는데

지금에나 헬스보충제를 품에 안을 수 있게 됐네요 

근데 오늘 받은건 아니고ㅇㅅaㅇ

일주일 됐습니다. 섭취도 했고요

말라비틀어진 몸똥아리를 더 괜찮은

체형으로 만들만한 방법이 트레이닝 뿐이란

생각에 좌절을 하기 보단

운동이라도 열심히 하면 지금보단 나아진다는거지?

싶어서 열정에 불타올랐어요ㅋㅋ

식단도 생각보다 내가 먹고 싶은걸 먹을순 없었지만

그래도 억지로 엄청 많이 먹진 않아도 되고

건강한 식단이 더 효과적이라고 해서 좋았고요

헬스보충제게이너는 구성을 딱딱

단백질 5 탄수화물 5로 나눠놓은걸로 찾았다죠

성분이 함유되어 있는 양의 정보에도

그래서 탄수화물 함유량에 흡사하게 단백질

함유량도 나와있는게 보이고요

탄수화물만 실컷? ㄴㄴ 진짜 좋은 체형을

만들어보려면 단백질 탄수화물 다 흡사하게

골고루 섭취!

그리고 헬스보충제게이너 할때

말토덱스트린 탄수화물 함유는 패스하기!

인슐린에 너무 안좋아서 건강하려고 먹는 보충제를

이용하다 잘 못 하면 반대 역효과를 볼수 있다고도 합니다

그래서 말토덱스트린 대신에 먹을만한 탄수화물로

올리고파우더 탄수화물 함유 보충제로!^^

성분도 저기 보면 국내산 입니다

성분하고 헬스보충제게이너 전체 제품도

인증을 식약처에서 받은거에요

HACCP 해섭이 그 인증입니다.

또 국제기구에서 내리는 품질 인증도

있었는데 ISO 9001 이것이 그것이고요.

단백질 성분 검사 받았다는 것도 홈피서 봤고

신뢰는 확실히 있는 제품

헬스보충제게이너는 단백질 5에 탄수화물 5로

비슷하고, 단백질은 유청단백질 동물성이 50%

그리고 그게 WPH 가수 분해 종류라는 것 때문에

이 게이너를 제일 좋게 봤습니다.

말토덱스트린은 아무것도 없고 탄수화물 올리고파우더가

들었다는 점도 좋게 봤어요.

헬스보충제는 우유와 섞어먹는게 맛있음

3티스푼의 게이너 분말에다 우유 250미리짜리

부워넣고 쉐이킹을 시작하면

몇번의 흔드는 손짓에 따라서 전부 다 섞입니다

혼합이 깔끔해지게 나오는 것도 이점이고요

초콜릿도 맛이 찐허게 맛있는게 이점입니다.

가루 덩어리도 잘 없고요

슈퍼게이너 새긴 쉐이크통도 받았음

무료이죠~! 헬스보충제게이너 구성품이니까요

좋은 쉐이크통으로 제작했나봐요

다른 게이너 찾아볼때 봤던 싼 쉐이크통이랑은

달랐는데 제가 받은게 더 좋아보였다죠

여기에 섞어가지고 먹으니까

더 꿀맛이고 맛있고 예^^

헬스보충제게이너! 추천합니다

주문할만한 사이트도 추천합니다.

게이너 가격 찾아보면 공식 스토어가 먼저

나오는데 거기에 1+1 원플이 젤로 저렴해갖고

그래요. 괜춘한 할인 가격대로 나와서

살때도 기분좋게 주문했네요 ^^

하루종일 움직임이 많다면 다리에

부종이 일어나는 일도 적을텐데,

다리를 아래로 하고 계속 똑같은 자세만

하면서 일을 하니 다리 붓기도

점차 심해지기만 하는것 같아요.

이전까지는 굳이 붓기를 빼야겠다거나

그런 생각을 안했었는데

요즘엔 부종이 더해져서 부종을 뺄 방법을

찾아보게 되었습니다.

*L자 다리 효과*

다리의 부종을 뺄만한 방법으로

L자 다리 효과가 굉장히 크다는 소문을

들었답니다. 그래서 어떻게 하는 건지 방법을

찾아서 몇일간 실시해봤더니 부종이 빠지는

효과가 정말 있는 것 같아서 추천해봅니다.

우선 L자 다리 효과가 어떤지부터

정리해보겠습니다.

L자 다리 운동은 머리를 아래로 그리고

다리를 위로 두게 됩니다.

다리를 스스로 들고 있으면 몇십분 이상을

들고 있기 힘들기 때문에 벽에 다리를

올리고 유지하는것이구요.

머리보다 다리를 위로 높이는데 포인트가

있는 L자 다리 운동이랍니다.

평상시 항상 밑에 있는 다리인데요.

잘 움직인다면 그래도 부종이 쉽게

일어나지 않고, 괜찮습니다.

하지만 서있는 자세 아니면 의자에

앉아있는 자세를 몇시간이고 계속해서

제자리에 가만~히 있는 분들은 혈액순환이

많이 떨어집니다. 그리고 다리 밑으로 점점

몰리기만 하죠.

따라서 다리가 그만큼 쉽게 붓는거에요.

이를 더 건강하게 풀어주는 건

활발히 움직이고, 아니면 실제로 운동을

하시는겁니다. 격한 움직임의 운동을, 유산소운동을

하는 것도 좋습니다. 하지만 다리가 많이 부었다면

L자 다리 효과를 보는게 좋아요.

운동이라기엔 다리 움직임이 거의 없지만

L자 다리 운동은 다리를 더 위에 둠으로써

혈액순환을 반대 방향으로 높이게 됩니다.

그래서 움직임이 많지 않아도,

다리를 위에 몇십분이고 올려두는 자세로도

다리 붓기를 줄이는 효과를

L자 다리 효과로 잘 볼수 있답니다.

그러니까 이를 통해서 혈액순환이

잘되는 것입니다. 특히 다리 쪽

혈액순환을 높이는데 좋은

L자 다리 효과 입니다.

그리고 유산소운동을 오래 해도

다리가 일시적으로 부었다 싶은

느낌이 들때가 있는데요.

그때도 운동하시고 집에 와서

L자 다리 효과를 누리시면

일시적으로 부은 다리 부종도 쭉

가라앉힐수가 있답니다.

L자 다리 효과는 이렇게 한쪽 다리씩

해도 좋구요. 이런 동작을 사용하시면

햄스트링 스트레칭도 같이 할 수 있어서

좋습니다. 물론 다리를 벽 위에 올리고

몇십분 동안 가만히 있는 방법이 가장 좋은

L자 다리 효과이긴 하구요.

그렇게 하면 심적으로 차분해지기도

해서 좋습니다.

저도 활발하게 느끼고 있는

L자 다리 효과이기 때문에 다리가 잘

붓고 평소에도 부종이 잘 오는 분들은

속는셈치고라도 한번 해보라고 하고 싶어요.

어렵지도 않고 시간이 많이 쓰이지도 않고

저녁에 집에서 짧게 해주시면 된답니다.