최고보다,최선을...

어깨운동은 전체적으로 근육을 두껍게 해주셔야

어깨 볼륨이 진정 살아있는

근육을 만들 수 있고, 어깨 넓이도 훨씬 넓어보입니다.

앞옆 어깨 근육은 집중적으로 운동을 많이 하고

잘 하기도 하는데, 볼륨은 생각만큼 좋지는

않은것 같아서 어디가 부족한지 보니까

후면어깨운동이 부족했던 것 같더라구요.

그래서 후면어깨운동도 하는 양을 늘려줬는데

이전보다 볼륨이 더욱 나아진 듯 합니다.

후면어깨운동에 집중을 잘 하지 못하신 분은

꼭 후면어깨까지 잘 키우시길 바랍니다.

가장 잘 안보이는 어깨 부위지만

어깨의 두께 넓이를 위해서는 후면 어깨도 진짜

중요해서 집중하는게 좋답니다.

1-후면어깨운동

홈에서 팔굽혀 펴기를 하고 있을때

후면 어깨까지 간단히 자극을 주시는 방법!

팔굽혀 펴기를 하고 나서 몸을 완전히 다시

일으키셨을 때 한 팔을 옆으로 기다랗게

뻗어줘요. 몸통 위까지 들지 않아도

되고, 그 높이까지만 맞춰서 들어도 됩니다.

이렇게 한번씩 한 팔을 들어주면서 팔굽혀펴기를

하면 후면 어깨가 자극이 더욱 됩니다.

2-후면어깨운동

홈에서 덤벨 어깨운동을 하실 때

후면 어깨 운동도 함께 실시하세요.

후면 어깨를 위해선 엎드리는 자세나

팔을 굽혀놓고 전체를 이렇게 들어주는

운동을 하면 됩니다. 여기 무게를 더해야 되서

덤벨을 들고 하는게 좋습니다. 덤벨을 다리 앞에

정면에 두고 내린 자세에서

팔을 완전 옆으로 뻗쳐지게 굽히시면서 어깨까지

덤벨을 듭니다.

3-후면어깨운동

덤벨만 있으면 자세 잡기가 조금 힘들고

벤치까지 있으면 완벽히 할 수 있는

후면 운동입니다. 무릎을 벤치위에 올려놓고

손으로 짚어서 자세를 엎드립니다.

그리고 덤벨을 한 팔로만 잡으시고

팔꿈치를 뒷편으로 쭉 뻗어줍니다.

덤벨은 저 위치까지 들었다가 천천히

처음 위치로 내려주세요.

4-후면어깨운동

엎드린 자세로 어깨 운동을 하는게

후면을 발달시키는 방법이에요.

엎드린 자세를 스스로 취해도 되겠지만

안정적 도움을 위해서는 벤치를 기울여놓고

그 위에 엎드리는 자세를 취합니다.

앞이 완전히 닿게 엎드린 다음

덤벨을 쌍으로 잡고 팔을 넓게 옆으로 각자

펼쳐 들면 된답니다.

벤치가 기울여지지 않고 일반적으로

평평하게만 되어 있어도 후면 운동을

할 수 있는데 평평한 벤치 위에 엎드려 누워서

먼저 위에서 봤던 동작을 따라하는 겁니다.

평평한 각도에서도 잘 할 수 있습니다.

오래 하면 머리에 피가 쏠릴수도 있으니

오래 하지 마시고, 혈압 높으시면 자제하세요.

5-후면어깨운동

헬스로 후면 운동을 하신다면

케이블머신도 이용하실 수 있겠죠?

케이블 머신으로 하면 후면 운동을

더 정확히 할 수 있습니다. 효과적인 운동이에요.

케이블을 위치를 높게 둔 다음에

정면을 향해 팔을 뻗어서 케이블을 잡고

정면에서 몸 뒷편으로 팔꿈치를 뻗어 당깁니다.

케이블 머신이 없으면 밴드를 가지고 하세요.

밴드를 적당히 높은데 묶어주시고

정면으로 자세를 잡으시고

팔을 정면을 향해 뻗었다가 몸의 뒷편으로

높이를 유지하면서 뒤로 뻗어 굽힙니다.

본인 눈높이로 당겨주면 되겠습니다.

6-후면어깨운동

케이블 머신을 또 다르게 이용하기도 해요.

자세는 역시 엎드려서 실시하는데

한쪽 말고 양쪽으로 당기는 운동입니다.

간격이 큰 머신 사이에서 교차해서 케이블을 잡은 뒤

엎드립니다. 그리고 팔을 각각의 방향으로 크게 펼쳐서

뻗어 당겨주면 됩니다.

점심 먹고 꾸벅 졸다가 어제 일찍

벌크업 보충제 리뷰 사진 찍어다놓고 방치한게

떠올라서 부랴부랴 보충제 리뷰 적어올립니다.

괜찮은 효능의 벌크업 보충제를 찾아다가

배송 받아서 15일쯤 섭취했습니다.

갓성비도 있었으면 싶고 효능이 좋으려면

구성된 영양이 종류도 좋고 해야 되니까

그것도 좋았으면 싶고 해서 여기 맞춰서 찾느라

시간 허비도 많이 했지만 잘 찾기는 했습니다.

슈퍼인피니트게이너 벌크업 보충제예요

벌크업 보충제는 머니머니해도 게이너 헬스보충제가

최적이라고 했기 때문에 게이너를 처음 찾아보기 시작

했었고 게이너 종류의 보충제가 곧 벌크업 보충제이기

때문에 그중에서 구성된 영양소가 좋은, 그리고

갓성비도 좋아보이는 걸 찾기만 하면 됐습니다.

그런 보충제가 없어서 어렵지는 않았고

괜찮게 느껴지는게 여러가지라서

그들 중에 하나를 가르느라 힘들었습니다

벌크업은 성인이 되면 하고 싶었던 것중에

하나였습니다. 말라 비틀어진 듯한 몸뚱이가

너무 콤플렉스인데 성장 중에 도전을

할 수는 없고 얼른 벌크업을 해보고는 싶고 그래서

 대학에 들어가면 알바 하면서 헬스장 가서

몸도 키우고 하고 싶다는 열망이 있었어요.

근데 대학을 한번에 못가서 재수 하고 또

들어가서 활동하느라 정신없어서 알바도 바로는 못하고

그래서 운동은 더 늦게 하게 됐습니다.

헬스장에서의 운동을 한지 두달은 지나고

벌크업 보충제를 찾아서 이제야 섭취를 합니다.

슈퍼인피니트게이너는 구성하고 있던 영양소가

벌크업에 찐 어울릴듯한 등급으로 보면 상급이라고

지정할 수도 있는 거라 좋았습니다.

그리고 구성품에 게이너 보충제 1통과 쉐이크 통 1통이

들어있었기 때문에 이것도 좋더라구요.

벌크업 보충제의 구성이란 탄수화물 섭취와

단백질 섭취가 균형을 이루는 구성입니다.

이렇게 맞는 헬스보충제를 게이너 보충제, 그리고

벌크업 보충제라고 말합니다.

함량이 꼭 똑같아야 되는 걸 말하는게 아니고

몇그램씩 사소하게 달라도 상관없지만

전체로 봤을 때 비슷하다고 할 수가 있는 만큼은

되는 함유량이어야 합니다.

벌크업 보충제가 필요하면 그런 구성으로

꼭 되어 있어야 하구요.

인증 상표는 있으면 좋고 아니면 말아도 되긴

하지만 인기만 보는 게 아니고 신뢰도까지

보고 사기 위해서는 식약처의 인증 상표도 꼭

가진게 좋다고 저는 봤습니다.

식약처의 인증 상표는 HACCP 이걸 가리키는 것!

벌크업 보충제의 구성을 탄수화물 단백질로

얘기하기도 하지만 종류의 정체를 구체적으로

얘기하기도 합니다.

탄수화물도 곡물에 들은 것, 단 음식에 들은 것이 각각

다르니 보충제에서의 탄수화물도 어떤 성분이

있잖아요. 체내의 흡수 관련 속도는 어차피 거의

빠르지만 그래도 더 괜찮아보이는 탄수화물이 있음

안정감이 생기는게 사실이기 때문에^^

더 낫다고 생각하는 올리고파우더 인 점이 좋았습니다

단백질도 그냥 단백질인게 아니라

어떤 단백질로 지정되어 들어있는지 봐야

벌크업 보충제 효능을 좋게 느낄 수 있습니다.

유청단백질은 기본, 그중에서도 WPH 라는

가수 분해 단백질이면 더욱 더 괜찮은거라고

본다고 해서 WPH의 유청단백질이 들은 벌크업

보충제를 했죠. 오십프로가 WPH 예요.

그래서 이 헬스 쉐이크엔 올리고파우더

라고 하는 탄수화물, 유청단백질 WPH

라고 하는 단백질, 효능으로 더욱 좋은 성분

부원료 세 점이 가득 있는 쉐이크인겁니닷

초콜렛맛이 있어서 맛있는 헬스 쉐이크예요.

보기에는 그냥 초콜렛만 탄 것 같지만

구성된 영양이 너무우 알찬 헬스 보충젭니다.

헬스 벌크업 쉐이크는 헬스장에서의

활동을 마치고 먹으면 간단합니다.

맛있는 헬스 쉐이크를 잘 즐기고 필요한

필수 영양소를 간단히 공급을 받고

헬스 활동으로 지쳐버린 육신도 벌크업 보충제로

좋아지기도 하더라구요.

헬스 보충제도 맛있음이 중요하긴 했습니다ㅋ

벌크업 보충제를 갓성비로 지를수 있었던 이유

공식브랜드에서의 1 + 1 기획 덕분이었습니다.

슈퍼게이너 공식브랜드에 있었구요.

저런 갓성비 할인하고 쉐이크 통도 구매한 보충제

수 당으로 지급해주는거였고

여러가지로 편리한 품목이 많아서 좋았습니다.

나물 중에서도 참으로 맛있고

건강에 좋아 붙여진 건 아닐까! 싶은

참나물^^ 간단한 양념을 이용해서

참나물 무침 반찬을 가볍게 요리해서

섭취할 수 있으니 쉽고 맛있고 좋답니다.

알칼리성이라고 하는 참나물은

이 나물만의 강한 향이 있답니다.

그 향 덕분에 떨어졌던 입맛도

되돌릴 수 있고 요리법이 어렵고 복잡하지

않고 간단하게 만들 수 있어요.

그리고 그렇게 간단하게 만든 참나물 요리로

입맛을 단번에 살릴 수 있답니다.

맛있는 참나물은 4월부터 드실수 있는데요.

어차피 하우스에서 키우는거라서

시기 관계없이 드실 수 있답니다.

참나물은 건강을 위해 먹어도 좋은 나물입니다

약 30 밖에 안되는 열량으로

많은 양을 섭취해도 칼로리가 크지 않아서 좋고

영양소는 식이섬유와 여러 비타민이

들어있다고 합니다.

미네랄 중엔 중요한 철분과 칼륨이 많다고 해요.

이들 덕분에 건강상에 볼 수 있는

참나물 효능! 어떠한 것이 있을까요.

참나물 효능 1: 가벼워서 다이어트에 좋은!

참나물은 칼로리가 굉장히 낮아요.

그래서 가볍게 섭취할 수 있는 다이어트 음식

이기도 합니다. 참나물의 향을 풍성하게

즐기면서 맛있게 먹고 다이어트를 할수 있어요.

저칼로리도 도움이 되지만

식이섬유가 참나물에 많다는 것도

다이어트에 도움이 됩니다.

참나물 효능 2: 위장

참나물은 위장, 그러니깐 소화에 좋거든요

식이섬유가 많기 때문이지요.

풍부한 식이섬유를 섭취한다면 받을 수 있는

효과는 무엇이 있죠?

네 변비예방이 있습니다.

위장에서 일어나는 소화 장애 문제에 좋기도

하지만 변비에 확실히 좋답니다.

가볍게 드신다고 진짜 얼마 안먹으면

변비가 너무 심각해져 고민이죠.

그럴 때 반드시 먹어야 하는 성분이 식이섬유!

이 식이섬유를 통해서 심각했던 변비에서

조금씩 벗어날 수도 있습니다.

참나물도 많이, 다른 야채들도 많이 잘

먹어야 변비가 실제로 해결이 될 수 있어요.

참나물 효능 3: 눈

참나물이 이득을 주는 부위는 눈!

눈을 건강하게 할 수 있는 성분이

베타카로틴이고 이건 비타민A가 들어있는

참나물에서 얻을수도 있습니다.

비타민A가 베타카로틴이라고 생각하면 되세요.

섭취를 하면 체내에서 변화해서 흡수가

그렇게 되니까요.

눈엔 전반적으로 좋습니다.

피로때문에 눈이 빨개지고 충혈도 되고

무거울 때가 많은데요.

그러한 증상을 좋아지도록 돕구요.

눈이 건조한 증상을 안구 건조증이라고 하는데

이 증상에도 도움을 준답니다.

시력 하락이 더 일어나지 않게 예방하는

것에도 좋습니다.

참나물 효능 4: 고혈압

참나물이 고혈압예방에 이로울수 있는 것은

미네랄 중 칼륨을 많이 함유했기 때문이에요.

많은 칼륨이 체내에 섭취되면

과도한 나트륨은 자연스럽게 배출됩니다.

나쁜 작용을 줄수 있는 과도한 나트륨을

체내 밖으로 배출시키는겁니다.

그래서 심혈관엔 도움이 크게 되고,

고혈압예방을 보실수도 있습니다.

참나물 효능 5: 철분과 빈혈

참나물이 함유 하고 있는 미네랄 중

칼륨만큼 많은 게 철분이에요.

철분이 큰 작용을 주는 곳이 빈혈관련입니다.

혈액 문제, 빈혈 문제를 일으키지 않으려면

철분이 언제나 충분해야 되기 때문에

참나물을 섭취하고 흡수 받은 철분을

통해서 빈혈 문제를 막을 수도 있습니다.