최고보다,최선을...

집에서 홈트레이닝 운동하는분들

요즘에 많으시죠~ 영상을 틀어놓고

그냥 맨몸으로 따라해도 충분히

효과를 볼 수 있지만! 여기서 아주 간단한

기구 하나만 더해줘도 효과를 훨씬

높일 수 있어서 좋은데요! 저는 밴드를

많이 활용하는 편이랍니다.

오늘은 밴드 종류 중에서도 세라밴드에

대해 알려드리려구요.

*세라밴드 운동법*

세라밴드는 라텍스(고무)를 가지고 많든

탄력성이 높은 밴드입니다.

종류별로 탄력성-강도가 각각 달라서

활용도가 높은 밴드랍니다.

재활치료를 할때 이용할수도 있고

일반 운동 보조기구로 이용할수도 있고

다양하게 이용이 가능하죠.

세라밴드를 구입후 집에서 혼자

운동할때 사용한다면, 관련 영상을 보며

따라하는게 가장 좋습니다.

세라밴드는 이렇게 종류마다 강도가

다르답니다. 색깔로 나뉘어져 있어서

표만 보면 쉽게 구분할 수 있죠.

가장 아래에 있는 옐로우 등의 컬러가

강도가 낮아서 초보자나 힘이 약한분도

쉽게 이용하실 수 있는 종류구요.

맨위로 갈수록 강도가 더욱 높아집니다.

근력이 충분하고 근육생성 목적으로

고강도 운동을 하는분들이

이용하시기 좋은 종류랍니다.

그럼 이 세라밴드 운동법은 어떻게

수행해야 될까요?

이번에는 집에서 아주 간단하게

응용할 수 있는 세라밴드 운동법을

알려드리겠습니다. 만약 재활이나

치료, 교정 등의 목적으로 활용하고자

한다면 전문가의 도움을 받는것이

제일 좋다는거! 잊지마시구요.

이번에 소개하는것은 운동에 가볍게 응용

하고자 하는분들에게 적합한것입니다.

*세라밴드 운동법 첫번째*

세라밴드 운동법 첫번째 입니다.

이것은 등을 발달시킬 수 있는

로우 운동이라고 합니다.

다리는 움직이지 않고 팔을 뒤로

굽혔다가 풀어주는 동작인데요.

팔을 굽히는 과정에서 등근육에 자극

을 줄 수 있어서 등의 발달에

효과적인 운동이랍니다.

운동방법을 자세히 설명해드릴게요.

바닥에 앉아서 밴드를 두 발에 걸치고

다리를 쭉 펴줍니다. 등과 어깨 허리는

곧게 펴서 바른 자세로 만들어주시구요.

두 손으로 밴드를 잡고 앞으로

풀어줬다가 팔을 굽혀 뒤로 당겨줬다가를

반복합니다. 팔을 굽힐때는 뒤로 쭉

굽혀서 등쪽에 접히는 느낌이 들때까지

뻗어주시면 됩니다.

천천히 수행하면서 자극을 느껴보세요.

*세라밴드 운동법 두번째*

두번째에 해당되는 세라밴드 운동법!

하체와 더불어 복부 효과까지

얻을 수 있는 운동이에요.

동작 자체는 굉장히 친숙한 운동

이실텐데요! 맨몸으로 수행하는것

보다는 이렇게 허벅지 혹은 발목

사이에 세라밴드를 끼우고

운동하는것이 훨씬 효과가 좋아요.

동작은 익숙한 동작이실테니

길게 설명하진 않아도 되겠죠?

옆을 향해 누워서 팔꿈치로 몸을

받쳐서 상체를 약간 세워주고

허벅지 혹은 발목 등 본인이 더

발달시키고 싶은 부위에 밴드를 끼운

다음 윗쪽 발을 천천히 위로

곧게 들었다가 내려주기를 반복합니다.

*세라밴드 운동법 세번째*

세번째 운동은 어깨 교정 및 발달에

도움이 될 수 있는 운동이에요.

먼저 세라밴드를 물체에다가 묶어서

고정을 시켜야 하는데요.

문을 닫은 상태에서 문고리에 묶어도

되고 고정된 물체에 잘 묶어주세요.

그리고 사진처럼 밴드를 옆쪽에 두고

정면을 보고 서서 반대편 손으로

밴드의 끝을 잡아줍니다.

그리고 반대로 쭉 당겼다가 풀어주면

된답니다. 보시면 팔꿈치 위로는

움직임이 없고, 사이에 수건 등을

받쳐서 움직이지 않도록 안전하게

고정시켜놓은것이 보일거예요.

운동을 제대로 수행하기 위해서는

팔꿈치 상완근은 고정하는것이

좋기때문에 이런 방법을 이용합니다.

*세라밴드 운동법 네번째*

네번째 세라밴드 운동법은요

스쿼트 동작에 세라밴드를

응용하는것인데요.

일반적인 스쿼트 운동을 할때도 이렇게

허벅지 사이에 탄력성이 높은

밴드를 끼워두고 힘을 주고 버티면서

운동하면 효과가 훨씬 좋다더라구요.

방법은 어렵지 않구요, 밴드를

다리 사이에 끼워서 준비해놓고

일반 스쿼트 동작을 하시면 됩니다.

아무래도 힘이 더 소비되기 때문에

일반 스쿼트 동작을 문제없이

수월하게 할 줄 아시는 분들이

이용하는것이 좋습니다.

*세라밴드 운동법 다섯번째*

다섯번째 방법은 싱글 레그 브릿지

운동을 수행할때 세라밴드를

이용하는 것입니다.

브릿지 운동은 이렇게 누워서 허리

전체를 들었다 내리는 동작을

말하는데요. 여기서 다리 한쪽을 뻗은

채로 운동하면 싱글 레그가 됩니다.

세라 밴드를 발 한쪽에만 걸어서

두손으로 잡고, 허리를 든 상태에서

발 한쪽을 천천히 뻗어주면 됩니다.

근육량 늘리기를 제대로 해보려고

마음 먹었다면 기본적인 방법은

모두 이용해보는것이 좋은데요.

운동하면 근육 운동 철저히!

해주고 식단 하면 근육에 좋은 건강

식단을 충분히 섭취해주고 또

근육이 만들어지는데 꼬옥 필요한

단백질-프로틴을 잘 섭취해주는것!

단백질-프로틴의 섭취는 운동수행을

했을때 더욱 많이 필요로 해요.

운동을 안하고 일상적으로 생활을

하는 일반인보다 더 풍부하게 먹어야죠.

그래야 근육이 더 커지는데 필요한

요소가 모두 충족되면서 근육량 늘리기

를 하는데 성공할 수 있어요.

그럼 단백질-프로틴은 어떻게 섭취?

아주 기본적인건 육류-닭가슴살

달걀처럼 동물성 단백질을

많이 섭취해주면서 두부 같은

약간의 식물성 단백질도 챙겨주는것!

그리고 근육 운동을 빠짐없이

성실하게 수행을 한다면 프로틴 추천을

받아서 보충제를 섭취하는것도

근육량 늘리기를 하는데 도움이 돼요.

운동수행을 통해 근육량 늘리기를

더 효과적으로 하고 싶다면

운동을 모두 마치고 소화가

빠르게 이루어지는 프로틴 보충제를

쭈욱 섭취해주는것도 하나의 방법!

소화가 빠르게 이루어진다는것은

그만큼 흡수도 빨라지고 운동수행 이후

근육에 필요한 타이밍에 제때

프로틴을 넣어줄 수 있다는것이죠.

근육량 늘리기에 프로틴 보충제 등이

완전 필수적인것은 아니지만

더욱 효율적으로 보다 빠르게

근육량 늘리기에 성공할 수 있는

하나의 방법이기 때문에 저는 운동을

하고 계시면 프로틴 추천으로

보충제를 함 섭취해보는걸 권해드려욥

그리고 어떤 프로틴 추천을 먹는가에

따라 효과도 달라지기때문에

저가 갠적으로 잘먹고 있는거!

슈퍼 제네시스웨이 프로틴 추천해욥

운동을 막 시작했을때는 안먹다가

저도 어느 정도 지나고 변화가 더뎌서

챙겨먹기 시작한건데요.

근육량 늘리기에 필요한 단백질-프로틴만

알차게 먹고 싶었기 때문에

대부분의 성분이 단백질이라는

웨이보충제 - 슈퍼 제네시스를 샀습니다.

슈퍼 제네시스웨이는 단백질로

구성되어 있는데, 성분의 함량만

90~91% 라서 프로틴을 알차게

섭취할 수 있는 종류구요.

근육에 가장 많이 필요한 동물단백질

유청단백질만 들었더라구요.

그래서 유청단백질이 90%인

고급종류로 들어가는 보충제입니다

제네시스에서 단백질-프로틴은

상당히 높은 함유량을 보이는데요

1번을 섭취할때 먹는 단백질로

환산해보면 이만큼이에요

총량 60 중에서 이만큼이니까 단백질이

많다는것을 바로 알 수 있죠?

그렇다고 단백질만 있는게 아니고

성분 다른것도 있으니까 살때

확인 잘 해보시길 바래요

프로틴 추천! 유청단백질 성분은

wpi 성분에 wph 까지 둘다 많이

들어있어요. 단백질은 두개가 전부

인데 이중에도 wph 함량이 높습니다.

그래서 소화가 더욱 빠르고

운동후에 효과적이라고 하더라구요.

그래서 섭취는 저도 그렇게

진행하고 있는 중이구요.

섭취가 과하면 그것도 안좋다고

그래서 3번은 조금 많은가..싶어가지고

딱 1번씩만 먹거나 아침 한번

저녁 한번 해가지고 두번을 먹거나

그렇게 적당히 조절중입니다.

잠깐 먹고 말게 아니고 운동을

하는중에는 계속 먹어야되는거라서

섭취가 과하지 않게끔

더 조심해야 될것 같더라구요.

프로틴 추천을 잘타는법은

이렇게 설명이 되어 있는데

아주 간단해서 걍 대충 훑어도됨!

1번을 섭취할때는 4스쿱의 가루가

들어가게 된답니다.

그럼 초코 쉐이크의 맛을 물씬 느끼면서

섭취할 수 있어요. 아주 맛있음!ㅋㅋ

더 맛나게하려면 우유 추천~

이렇게해서 근육량 늘리기 방법을

소개하는겸 프로틴 추천도

같이 해봤습니다. 슈퍼 제네시스웨이

혹시 필요한 분들을 위해서 말씀드리면

1+1 구매로 하는 방법이 있어요.

구매할때 공식사이트 [슈퍼게이너]를

통해서 사면 간단하게 살 수 있음!

필요한분 있으면 비싸게 사지 마시라고

알려드립니닷ㅋㅋ

가을철이 되면 제일 먼저 생각나는

음식은, 저는 전어랍니다^^

전어구이가 가장 유명하긴 하지만

저는 전어회도 전어무침도 넘 좋아하고

어떻게 먹어도 넘넘 맛있어요ㅜㅜ

가을철인 10월 - 11월이 되면

전어는 제철을 맞이하는데요!

제철을 맞이한 전어는 그 영양가도

듬뿍 가지고 있고 고소한 맛도

물씬 느낄 수 있답니다.

건강과 맛 모두 사로잡는 전어!

건강에 좋다는건 대충 알고 있지만

그 전어 효능이 정확히 어떤지는

잘 모르기 때문에^^;

가을철 먹거리를 알아보는김에

전어 효능을 자세히 찾아봤답니다.

전어 좋아하는 분들 모두 주목!

이제부터는 어디에 좋은지

제대로 알고 섭취합시다^^!

#전어 효능 - 성인병을 예방하기#

전어 효능 중 가장 주목되는 것은

바로 이것! 성인병 예방이었어요.

전어에는 epa-dha 성분이 풍부하다고

하거든요. 이것은 불포화지방으로,

건강에 아주 좋은 성분이랍니다.

장점 중 하나가 바로 심혈관 질병을

예방할 수 있다는것!

지방의 수치와 콜레스테롤을 다운

시켜주고 노폐물을 싸악 청소해주거든요

심혈관 건강을 제대로 챙기지않으면

고혈압부터 당뇨도 올 수 있고

동맥경화 뇌졸중 등등처럼 심한

질병까지 초래할 수 있어요.

전어 효능은 이러한 질병들을 훌륭하게

예방하는데 좋다고 합니다.

심혈관 건강은 미리미리 챙겨주고

대비해줘야 질병에 걸리지 않으니까요.

전어 많이많이 드시길~

#뇌를 발달#

전어 효능은 뇌를 발달시키고

기억력을 높이는데 좋다구 하죵

이것도 아까 설명한 불포화지방

성분의 덕이 큰데요. dha-epa 성분의

큰 효과 중 하나가 바로 두뇌에

효과적이라는 것이에요.

뇌세포의 활성화도 돕고

두뇌를 발달시키거나 기억력을

증진시키는 등의 효과가 있어요.

그래서 한창 두뇌의 발달이 필요한

청소년 아이들에게 좋고,

또 기억력 치매-예방이 필요한

노인분들에게도 좋다고 합니다.

그러니까 연령대 상관없이 웬만하면

모두에게 좋다고도 할 수 있죠.

#골다공증 뼈에 좋다#

전어 효능은 뼈에 좋고 골다공증도

예방할 수 있다고 합니다.

전어를 먹을때 보면 뼈가 굵직하지

않고 잘아서 그냥 다 씹어먹잖아요.

칼슘을 아주 풍부하게 섭취하게되기

때문에 뼈건강도 챙길수 있다네요.

칼슘을 충분히 섭취해줘야

뼈건강을 유지할 수 있으니까요.

이로써 골다공증 예방에도 효과적!

#다이어트에도 좋다#

전어 효능은 다이어트에도 좋다죠.

불포화지방산이많고 단백질도

풍부하고 탄수화물은 그리 높지 않고

칼로리도 그렇게 높지 않잖아요.

그리고 전어에는 무기질 비타민도 아주

풍부하게 들어있다고 해요.

그래서 여러가지로 다이어트를 할때

도움이 되는것이랍니다.

하지만 다이어트를 하겠다면

전어무침같이 자극적인 것은

피하는것이 좋겠구요~

전어구이나 회 처럼 담백하게 해서

섭취하는게 더 도움이 되겠죠!

아, 그리고 위에서 말했던 여러 무기질

비타민이 풍부한 덕에

피부 건강을 지키는데도 좋다네용

전어 효능을 짧막하게 알아봤는데요!

대표적인 건강 효과만 이렇게 봐도

전어가 왜 건강에 좋다는건지

충분히 이해가 되시죠~

그럼 건강에도 좋고 맛도 좋은

전어! 이제부터 제철이니

그동안 마음껏 섭취하자구요^^