최고보다,최선을...

팔근육이나 복근같은 부분은

긴 옷을 입었을때는 전혀

드러나지 않는 부위인데요! 반면

가슴이나 등 같은 부위는

긴 옷을 입어도 윤곽으로 다 드러나게

되어 있답니다. 그래서 가슴, 등의

기초운동을 열심히 해야

계절 상관없이 어떤 옷을 입어도

멋진 근육의 태가 나게 된답니다.

갑빠라고 부르기도 하는 가슴근육은

더욱 그렇답니다.

눈에 가장 잘 띄는데다가 부위도

넓게 가지고 있는 근육이랍니다.

그래서 완성도 있는 몸매를 위해서는

남자 가슴운동을 가장 철저하게

해줘야 한다고 해도 과언이 아니에요.

그렇다면 남자 가슴운동은

어떤 루틴으로 해야 효과적일까요!

-벤치프레스-

남자 가슴운동에서 빠져서는

안되는 운동인 벤치프레스!

바벨 벤치프레스가 가장 기본적인

운동인데요! 문제는 이 바벨 벤치프레스가

결코 쉽지 않다는 것에 있어요.

직접 해보셨다면 아시겠지만

초심자가 혼자서 하기에는 꽤 벅찰

만큼 어렵고 힘든 운동이에요.

그래서 남자 가슴운동 이번

기초루틴으로는 이것을 추천!

*머신 벤치프레스*

머신으로 수행하는 체스트프레스를

기초 남자 가슴운동으로 추천해요.

기초운동이기 때문에 바벨 벤치프레스

만큼의 효과를 기대하긴 힘들다는거,

분명히 알고 운동해야 하구요!

초심자가 처음 자세를 잡거나 기초운동을

실시하고자 할때는 꽤나 좋답니다.

헬스장에선 이런 체스트 프레스 머신이

웬만하면 갖춰져 있을거예요.

그럼 기구에 등 어깨와 엉덩이를

딱 붙여놓고 바르게 앉아서

손잡이 잡고 팔을 뒤로 굽히면서

당겼다가 앞으로 쭉 밀어주세요.

팔꿈치가 지나치게 뒤로 가게끔 굽히는

것보단 벤치프레스를 할때처럼

몸과 적당히 일치하는 선까지만

굽혀서 당겨주시면 됩니다.

*벤치프레스 인클라인버전*

남자 가슴운동 기초루틴 소개!

벤치프레스는 인클라인 버전도 참

효과가 좋고 인기가 많아요.

자칫 부족할수 있는 가슴의 윗쪽까지

자극을 고르게 줄수 있어서요.

벤치프레스 운동을 남자 가슴운동으로

실시하기로 맘먹었다면

기본 동작만 하지마시고 꼭 이

인클라인버전을 같이 해주세요.

벤치프레스 기본에서 다른건

등받이를 좀 더 세워서 운동을

실시한다는 것에 있어요.

그리고 허리 등을 너무 휘게 만들지

않고 등받이에 적당하게 붙여서

운동한다는 것도 다른 점이네요.

바벨을 뻗는 방향은 똑같이 직선!

바닥을 중심으로 직선입니다.

*플라이*

남자 가슴운동 기초루틴 이번거는

플라이 운동! 입니다. 사진이 비슷해서

잘 안보이실텐데요~

플라이는 위아래 직선으로 움직이는게

아니라 팔을 양쪽으로 원을 그리는

것처럼 부드럽게 펼쳐 내렸다가 올려주는

운동이에요. 벤치프레스는 직선으로

팔을 굽혀주지만, 플라이는 팔을 굽히지

않고 통째로 넓게 펼쳐준답니다.

사진으로 확인해보면 이렇답니다.

팔을 약간 안으로 굽힌 상태로

고정시켜주고요. 그 팔을 통째로

부드럽게 양옆으로 펼쳐내려줍니다.

몸과 일치하는 부분까지만요.

팔꿈치를 굽혔다가 폈다가 하시면

안됩니다! 자극이 분산돼요.

부디 팔꿈치는 안으로 굽혀서 고정!

*푸시업*

푸시업도 남가 가슴운동이죠.

그것도 완전 대표적인 운동이에요.

남자들이 푸시업하는 모습

자주 보셨을텐데요~ 그만큼 흔하게

하는 운동이면서도 효과가 정말

뛰어난 운동이랍니다.

제대로 할려면 몸통 자세가 휘어지거나

굽어지거나 하면 안되구요.

바르게 직선 상태를 유지하면서

팔을 굽혀주는 겁니다.

그 자세로 바닥에 가까이 가슴을

끌어당겨 내려줘야지

가슴근육에 효과가 가는 것입니다.

자세가 잘못되면 효과가 분산되어

낮아지는 것은 물론,

잘못할 경우 부상도 입을 수 있어요.

아무리 쉬워보이는 운동이어도

올바른 자세로 실시하기 위해

노력하는 것이 중요하답니다.

근육 잘 키우기위해서 섭취

도전중인 근육보충제

슈퍼 제네시스 웨이

현재 섭취한지 10일 이상되었기

때문에 그걸 감안하고 봐주셔요

헬스보충제추천은 두번째 구매

그래서 근육보충제에 대해서

아예 모르는건 아니고 기초지식은

있는 상태였구요. 그래도 혼자 고르긴

쉽지 않아서 친구 도움을 받았어요.

친구는 저보다 근육보충제 훨씬더

많이 먹어봤고 잘알아서요.

요즘에는 이 헬스보충제추천이 괜찮다

하길래 본게 슈퍼 제네시스 웨이.

그래서 한번 들어가서 어떤지 정보를

봤는데 정말로 괜찮아보이더군요.

그래서 헬스보충제추천을 해준대로

슈퍼 제네시스 웨이를 먹고 있습니다.

슈퍼 제네시스 웨이 보충제는

슈퍼게이너 공식홈을 통해서

산것입니다. 1통+1통 이벤트로.

할인 이런거 잘 찾는 편은 아닌데

이것도 친구 도움을 받아서

이벤트하는걸 알게 됐고 저렴하게 잘

구입할 수 있었죠.

공식홈은 naver에서 그냥 찾아보시면

나오니까 참고하시길.

근육보충제는 두번째 구매라서

맛이나 효과 이런건 대충 알긴

햇는데요. 확실히 이번에 먹고있는

슈퍼 제네시스 웨이가

몇배로 더 좋은 제품인가봐요

맛도 더 좋고, 효과도 더 있는것 같고

얼마 안됐어도 현재까지는요.

전체적인 부분에서 앞서는 헬스보충제

같단 생각이 들어요.

근육보충제에는 많은 단백질이

있습니다. 얼마나 많냐면

사진 보이시나요? 탄수화물 대비

단백질 비율이 얼마나 높은지

보실 수 있을겁니다.

이만큼 대부분 단백질로 되어있다는

거예요. 그래서 순수 근육 보충제로

섭취하기 알맞은 것이고요.

헬스보충제추천은 맛있어요.

저만 그런게 아니고 대체로

보충제맛에 대한 평가가 그랬어요

친구가 헬스보충제추천을

할때도 이거 맛있다고 얘기하기도

했구요. 다 비슷한 초코라지만

그래도 좀 더 맛있다고 느껴지는게

있다는데 이게 그랬습니다.

저는 처음 먹었던 것 보다도

이게 더 맛있기도 했어요.

그리고 근육보충제가루가 진짜

고운 느낌이라서 물에도 훨씬 더

잘풀리고 편했습니다.

물은 찬물을 쓰기 때문에 가루가

곱게 되어있어야 하거든요.

근데 그런 부분에서도 좋았던거죠.

품질이 좋은 헬스보충제는

이런 부분까지도 잘만든것 같아요.

근육보충제를 두둑하게 먹으려면

우유를 쓰면 된답니다.

물을 써도 무방해요. 대신 담백해지고

우유는 고소한 맛을 더 느낄수

있었습니다. 우유있으면 그렇게타먹고

없으면 물로 타먹고 그러고 있어요.

효과상으로는 차이가 없다고 해서

굳이 고집하지 않고

유용하게 먹고 있는 상황입니다.

위에서 섭취 방법 사진을 자세히

보시면 스푼을 얼마나 넣어야하나

나와있습니다. 슈퍼 제네시스 웨이는

스푼 4스푼이에요

그리고 물은 반을 붓죠. 완벽하게 혼합

되도록 손으로 열심히 흔듭니다.

그러면 이렇게 만들어지는데요.

이건 방치해두면 안되고 만들면 바로

마셔주시기 바랍니다.

근육보충제에 함유된건 단백질,

그리고 단백질도 유청단백질입니다.

유청단백질의 효용은

잘 알려져 있다 시피 운동 후 보충제를

먹었을때 근육에 직접적으로

도움이 되는 것 입니다.

그 효용이 여러 단백질과 놓고봐도

훌륭하기 때문에 헬스보충제엔

유청단백질이 선호되는 것입니다.

체질적으로 유청단백질이

맞지 않다면 할수 없지만요.

슈퍼제네시스웨이에 주로 들어간

유청은 소화력 부분에서도 괜찮은

성분이라서, 정말 심한 불내증

수준이 아니라면 괜찮아보엿습니다.

저도 불내증은 없고 그런거 안가리는

편이라서 멀쩡하긴 했지요.

헬스보충제추천 슈퍼제네시스웨이

이제 섭취한지 10일 이상됐지만

괜찮은 효과를 느끼고 있어서

이렇게 쓰게 됐습니다. 더 알아보거나

1+1 살분들은 슈퍼게이너 들어가보세요.

지방간에 시달리는 현대인들이

점점 늘어나고 있는데요ㅜㅜ

지방간은? 간에 지방이 잔뜩 껴서

간의 기능을 떨어트리고

건강을 헤치게 되는 질병이에요.

간은 우리 몸에 있는 장기로써

건강하게 살아갈 수 있도록 많은

역할을 수행하기 때문에요.

간의 건강을 관리하는게 무엇보다

중요하게 작용합니다.

그럼 지방간은 왜 생길까요!

알콜을 너무 많이 먹어서 생기는

경우와 안좋은 음식을 많이 먹어서

생기는 경우가 있답니다.

알콜성보단 과식에 의한 지방간의 발생이

높다고 하더라구요.

지방간이 생기면 간만 안좋아지는게

아니고 심장 혈관건강이 안좋아지고

그로 인한 다양한 질병이 발생합니다.

그래서 지방간에 좋은 음식의

섭취량을 늘리면서, 간에 해로운

영향을 주는 음식은 점차 줄여야 해요.

간에 좋은 것을 먹는 것도 좋지만,

간에 해로운걸 줄이지 않고 계속해서

잔뜩 먹는다면 지방간이 점점 더

심해질 수 밖에 없답니다.

일단 오늘은 지방간에 좋은 음식을

추천해드리려고 합니다^^

*부추 채소*

지방간에 좋은 음식은 채소종류중

많이 포함되어 있습니다.

일단 녹황색 채소는 지방간에 좋다고

볼 수 있는데요! 그 중 부추를

특히 더욱 추천드립니다.

부추는 지방간에 도움이되는

비타민과 미네랄이 아주 풍부해요.

그래서 중성 지방이 축적되는 것을

막아주는 역할을 한답니다.

간에 지방이 끼는 것을 막아주고

또 간을 해독하는데도 좋아요.

이는 지방간의 예방에 좋고,

숙취를 풀어주는데도 도움됩니다.

그러니까 간에 전반적으로 좋은

역할을 한다고 보시면 됩니다.

간에 주는 효과가 강력한 부추!

채소를 그대로 섭취하시거나

아니면 해독주스로 만들어드세요~

*시금치 채소*

녹황색 채소 중에는 시금치도

지방간에 좋은 음식의 대표!

시금치는 여러 무기질과 비타민 섬유질

베타카로틴을 함유하고 있어요.

간에 좋은 성분이 듬뿍 들어있는만큼

간에 가져다 주는 효과도

강하게 발휘하게 됩니다.

지방간을 점차 줄여주거나 지방간이

발생하지 않도록 하려면

이런 녹황색 채소를 풍부하게 드셔야

해요. 간에 좋은 영양분을 이 채소들이

가득 품고 있고, 그외에 건강에 아주 좋은

성분들도 많으니까요.

채소는 풍부하게 먹는다고 살이 많이

찌지도 않고 손해볼 것도 없으니,

매끼니마다 많이 섭취해주세요.

*토마토*

지방간에 좋은 음식은 토마토^^

토마토는 슈퍼푸드로 항상 꼽힐정도로

영양이 많은 채소랍니다.

과일이라고 생각하기 쉬운데, 엄연히

말하면 과채류 채소 쪽에 가까워요.

토마토의 영양은 라이코펜을 주목

하시면 됩니다. 라이코펜 성분은

간의 노폐물을 청소하고

해독하는데 좋은 효과가 있구요.

세포를 새롭게 생성함으로써

간기능에 아주 좋은 음식이에요.

간기능의 증진이나 지방간을

예방하는데 도움을 톡톡히 받을수 있죠.

그리고 토마토가 슈퍼푸드로 불리는

이유는, 암을 예방하는데도

아주 좋은 효과가 있기 때문이에요.

이것도 라이코펜 성분이 풍부한

덕분이랍니다^^ 지방간과 암을 예방

하는 효과를 누리고 싶다면 섭취!

*녹차*

녹차는 지방간에 좋은 음식이에요.

녹차에는 폴리페놀 성분, 카테킨

성분 등이 풍부합니다.

이성분들은 항산화 성분으로

건강에 좋은 효능을 준답니다.

노화를 늦추는 효과가 있구요.

심장혈관을 건강하게

해주는 효과도 가지고 있구요.

간에도 좋아서, 지방간을 예방하고자

할때 이용할수도 있습니다.

녹차는 독특한 향으로 사랑을 꾸준히

얻고 있는 차랍니다.

카페인이 함유되어 있긴 하지만, 하루에

적당하게만 마시면 괜찮구요.

꾸준히 녹차를 섭취하셔야 건강

효능을 누릴 수 있습니다^^

*등푸른 생선*

지방간에 좋은 음식을 추천하고 있어요.

지방간에는 불포화지방도 풍부히

섭취해주는것이 좋은데요!

등푸른생선의 섭취를 추천해요.

등푸른생선에는 EPA-DHA가 풍부해요.

이 영양소들은 지방간을 막아주고

심혈관 질환을 예방하는데

높은 효과를 가진 성분입니다.

그래서 등푸른생선을 풍부하게 드시면

지방간의 예방에 도움이 됩니다!

*미역 해조류 음식*

제가 소개하는 지방간에 좋은 음식

미역도 많이 드셔주시면 좋아요.

미역은? 해조류에 속하는데요!

섬유질이 많고 무기질도 정말 풍부하고

비타민도 많이 들어있어요.

간에 좋은 성분들이 풍부한거죠.

그래서 지방간의 예방에 좋구요.

위와 비슷하게 심혈관질환에도

좋고 암예방에도 도움이 된답니다.