최고보다,최선을...

운동을 하고 있긴 한데 효과가

떨어져서 지금보다 더 큰

효과를 보고 싶다면?

다양한 트레이닝 방법을 알아두시면

유용하게 활용할 수 있어요.

운동효과를 높이려면 운동시간을

그만큼 길게 늘리면 되겠지만

잘못하면 시간만 낭비하고

효과는 효과대로 잘 못보게 됩니다

그래서 짧은 시간동안 효과를

증폭시킬 수 있는 운동 방법을

찾아서 수행하는것이 좋아요.

이런 운동 형태는 시간을 단축시키고

효과는 더욱 높일 수 있어서

효율적인 운동을 할 수 있습니다.

물론! 힘든 정도는 그만큼

더 상승한다는게 단점이긴 하죠.

-인터벌 트레이닝-

그래서 효율적인 운동방법으로

인터벌 트레이닝을 추천합니다.

인터벌 트레이닝은 시간을 조절하고

속도 & 강도를 조절하면서

운동 효과를 높이는 방법이에요.

그러니까 시간과 속도 및 강도를

운동내내 똑같이 가져가지 않고

빨라졌다 느려졌다, 고강도였다가

저강도였다가 자유롭게

조절하면서 운동하는 것이죠.

달리기같은 경우 예를 들어볼까요

달리기도 같은 속도로 계속

달리면 그 속도에 몸이 적응되기

때문에 효과가 점점 떨어질 수

있어요. 똑같은 시간을 수행해도

효과를 더 높이기 위한 방법은?

인터벌 트레이닝 달리기를

하는 것이랍니다.

처음에는 몸을 풀어야 하니 걷거나

빠르게 걸어주죠.

한 5분 정도 걸어서 몸이 풀렸다

싶으면 그때부터 본격적으로

인터벌 트레이닝을 하는 것입니다.

속도를 조금 더 높여서 1-2분동안

가볍게 뛰었다가요.

그 다음에는 1분 이내로 가장 빠르게

뛰어줍니다. 그리고 또 속도를 줄여서

빨리 걷기를 하는 식으로 합니다.

인터벌 트레이닝을 할때는

첨부터 빡세게 하면 그 뒤에

수행하는 운동시간은 다

망칠수도 있어요. 그래서 처음에는

꼭 몸이 제대로 풀릴때까지

가볍게 수행을 해주다가 점점 속도를

높이고 제일 전속력으로 달린 후

부터는 속도를 1-2분 단위로 끊어서

줄였다가 높였다가 조절해줍니다.

그리고 인터벌 트레이닝은 다양한

곳에 적용할 수 있죠.

또 인터벌을 자주 이용하는 것이

이 자전거 사이클타기 인데요!

자전거도 속도와 시간을 조절할수

있어서 유용하답니다.

방법은 달리기와 비슷해요 처음엔

느린 속도로 한동안 달렸다가

몸이 풀린 후에는 속도를 아주 빠르게

높이고 1분 이후에는 또 속도를 줄입니다.

집에서 타는 사이클 머신,

런닝머신에도 적용할 수 있어요

속도, 강도, 시간 등을 조절할 수

있으니까요 본인이 적절하게 분배해서

조절하면서 인터벌 형식으로

타면 된답니다. 그냥 일정한 속도로

타는것보다 몇배나 더 힘들지만

그만큼 효과도 상승한답니다.

-인터벌 트레이닝 효과-

인터벌 효과는 단연 효율성이 강조

된다는 것입니다. 같은 시간을

운동해도 체력 소모량을 더욱 상승

시키고 효과를 몇배로 높일 수 있죠.

그래서 시간적으로 여유있게

운용을 할 수 있게 되구요.

조금만 수행해도 체력 소비량이 굉장히

크다는 것이 장점이 된답니다.

다이어트를 할때는 확실하게 이용

할 수 있어요. 다이어트도 운동을

통해서 빼야 하는데, 인터벌이

소모량이 큰 운동이다 보니

인터벌 트레이닝을 다이어트 운동

으로 이용하면 빠르게 살을

감량할 수 있답니다.

그리고 심폐력을 높일 수도 있어요

심장, 폐를 튼튼하게 하고

폐활량을 높이는데 도움이 되죠.

인터벌을 꾸준히 하게 되면

기초체력을 강화하는데도 당연히

도움이 될 수 있답니다.

물론 지금 현재 심장이 약하거나

문제가 있는 분이라면

인터벌은 자제하는게 좋아요.

인터벌 트레이닝은 심장박동을

빨랐다 느리게 했다 하면서

짧은 시간안에 많은 변동을 주는

운동이라서, 심장이 약하거나 문제가

있으시면 무리가 갈수도 있거든요.

물론 운동이 힘들어야 효과가

있긴 하지만 어디까지나

무리가 가지 않는 선에서 해야합니다!

다이어트 단백질보충제

맛이 뛰어나서 제 맘에 든것!

지 소이 프로틴 후기를 올립니다.

초코우유 st로 달달하게 먹을 수

있는 단백질보충제엿는데요

이게 또 너무 과하게 달지만도

않고 곡물같은 고소함도 살짝?

있으면서 당도가 적당히

있어서 먹기 좋은거 있잖아요.

그런 st이라서 너무 맛있더라고여

지소이프로틴은 제가 찾아본건

아니고여 제가 자전거 사이클

타는거 좋아해서 동호회 모임으로

자주 같이 타러다니고 하는데여

거기서 친해진 분이

끝나고 나서 다이어트 단백질보충제를

먹는다기에 소개해달라고 해서

섭취하게 된거ㅎㅎ

그분은 뺄 살이 딱히 없는데도

유지차원에서 단백질보충제를 계속

먹고 있는거라고 하더라고여

근데 저는 찐으로 살을 빼야하는

사람이거든요..ㅋㅋ 자전거 사이클

자주 타긴 하는데 그만큼

먹는것도 너무나 좋아해서요ㅠ

살이 더이상 많이 찌지도 않지만

그렇다고 더 빠지지도 않더라구요

평일에는 종일 앉아서 일만 하니

이 아랫배가 너무 안빠져요..

그래서 다이어트 단백질보충제를

먹게 된 것입니댜!

지소이프로틴에는 그래서

다이어터한테 맞는 영양소

프로틴이 대부분이빈다.

대부분 프로틴에 그것도 대두단백

성분만 있는 다이어트 단백질보충제.

그러니까 다이어트에 효과를 맞춰서

만든 보충제인거에요.

그래서 다이어트 효능을 가지고

있다는 대두단백 프로틴으로만 되어있음

대두단백 프로틴은 그리고

ISP 대두단백을 가지고 있음!

다이어트 단백질보충제 라면

프로틴이 많아야됨은 물론,

식물성이든 다른 성분이든 간에

그 성분은 순도를 높게 기록하는

좋은 단백질이어야 하는데요.

ISP 단백이 그 대두단백 중에서

높은 단백질 순도를 가진 좋은거!

그래서 프로틴을 이것만 타서 먹어도

하루에 식사로 먹는 단백질에

이 프로틴 섭취량이 더해지니까

다이어트 하면서 단백질이 부족해질

일은 없는거에요. 저같이 운동 스포츠를

계속 하는 사람은 프로틴 더 많이

먹어야 되잖아요. 거기에 부족하지 않게

넉넉하게 프로틴을 채울 수 있어요.

프로틴의 섭취량을 모두 다

다이어트 단백질보충제로만

채우면 안되겠지만~ 식사는 다들

하시잖아요? 식사 음식에 단백질이

웬만하면 포함되어 있습니다.

거기서 기본적으로 얻는 단백질이

있기 때문에 식사를 하는 이상 프로틴

보충제로만 채울 일은 없어요.

그래서 여기선 섭취량이 중요한데요!

단백질을 음식으로도 먹는만큼

다이어트 단백질보충제는

적당한 만큼만 먹어야 되는거에요.

과하게 프로틴을 먹는것도 안좋으니..

여기에 섭취량 횟수가 나와있어요.

섭취량은 컵 1회당 3스푼이구여

컵 2잔 정도를 하루에 먹으면 됩니다.

2잔을 넘기면 많을 수도 있어요.

그리고 아무리 맛있어도 2잔을

연속으로 다닥 붙여서 먹으면

효율성 떨어진다는거!

시간 텀은 많이 둘 수록 좋아요.

단백질은 하루종일 필요한거니까~

하루 동안은 단백질이 부족하지

않게 프로틴을 섭취해야 좋은거죠.

초코맛이 메인이고 살짝 곡물맛도

나고 당도가 적당하게 형성되어

있어서 섭취하기 좋은 보충제!

다이어트 단백질보충제는

1잔만 하루에 마신다고 하면

우유로 쉐이크를 만들어도 좋아요.

1잔만 마시는거니까요~

그걸 넘어가면 우유도 칼로리가

낮진 않고 지방도 있으니

물에 쉐이크를 타는 게 좋습니다.

이렇게 지 소이 프로틴 후기를

적어봤어요! 지소이 프로틴의 출시

브랜드는 슈퍼게이너 인데요!

혜택에 관한 사항이 전단지에 상세하게

나왔길래 알려주려고 찍었어요.

일단 신규가입하면 적립금이 다 나가고

그건 첫 구매 제품에도 쓸수 있어서

어찌됐든 혜택이 큰것 같아 보였어요.

그래서 신규가입은 저도 함..ㅋㅋㅋ

그리고 슈퍼게이너 사이트에서

지소이프로틴을 더 할인받는법은?

2개 패키지 할인으로 사는거!

메뉴보면 패키지 웅앵웅 하는게

있어요 그쪽으로 접속을 하면

2개 패키지 할인이 딱 보인답니다.

초록색을 띄고 있는 풋사과!

좋아하시나요?

일반적인 붉은 사과에 비해서

풋풋하고 더 시큼한 맛이 맴도는

풋사과! 함유된 영양소도 일반 사과하곤

다르다고 하는데요!

이 다른 영양소 때문에

풋사과가 풍부하게 가지고 있는

건강효능이 있답니다^^

풋사과는 아직 붉게 익기 전의

상태로, 말씀 드렸듯이 시큼한 맛이

더 쎄고 또 식감도 보다 아삭하게

씹힌답니다. 일반 사과보다는 덜 달긴

하지만 풋사과 특유의 맛을

즐기는 분들도 많더라구요.

또 풋사과의 영양소는 폴리페놀!

이란 영양분이 굉장히 많아요.

일반 사과보다도 몇배 이상이

들어있다고 하더라구요.

그럼 이로 인한 풋사과 효능도

무궁무진 하겠죠!

그래서 정확히 건강에 어떻게
좋을까! 궁금해서 찾았어요.

여러 건강 프로그램에도 이미

많이 소개된 풋사과 효능!

잘 모르는 분들

저와 함께 지금부터 만나보시죠.

-체지방분해에 도움-

풋사과 효능! 다이어트에 좋다고

그렇게 소문이 났더라구요.

폴리페놀 이란 성분이 굉장히 많아서

그렇다고 하는데요! 이건 우리몸의

체지방을 분해하는데 활발히 촉진을

시켜주는 성분이라고 합니다.

체지방이 보다 활발하게 분해되기

때문에 다이어트에 도움이 되는거죠.

그리고 풋사과는 이러한 영양분이

풍부함과 더불어 맛 또한

일반 사과 보다 덜 달게 되어

있잖아요. 과일도 너무 달면

다이어트하는데 방해가 된다는데,

물론 일반 사과도 완전 좋지만요^^

풋사과는 덜 단맛이 나는데다가

체지방 분해에 도움이 되는

폴리페놀 까지 많으니,

다이어터 분들에게 강추드려요.

-노화를 방지한다-

풋사과 효능! 이 사과에는 활성산소

타파에 큰 역할을 하는

항산화물질이 많답니다.

아까 말했던 폴리페놀 성분이 바로

항산화 물질이에요.

항산화 물질은 활성산소를 말끔히

제거해주게 되는데요!

노화의 주범 중 큰 비중을 차지하는

활성산소! 이게 쌓여있지 않게끔

해줘야지 노화를 방지할 수 있어요.

전체적인 몸의 노화를 낮출 수 있고

또 주름이 빠르게 생기는것도

늦춰줄 수 있다는거에요.

따라서 피부의 매끄러움에 도움이되죠!

애초에 항산화 성분 자체가

피부를 매끄럽게 가꾸고 건강히

만드는데 도움이 된답니다.

-변비에 좋다-

풋사과 효능! 이건 예상하셨겠지만,

변비에 좋답니다. 왜냐? 섬유질이

정말 풍부하기 때문이죠!

사과는 원래 섬유질이 상당히 많이

들어있어요. 이 사과에 들어있는

섬유질은 배변이 잘 배출되고

장이 활발하게 운동할 수 있도록

큰 도움을 주는 성분이에요.

그래서 다이어트, 변비로 고생하는

사람들은 이 섬유질이 풍부하게

들어있는 풋사과를 섭취해야

한답니다. 그럼 막혀있는 배변을

잘 뚫어줄 수 있구요!

안에서 굳은 숙변도 수월하게

빠져나갈 수 있게끔 도와줘요.

배변이 활발해지니

변비가 생길 일도 없겠죠^^

-혈관에 좋다-

이 풋사과 효능은 혈관에도 그렇게

도움이 된다고 하더라구요.

풋사과에 들어있는게

몸의 나쁜 영향을 주는 콜레스테롤

수치를 더욱 감소시켜줄수

있다고 합니다. 혈관에 나쁜 노폐물이

쌓이지 않게 청소해줄 수 있고,

혈류가 잘 흐르도록 순환을 돕구요.

혈관-심장에 안좋은 질병의

발생을 막아줄 수 있습니다.