인터벌 트레이닝 다이어트 효과를 높인다
운동을 하고 있긴 한데 효과가
떨어져서 지금보다 더 큰
효과를 보고 싶다면?
다양한 트레이닝 방법을 알아두시면
유용하게 활용할 수 있어요.
운동효과를 높이려면 운동시간을
그만큼 길게 늘리면 되겠지만
잘못하면 시간만 낭비하고
효과는 효과대로 잘 못보게 됩니다
그래서 짧은 시간동안 효과를
증폭시킬 수 있는 운동 방법을
찾아서 수행하는것이 좋아요.
이런 운동 형태는 시간을 단축시키고
효과는 더욱 높일 수 있어서
효율적인 운동을 할 수 있습니다.
물론! 힘든 정도는 그만큼
더 상승한다는게 단점이긴 하죠.
-인터벌 트레이닝-
그래서 효율적인 운동방법으로
인터벌 트레이닝을 추천합니다.
인터벌 트레이닝은 시간을 조절하고
속도 & 강도를 조절하면서
운동 효과를 높이는 방법이에요.
그러니까 시간과 속도 및 강도를
운동내내 똑같이 가져가지 않고
빨라졌다 느려졌다, 고강도였다가
저강도였다가 자유롭게
조절하면서 운동하는 것이죠.
달리기같은 경우 예를 들어볼까요
달리기도 같은 속도로 계속
달리면 그 속도에 몸이 적응되기
때문에 효과가 점점 떨어질 수
있어요. 똑같은 시간을 수행해도
효과를 더 높이기 위한 방법은?
인터벌 트레이닝 달리기를
하는 것이랍니다.
처음에는 몸을 풀어야 하니 걷거나
빠르게 걸어주죠.
한 5분 정도 걸어서 몸이 풀렸다
싶으면 그때부터 본격적으로
인터벌 트레이닝을 하는 것입니다.
속도를 조금 더 높여서 1-2분동안
가볍게 뛰었다가요.
그 다음에는 1분 이내로 가장 빠르게
뛰어줍니다. 그리고 또 속도를 줄여서
빨리 걷기를 하는 식으로 합니다.
인터벌 트레이닝을 할때는
첨부터 빡세게 하면 그 뒤에
수행하는 운동시간은 다
망칠수도 있어요. 그래서 처음에는
꼭 몸이 제대로 풀릴때까지
가볍게 수행을 해주다가 점점 속도를
높이고 제일 전속력으로 달린 후
부터는 속도를 1-2분 단위로 끊어서
줄였다가 높였다가 조절해줍니다.
그리고 인터벌 트레이닝은 다양한
곳에 적용할 수 있죠.
또 인터벌을 자주 이용하는 것이
이 자전거 사이클타기 인데요!
자전거도 속도와 시간을 조절할수
있어서 유용하답니다.
방법은 달리기와 비슷해요 처음엔
느린 속도로 한동안 달렸다가
몸이 풀린 후에는 속도를 아주 빠르게
높이고 1분 이후에는 또 속도를 줄입니다.
집에서 타는 사이클 머신,
런닝머신에도 적용할 수 있어요
속도, 강도, 시간 등을 조절할 수
있으니까요 본인이 적절하게 분배해서
조절하면서 인터벌 형식으로
타면 된답니다. 그냥 일정한 속도로
타는것보다 몇배나 더 힘들지만
그만큼 효과도 상승한답니다.
-인터벌 트레이닝 효과-
인터벌 효과는 단연 효율성이 강조
된다는 것입니다. 같은 시간을
운동해도 체력 소모량을 더욱 상승
시키고 효과를 몇배로 높일 수 있죠.
그래서 시간적으로 여유있게
운용을 할 수 있게 되구요.
조금만 수행해도 체력 소비량이 굉장히
크다는 것이 장점이 된답니다.
다이어트를 할때는 확실하게 이용
할 수 있어요. 다이어트도 운동을
통해서 빼야 하는데, 인터벌이
소모량이 큰 운동이다 보니
인터벌 트레이닝을 다이어트 운동
으로 이용하면 빠르게 살을
감량할 수 있답니다.
그리고 심폐력을 높일 수도 있어요
심장, 폐를 튼튼하게 하고
폐활량을 높이는데 도움이 되죠.
인터벌을 꾸준히 하게 되면
기초체력을 강화하는데도 당연히
도움이 될 수 있답니다.
물론 지금 현재 심장이 약하거나
문제가 있는 분이라면
인터벌은 자제하는게 좋아요.
인터벌 트레이닝은 심장박동을
빨랐다 느리게 했다 하면서
짧은 시간안에 많은 변동을 주는
운동이라서, 심장이 약하거나 문제가
있으시면 무리가 갈수도 있거든요.
물론 운동이 힘들어야 효과가
있긴 하지만 어디까지나
무리가 가지 않는 선에서 해야합니다!