최고보다,최선을...

벌크업보충제가 좋다고 얘기를 들었을때만 해도 아리까리 했어요 게이너효과가 진짜로 존재하긴 하는걸까? 그냥 상술아닐까 하고요. 근데 운동 좀 한다는 사람들도 벌크업보충제 같은거 꽤 먹고 있는거 보고 저 정도면 게이너효과가 있긴 있단 얘기겠지 하는 마음으로 섭취하게 됐습니다. 체중도 쪼끔만 늘고 근육은 거의 안늘고 그래서 저도 급했거든요ㅠ

먹고 있는 소감으로는 게이너효과가 괜히 유명한건 아니다! 하는 것이었는데요. 먹자마자 막 폭발적으로 효과가 일어나는 것은 절대 아니었지만, 헬스 이후 회복되는데 더 수월했고 헬스전에 먹었을때 운동도 좀 더 잘되는 느낌이었고 그리고 꼼짝않던 근육량에도 이제서야 조금씩 수치가 올라가고 있어요. 변화가 넘 없어서 벌크업 운동을 더 강도 높게 하고 먹는 것도 더 많이 보충한 덕도 크겠지만. 벌크업 보충제도 역할을 잘 해주고 있는듯!

벌크업보충제는 슈퍼인피니트게이너로 첨 접하는것입니다. 게이너 성분이 이런식으로 들어있다는것도 슈퍼인피니트게이너를 통해서 알았어요. 게이너효과는 주로 근육, 체지방 상승으로 나타나는데 이건 게이너 성분이 이렇게 탄수화물도 높고 단백질도 풍부하게 들어있어서 그런거였어요. 게이너효과로 벌크업 상승 효과를 보기위해선 탄수화물이 훨 더 높은 게이너보단 슈퍼인피니트게이너 비율처럼 5대5로 거의 똑같은게 더 좋다고도 하구요.

게이너효과가 기대보다도 잘 나타나고 있어서 요즘에 운동도 더 잘 나가게 되고 그래요ㅋㅋ 딴소리말고 슈퍼인피니트게이너 벌크업보충제의 성분을 자세히 알려드릴게요. 슈퍼 인피니트는 단백질도 동물성식품에서 많이 가져왔구요. 탄수화물은 단백질만큼 풍부하고, 다른 요소도 있어요. 타우린 글루타민 비타민 같은 건강에 좋은거요.

더 확실한 함량은 이걸 보면 안답니다. 탄수화물 단백질이 26.1 : 28 이에요. 흡사하게 성분을 가지고 있는 벌크업보충제라서 게이너효과가 살크업으로 이어질 위험도 적다고 하더라구요. 살크업은 근육돼지에서 돼지의 성향이 더 강한..체격을 말하는데요ㅋㅋ 덩치 큰 근육체격을 만든답시고 탄수화물만 냅다 먹으면 살크업이 된다고 하더라구요.

그래서 게이너효과로 벌크업을 확실하게 겪으려면 탄수화물만 많은 게이너를 먹는건 자제해야 되구요. 탄수화물 음식, 고열량 음식만 냅다 먹는 것도 자제하는게 좋구요. 섭취는 영양균형이 잘 맞아야 하고, 건강한 음식을 위주로 먹어야 하고 벌크업보충제도 탄수화물 단백질이 비슷해야 좋은거구요.

그리고 게이너효과는 운동의 수행과 섭취를 통해서 오는 것이기 때문에 게이너 먹을때 헬스전에 먹거나 헬스 모두 끝내고 마시거나 선택하면 됩니다. 저는 헬스 모두 끝내고 마신답니다. 분말 타먹는 용량은 나온대로 4 스푼이요.

4스푼의 파우더를 타서 만든 벌크업보충제예요. 쵸코우유처럼 생겼는데, 마셔보면 맛도 비슷해요 맛있다는 얘기 입니다ㅋ 맛이 있어서 챙겨먹을 맛도 나고, 스트레스 안받고 먹고 있어요. 벌크업 운동은 엄청 힘들긴 하지만 다 하고나면 스트레스가 오히려 풀리는 느낌이라? 에너지를 많이 써서 힘없긴 한데 이때 먹으라고 게이너보충제가 있는거거든요.

벌크업보충제가 높은 게이너효과를 가지려면, 탄수화물만 너무 많아서는 안되고, 단백질은 유청단백 위주가 좋다고 하더라구요. 슈퍼인피니트도 유청단백 위주의 성분이에요. 글씨 써있는거 보면 알수 있습니다. 분리유청과 농축유청 위주로 단백질이 들어있어요. 근육에 대박 좋은 프로틴들이요.

슈퍼인피니트게이너, 넘나 잘산것 같고 또 구입할때 1플러스1 원플러스원 할인받았기 때문에 가격도 합리적으로 잘 산것 같습니다. 원플러스원 할인 받는 방법은 - 일단은 슈퍼게이너 홈페이지로 가보시면 해결돼요. 홈페이지가면 슈퍼인피니트게이너 원플러스원 하고 있는게 이미지로 잘 보이거든요. 그거 눌러서 사면 된답니다.

복근운동은 어떤것을 주로 하시는지요? 저는 복근운동을 집에서 할때는 플랭크를 자주 합니다. 아니, 플랭크는 거의 매일같이 수행합니다. 플랭크는 보기보다 어렵지만 꾸준히 하면 금방 적응할 수 있고 또 효과가 복근 중앙에만 몰려있는 것이 아니라 코어를 전부 강화시켜줄 수 있어서 유용하기 때문입니다.

플랭크의 기본형은 이렇게 팔꿈치를 대고 정면을 응시한 상태로 엎드리는 것입니다. 아시다시피 움직이지 않고 저 자세를 최대한 버텨내야 합니다. 자세가 흐트러지면 소용없습니다. 팽팽하게 1자가 된 자세를 끝까지 유지해내야 성공이죠.

플랭크 운동만 수행해서는 복근 식스팩을 만들기는 어려울지 몰라도, 기초공사를 튼튼하게 해줄 순 있습니다. 사실상 제일로 중요한 부분입니다. 전체 코어의 강화에 좋은 플랭크! 그럼 오늘 볼 사이드 플랭크는 어떤 운동일까요!

*사이드 플랭크 운동

사이드 플랭크는 기본형과 다른 자세를 가지고 있습니다. 기본형은 정면을 응시하고 엎드리지만, 사이드 플랭크는 옆을 응시한 채로 밑에 있는 팔꿈치만 바닥에 대고 버팁니다. 몸통이 바닥에서 더욱 멀어져있고, 옆으로 돌린 몸통은 마찬가지로 팽팽하고 곧게 1자로 유지시켜줘야 하기때문에 훨씬 더 어렵다고 볼 수 있어요.

이렇게 발끝부터 머리끝까지 휘어짐 없이 곧게 유지해야 하는 사이드 플랭크는 어지간한 근력은 가지고 있어야 합니다. 그래서 처음 할때는 플랭크 기본형을 꾸준히 해주시구요. 플랭크 기본형을 꽤 잘한다, 이제 오랜 시간 버틸 수 있다, 하는 분이 사이드 플랭크를 도전해보세요.

*쉬운 사이드 플랭크

쉬운 형태로 있긴 합니다. 사이드 플랭크를 할때 팔꿈치와 무릎까지 바닥에 대고 버티는거죠. 다리는 모아서 뒤로 넘겨주고 무릎과 발 전체를 바닥에 대줍니다. 이렇게 되면 상체만 버티게 되는 것인데, 사실 사이드 플랭크 원형보다 효과는 훨씬 낮아지죠. 하지만 자세부터 잘 잡아보고 싶은 분이라면 추천합니다.

*사이드 브릿지

사이드 플랭크를 실시할때 움직임을 가할 수 있습니다. 다른 말로 사이드 브릿지 운동이라고도 하는데요. 사이드 플랭크 기본적인 자세를 취하는 건 같습니다. 여기서 골반-하체 부분만 바닥에 놔줬다가 다시 하체를 들어 일자로 만들어주는 것을 계속 반복하는 방법입니다.

*사이드 플랭크 응용버전

이제 사이드 플랭크 응용 버전도 보겠습니다. 이 응용버전들은 사이드 플랭크의 기본형도 마스터 한 분들에게 추천합니다. 지금 보시는 동작은 다리를 굽히는 동작을 추가한 것입니다. 일단 사이드 기본형 자세를 취한 상태에서 위의 다리를 굽혀 올렸다가 내려주면 됩니다. 다리를 앞으로 굽히는게 아니라, 몸통과 일치하게 옆으로 굽혀주시면 됩니다.

*응용 버전 두번째

사이드 플랭크 응용 버전 두번째 입니다. 이번엔 위로 들어주는 방법입니다. 똑같이 사이드 기본형 자세를 취하구요. 위의 다리와 팔을 천천히 위로 뻗어주는 것입니다. 빠르게 하면 자세만 흐트러질 위험에 처하니, 천천히 최대한, 위로 뻗어주셨다가 다시 천천히 내려주세요.

*응용 버전 세번째

사이드 플랭크 세번째 버전입니다. 몸을 돌려주는 트위스트를 가미한 버전입니다. 이것도 난이도가 기본형보다 더 높습니다. 코어 근력과 팔의 근력이 어느정돈 뒷받침되어야 할 수 있기 때문이죠.

하는 방법은 이렇게 뒤의 손은 귀 부근에 댄 상태에서 상체를 아래로 말리듯이 돌려 내려줬다가 다시 위로 들어 펴주는 것입니다. 딱 2개의 동작을 여러번 반복해주세요. 1자로 이루어진 자세는 최대한 유지할 수 있도록 해주시구요^^

아침단백질쉐이크를 친구 권유로 먹고 있음. 내가 아침잠이 많아서 출근도 진짜 겨우 일어나서 후다닥 준비해서 나가는데, 아침을 못먹다보니 점심때 먹는것을 조절하기 힘들었고 그게 저녁까지 이어져서 다이어트를 하기 너무 힘들었다. 이런 하소연을 했더니 그럼 아침단백질쉐이크라도 먹으라고 그래서 그때 쉐이크에 대해 알게됐다.

아침단백질쉐이크, 친구때문에 그때 알았기 때문에 프로틴이 왜 중요한지 어떤 프로틴을 먹어야 하는건지 무지한 상태였다. 그래서 기본적인건 친구가 알려줬다. 프로틴 중요성에 대해서는 다른 사람들이 이미 빠삭하게 잘 알테니 굳이 설명하지는 않아도 될것 같다..나만 너무 무지했던것 같다 이런 상태에서 다이어트를 한다고 했으니ㅠㅠ

지소이 프로틴도 친구의 추천에 의해 알게됐다. 아침단백질쉐이크를 지소이 프로틴만 추천해준 것은 아니었지만 추천해준거 하나씩 검색해서 찾아보면서 내가 이거 괜찮냐고 물어봤고, 자기도 먹어봤는데 괜찮다고 먹어보라고 했다.(친구는 지금은 단백질쉐이크를 딱히 먹지 않는다 유지 기간이라서 적당히 먹고 싶은거 먹고 있음..) 지소이 프로틴은 프로틴이 정말 거의 대부분이었고 탄수화물이 굉장히 적은 제품이었다.

열량이나 탄수화물이 적게 나왔고 단백질이 대부분이니 다이어트를 위해 먹을 아침단백질쉐이크로는 잘맞았다. 아침에는 탄수화물을 먹어야 힘이 나지 않을까? 했지만 아침단백질쉐이크에 단맛도 있기 때문에 충분하다고 그랬다.

아침단백질쉐이크는 대용식의 역할로 열량을 덜 섭취하면서 살을 뺄수있는 것이다. 그러니까 그 열량 이상을 소비하려는 노력을 해야 빠질 수 있다는 것이다. 원래 다이어트가 다 그렇듯이. 나는 쉐이크에 대해 잘 몰랐기 때문에 그럼 섭취하면 살이 잘 빠지는 건가? 했는데 좋은 대용식의 개념으로 생각하는게 좋다고 친구가 그랬다.

지소이 프로틴은 식물성 대두 단백이 들어있었다. 고기, 우유, 달걀에 함유된 것과는 다른 단백질이다. 콩에 함유된 단백질이다. 콩은 식물이니 식물성단백 되겠다. 식물성단백은 별로라고 하는 이도 있어서 그것에 대해서 물어봤더니 그냥 인식이 그렇게 박혀서 그렇지, 대두단백질은 좋은거 맞다고 효과 괜찮다고 그랬다.

식물성 대두 단백은 ISP가 함유되어 있다. 깔끔하고 높은 단백질의 순도를 가진 대두 단백질이라고 한다. 탈지 대두단백질이라는 안좋은 것도 있는데, 그런 것이 없고 ISP가 대부분이라면 그 보충제는 괜찮은 보충제라고 설명해줬다.

아침단백질쉐이크를 섭취하는데 있어서 복잡한건 없다. 아침 대용식으로 먹기 위해 산거니까. 아침에 쉐이크를 마시고 출근하면 된다. 탄수화물이 더 필요한것 같으면 바나나를 한개 더 먹거나 하면 간단하다.

지소이 프로틴은 그래서 나는 하루 1번을 먹기 위해서 샀다. 많이 먹는 사람은 3번도 먹는다고 하는데, 그럼 다이어트가 안될것 같아서..1번이 적다면 1회를 더 늘려서 2회만 먹는게 적당할 것 같다.

쉐이크는 1번을 먹을때는 숟갈 말고 보충제 전용 스푼으로 4번을 뜬다. 그걸 쉐이커에 다 담는다. 섞을 액체는 물도 되고 우유도 되고.. 다이어트 걱정이 된다면 저지방 밀크를 쓰면 되고! 그냥 물이 칼로리는 제일 적게 나올 것 같다.

단백질쉐이크를 처음 직접 먹어봤을때부터 너무 맛있었다. 쉐이크가 이렇게 맛있는줄은 몰랐다. 초코 맛이 들어있다고 하길래 먹기 힘들진 않겠네ㅇㅇ 싶긴 했는데 기대 이상으로 맛있어서 조금 놀랬다.

아침단백질쉐이크로 든든하다. 뭐 씹어서 먹는 음식만큼 든든하다고 하긴 힘들겠지. 하지만 쉐이크가 배불러봤자 얼마나 배부를까 하는 생각으로 먹었더니 기대이상으로 든든해서 좋았다. 친구 권유로 사길 정말 잘했다고 생각한다.

지소이 프로틴! 친구 덕분에 알게 됐지만, 친구 얘기를 듣고 나도 혼자서 인터넷으로 정보를 찾아보면서 단백질쉐이크에 대해 기본적인건 알게 되었다. 역시 아침에 간단하게라도 먹고 나가니까 점심에 저녁까지 조절이 쉬워져서 좋다.

단백질쉐이크를 저렴하게 사보자. 지소이프로틴은 슈퍼게이너 - 라는 곳에서 판다. 원래 공식 홈피가 여기다. 공식 홈피가 좋은건 1+1으로도 저렴하게 팔고, 1+1+1은 더욱 더 저렴하게 팔아서 싸게 사기 좋다는 것이다^^