최고보다,최선을...

다리만 유독 퉁퉁해서 하체비만

컴플렉스가 있는 분 많으시죠?

체지방량이 똑같이 많다고 하더라도

누구는 상체가 유독 부한가 하면,

어떤분은 다리에 유독 체지방이

몰려있는 경우도 있습니다.

그리고 하체살은 단단해서 쉽사리
빠지지 않는 경우도 많아요.

그럼 하체살을 빼려면 어떻게 할까요?

-하체 살빼기-

체지방을 줄이는 다이어트는

물론 식이요법, 즉 먹는 것을

조절함으로써 줄이는 것이 기본인데요

하체비만 같이 특정한 곳에

살이 몰려있고 잘 빠지지 않는

분들은 그냥 식이요법만 해서는

특정 부위의 살이 잘 빠지지 않아요.

그래서 하체살빼는운동을 비롯,

여러 노력이 필요한데요.

*마사지 하기

먼저, 하체살빼는운동을 보기 전!

하체는 셀룰라이트가 몰려있는

곳이기도 하고 그래서

그냥 운동만 하고 끝내면 살이 잘

빠지지 않을 수도 있어요.

그래서 하체살빼는운동을 하려는

분들에게 마사지도 권해드립니다.

하체를 마사지하고 푸는 방법은

이렇게 폼롤러를 사서

혼자서 직접 풀어주기도 하구요.

전문 스포츠 마사지를

주기적으로 받는 방법도 있어요.

전문가에게 마사지를 받는 방법은

보통 매일 받기는 힘드니,

폼롤러로 매일매일 풀어주면서

가끔 마사지를 받는 것이 좋습니다.

이런식으로 셀룰라이트를

완화하고 없애는 것도 신경쓰면서

하체살빼는운동을 함께 해주면

훨씬 좋은 효과를 볼 수 있죠.

아니면 족욕을 하는 것도 좋아요.

반신욕이나, 족욕을 즐기게되면

하체의 혈액순환을 원활하게

높여줌으로써 하체의 체지방을 제거

하고 셀룰라이트를 완화하는데

훨씬 좋은 도움이 된답니다.

이렇게 족욕을 즐기는 것은 단순

체지방 문제 외에도 건강 자체에

좋은 것이기 때문에 권해드려요~

*스트레칭

하체살빼는운동, 먼저 스트레칭!

스트레칭은 운동을 하는 날이든

안하는 날이든 그냥 매일매일

습관적으로 해주는게 제일 좋아요.

이렇게 다리를 쭉쭉 늘리고

이완시켜주는 정적인 스트레칭을

매일 실시하면 마찬가지로

혈액순환을 원활하게 할 수 있고

하체 체지방에도 도움이 된답니다.

*빨리걷기, 조깅 등

하체살빼는운동은 단연

유산소 운동을 필수적으로

실시해줘야 합니다.

하체를 자주 움직이는 일반 걷기

운동도 좋지만, 소모량이 워낙

적어 효과 또한 낮기 때문에요.

걷기를 하고자 한다면

빨리 걷기를 더 추천드려요.

올바른 자세로 다리를 빠르고

힘차게 움직이는 빨리 걷기!

아니면 아침마다 조깅을 가볍게

해주는 것도 도움이 되지요.

다리를 굉장히 많이 사용하게되고

다리 체지방이 자극되기 때문에

살을 빼는데 더욱 좋습니다.

물론 이렇게 다리를 많이 움직이는

운동 뒤에는 마사지 처럼

다리를 잘 풀어주는게 중요하다는거!

*자전거타기

걷기와 관련된 하체살빼는운동이

지겹다면 좀더 재미있게

할 수 있는 운동! 자전거를 추천해요.

자전거는 하체의 움직임을 굉장히

많이 가져가는 유산소운동이에요.

그리고 바깥에서 직접 자전거를 타면

바깥 풍경을 보느라 훨씬

재미있게 운동을 할 수 있어서 좋지요.

*스쿼트

하체살빼는운동은 스쿼트 또한

적극적으로 추천드립니다.

스쿼트는 하체운동의 꽃인데요!

전신에 모두 자극이 간다고

하지만 하체에 가장 많은 자극을

주게 되고 당연히 하체살을

빼는데에도 효과적이에요.

스쿼트를 하고 다리 마사지로 잘

풀어주고 하면 허벅지만

막 두꺼워지지 않으니 걱정 노노~

물론 보다 탄력있는 허벅지를

만드는 효과가 있긴 한데요.

생각하는 것처럼 막 울퉁불퉁

두꺼워지는게 아니라 체지방이 싹

빠지면서 근육량은 보다 느는거라서

오히려 살을 빼고 요요를 막는데

좋은 도움이 된다고 합니다.

하체살빼는운동! 하체비만이

고민이라면 오늘부터 당장 고고~

운동&프로틴 섭취 초반에는 가격이 저렴한 웨이프로틴을 위주로 찾아서 먹었었는데, 한번 트러블 왕창 나고 데이고 나서는 무조건 성분, 원료 좋은 것 위주로 찾게 되더라구요ㅋㅋ 그래서 지금 선택해서 섭취하고 있는 것도 프리미엄형으로 소문이 난 프로틴 추천이었구요. 슈퍼제네시스웨이 라구 하는 웨이프로틴인데 국내몰에서 만든건데도 성분하고 원료가 꽤나 좋기로 잘 알려져 있어서 궁금해서 선택한 것도 있어요.

프로틴 추천 중인 슈퍼 제네시스 웨이 입니다. 국내 웨이프로틴이라구 했는데요~ 완전 프리미엄형이라서 단백질의 성분, 원료는 전부 유청단백질 그것도 WPI & WPH 구성이었어요. 값비싼 원료만 함유하고 있다는 얘기예요. 유당불내증 없으면 걍 저렴한 WPC 먹어도 된다고 하길래 초반에 웨이프로틴 찾을때는 WPC나 식물성 위주로 들어있는 저렴한 것부터 찾아서 먹어봤는데요. 안괜찮더라구요ㅠ 나이 먹어서 위장이 약해진건지는 몰라도ㅜㅜ

일단 프로틴 제품만 구입해도 쉐이크컵은 기본적으로 같이 주니깐 프로틴 처음 섭취해서 쉐이커 같은거 없는분들도 부담없이 사도 되겠더라구요. 물론 저는 있어서ㅎ 안뜯고 일단 가지고 있어요. 다 사고나서 보니까 옵션에 쉐이크컵 없음 눌러서 사면 컵 안주고 대신 더 할인해주고 그러더라구요. 발견했을때는 이미 발송된 상태였어서 걍 받았네요ㅎㅎㅎ 쉐이커 있는분은 꼭 옵션 잘 보고 쉐이크컵 안받는거 선택해서 사세요~

슈퍼제네시스웨이 프로틴 추천! "슈퍼게이너" 라는 국내 프로틴 몰 제품이에요. 제가 국내 프로틴쪽을 잘 아는건 아니여서 브랜드도 잘 모르는 편이긴 한데, 웨이프로틴 고르려고 막 찾을때 종종 본 이름이라서 뭔가 익숙하더라구요ㅋㅋ 어쨌든 슈퍼제네시스웨이 최대한 가격 저렴하게 사는법은 "슈퍼게이너" 홈페이지에서 이벤트 하는걸로 사는게 제일 좋아요. 홈페이지 들어가면 슈퍼제네시스웨이 1+1 이벤트 하는거 이미지로 딱 떠서 그거 눌러서 사면 됩니당

웨이프로틴은 기본적으로 단백질을 많이 함유하고 있어야 하는데요! 슈퍼제네시스웨이에도 단백질이 많아요. 그냥 분말 성분의 대부분을 단백질이 가지고 있다고 보면 돼요. 표시되어 있는게 쉐이커 한 잔에 함유되는 성분이라고 하는데, 한 잔에 들어가는 분말이 60 정도는 된다고 써있더라구요. 그럼 그 중에서 단백질이 저만큼이라는 뜻이니까 많긴 많죠?

프로틴 추천에 제일 풍부하게 들어있는 단백질! 이게 다 유청단백질이라서 특히 좋은거죠ㅎㅎ 단백질보충제 검색하면서 정보 기사도 여러개 봤는데, 유청단백질이 근육 합성, 성장률에 효과가 있다는 연구 결과가 많더라구요. 예전에는 웨이트를 하는 남자 위주로만 연구가 진행됐었는데, 지금은 연세가 있는 분, 여자를 대상으로 한 연구 결과도 좋게 나와서 탄탄한 몸을 만들 목적이면 유청단백질을 섭취하는게 좋다고 합니다.

유청단백질 원료들이 어디서 오는건가 울나라에서 만드는건가? 했는데 원래 유청이 생산되고 유통되는 대표적인 회사들이 거진 미국이라고 하더라구요. 그래서 국내 프로틴들도 웬만하면 대표적인 미국 회사에서 유청 원료를 가지고 온다고 하구요. 슈퍼제네시스웨이도 그랬는데, "아그로퍼" 회사에서 생산된 유명한 유청 원료를 가지고 만들었다고 하더군여

웨이프로틴 이라는 종류 자체가 단백질을 많이 함유하고 있는 헬스보충제 종류를 일컫는거예요. 다른 헬스보충제 종류는 매스 아니면 게이너 라는 종류도 존재하구요. 웨이프로틴 말고 다른건 체지방이 높은 사람은 살이 더 찔 수 있어서 먹기 어렵구요. 일단 체지방을 빼야된다 하면 무조건 웨이프로틴 종류 중에서 골라야 합니다.

프로틴 추천에 함유되는 단백질은 유청단백질 말고 여러가지 종류가 존재합니다. 보통 저렴한 곳에 들어가는 단백질은 식물성 단백질이 많다고 하구요. 유청 중에 WPC 성분도 저렴한 보충제에 자주 쓰인다고 해요. 그리고 성분이 좋고 가격대가 있는건 WPH, WPI 유청 단백질, 달걀의 난 단백질 성분 등입니다.

슈퍼제네시스웨이 프로틴에는 유청단백질 WPI & WPH 조합이 쓰였어요. 단백질은 딱 이것들만 함유되어서, 프리미엄형 단백질만 섭취하고 싶고, 효과가 무조건 좋은 보충제로 먹고 싶을때 적합합니다. 저두 이번에는 가격보다는 성분, 원료를 중심으로 봤기 때문에 슈퍼제네시스웨이를 고른 것인데요. 효과 넘나 좋아서 잘 샀단 생각만 들더라구요ㅋㅋ

단백질보충제는 여러가지 맛이 있는데요~ 슈퍼제네시스웨이는 초콜릿 형이에요. 성분 표시에도 코코아 원료가 들어있다고 하고, 마시면 초코의 단 맛도 잘 느껴집니다. 무맛을 제외한 단백질보충제들은 각각 초코나 바닐라, 바나나, 딸기 등의 종류로 나뉘어져 있는데 동일한 맛 타입이라고 해도 어떤 제품은 더 맛있고 어떤 제품은 맛없고 그렇다고 하더라구요. 저는 쉬운 입맛이라서 웬만하면 만족하고 마시긴 하는데ㅎㅎ 슈퍼제네시스웨이는 찐으로 맛있었어요ㅋㅋ

단백질의 스푼은 4스푼! 한 잔 당 들어가는 분말입니다. 우유&물을 섞어서 만들어도 되고, 물만 사용해도 되고 이건 자유자재로 이용하면 된다고 하더라구요. 저는 더 맛있으라고 우유를 타서 먹었었는데 뭔가 쉽게 질리는 느낌이 들어서ㅋㅋ 담백하게 먹으려고 요즘엔 물만 이용해서 타먹고 있어요.

프로틴 추천 슈퍼제네시스웨이! 초콜릿을 싫어하시지만 않으면 추천하고 싶어요~ 맛난 것도 있는데 일단 성분, 원료가 진짜로 좋게 들어있는 웨이프로틴이여서요. 저두 슈퍼제네시스웨이 먹으면서부터 왜 운동을 실시하면 보충제를 섭취하는게 좋다고 하는건지 알게 됐어요ㅎㅎ 좋은걸로 사서 빼먹지 말고 잘만 챙겨 먹어주면 효과는 머 확실하더라구요.

단백질보충제 이벤트 구입! 슈퍼게이너 홈페이지에서 직접 하는게 제일 좋습니다. 이벤트 하는 것 중에서는 1+1 이벤트가 가격적으로는 제일 메리트 있었구요. 슈퍼제네시스웨이 원래 한개만 사려면 십만원이 훌쩍 넘어가는데 1+1은 2개에 16만원선 정도라서 좋아요.

날이 급격히 추워지고 몸이

으슬으슬 떨리는 계절이 되면

건강 또한 나빠지기 쉬운데요ㅜㅜ

면역력이 뚝 떨어지고 몸이 약해지기

때문에 그만큼 바이러스에도 쉽게

당할 수 있고 감기에도 잘 걸리게 됩니다.

물론 독감 같은 경우 예방주사를

맞으면 되겠지만, 그것도 완벽하게

막아줄 순 없고 기본적으로 면역력을

강화시키는게 중요하다고 하죠^^

잔치레를 하지 않고 건강하게 잘

살아가려면 체력이 튼튼하고

면역력을 높게 유지하는 것이 중요!

그러기 위해서는 여러 방법이

필요하지만, 그중에서도 영양소를 잘

섭취하는것은 굉장히 중요하답니다.

그래서 준비했습니다

면역력에 좋은 음식 7개 종류!

-단백질 식품: 육류-

면역력에 좋은 음식! 기본 면역력을

높이고 에너지를 풀충전 하려면?

육류와 같은 고단백질 섭취가 필요해요.

너무 자주 먹는 것도 물론 좋지 않지만

그렇다고 해서 섭취를 잘 하지 않으면

기력이 떨어지는 것은 물론

면역력도 약화될 수 있답니다.

닭고기, 소고기, 돼지고기 등의

붉은 육류 식품을 한번씩

챙겨먹어주면 기력을 충전할 수

있고 면역력을 강화하는데도

도움이 될 수 있답니다.

하지만 육류는 포화 지방도 많기

때문에 최대한 지방이 적은

살코기 부위를 섭취하시기 바래요.

-단백질 식품: 생선, 계란 등-

면역력을 강화시킬 수 있는

단백질 식품은 육류외에도 많아요.

대표적으로 생선과 계란도

훌륭한 고단백질을 얻을 수 있죠.

더군다나 생선은 포화 지방보다는

불포화 지방이 풍부하기 때문에

건강에 더욱 좋은 식품입니다.

단백질도 풍부하게 들어있구요.

특히 연어, 고등어 같은

불포화 지방이 풍부한 것을 드셔보세요

-면역력에 좋은 음식: 마늘-

마늘은 알리신 성분도 굉장히 많고

셀레늄도 풍부하고 비타민, 마그네슘

같은 무기질도 풍부하죠.

성분 중 알리신이 특히 면역력을

강화시켜주고 감기를 예방하는데

효과적이라고 합니다.

암의 예방 효과도 받을 수 있구요.

건강이 좋아지도록 여러가지

효능을 주는 물질이랍니다^.^

-굴,게 등등 아연 풍부한 것-

면역력에 좋은 음식! 아연이 풍부한

굴, 게 등의 해산물을 충분히

섭취해보시는 것도 좋습니다.

굴은 아연이 많은 대표적 식품입니다.

아연은 기력을 제대로 보충해주고

정력을 높이는데도 도움이 되구요.

면역력을 강화하는데 좋아요.

그런 아연이 굴이나 게, 가재 등의

해산물에 풍성하게 함유되어 있죠.

대게는 보통 11월부터 제철을 맞이합니다.

살이 통통하게 오르고 또 영양소까지

최대로 함유되어 있기 때문에

맛과 건강 모두를 잡을 수 있습니다.

고소~한 맛이 일품인 대게!

추운 계절이기 때문에 탈이 날 위험성도

적어서 걱정없이 드실 수 있어요^^

-면역력에 좋은 음식: 생강-

면역력을 잘 챙기시려면 생강도

충분히 드셔보세요^^

생강은 여러가지 음식에 조미료로써

들어가는 재료인데요!

겨울에는 생강차로 따숩게 많이 즐기기도

합니다. 생강은 면역력과 관련된

세포를 촉진시킴으로써 면역력을

강화하고 건강을 좋게 만든답니다.

-면역력에 좋은 음식: 고구마-

고구마도 면역력에 도움이 됩니다.

고구마는 탄수화물만 풍부한 것이 아니라

비타민A - 베타카로틴, 섬유질 등이

풍부하게 들어있는 식품이에요.

이 성분들이 면역력을 강화하는데

도움을 많이 준다고 합니다.

그리고 피부를 건강하게 가꾸고

유지하는데도 효과적이죠.

고구마는 물론 다이어트에도 좋아서

여러모로 풍부하게 드시는것이 좋아요

-면역력에 좋은 음식: 오트밀-

오트밀은 귀리를 이용하여 만든 식품!

귀리가 바로 면역력 강화에 높은

효과를 가지고 있답니다.

이 식품에는 탄수화물도 물론 많지만

식이섬유 베타글루칸이 풍부해서

면역력을 높이는데 도움이 되지요.

항산화 물질로써, 노화 진행을

더 늦춰주는 효과도 있습니다.

그리고 오트밀도 다이어트 아침식에

참 좋은 식품이죠^^

-면역력에 좋은 식품: 요거트-

요거트는 유산균이 정말 풍부하게

들어있는데요! 세균을 억제하고

좋은 균을 늘려주는 등

장의 환경 조성을 건강하게 돕고

또한 면역력을 높이는데도

효과를 함께 볼 수 있다고 합니다.

위장 건강 및 면역력 강화까지

여러가지 효과를 볼 수 있지요^^