남자 가슴운동 기초루틴에 대해 알아보아요

 

 

팔근육이나 복근같은 부분은

긴 옷을 입었을때는 전혀

드러나지 않는 부위인데요! 반면

가슴이나 등 같은 부위는

긴 옷을 입어도 윤곽으로 다 드러나게

되어 있답니다. 그래서 가슴, 등의

기초운동을 열심히 해야

계절 상관없이 어떤 옷을 입어도

멋진 근육의 태가 나게 된답니다.

 

 

 

 

갑빠라고 부르기도 하는 가슴근육은

더욱 그렇답니다.

눈에 가장 잘 띄는데다가 부위도

넓게 가지고 있는 근육이랍니다.

그래서 완성도 있는 몸매를 위해서는

남자 가슴운동을 가장 철저하게

해줘야 한다고 해도 과언이 아니에요.

그렇다면 남자 가슴운동은

어떤 루틴으로 해야 효과적일까요!

 

 

 

 

-벤치프레스-

 

남자 가슴운동에서 빠져서는

안되는 운동인 벤치프레스!

바벨 벤치프레스가 가장 기본적인

운동인데요! 문제는 이 바벨 벤치프레스가

결코 쉽지 않다는 것에 있어요.

직접 해보셨다면 아시겠지만

초심자가 혼자서 하기에는 꽤 벅찰

만큼 어렵고 힘든 운동이에요.

 

그래서 남자 가슴운동 이번

기초루틴으로는 이것을 추천!

 

 

 

 

*머신 벤치프레스*

 

머신으로 수행하는 체스트프레스를

기초 남자 가슴운동으로 추천해요.

기초운동이기 때문에 바벨 벤치프레스

만큼의 효과를 기대하긴 힘들다는거,

분명히 알고 운동해야 하구요!

초심자가 처음 자세를 잡거나 기초운동을

실시하고자 할때는 꽤나 좋답니다.

헬스장에선 이런 체스트 프레스 머신이

웬만하면 갖춰져 있을거예요.

 

 

 

 

그럼 기구에 등 어깨와 엉덩이를

딱 붙여놓고 바르게 앉아서

손잡이 잡고 팔을 뒤로 굽히면서

당겼다가 앞으로 쭉 밀어주세요.

팔꿈치가 지나치게 뒤로 가게끔 굽히는

것보단 벤치프레스를 할때처럼

몸과 적당히 일치하는 선까지만

굽혀서 당겨주시면 됩니다.

 

 

 

 

*벤치프레스 인클라인버전*

 

남자 가슴운동 기초루틴 소개!

벤치프레스는 인클라인 버전도 참

효과가 좋고 인기가 많아요.

자칫 부족할수 있는 가슴의 윗쪽까지

자극을 고르게 줄수 있어서요.

벤치프레스 운동을 남자 가슴운동으로

실시하기로 맘먹었다면

기본 동작만 하지마시고 꼭 이

인클라인버전을 같이 해주세요.

 

 

 

 

 

벤치프레스 기본에서 다른건

등받이를 좀 더 세워서 운동을

실시한다는 것에 있어요.

그리고 허리 등을 너무 휘게 만들지

않고 등받이에 적당하게 붙여서

운동한다는 것도 다른 점이네요.

바벨을 뻗는 방향은 똑같이 직선!

바닥을 중심으로 직선입니다.

 

 

 

 

*플라이*

 

남자 가슴운동 기초루틴 이번거는

플라이 운동! 입니다. 사진이 비슷해서

잘 안보이실텐데요~

플라이는 위아래 직선으로 움직이는게

아니라 팔을 양쪽으로 원을 그리는

것처럼 부드럽게 펼쳐 내렸다가 올려주는

운동이에요. 벤치프레스는 직선으로

팔을 굽혀주지만, 플라이는 팔을 굽히지

않고 통째로 넓게 펼쳐준답니다.

 

 

 

 

사진으로 확인해보면 이렇답니다.

팔을 약간 안으로 굽힌 상태로

고정시켜주고요. 그 팔을 통째로

부드럽게 양옆으로 펼쳐내려줍니다.

몸과 일치하는 부분까지만요.

팔꿈치를 굽혔다가 폈다가 하시면

안됩니다! 자극이 분산돼요.

부디 팔꿈치는 안으로 굽혀서 고정!

 

 

 

 

*푸시업*

 

푸시업도 남가 가슴운동이죠.

그것도 완전 대표적인 운동이에요.

남자들이 푸시업하는 모습

자주 보셨을텐데요~ 그만큼 흔하게

하는 운동이면서도 효과가 정말

뛰어난 운동이랍니다.

제대로 할려면 몸통 자세가 휘어지거나

굽어지거나 하면 안되구요.

바르게 직선 상태를 유지하면서

팔을 굽혀주는 겁니다.

 

 

 

 

그 자세로 바닥에 가까이 가슴을

끌어당겨 내려줘야지

가슴근육에 효과가 가는 것입니다.

자세가 잘못되면 효과가 분산되어

낮아지는 것은 물론,

잘못할 경우 부상도 입을 수 있어요.

아무리 쉬워보이는 운동이어도

올바른 자세로 실시하기 위해

노력하는 것이 중요하답니다.