최고보다,최선을...

저는 한국인이라면 꼭 국산품을 애용해야 한다는 신념을 가지고 있어요ㅋㅋㅋ

그래서 그런지 주변 사람들이 아무리 좋다고 해도 외국 제품은 끌리지 않더라구요.

식품도 예외는 아니어서 제가 섭취하는 운동 보조제 역시 국산헬스보충제입니다.

그래도 국산헬스보충제라고 아무거나 다 좋아하는 건 아니고요~

꼼꼼하게 따진 다음에 합당하면 구매하는 편이에요^^

슈퍼인피니트웨이는 헬스보충제 추천의 기준인 WPH로 만들어졌고요.

WPH는 가수분해유청단백질이라는 동물성 단백질인데,

쉽게 유청단백질 중에 가장 좋다고 생각하시면 편합니다ㅋㅋㅋ

소화가 잘 되고 아무래도 흡수율도 굉장히 높은 편이어서 최상급에 속하는데요.

그만큼 값이 비싸서 제대로 사용하는 국산헬스보충제가 별로 없다네요.

그러나 슈퍼인피니트웨이에는 WPH가 듬뿍 들었으니~ 제가 선택할 만 하죠?

1회 섭취량은 60g이구요. 단백질 42g이 포함되어 있어요.

그러므로 열량에 표시되어 있는 224kcal는 순수 단백질의 칼로리라는!

탄수화물과 달리 단백질은 소화할 때 에너지의 소모가 많아서

이 칼로리는 금방 연소된다고 합니다. 그러니 걱정하실 필요 없이,

보충제 마시면서 운동만 꾸준히 하신다면 금세 효과가 나타나요^^

슈퍼인피니트웨이가 좋은 두번째 이유! 그것은 제외된 성분에 있습니다.

운동을 좀 오래 하게 되면 보충제의 필요성이 분명히 느껴질 때가 있어요.

이럴 때 많은 분들이 헬스보충제 추천을 원하시는데요.

제가 헬스보충제 추천을 하는 기준의 첫번째는 바로 WPH의 함유 유무이고,

두번째는 이 "스테로이드"입니다.

스테로이드는 예로부터 보디빌더를 직업으로 삼으시거나 빠른 시간 내에

근육 형성, 근육 증가를 원하시는 분들에게 애용되는 약물이었어요.

때문에 근육을 성장시키는데에는 무척 도움이 되지만,

중요한 건 그만큼 부작용도 심하다는 것이죠.

그래서 헬스보충제는 이왕이면 스테로이드가 들어가지 않는 것이 좋고,

금지되어 있기 때문에 스테로이드를 넣을 수 없는

국산헬스보충제를 선택하시기를 항상 권하고 있답니다.

물론 헬스보충제 추천대로 구입한다고 부작용이 아예 일어나지 않는 것은 아닙니다ㅠㅠ

꼭 기억해두셔야 할 것이 뭐냐면, 모든 국산헬스보충제는 단백질로 만들어진다는 것이죠.

그것은 즉 단백질 섭취로 인한 부작용이 있을 수 있다는 뜻인데요.

아무리 소화불량이 일어나지 않고 흡수가 잘 되는 단백질로 만들어졌다지만

단백질 자체가 결핍증/과잉증을 만들어낼 수 있기에

보충제를 드실 때에는 특히 과잉증이 일어나지 않게 주의해야 합니다.

단백질을 지나치게 먹을 경우에 일어날 수 있는 부작용에는

피지 과다분비, 소화불량, 두드러기 등이 있구요. 심하면 간의 기능까지 손상시킬 수 있어요.

따라서 헬스보충제를 섭취할 때에는 꼭 섭취시기와 섭취량을 지켜야 하며,

보충제 양을 맞출 때에는 개개인의 체질에 따라 조절해주는 것도 중요하답니다.

슈퍼인피니트웨이 같은 경우는 말씀 드렸다시피 60g을 섭취해야 하구요.

그에 따른 음료의 양은 300ml예요. 준비한 그대로 입니다. ^^

운동 전후로 한 번, 운동 중에도 한 번 더 마셔주면 더욱 효과가 좋아요.

특히 순수단백질로 이뤄진 웨이 보충제는 운동 후에 섭취하는 것이 중요한데

이것은 손상된 근육 회복과 근손실을 최소로 줄여줄 수 있기 때문입니다.

준비한 음료와 보충제를 혼합해보았습니다~ 코코아 맛과 향이 나는 분말이에요.

유청 단백질 자체의 무게가 무겁지 않아 금세 가라앉는답니다.

차가운 물에도 잘 섞일 수 있도록 세밀한 작업을 거쳤기 때문이기도 하죠.

뚜껑을 닫고 흔들었더니 상당히 곱게 잘 섞였어요ㅎㅎ

살짝 뒤집어봤는데 밑에 가라앉은 덩어리가 없더라구요.

깨끗하게 안 풀리면 아래에 잔뜩 깔려 있는 경우가 있는데,

뭉친 알갱이도 없고 밑바닥도 깨끗해서 깔끔하게 마실 수 있습니다.

맛은 말 그대로 코코아 맛이구요. 우유가 들어가지 않아 싱겁기는 해요.

우유 알레르기 없고 우유 좋아하시는 분은 음료를 우유로 대체하셔도 좋을 듯 합니다.

그럼 맛이 훨씬 고소해진다고 하네요^^

슈퍼인피니트웨이는 1+1 이벤트 제품이라 같은 가격으로 두 개를 받으실 수 있어요.

이번에 새로 진행하는 이벤트가 생겼는데, 페이스북 페이지 개설을 기념하여

좋아요를 누르고 댓글을 달면 보충제를 포함한 여러가지 상품들을 선물한다고 해요^^

아이디만 있으면 간단하게 참여할 수 있는 이벤트라 들러보시면 좋을 것 같네요~

사진을 클릭하시면 이벤트 페이지로 곧바로 이동합니다!

오늘은 어깨깡패를 만들기 위한 두번째 어깨깡패 운동,

밀리터리 프레스에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다.

밀리터리 프레스는 바벨이나 덤벨을 머리 위로 올리며 동작하는 운동으로,

어깨 특히 삼각근을 단련시키는데 큰 도움이 되는 훈련법인데요.

언뜻 보면 숄더프레스와 흡사해보이지만

그보다 팔을 넓게 벌리고 그립한다는 차이점이 있답니다.

밀리터리 프레스는 그립을 할 수 있는 운동기구(바벨, 덤벨)를 머리보다

더 높은 위치로 올리는 것이 특징이기 때문에 오버헤드 프레스라고 불리기도 해요.

다리나 무릎, 허리의 반동을 이용하는 것이 아니라 팔과 어깨만을 이용하기에

'어깨를 위한 스쿼트'라는 별칭을 가지죠.

대표적인 하체 운동인 '스쿼트'라는 별명이 붙을 만큼,

밀리터리 프레스는 대표적인 어깨깡패 운동이랍니다.

그렇다면 어깨깡패 운동 밀리터리 프레스의 수행법은 어떨까요?

우선 밀리터리 프레스는 일어서서 할 수 있는 스탠딩 밀리터리 프레스와,

앉아서 할 수 있는 시티드 밀리터리 프레스로 나뉘어집니다.

스탠딩 밀리터리 프레스의 장점은 어깨 근육을 포함한 상체 근육의 협응이

제대로 이루어져, 상체를 전체적으로 발달시키고 키울 수 있다는 것입니다.

따라서 균형 있는 상체를 만들고, 그 밖에 근육 증가를 원한다면

프레스 중에서도 스탠딩 밀리터리 프레스를 꼭 실시하셔야 하겠는데요.

무릎에 힘이 들어가거나 허리의 반동이 일어날 수 있기에 어깨깡패 운동 효과를

효율적으로 보시려면 어깨근육 자극에 반드시 집중해야 해요.

시티드 밀리터리 프레스의 영상

만약 어깨근육 자극이 제대로 되지 않는다면 앉아서 실시하는

시티드 밀리터리 프레스로 훈련하시면 됩니다.

몸을 고정시키고 어깨를 고립한 채로 목표근육 수축/이완에 집중할 수 있어,

시티드 밀리터리 프레스야말로 완벽한 어깨를 만들어 줄

어깨깡패 운동이라고 일컫을 수 있어요.

정면 삼각근과 측면 삼각근을 동시에 증대시키고 강화로까지 연결하기 때문이죠.

따라서 밀리터리 프레스를 할 때에는 무엇보다 정확한 자세로 실시하는 것이 필요하고,

동작을 돌봐주거나 자세를 교정해 줄 조력자가 없다면 스미스 머신을 사용하여

안정적인 방법을 숙지하는 것도 바람직하답니다.

또 밀리터리 프레스는 바벨이 아닌 덤벨을 이용해서도 얼마든지 수행이 가능하겠는데요.

바벨과 달리 가동 범위가 넓고, 삼두근과 승모근의 개입을 줄여주기 때문에

훨씬 더 어깨, 그 중에서도 특히 전면 삼각근에 집중할 수 있다는 장점이 있어요.

하체 고정과 어깨 고립을 위해 보통은 시티드 밀리터리 프레스로 훈련합니다.

그러나 바벨보다 적은 중량으로 사용해야 하므로 반복횟수는 늘려주셔야 하겠구요. 

한계를 넘을 경우 인대나 근육 부상, 관절 손상 등의 위험이 있으므로

무리하는 것은 가급적이면 피하시는 것이 좋습니다.

또 하나! 페이스북 페이지 개설을 기념한 이벤트도

놓치지 말아야 할 찬스라고 할 수 있겠죠~

좋아요만 눌러도 모든 상품을 받을 수 있는 확률 up!

사진을 클릭하면 곧바로 이동합니다.

많은 관심 부탁드려요^^

웨이트 트레이닝을 할 때는 쉽게 범할 수 있는 몇 가지 실수가 있답니다.

등운동을 할 때 등이 아닌 팔의 근육을 지나치게 많이 사용한다거나,

제대로 호흡하지 않는 것도 초보자의 실수 중 하나예요.

그리고 또 한가지는 어깨가 넓어지기 위해 어깨 운동만 고집하는 것인데요.

사실 어깨 넓어지는 운동은 등근육 운동까지 포함한다는 사실!

어깨와 등이 연결되어 있으므로, 어찌 보면 그것은 자연스러운 일이겠죠.

그렇기에 광배근을 단련시키는 대표적인 등운동인 렛풀다운은

어깨 넓어지는 운동의 효과를 확연하게 드러낼 수 있는 좋은 동작이 됩니다.

조금 더 정확하게 말하자면 강도 높은 등운동, 풀업을 대체할 수 있는 운동으로

등과 팔의 힘이 약해 턱걸이가 어려운 분들에게 적합해요.

머신을 이용하기에 정확한 자세를 숙지할 수 있고 안전성까지 어느 정도 확보되므로

처음 어깨 넓어지는 운동을 하실 때에는 렛풀다운부터 연습하는 것이 좋답니다.

그러나 운동에는 언제나 철저한 식단 역시 따르는 법,

어깨를 넓히기 위해서는 근육의 증가를 무시할 수 없어요.

때문에 웨이트 트레이닝을 할 때에는

근육 형성에 좋은 단백질을 꼭 섭취해야 합니다.

하지만 어떻게 해야 단백질을 충분히 먹을 수 있을까요?

이해가 잘 안 간다거나 선택하기가 어렵다면

실시간 카카오톡을 이용해서 상담 보셔도 좋아요.

친절한 상담원이 상시 대기하고 있어

알고 싶은 정보만 쏙쏙 받아보실 수 있겠죠^^

그렇다면 본격적으로 렛풀다운에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

렛풀다운은 흔히 어깨 넓어지는 운동의 또다른 형태인 펙 덱 플라이와

함께 떠올릴 수 있는 기본적인 머신 운동으로, 등과 어깨는 물론이고

팔의 앞근육인 상완이두근까지 동시에 발달시키는 동작이에요.

따로 설명이 필요하지 않을 정도로 직관적이고 단순한 동작으로 이루어지나,

사실상 초보자 혼자서 진행할 경우에는 등근육의 자극을 제대로 느낄 수 없으므로

렛풀다운을 할 때에는 반드시 제대로 된 자세 교정을 받아야만 하겠는데요.

자세를 교정 받는다고 하더라도 이두근의 참여도가 지나치게 높아질 수 있으므로

팔이 아닌 어깨, 등 단련을 위한다면 동작을 익힐 때

날개뼈(견갑골)부터 시작해 어깨 전체를 아래로 내리는 습관을 들여야 합니다.

렛풀다운은 그립을 넓은 간격으로 잡으면 광배근 윗부분이,

그립을 좁은 간격으로 잡을수록 광배근 아랫부분이 발달합니다.

상체를 뒤로 젖히면 광배근에 들어가는 자극이 많아지지만

지나치게 넘어가게 되면 근육통을 유발할 수 있으므로 가동 범위를 지켜야 해요.

어깨 넓어지는 운동을 위해 등 상부를 발달시킨다면 바를 목 뒤로 넘긴 후

실시하는 방법이 효과적이나, 처음에는 기본 동작부터 제대로 익혀야 합니다.

중력에 대한 체중의 저항을 받기 위해서는 허벅지 패드를 이용하는 것이 좋구요.

패드로 하체를 고정해도 몸이 붕 뜬다면 그때부터는 풀업을 실시하셔도 충분합니다.

바가 아닌 손잡이 형태의 머신을 이용한 렛풀다운

바를 이용한 어깨 넓어지는 운동, 렛풀다운