최고보다,최선을...

단백질프로틴은 동물성 단백질과 식물성 단백질과 조화로운 것이 좋아요.

서로 상호작용을 하면서 모자란 성분들을 채워주거든요.

근육을 제대로 만들고 싶으면 유청단백질을 먹어라 대두단백질을 먹어라

말들이 많은데, 저는 그럴 필요 없이 남자 다이어트 보충제로도 유명한

슈퍼제네시스웨이 딱 하나만 골랐답니다. 이게 제일 조화롭더라구요.

남자 다이어트 보충제라고 맛이 없을 것 같다 생각하면 오산이에요.

하긴 파우더로 된 단백질프로틴이기 때문에 그런 오해도 무리는 아닐 것 같네요ㅋㅋㅋ

저도 처음에는 그렇게 생각해서 약간 망설였는데, 막상 먹어보고 나니

사길 잘 했다는 생각이 들어요. 딱히 구역질나거나 비린 맛도 아니어서요.

설탕이 아닌 코코아 분말로 맛을 낸 단백질프로틴이라

혈당이 지나치게 높아질 염려도 없고, 딱 보기에도 초콜릿 우유 같잖아요ㅋㅋㅋ

저는 항상 우유가 아닌 물로 타 먹어서 색이 좀 덜 하지만요.

알고보니 슈퍼제네시스웨이는 남자 다이어트 보충제 중에서도

크게 낯설지 않은 무난한 맛의 제품으로도 유명하더군요.

단백질보충제를 처음 먹는 사람들에게도 인식이 아주 좋아요^^

단백질은 최상급 유청단백질인 가수분해유청단백(WPH)이 사용되고,

글루타민 등의 아미노산군과 비타민군도 함께 들어있어요.

1회 복용시 단백질 43g을 공급받을 수 있다고 하는데

단백질 함량이 많아서 그런지 칼로리가 그렇게 낮은 편은 아니에요.

또 다른 재료들로는 분리유청단백질, 분리대두단백질이 들어가구요.

가수분해유청단백질이 가장 위에 있는 건 제일 많이 들어가기 때문!

무려 단백질 100% 중에 85% 비율이나 차지하고 있대요.

그래서 소화와 흡수가 빠르고 소화불량이 거의 없는 건가봐요^^

영양성분표에는 더 정확한 수치가 나와 있습니다.

열량부터 탄수화물 함량/단백질 함량/지방 함량/나트륨 함량까지

한 눈에 알아볼 수 있는 표예요. 확인이 쉬우니 참고하시면 되겠구요~

칼로리가 약간 높은 편이라 남자 다이어트 보충제라는 이름이 의아하실텐데,

탄수화물의 열량과 달리 단백질의 열량은 잘 타고 잘 빠진답니다.

단백질프로틴 마시면서 운동만 제대로 해주면 얼마든지 연소할 수 있어요.

슈퍼제네시스웨이 앞쪽과 옆쪽이구요.

성분 함량표가 있는 측면 아래엔 섭취 방법도 적혀 있어요.

주의사항도 함께 기입되었으니 꼼꼼하게 살펴보시기 바래요^^

우유, 물, 두유, 쥬스 등을 이용해서 보충제 음료 만드시면 됩니다.

우유를 제대로 소화하지 못하는 분들은 우유보다 물이 더 괜찮아요.

유당불내증이 있으면 흰우유만 먹어도 배탈이 난다더라구요.

음료 300ml에 보충제 분말 60g을 섞어주시면 OK!

스테로이드나 설탕이 들어가지 않고 순수 단백질과 코코아 분말 소량만

들어있는 슈퍼제네시스웨이 가루입니다. 입자가 상당히 고와요.

물에도 쉽게 풀리도록 설계되어 있어서 차가운 물을 사용하셔도 돼요ㅎㅎ

사실 단백질프로틴은 먹기 전에 바로바로 만들어놓는 것이 좋지만...

운동하고 와서 꺼내 먹으려고 미리 한 잔 더 타 봤어요ㅋㅋㅋ

사은품으로 온 쉐이커에 물을 붓고 프로틴 분말도 60g 넣어주고요.

뚜껑을 꼭 닫아 잘 흔들어주면 금방 만들어집니다. 맛있게 만들어졌어요.

남자 다이어트 보충제지만 코코아 맛이 담백하게 나는 프로틴이라

먹을 때 거의 부담스럽지 않구요. 질리는 맛도 없답니다.

너무 달거나 싱겁지 않아서 부드럽게 넘어가는 게 좋은 것 같아요ㅋㅋㅋ

단백질프로틴 고를 때에는 언제나 효율성을 우선 순위에 둬야 해요.

가성비가 좋고, 맛이 부드럽고, 효과까지 좋다면 더 할 나위 없겠죠.

제 생각에는 슈퍼제네시스웨이가 그런 제품 중 가장 나은 제품이 아닌가 싶어요.

이번에 알아보실 운동은 데드리프트,

그 중에서도 허벅지 뒤쪽인 대퇴이두근을 발달시키는

스티프 데드리프트라는 하체 운동이에요.

스티프 데드리프트는 대퇴이두근을 사용하는 운동 중

가장 무거운 중량으로 훈련할 수 있는 트레이닝으로,

슬와근과 등 하부, 둔근의 집중적인 단련이 가능하답니다.

스티프 데드리프트의 특징은 하체 운동이기는 하지만

동작 자체가 스트레칭과 매우 유사해서 근육을 크게 자극한다는 거예요.

수축에 집중하지 않고, 반대로 이완에 집중한다는 것도 특징 중 하나입니다.

가동 범위가 상당히 커 스티프 데드리프트를 하면

대퇴이두근은 물론이고 엉덩이 근육의 개입이 높아지는데요.

중심이 뒤로 빠질수록 스트레칭 효과가 점점 더 커지기 때문에

주의를 기울이지 않으면 부상에 대한 위험도가 굉장히 높아집니다.

특히 무거운 중량을 사용하게 되면 위험도가 더욱 커지겠죠.

대퇴이두근을 자극하는 스티프 데드리프트는

바벨을 가지고 하는 루마니안 데드리프트 동작에서

다리를 완전히 펴 근육을 최대한으로 늘려주는 운동이에요.

어떻게 동작하느냐에 따라 대퇴이두근 운동이 될 수도 있고,

대둔근 운동이 될 수도 있다는 것이 매력이라고 할까요?

그러나 중심을 루마니안 데드리프트처럼 앞에 두게 되면

무게가 앞쪽으로 쏠려 허리에 큰 부담이 갈 수 있으므로

허리에 대한 스트레스를 줄이고 보다 안전하게 실시하기 위해서는

반드시 정확하고 올바른 자세와 동작을 익혀야만 합니다.

그러려면 스티프 데드리프트 전의 스트레칭은 거의 필수적이겠죠.

따라서 유연성이 떨어져 정확한 동작과 자세를 취하지 못한다면

무리하게 중량을 높여서 스티프 데드리프트를 하지 않는 것이 좋고요.

오히려 중량을 가볍게 잡는 것이 효율적으로 대퇴이두근을 자극시켜

제대로 된 근육 고립을 이루고 이완하는데에 도움이 된답니다.

실제로 웨이트 트레이닝을 가르치는 트레이너나 전문가들은

스티프 데드리프트가 레그 컬보다 대퇴이두근 발달에 더 효과적이라고 강조해요.

많은 근섬유를 운동에 참여하게 하고, 보다 높은 강도로 긴장상태를 유지시키니까요.

또 둔근과 무릎을 연결하는 대퇴이두근의 기능을 최대로 사용는 트레이닝이구요.

그래서 스티프 데드리프트를 고중량으로 하여 근육에 힘을 넣고,

같은 동작이지만 중심은 다른 굿모닝 바벨을 저중량으로 함께 병행한다면

엉덩이 근육과 허벅지 뒷근육인 대퇴이두근의 근매스와 근력을 높이기에 탁월할 거예요.

참고로 스티프 데드리프트를 고중량으로 사용할 때는

무릎을 완전히 펴는 것보다 살짝 굽히고 엉덩이 근육에 단단히 힘을 주는 것이

허리에 대한 안전성도 높고 슬와부 근육에 대한 자극도 커지게 됩니다. 알아두세요~

스티프 데드리프트-동작

입으로 들어가는 건 역시 방법을 잘 지키는 게 중요한 것 같아요.

영양제도 과하게 먹으면 독이 되듯 순수단백질보충제도 그렇더라고요.

요즘에는 꼼꼼하게 고르고 추천 받아서 산 제품 하나 먹고 있는데요.

이왕 좋은 걸로 샀으니 이득만 쏙쏙 보려고 주의해서 섭취하고 있어요^~^

의외로 단백질보충제먹는법이 상당히 많은 비중을 차지하고 있다는 거ㅋㅋ

제가 먹고 있는 슈퍼제네시스웨이의 성분표 입니다.

가수분해유청단백, L-글루타민, 레시틴, 타우린 그리고

무설탕이라는 단어가 눈에 띄는데요. 무설탕은 말 그대로

설탕이 들어가지 않았다는 것을 의미합니다.

단백질과 아미노산만으로 이루어진 순수단백질보충제라는 뜻이죠.

측면에는 함량 그램도 정확하게 적혀 있어요.

탄수화물 6g / 단백질 43g / 지방 2.5g

순수단백질보충제라면서 왜 탄수화물과 지방이 들어가는지

물어보시는 분이 꽤 많으신데, 단백질은 탄수화물과 지방이 약간 들어가야

더 문제없이 소화되는 특성이 있답니다~ 이 정도 양은 영향이 거의 없어요.

그래도 단백질보충제먹는법 잘 지켜도 성분에서 문제가 생겨버리면

권장량(혹은 섭취량)을 잘 지킨다고 한들 부작용이 생길 수 있어요.

그렇기 때문에 보충제 고를 땐 성분 확인도 꼼꼼하게 해야 돼요.

설탕과 스테로이드는 무조건 들어가지 말아야 하구요.

피지를 과다하게 분비시켜 여드름, 뾰루지, 등과 가슴 여드름을 유발하는

인공 감미료가 있느냐 없느냐도 확인하면 더 좋겠죠.

슈퍼제네시스웨이에는 설탕이 없고,

스테로이드와 인공 감미료도 전혀 들어있지 않습니다~ 아미노산, 비타민,

초코 분말 정도만 첨가되어 있는데요. 여기서 들어가는 초코 분말은

순수단백질보충제에 들어가는 단백질의 비린맛을 잡아주고

단백질보충제먹는법을 훨씬 수월하게 도와주는 성분으로 작용돼요.

꼭 슈퍼제네시스웨이가 아니더라도 '웨이' 종류에 들어가는

순수단백질보충제란 단백질의 비중이 생각보다 엄청나기 때문에

길게 오래 먹으려면 맛을 꼭 고려하셔야 해요.

그렇지 않으면 반도 못 먹고 물린다는 말씀~ 괜히 돈 아깝잖아요ㅎㅎ

먹기 전에는 단백질보충제먹는법을 필수로 확인해야 안전하구요.

한 번 먹을 때 60g을 음료 300ml에 섞어 주세요.

음료는 섞어서 먹을 수 있는 물/우유/두유 등을 말합니다~

300ml는 살짝 많은 감이 있어서 250ml에서 좀 넘치게 잡아줬어요.

종종 우유를 소화하지 못하는 경우가 있어서 미지근한 물로ㅎㅎ

배탈이 자주 나는 체질은 이런 게 안 좋네요ㅠ

여기에 슈퍼제네시스웨이를 3스푼 넣어주시면 되는데요.

계량하는 방법은 다들 아시죠?? 수북하게 담는 게 아니라

평평하게 담아서 넣는 것이 정량입니다. 60g이에요.

코코아 분말 때문에 살짝 초콜릿 빛이 나는 게 먹음직스러워요.

한껏 담아주면 쉽게 녹으면서 초콜릿 냄새가 납니다.

근데 역시 단백질이 더 많이 함유되어 있다보니

막무가내로 단 내가 나는 건 아니고 약간 달큰한 느낌 정도예요.

가수분해유청단백질은 입자가 곱고 소화가 잘 되는 단백질이라

살짝 차가운 듯한 물에도 이렇게 잘 녹는답니다.

단백질보충제먹는법대로 잘 만들어서 완성 시켰구요.

운동 전후로 한 번씩 마시면 끝!! 정말 그거면 단백질 보충 끝이에요^^

맛은 감이 오실텐데, 마냥 달달하지만은 않은 초콜릿 맛입니다.

밍밍한 코코아 같달까요. 적당히 먹기 좋은 코코아처럼 잘 넘어가요.

식감이나 질감도 굉장히 부드럽구요. 입문자에게도 좋을 듯!