최고보다,최선을...

가성비 좋은 프로틴을 찾던 중 알게 된 슈퍼제네시스웨이!

알고보니 헬스보충제순위 제품으로 유명한 프로틴 보충제더라고요ㅋㅋ

올 여름은 어떤 프로틴 보충제를 먹으면서 운동해야 하나~

마침 고민하고 있던 때여서 두 번 더 생각하지 않고 초이스

6월 1일에 딱 맞춰 보충제 섭취 시작했답니다.

운동은 할수록 새로운 자극을 원하고 단백질 공급을 원하는 것 같아요.

그렇기 때문에 닭가슴살 같은 단백질 식품으로 근육이 원하는 성분을 채워야 할 필요가 있어요.

하지만 닭가슴살은 번거롭고 손이 많이 가는 재료라 가끔 힘이 들 때도 있죠.

그렇기 때문에 저는 프로틴 보충제를 이용하는 것입니다. 우선 접근성이 좋거든요ㅎㅎ

보관도 용이하고 먹기도 쉬운 슈퍼제네시스웨이~♪

헬스보충제순위 제품이라는 사실을 알고 더 믿음직스러워졌어요.

몸에 좋은 단백질이 가득 든 프로틴 보충제라 안심도 되고요.

슈퍼제네시스웨이가 사용하고 있는 단백질은 WPH입니다.

가수분해유청단백질이 근육을 만들고 성장시키는데 좋다는 사실은

운동 좀 하시고 보충제 좀 먹어봤다고 하는 사람들은 다 알고 있을텐데요.

저 역시 가수분해유청단백질에 대해 아주 살짝 알고 있다 보니ㅋㅋㅋ

프로틴 보충제 고를 때 반드시 고려하게 되더라구요^^

슈퍼제네시스웨이는 이런 WPH를 85%나 함유하고 있어서

먹을 때 부담도 없고, 소화도 잘 되고, 근육에 흡수도 굉장히 빨라요.

영양성분표를 보시면 단백질과 탄수화물 비율도 알 수 있는데요.

슈퍼제네시스웨이 같은 경우는 다이어트 겸 근육량을 늘려주는 보충제라

단백질의 양이 탄수화물의 양보다 현저하게 많아요.

비율로 따지자면 9:1 정도? 탄수화물은 단백질 흡수를 도와주는 성분이라

소량 정도 첨가되어 있는 거예요ㅋㅋㅋ

먹을 때는 간단하게 물이나 우유 같은 음료에 섞어서!

상당히 파격적이죠ㅋㅋㅋ 전 지금까지 샐러드로만 먹어왔는데요.

헬스보충제는 단 한 잔으로 단백질 보충이 가능하니까

더 쉽고 간편하다는 것이 실감나는 것 같아요~

슈퍼제네시스웨이는 헬스보충제순위 프로틴이라 특히 더 실감난다는 거^^

한 잔만 마시면 운동 에너지가 막 솟아오르거든요.

무맛의 프로틴 보충제는 먹기 힘든 경우가 더 많기 때문에

슈퍼제네시스웨이는 달짝지근한 초코맛이 함께 나는 보충제예요.

인공 감미료와 설탕 따위가 아니라 진짜 코코아 가루를 넣었다는 것!!

그래서 부작용은 전혀 없으면서 맛과 향은 달콤 그 자체랍니다.

세밀한 필터링을 거친 가수분해유청단백질을 넣은 만큼

분말 가루도 무지 고와요. 제법 많은 양을 차가운 물에 섞어야 하니

헬스보충제는 입자가 작은 것, 알갱이가 얇은 것이 좋거든요.

슈퍼제네시스웨이를 구매했을 때 사은품으로 받은

쉐이커와 스푼을 이용해서 보충제 음료를 만들어 봅니다~

많은 분들이 우유로 단백질 음료를 만드시는데

저는 소화를 조금이라도 더 빠르게 하려고 찬물만 이용해요ㅋㅋ

달짝지근하면서 담백한 슈퍼제네시스웨이 가루를

분량에 맞게 넣어주시고요. 참고로 권장량은 60g입니다.

보편적인 성인의 1회 단백질보충제 권장량을 따른 것이니

대부분의 분들은 60g이 맞으실 거예요.

내가 간이나 신장이 좋지 않다 싶은 분은 양을 조금 줄이시는 걸로^^

가루가 물 위로 올라오지 않도록 잘 섞어서

완전히 보충제 음료로 만들어주세요.

슈퍼제네시스웨이는 물에 잘 녹지만

단백질 분말이다보니 완전히 부드럽지는 않아요.

그래도 목에 걸리거나 까슬한 느낌이 없고 스무스하게 넘어가서

마실 때 특별히 거슬리지는 않을 거예요ㅎㅎ

찾아보지 않았으면 올해도 닭가슴살로 버틸 뻔했는데,

헬스보충제순위 프로틴 보충제인 슈퍼제네시스웨이를 알게 돼서

덕분에 올 여름 가볍게 보낼 수 있겠네요!!

운동하는 남자라면 한 번쯤 고민해보는 것이

바로 어떤 단백질보충제를 먹으면서 운동해야 할까? 라는 건데요.

찾아보면 다양한 보충제 제품이 나오고, 또 여러가지 보충제가 있지만

뭐니뭐니 해도 그 중에서 제일 처음으로 고려해야 할 것은

다름 아닌 '유청단백질'로 만들어진 단백질보충제인지 확인하는 것이죠.

그렇기 때문에 저는 언제나 아미노산이 풍부한 유청단백질이 이용된

단백질보충제 슈퍼제네시스웨이를 초이스해서 섭취하고 있어요^^

슈퍼제네시스웨이는 설탕과 스테로이드가 들어가지 않아

더욱 안전한 섭취가 가능한 유청단백질보충제입니다.

다들 잘 아실테지만 스테로이드는 근육을 만들어주는 약물로

운동선수나, 보디빌더들이 많이 사용하고 있어요.

하지만 효과가 좋은 만큼 부작용도 심하기 때문에 우리 같은 일반인은

함부로 사용할 수 없고, 사용한다고 해도 꼭 전문가의 견해가 필요하답니다.

그리고 솔직히 일반인에게는 득보다 실이 많은 성분이라... 안 먹는게 좋아요ㅋㅋ

가수분해유청단백질은 유청단백질 중에서도 최상급에 속하는 단백질입니다.

소화 속도가 가장 빠르고 흡수력이 높아 근육을 만드는 운동에 적합해요.

유청단백질은 우유 속의 유청에서 추출한 단백질 원료인데,

가수분해유청단백질의 경우 유당과 지방같이 소화불량을 일으키는 성분이

최소로 들어있어서 복통이나 설사를 유발하지 않아요.

그래서 유당불내증이 있는 사람이라도 가수분해유청단백질로 만들어진

슈퍼제네시스웨이를 먹으면 무난하게 소화할 수 있다는 말씀!

슈퍼제네시스웨이를 먹을 때는 단백질보충제 먹는시간을

잘 지키면서 섭취해주시면 되는데요. 우선적으로 필요한 건 역시

보충제 분말과 물, 우유 등의 음료겠죠. 각각 60g과 300ml로 준비해주세요.

칼로리를 낮추고자 하는 분은 물이나 저지방 우유를 사용하시면 됩니다.

하지만 소화기능이 약한 분이라면 물을 이용하는 게 가장 적합해요ㅎㅎ

소화를 빠르게 하고 체내 흡수시간을 높이기 위해서

저는 아무것도 섞지 않은 물을 준비했습니다.

가끔 단백질보충제 맛이 이상하다고 설탕을 넣으시는 분들이 계시는데;;

그러면 보충제 효과도 떨어지고 당분 과다섭취가 될 수 있으니 자제해주세요~

사실 슈퍼제네시스웨이는 설탕 대신 코코아 분말이 들어가서

맛이 비리다거나 역하다거나, 맛이 부담스러울 것 같다는 걱정 안 하셔도 돼요^^

이렇게 말씀드리면 코코아 분말이 걱정이라고 하시는 분들 많은데ㅋㅋㅋ

코코아 분말이 하는 기능은 오로지 단백질의 비린맛과 향을 잡는 것 뿐이랍니다.

그러니 단백질보충제 먹는시간만 제대로 지켜서 안전하게 섭취하세요.

준비한 보충제 분말 60g 한꺼번에 넣어줬고요~

아직 섞어주기 전이라 분말이 바닥에 고스란히 가라앉았네요ㅎㅎ

유청단백질과 코코아 가루가 섞여 있어서 단백질보충제보다는

건강하게 만들어낸 코코아 같은 느낌이 들어요.

알갱이가 물과 잘 혼합될 수 있게 잘 흔들어주시면 되구요.

참고로 슈퍼제네시스웨이 만들 때는 뚜껑이 아래로 오도록

쉐이커를 뒤집어서 흔들어주면 더 빨리 잘 섞을 수 있어요ㅋㅋㅋ

뚜껑 안쪽에 날 같은 무늬가 있어서 제대로 갈려지거든요.

아, 그리고 단백질보충제 먹는시간은 하루에 2-3번!

운동 전/후나 운동 후/취침 전 30분 이내랍니다~

사실 단백질이 부족한 때라면 어느때든 먹어도 괜찮지만,

보편적으로 단백질보충제 먹는시간은 이 세 경우니까요.

이렇게 운동 전후로 섭취해주시고, 모자란 듯 하면 자연식도 섞어주세요.

단백질은 단백질보충제와 자연식을 병행하는 게 가장 효과적입니다.

우유에서 추출한 유청단백질이라 그런지 진한 초콜릿 색이 도네요^^

이대로 뚜껑을 열어 맛있게 섭취하기만 하면 끝!
코코아 맛을 느끼면서 단백질도 충분히 공급받을 수 있어요.

식감은 굉장히 부드러운데, 단백질이라 그렇게 달달하지는 않구요.

가볍고 담백하게 마실 수 있어 처음 드시는 분들에게도 부담 없을 거 같아요.

슈퍼제네시스웨이에 들어있는 단백질과 탄수화물의 함량을 확인하면

먹을 때 더 믿음을 가질 수 있겠죠~ 영양성분표는 슈퍼제네시스웨이

보충제 통 오른쪽 측면에 붙어 있으니 꼼꼼하게 점검해보세요ㅎ

영양성분표가 아닌 원재료 성분표도 확인 가능해요 :)

정확한 성분의 정보는 슈퍼제네시스웨이 본품에서 뿐만 아니라

사이트에서도 알아보실 수 있습니다. 저도 사이트에서 캡쳐해 온 거구요ㅋㅋ

전신 근력운동이라고 하면 반드시 헬스장에서 해야 하는 것으로 여겨지지만,

전신운동은 생각 외로 어디서든, 또 언제든 할 수 있는 훈련법이랍니다.

그 중에서도 스쿼트, 런지, 플랭크는 과히 최고라고 할 수 있는 맨몸 전신운동인데요.

스쿼트 런지 플랭크 30일 운동은 가장 보편적인 맨몸 전신운동 루틴이자,

빠른 시간 내에 효율성을 확인할 수 있는 운동 계획이에요^^

스쿼트 런지 플랭크 30일 플랜은 말 그대로 스쿼트, 런지, 플랭크의

맨몸 전신운동을 한 달 동안 철저히 수행하는 것으로

각 횟수와 세트, 하는 시간은 각각에 따라 다를 수 있습니다.

하지만 정확한 자세와 올바른 동작을 숙지하는 것만큼은 모두 동일!!

이를 지키지 않으면 부상을 당하거나 근육의 손상을 입을 수 있으니

오늘은 이 운동들의 자세 및 동작을 알아보시고 좀 더 수월하게

스쿼트 런지 플랭크 30일 플랜을 실시하세요~

먼저 스쿼트 입니다.

스쿼트는 데드리프트, 벤치프레스와 함께 꼽히는 3대 운동으로도 유명하죠.

그러나 덤벨이나 바벨을 사용하지 않고 맨몸으로 수행하게 되면

맨몸 전신운동의 기능도 완벽하게 이룰 수 있겠는데요.

이것은 스쿼트가 단순히 하체 근육을 단련하는데에만 그치는 것이 아니라

하복부, 엉덩이, 허벅지를 포함한 전신 후면을 골고루 자극하기 때문이랍니다.

또한 운동신경계를 발달시켜 운동을 할 때 발생하는 에너지와 능력들을 높이고요.

근육 형성은 물론이고 이때 필요한 호르몬을 촉진시키는 역할도 함께 해요.

그러니 스쿼트는 스쿼트 런지 플랭크 30일 플랜으로 쓰이기에도 좋고,

더불어 단독으로 쓰일 때에도 굉장한 효과를 발휘하겠죠.

맨몸 전신운동 스쿼트는 무릎을 굽히는 각도에 따라 쿼터, 하프, 풀 스쿼트로 나뉘어지며

무릎을 굽힐 때에는 반드시 무릎의 각도가 발끝을 넘어가지 않도록 주의해야 해요.

무릎은 어깨만큼 부상을 당하기 쉬운 관절로, 부담을 크게 받을 수 있습니다.

허리 역시 마찬가지로 잘못된 자세로 실시하면 디스크 등의 문제가 생기게 되니

허리는 아치형으로 유지하고, 등은 반드시 자연스럽게 펴 고정시켜주세요.

스쿼트 런지 플랭크 30일 플랜을 이루는 맨몸 전신운동 중 런지는

대퇴사두근과 대둔근을 발달시킬 때 굉장히 효과 좋은 운동입니다.

동작시에 다리의 보폭을 좁게 하면 대퇴사두근의 개입이 늘어나고,

다리의 보폭을 넓게 하면 대둔근의 개입을 늘릴 수 있어요.

이 운동을 할 때 가장 쉽게 범하는 오류는 역시 무릎의 위치인데요.

무릎이 지나치게 앞으로 쏠리면 무릎 관절을 잡아주는 대퇴이두근이

자신의 역할을 제대로 하지 못해 크게 무리가 가거나 부담이 될 수 있어요.

그러므로 런지 또한 스쿼트처럼 발끝이 무릎 밖으로 나가지 않도록 주의해야 합니다.

두 발을 앞뒤로 펴서 앞 다리를 이용해 앉고, 뒷 다리를 이용해 일어서는 것이

일반적인 런지의 형태이며 걷듯이 진행하는 워킹 런지, 다리를 어깨 너비로 펴서

진행하는 사이드 런지 등으로 구분할 수 있습니다.

근육의 발달은 물론이고 근육들의 협응 능력을 키우거나 균형 조절 능력을 향상시키는

맨몸 전신운동이라 단독으로 사용되는 경우도 많아요.

플랭크는 스쿼트, 런지와 비교했을 때 상당히 단순해보이는 동작이지만

효과만큼은 어디에도 뒤지지 않을 정도로 굉장한 운동입니다.

견갑골부터 복부까지 이어지는 상체 근육과,

허리부터 아킬렌스건까지 이어지는 하체 근육을 한꺼번에 단련시키는 훈련이죠.

몸의 근력과 협응성, 에너지의 파워, 유연성을 기르는데 기능하구요.

특히 코어 근육과 엉덩이 근육을 단단하게 강화하는데 효과적이에요.

플랭크를 할 때 가장 중요한 것은 바로 동작시 반동이 일어나지 않아야 한다는 것입니다.

상체를 고정하지 못하면 몸의 중심 자체가 아래로 밀려날 수 있구요.

하체를 고정하지 못하면 엉덩이와 허벅지의 자세가 잘못될 수 있어요.

가장 좋은 플랭크 자세는 뒷목에서 발목까지가 일직선으로 이루어지는 건데,

이를 유지하여 근육을 긴장시키면 근육 사이의 체지방이 연소되고

근육의 강화가 좀 더 확실하게 이루어지게 된답니다.