최고보다,최선을...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트 식단은 참

여러가지 입니다.

이 중에서 오늘은 샐러리에 대해서

알려드릴려고 왔어요 ^^

단순히 칼로리만 낮은것이 아니라

영양분도 풍부하게 들어 있기

때문에 샐러리는 다이어트 식단에

활용하면 건강도 같이 챙길 수 있어요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 샐러리를 이용해서

주스로도 마시면 아주 좋습니다.

다이어트를 하시는 분들이

아니더라도 샐러리를 즐겨 먹는

사람들이 꽤 있어요.

마요네즈와 찍어서 먹기도 하고,

다양한 식재료로 사용이 됩니다.

그럼 지금부터 샐러리 효능

얼마나 우리 몸에 좋은지

살펴볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

장 건강

 

식이섬유가 풍부하게 들어 있는

샐러리 효능은 변비를 예방

시키는데에도 좋고, 전반적으로

장의 운동을 활성화

시켜주기 때문에 장 건강에 좋습니다.

그리고 식이섬유는 장 안에 있는

나쁜 물질을 밖으로 배출 시켜주는

역할을 해주기 때문에

장에 관련된 질환을

예방하는데도 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

골다공증 예방

 

샐러리 효능 속에는

비타민k 성분이 들어 있습니다.

이 성분은 칼륨의 흡수율을

높여 주기 때문에 뼈 건강에

좋다고 합니다.

 

그래서 샐러리를 꾸준히

먹는 것만으로도

 뼈에 관련된 질환인 골다공증을

예방하는데 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

나트륨 배출

 

칼륨 성분은 혈관 속에 쌓여 있는

나트륨을 배출 시키는데

아주 탁월합니다.

 이 칼륨이 샐러리 속에 풍부하게

들어 있기 때문에 샐러리 효능은

 나트륨 배출이 원활하게 됩니다.

그래서 혈액순환에도 좋고,

심장에도 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

노화 방지

 

비타민C, 베타카로틴도 풍부하게

들어 있는 샐러리 효능은 노화를

방지 시켜주는데에도 최고입니다.

 

이 성분들은 노화의 원인이 되는

물질을 제거해주고 세포 산화를

막아주기 때문이죠.

그래서 노화가 시작되는 나이때에

샐러리를 꾸준히

 드셔주시면 아주 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

불면증 개선

 

멜라토닌은 스트레스 해소에 좋고,

신경 안정에 도움을 주기 때문에

불면증이 있는 분들에게 좋습니다.

 샐러리 효능 속에는 이 멜라토닌

성분이 다량으로 들어 있습니다.

 

그래서 평소 잠을 잘 못자는 분들은

샐러리를 꾸준히 드시면

숙면에 도움이 되니

꾸준히 드시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

두통 완화

 

평소에 두통이 많으신 분들은

샐러리를 꾸준히 드셔보세요.

 샐러리 효능은 두통 완화 시켜주는데

 탁월하다고 합니다.

유해 일산화탄소를 밖으로

배출 시켜주는데

 효과적이기 때문에

두통 완화에 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

빈혈 예방

 

철분 성분이 부족할때 생기는

빈혈, 샐러리 효능은 마그네슘과

철분이 많이 들어 있기 때문에

 빈혈을 예방 시켜주고, 개선

시키는데 탁월합니다.

 

평소에 현기증을 느끼시는 분들은

 샐러리를 드셔서 마그네슘과

철분을 보충하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트 식단

 

100g에 12kcal인 샐러리는

다이어트 식단에 활용하시면

아주 좋습니다.

그리고 샐러리 효능은 식이섬유를

 풍부하게 가지고 있고,

포만감도 들기 때문에 체중 감량을

 하시는 분들에게 아주 좋습니다.

그리고 각종 영양분도

풍부히 들어 있으니 건강에도 좋죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

해열 작용

 

세다놀 성분은 열을 내리는데

효과적인 성분입니다.

이 성분이 샐러리 효능 속에

다량으로 들어 있기 때문에

해열 작용에도 아주 좋아요.

그리고 피부 진정에도 좋다고 합니다.

특히 샐러리 잎에 세다놀이 많이

함유되어 있다고하니

참고하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

샐러리 부작용

 

과다 섭취시에는 복통, 설사 증상이

있을 수 있으니 적당히

 드시는 것이 좋습니다.

단백질 흡수 저하가 될 수 있으니

참고하시고, 다이어트시에는 샐러리만

드시기 보다 다른 건강식도

 같이 챙겨 드시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

샐러리 효능!

이만큼 많은 장점들이 있습니다.

저는 샐러리를 마요네즈와

먹기도 하고, 주스를 해서 먹는게

가장 맛있더라구요 ㅎㅎ

생으로 그냥 먹으면 특유의 맛 때문에

꺼려하는 분들이 있을 수 있으니

다양한 요리로 드시길 바랍니다 ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요 ^^

주말이 끝나고, 2월 넷째주가

시작 되었습니다.

오늘은 여러분께 제가 운동하면서

먹고 있는 게이너프로틴을

추천 드리려고 합니다.

게이너를 찾고 계시는 분들이나,

근육+체중 증가를 동시에 진행

시키고 싶은 분들이 있으시다면

오늘 제가 소개해드릴 게이너프로틴을

집중해서 봐보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

전 운동을 시작할때 근육만

키우는 것이 아닌

체중도 같이 증가되길 원했습니다.

그래서 처음엔 폭식하면서 운동을

했었어요. 사실 폭식을 하고,

칼로리 높은 음식을 많이 먹는게

체중 증가에 좋다고 생각을 했거든요.

근데 큰 착각이였습니다 ㅜㅜ

 

몸을 만들기는 커녕,

오히려 몸을 망치는 일을 하고 있더군요

그래서 싹 접고, 다시 시작하는 마음으로

체중 증가와 근육에 좋은 것들을

찾아보다가 발견한게

슈퍼인피니트게이너입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아직 온전히 체격을 다 완성하진

못했지만, 어느정도

바라는데까진 완성을 시켰습니다.

그 의미로 게이너 추천을 하려구요.

이건 슈퍼게이너에서 팔고 있는

게이너 보충제의 종류에요.

 

제가 먹고 있는

슈퍼인피니트게이너 외에도

성분 조합이 다르게 나눠져 있는 것들이

있습니다. 근데 여기저기 검색해보니깐

이 중에서 제가 먹고 있는게

가장 인기가 높더라구욧

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

트랜스지방은 없습니다.

제가 게이너프로틴을 먹기 전에

폭식을 하고, 칼로리 높은 음식들을

먹었다고 했죠?

 

보통 인스턴트 위주로 먹었습니다.

이 속에 트랜스지방이 함유 되어 있대요.

무척 건강에 안 좋다고 합니다

 

하지만 게이너 추천 드리는

슈퍼인피니트게이너 속에는 no!

오히려 칼로리도 생각보다 낮고,

탄수화물과 단백질 영양분만

골고루 균형있게 들어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

맛은 초코입니다.

생각보다 많이 달지가 않아서

남녀노소 다 좋아할 것 같아요.

그리고 보통 초코맛이 무난하잖아요

 

혼합할때 되게 편하더라구요

이 보충제를 사기전에 게이너 추천을

보니깐 분말이 물에 잘 녹지가 않아서

섭취시에 불편함이

있다는 글도 몇개 봤는데

 

슈퍼인피니트게이너는

섭취할때 불편한 점이 없습니다.

찬 온도에도 잘 녹아버릴 정도로

혼합이 우수해서 섭취감도 좋아요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

게이너 추천은 운동하실 분들과,

건강히 체격을 키울 분들에게

권해드립니다..

건강히 체격을 키울거면 운동이

필수이기 때문이에요.

 

그리고 게이너프로틴 먹는법이

운동할때 먹는거기 때문에

안 먹을 수가 없어요 ㅋㅋㅋ

슈퍼인피니트게이너 뿐 아니라

모든 보충제는 운동과 함께 하는겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

게이너 추천을 드리는 이유 중 하나

단백질 말고 다른 성분들도

몸에 이로운 것이라는 거에요.

유해 될만한 것들이 없더라구요.

 

글루타민과 구연산과 비타민 종류

여러가지 들어 있습니다.

그리고 슈퍼인피니트게이너 속에

가장 큰 성분은 wpi 단백질인데

이건 순수한 단백질이라 볼 수 있어요

순도가 90%로 가장 높고,

유당도 제일 많이 빠져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

기본적으로 살을 찌우기 위해선

탄수화물이 잘 공급되야 합니다.

그리고 근육을 키우기 위해서는

단백질 공급이 필수죠.

 

그래서 보시다시피 게이너프로틴은

단백질과 탄수화물이 균형있게

잘 나눠져 있어요.

 

만약에 근육만 키우고 싶다면

단백질이 많은 웨이로 드시고,

살만 찌우고 싶다면

탄수화물이 많은 매스를

드시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여기에는 14만원이라고 표시되어

있지만, 막상 슈퍼게이너 들어가보면

2통에 14만원보다 싸게 살 수 있습니다.

완전 이득이죠? ㅋㅋ

그래서 가성비 있는 게이너 추천이라

할 수도 있습니닷

 

안 그래도 게이너프로틴 살때에

앞으로 쭉 먹을건데 가격이 너무 쎄면

망설이게 되잖아요..

하지만 요건 망설임 필요 없이

바로 사버렸습니다 ㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 게이너프로틴 1통에 같이

쉐이커 컵과, 스푼이 같이 와요.

제가 위에서 보여드린 혼합한 컵이

슈퍼게이너에서 보내주는 물건입니다.

이건 살때마다 보내주더라구요 ㅎㅎ

 

추가 구매 할 필요 없이 보충제만 사면

꽁짜로 오기 때문에 좋습니다.

혹시 게이너프로틴 먹으려고

텀블러 사시는 분들 있을까봐

알려드립니닷

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이래서 슈퍼게이너 홈피에서 삽니다.

1+1 하고 있고, 이 밖에 보시다시피

할인 될 수 있는 방법들이

여러가지이기 때문이에요.

늘 살때마다 할인+할인으로

사고 있는 듯 합니다 ㅋㅋㅋ

 

아무래도 보충제가 좋은걸수록 가격이

높다보니, 고민이 되지만

이 게이너프로틴은 충분히 효과에

비해서 저렴히 살 수 있기 때문에

망설임 없이 샀던 것 같아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

게이너 추천만 봐도

슈퍼인피니트게이너를 제외한

다른 게이너프로틴들로 수두룩 하던데

이 중에서 얘로 고르길 정말 잘했어요.

 

보충제가 외국 계열, 우리나라 계열로도

참 다양해서 고르기 어려웠는데..

의외로 이렇게 우리나라에서도 좋은

보충제가 있다는게 신기하기도 하네요.

 

여러분들, 게이너프로틴 드실거면

슈퍼인피니트게이너는 어떠신가요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

금요일입니다.

다들 이번주 주말에는

뭐하실 예정이신가요?

저는 요즘에 주말에 스케줄이 없어서

간단히 조깅을 하거나,

홈 트레이닝을 하고 있습니다.

그 중에서 제자리 뛰기 효과가 좋아서

많이 하고 있는데요.

오늘 여러분들께도 이 운동에 대해서

좀 알려드릴려고 찾아 왔습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제자리 뛰기 운동은

다양한 동작으로 하실 수 있어요.

살짝 병행하면서 할 수 있는 동작들이

많고, 무엇보다 운동효과가 좋기 때문에

저도 꾸준히 하고 있는

홈 트레이닝 운동법 중에 하나입니다.

그럼 이 운동은 어떤 점이 좋을까요?

지금부터 알려드릴게요 ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트

 

제자리 뛰기는 다이어트에도

도움이 됩니다.

평균 30분 할시에 220kcal

칼로리 소모가 된다고 합니다.

 

그리고 전신 운동이기 때문에,

전체적인 지방 감소에 도움을

 줄 수 있어서 이 운동도

다이어트시에 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

어깨 강화

 

이 운동을 할때에는 기본적으로

어깨를 사용하게 됩니다.

그래서 제자리 뛰기를 꾸준히 해주시면

어깨 강화에도 도움이 되고,

평소 자주 어깨가 결리시는 분들도

통증 완화에 도움을 받으실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

하체 근육 강화

 

제자리 뛰기는 하체에

자극이 많이 갑니다.

그래서 하체 단련 시키는데 탁월해요.

 

허벅지, 다리를 튼튼하게 만들어주는

근력 운동효과를 주기 때문에 평소에

 다리가 부실하신 분들이라면

하체 강화에 이 운동을

추천해드리고 싶습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

기초 체력 향상

 

모든 운동은 기초 체력을 향상

시키는데 좋지만, 특히 제자리 뛰기는

더 뛰어난 효과를 받으실 수 있습니다.

 

기본 동작 운동으로 하는 방법도

 쉬워서 누구나 따라할 수 있는

기초 운동입니다.

그리고 전신을 이용해서

 하기 때문에 체력 향상에 뛰어나요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

심폐 기능 강화

 

실제로 이 운동을 하시면 숨이 벅차는

느낌을 받는걸 아실 수 있습니다.

그래서 초보자 같은 경우에는

제자리 뛰기를 하면 쉽게 숨이 차고,

 

 특히 심폐 기능이 약하신 분들은

숨이 금방 차는데 꾸준히

 해주시면 심폐가 강화가 되기 때문에

예전보다 숨이 덜 차시는 걸 느끼실겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

복부 지방 감소

 

제자리 뛰기를 할때는 다리 뿐 아니라

복부에도 자극이 갑니다.

특히 이 운동을 할때에 배에 힘을

주고 하시면 복부 지방 감소에 많은

효과를 받으실 수 있습니다.

그래서 뱃살을 빼고 싶은 분들은

이 운동을 적극 추천해드려요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

힙업 효과

 

이 운동을 할때에는 처음에 엉덩이를

 뒤로 빼 자세를 낮췄다 뛰는 동작입니다

그래서 엉덩이에도 자극이 가기 때문에

제자리 뛰기는 힙업 효과도 좋습니다

 

 평소에 장시간 의자에 앉아 있는 분들은

이 운동을 꾸준히 하시는 것이 좋아요

의자에 장시간 앉아 있으면

엉덩이가 쳐지기 때문이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제자리 뛰기 주의사항

 

시선은 꼭 정면을 유지하고, 뛸 때에

배와 다리에 힘을 주면서 앞꿈치만

 이용해서 살짝 가볍게 뛰어줍니다.

 

 그리고 뛰는 속도를 빠르게하면

칼로리 소모가 더 증가 된다 하니

참고하시길 바랍니다.

 운동할때 몸이 뒤로 넘어가지 않게

집중하면서 하셔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 제자리 뛰기는

여러가지 운동효과를 줍니다.

그리고 이 운동을 할때에는

꼭 균형을 잘 잡으시면서 하시길 바래요.

균형이 흐트러지면 제대로 된

운동 자세가 아니기 때문에

꼭 집중을 하시면서 제대로 된 자세로

운동하시길 바랍니다 ^^