최고보다,최선을...

프로틴단백질 조은거 추천 받았답니다

동호회에서 알게된 친구가 해줬는데

원래 완전 고도비만 이었다가 다욧 성공하고

유지중이라고 하더라고요

머 이 프로틴단백질만 먹고 뺀건 아니고ㅋㅋ

이것저것 많이 해봤는데 정석대로 하는게

제일 나았다면서 운동과 함께 wpi 프로틴의

섭취를 권해주더라구여

속도는 느려도 천천히 빠지는게 유지도 더 잘

된다구요. 그래서 제가 헬스장도 나가고

프로틴단백질도 샀다는거 아닙니까ㅜㅜ

추천 받은 wpi 프로틴은 이거에요

프로틴단백질 한번 먹어봤거나 찾아봤던

분이면 알거라고 하던데 유명하대요

슈퍼 인피니트 웨이란 wpi 보충제입니당

초록색 디자인으로 생겨서 괜히 콩 단백질이

생각났는데 유청단백질 보충제예요ㅋㅋ

wpi 프로틴이 유청단백질이잖아요

동물성에 근육 키울때 효과가 있는 단백질!

프로틴단백질도 다 종류가 다르더라구요

친구가 다이어트 유지중이긴 하지만

살을 빼는것만 중요한게 아니라

근육을 같이 늘리는것도 되게 중요해서

일부러 운동을 하면서 근육을 늘리는데 좋은

wpi 프로틴도 같이 섭취한거라고 해요

저도 체지방은 엄청 많고 근육량은 없기땜에

친구말대로 진행하는게 좋겠다 싶어서

추천 받은대로 이 프로틴단백질을 먹고 있어욥

그래서 오직 다이어트 전용이기보다는

체지방을 줄이는것 + 근육을 늘리는것

둘다 가능한 프로틴이라고 보면 돼요

섭취만 하면 된다고 오해하고 사시면 효과를

별로 못볼거구요 운동을 열심히 하거나

아니면 다여트 식단을 열심히 진행하거나

둘중 하나는 열씨미 하면서 프로틴단백질을

섭취해야 효과를 볼 수 있답니다.

보시다시피 wpi 프로틴이 많아요.

들어있는 단백질의 반 이상이 wpi 프로틴단백질

말씀드린것처럼 유청단백질 동물성이구요

근육을 늘리는 효과가 있는걸로 이미 밝혀진

단백질이라 섭취하는 분만 잘 수행하면

충분히 효과를 볼 수 있습니다.

운동을 소홀히 하니까 효과가 잘 안나오고

열심히 하면서 섭취했더니 결과가 잘

나오더라구요 들어간 나머지 원료는 사진 체크!

프로틴단백질 보충제에 관한 질문사항도

전단지에 있습니다. 저는 이미 다 알고

있는거라서 굳이 일일이 적지는 않을게요^^;

주목하실건 저 보충제를 먹기만 한다고

절대 살은 빠지지 않는다는거!

그리고 근육은 아시죠? 운동으로 키우면서

단백질은 그걸 채워주는 역할이라는거요.

wpi 프로틴을 많이 섭취할 필요도 없습니다

딱 헬스 하고 난 다음에만 마셔도

효과가 충분하더라구요

그런데 헬스를 실시할때 에너지가 부족하단

느낌을 받는 분들은 먹고 운동해도돼요

먹고 한 30분 있다가? 하면 딱 좋겠네요

저는 헬스 들어가기 이전에 식사를 마치기땜에

프로틴단백질은 끝나고만 먹어줍니다.

이게 먹는맛도 잘 되어있더라구요

맛있다고 친구가 권해줘서 알고 사긴했지만

그냥 초콜릿맛이다 달달한 맛이다

이런것만 알고 구입했지 사실 속으론 너무 달면

어떡하나 걱정하긴 했어요 제가 너무 단거는 또

안좋아하기도 하고..다여트 걱정도 되고..

근데 그케 많이 안달고 생각보다 괜찮았어요

그렇다고 맛없는것도 아니고 적당하구요

저하고 입맛 비슷하시면 분명 맛있어하실듯ㅎㅎ

하지만 wpi 프로틴도 주의할건 있습니다

유당에 안맞는 체질은 주의!

근데 wpi 단백질은 유청단백질 치고도

유당이 많이 빠져있어서 괜찮긴 하대요.

그래도 완전 민감한 편이면 또 혹시 모르니까

주의하시는게 좋을듯해요~

저는 멀쩡하게 마셔가지고 딱히 드릴 말씀은

없지만^^;; 이것만 주의하심 될것 같아요.

그리고 프로틴단백질 살때 좋았던건

1통+1통으로 팔고 있다는거?

1통만 살라니까 값도 좀 나가고 손이 선뜻

가지 않았거든요ㅜㅜ 근데 1통 + 1통 가격보고

들어가서 가입하고 쿠폰 적용하고 하니까

가격이 1+1에 14만원대까지 내려가서 쏠쏠했어요

저처럼 구매할려면 슈퍼게이너 검색 해보셔요

저도 조은걸 추천 받았으니 프로틴 찾는걸로

헤매고 있는분들한테 돌려드리고 싶었어요

다이어트에 먹어도 좋고 근육량에 먹어도

좋은 보충제라서 운동만 잘 하시면

이거 섭취하기 괜찮으실거예요

머 추가로 궁금한거 있으심 댓글로 물어보시구욥

여름 되기 전에 미리미리 준비합시다ㅎㅎㅎ

운동하고나서 근육통이 잘 안풀리는것 같아서

폼롤러를 구입했는데 괜찮드라구용

부위마다 폼롤러를 대고 꾹꾹 누르면서

굴러주면 근육이 잘풀리고 마사지되는 느낌이라

열심히 이용하고 있는중입니다.

근데 마사지 말고 폼롤러운동법으로도 응용

할 수 있다고 해서 뭐가 있는지 찾아봤죠^^

별로 어렵지 않은 방법들이라서 많은 분들이

알고 있을것 같긴 하지만 혹시나

모르는 분들이 있을 수 있으니 같이 따라해봐요^^

*폼롤러 구입하기*

그러려면 먼저 폼롤러가 준비되어 있어야죠!

가격이 별로 안비싸니 인터넷에서

주문하면 되는데요. 폼롤러도 제품이 다양해요

짧은것 혹은 길이가 긴것 아니면

겉면이 매끈한것 혹은 겉면이 울퉁불퉁한것!

종류마다 하나씩 갖고 있는게 좋긴 하지만

마사지 전용으로 산다면 길이는 중간에

겉면이 매끈한것이 좋고 울퉁불퉁한것도

확실하게 지압을 해줘서 좋다고 하긴 하더라구요

*폼롤러운동법 목 풀기

이건 사실 운동보단 마사지에 가깝습니다

목이나 승모근쪽 아픈분들 많잖아요

그때 이용하면 좋은 방법인데요~

짧은 폼롤러 기구를 목이 들어가는 부분에 딱

대주고 고개를 천천히 왼쪽 오른쪽으로

돌려가면서 목을 지압해주면 된답니다.

승모근을 풀어준다면 목의 밑에 위치한 승모근

부분에 대고 몸을 굴려주면 되구요.

*폼롤러운동법 어깨운동*

그 다음으로 어깨 운동에 대해서 알아봅니다

이건 약간 길이가 긴 폼롤러가 필요해요

폼롤러를 세로로 세워두고 몸통을 눕히고

양쪽 팔을 동시에 큰 동그라미를 그리듯이

돌려주면 됩니다. 앞으로 크게 뻗었다가

바닥으로 올때는 지면에 닿지 않도록 평평하게

돌려주면 간단하게 운동할수 있어요.

아니면 팔을 위로 쭉 뻗었다가 천천히

팔꿈치를 굽혀 내려오면서 팔 각도를 직각으로

만들어주는 방법도 있어요

숄더프레스를 할때의 팔 동작과 비슷하다고

보시면 됩니다. 대신 폼롤러 위에 누워 실시하고

덤벨없이 맨손으로 한다는게 다른점이지요

그외에도 기본으로 수행하는 어깨운동을

폼롤러 위에서 응용하여 실시할 수 있어요

*폼롤러운동법 등운동*

이 폼롤러운동법은 등을 풀어주는 방법인데요

먼저 아래에 위치한 자세부터 잡아줍니다

기다란 폼롤러를 가로로 두고 어깨쪽에다

둔채 누워주시구요 다리는 굽혀주고

손은 머리뒷쪽에 대고 고정합니다.

그리고 상체를 위로 이동시키는 동시에 무릎을

천천히 펴주면서 폼롤러를 등 아래로

굴려주면 끝! 이랍니다^^

이번 폼롤러운동법도 마찬가지로 기본으로

수행하는 등운동을 응용할 수 있는데요

기다란 폼롤러를 세로로 세워두고

위에 누워서 다양한 등운동을 수행할수 있어요

폼롤러는 근육 뭉친곳을 풀어주기위한

용도로 많이 사용하긴 하지만 잘 이용하면

기본 운동을 응용하여 수행할 수 있어서

더욱 높은 효과를 얻을수 있으니 참고하세요^^

*폼롤러운동법 팔뚝*

겨드랑이와 팔뚝 부분을 풀어주는 방법입니다

약간 짧은 길이의 폼롤러를 이용하는데요

몸통을 약간 옆으로 돌려서 눕고

폼롤러를 겨드랑이 - 팔뚝 상위 쪽에 밀착!

몸통을 위아래로 굴려가며

해당 팔뚝 부위를 꾹꾹 눌러 풀어줍니다.

팔운동으로 응용할수도 있는데요

대표적으로 라잉 트라이셉스 익스텐션!

폼롤러를 가로로 둔 다음 등의 상부에 대고

누워주고 아령을 두손으로 잡은채

라잉 트라이셉스 익스텐션 운동을 수행합니다.

*폼롤러운동법 가슴*

가슴 운동도 폼롤러를 사용해서 수행가능해요

벤치프레스 같은 운동은 벤치 위에서

수행해야 되기때문에 집에서는 어려움이

있는데요. 폼롤러를 갖추고 있다면 긴 폼롤러위에

누워서 벤치프레스 운동을 실시할수 있습니다

사진을 보시면 동작 확인이 가능하죠?

다만 무거운 바벨을 가지고 운동하긴 힘들고

덤벨을 잡고 간단하게 운동할 수 있답니다.

*폼롤러운동법 복근운동*

폼롤러는 사실 복근운동을 실시하기 좋아요

원통형으로 되어 있기때문에

몸통을 위에 눕히고 운동을 실시하게 되면

균형을 스스로 잡으면서 운동해야 되서 저절로

복부에 힘이 들어가게 되거든요.

복근 전용 운동을 폼롤러위에서 수행하면

효과는 더더욱 높아지구요.

윗몸일으키기나 크런치 같은 운동도

폼롤러 위에 누워서 실시하면 효과가 업되죠.

이건 파이크 운동 동작인데요.

처음에는 플랭크와 비슷한 자세로 시작해서

힙을 위로 세우고 다리를 굽히면서

폼롤러를 천천히 굴려 아래와 같은 자세를

만들어줍니다. 이 다음에는 동작을 거꾸로

반복해서 처음 자세로 되돌아가시면 돼요.

이밖에 여러가지 복근운동을 도전할 수 있으니

특정 운동만 반복하기 보다는

다양한 운동을 실시해보시기 바래요^^

*폼롤러운동법 엉덩이*

이번에도 먼저 엉덩이를 풀어주는 방법인데요

이건 짧은 길이의 폼롤러가 필요합니다

폼롤러를 가로로 두고 그 위에 엉덩이가 닿도록

앉아주세요. 발은 한쪽만 바닥에 디디고

다른 발은 무릎위에 얹어주시구요

팔은 뒤로 빼서 바닥을 지탱해줍니다.

그리고 엉덩이를 위아래로 움직여가며 폼롤러를

굴려 엉덩이를 충분히 풀어주시면 됩니다.

이 자세로 실시해야 폼롤러가 확실하게

엉덩이를 자극해서 잘 풀린답니다.

동작이 조금 어렵다면 두 발을 바닥에 디디고

엉덩이를 움직여 풀어주시면 되는데요.

보시면 엉덩이 한쪽별로 풀어주는 동작이라

왼쪽을 실시했다면 그 다음에는 오른쪽

엉덩이에 대고 풀어주셔야 합니다.

*폼롤러운동법 허벅지 종아리*

마지막으로 이제 다리 운동이 되겠는데요.

먼저 마사지하는 방법은 이렇습니다.

다리 다양한 부위를 풀어줄수 있어요. 허벅지 옆이

아프다면 몸을 옆으로 눕히고 허벅지 옆에 폼롤러가

닿도록 자세를 잡은뒤 굴려주면 되구요

허벅지앞에 통증이 있다면 엎드려서 허벅지전면에

폼롤러가 닿도록 하고 몸을 굴려주면 됩니다.

런지 같은 운동에도 응용할수 있는데요

런지를 수행할때 다리를 위아래로 벌리고

무릎을 굽혀서 운동을 실시하잖아요

뒤에 닿아있는 다리, 발 아래에 폼롤러를 두고

런지를 실시하면 효과를 더욱 높일수 있답니다.

반갑습니다. ^^

설날 연휴가 시작 되었어요~

다들 연휴때 뭐하실 예정이신가요?

아직 날씨가 많이 추우니

여행을 가시는 분들이나,

친척집에 가시는 분들은

옷을 따뜻하게 입으셔서 감기 예방을

하시길 바랍니다.

밖에 있는 시간이 많을수록 더욱 감기를

조심하셔야해요.

오늘은 제가 감기 예방과 더불어

가래에 좋은 음식에

대해서 알려드리고자 왔습니다.

감기에 걸릴때 유독

가래가 심하신 분들이 있으실거에요.

이런 분들은 목이 많이 답답하시고,

이물감도 느껴져서 찝찝하실 수 있습니다.

사전에 이 음식들로 예방을 하시는 것도

좋고, 이미 가래가 심하신 분들은

이 음식을 드시면서

완화를 시키시길 바래요 ^^

무

가래를 배출해주고,

기침을 완화 시켜주는데

아주 탁월한 무는

가래에 좋은 음식입니다.

특히 목 감기에 걸리신 분들이

무를 드시면 좋은게

 목의 붓기를 완화 시켜주고,

통증 완화에도 좋아서 목 감기를 빨리

호전되게 해준다고 합니다.

연근

타닌 성분은 기침과 가래 증상을 호전

시켜주는데 좋은 성분입니다.

이 성분이 다량으로 들어 있는 연근은

가래에 좋은 음식이에요.

증상 완화 뿐 아니라 평소 기관지가

약하시는 분들에게도 좋고,

위 건강에도 좋기 때문에

위가 좋지 않으신 분에게도 효과적입니다.

파

파는 몸 속에 쌓여 있는 노폐물을 배출

시켜주는데 좋은 음식입니다.

특히 파에 하얀 부분이

가래를 제거하는데

 탁월하기 때문에 파도 가래에

 좋은 음식이에요.

하얀 부분을 물에 끓여서 우려내서

차로 마시면 가래 증상에

아주 좋다고 합니다.

파인애플

파인애플은 가래에 좋은 음식으로

인후통을 낫게 해주는데도

 탁월하다고 합니다.

그리고 소화 기능을

원활하게 해주기 때문에

평소 식사를 하시고 소화가

잘 되지 않는 분들은

파인애플을 꾸준히

드셔주시는 것이 좋습니다.

검은콩

검은콩은 탈모에 좋다고

많이 알려져 있는 음식이지만

가래에 좋은 음식이기도 합니다.

검은콩은 목에 있는 점막을 보호해주는

역할을 해주기 때문이죠.

그리고 사포닌 성분이

목에 좋은 성분인데,

이 사포닌 성분도 다량으로

들어 있습니다.

배

전반적으로 기관지에 좋은 과일입니다.

그래서 가래에 좋은 음식과 함께 배를

드셔주시면 아주 효과적이에요.

가래 뿐 아니라 기침을 개선 시켜주는데도

탁월하고, 수분이 많이 들어 있기 때문에

건조한 목을 달래줍니다.

또한 몸에 쌓여 있는 독소도

배출 시켜준다고 하네요.

마늘

마늘 속에는 단백질, 비타민 등 몸에

좋은 영양분이 다량으로 들어 있습니다.

그래서 마늘도 가래에 좋은 음식이에요.

이 성분들이 기관지에

좋은 영향을 주기도 하고,

살균 작용을 해주는

성분도 들어 있기 때문에

 감기에 걸렸을때 아주 좋습니다.

귤

귤은 비타민C가 다량으로

들어 있기 때문에

 감기에 좋은 음식이라고 유명합니다.

가래에 좋은 음식이기도 한게,

귤 껍질을 차로 활용해서

마시면 기침 완화에도 좋고

가래 증상을 호전 시켜주는데

 아주 좋다고 합니다.

모과

모과는 감기 예방에 탁월하다고

많이 알려져 있고,

가래에 좋은 음식이기도 합니다.

증상 호전에 아주 뛰어나고

 감기를 낫게 해주는데 좋은 각종

영양분들이 다량으로

 들어 있기 때문이죠.

특히 기관지염에 좋다고 하니

기관지염에 걸리신 분들은

 참고하시길 바랍니다.

생강

기관지에 있는 가래를

제거 시켜주기 때문에

 생강도 가래에 좋은 음식입니다.

기침을 멎게 해주기도 하고,

특히 생강은 소화 불량이

있으신 분들에게도

좋기 때문에 평소 소화가

되지 않는 분들에게 좋습니다.

그리고 평소에 생강차를 꾸준히 드셔주는

것만으로도 감기 예방에 탁월하다고 합니다.

오늘 알려드린 가래에 좋은 음식은

가래 증상만 호전 시키는데 좋은게 아니라

감기 예방에도 좋기 때문에

평소에 감기를 예방 하시려면

이 음식들을 꾸준히 드셔주시는 것이

좋습니다 ^^