최고보다,최선을...

오늘은 여자 복근운동에 대해서

알려드릴겁니다. ^^

겨울이여서 두터운 옷에 살이 가려진다고

해서 방심하시면 절~대 안 된다는 사실!

그리고 오히려 겨울에 다이어트와

운동을 해야지

효과가 더 좋다고 합니다.

오늘은 복근에 도전 하실

여성 분들에게 좋은 운동글입니다.

우선 복근을 만들기 위해서는

뱃살 감소도 중요합니다.

그래서 오늘 제가 소개할 여자 복근운동은

뱃살 감소에도 도움이 되요 ^^

또, 실내 운동으로 가능한 운

동법들이기 때문에

편하게 남들 신경 쓰지 않고 집에서도

복근을 완성 시킬 수 있습니다.

그러니 앞으로 집에서도 관리 해봅시다!

여자 복근운동 첫 번째

1) 누운 상태서 다리를 쭉 뻗고 두 손은

골반을 잡고 상체를 살짝 일으킵니다.

2) 이 상태에서 천천히

두 다리를 위로 쭉 들려 올려주는

동시에 상체는 뒤로 젖혀줍니다.

3) 이 두 동작을 계속 반복하고,

 1세트에 16회를 진행합니다.

여자 복근운동 두 번째

1) 엎드려 뻗친 상태에서

시선은 아래를 향합니다.

2) 두 다리를 어깨너비보다

벌렸다가 오므렸다가 반복하여주세요.

3) 이때 배에 힘을 주면서 진행하시고,

1세트에 15~20회를 진행합니다.

여자 복근운동 세 번째

1) 옆으로 누운 상태에서

오른쪽 손은 허리를 잡습니다.

2) 대각선 방향으로 다리를 쭉 뻗고

허리를 아래로 내렸다가

올렸다가 반복하여주세요.

3) 1세트에 10회를 진행하고,

반대편 방향도 똑같이 진행합니다.

여자 복근운동 네 번째

1) 앉은 상태에서 무릎을 구부려

두 다리를 땅에 닿지 않게끔

올려줍니다.

2) 상체는 살짝 뒤로 젖히고

두 팔을 쭉 뻗습니다.

3) 찌르듯이 손바닥도 쫙 펴고

좌, 우 방향으로 각 1회씩

상체를 옆으로 비틀면서

 왔다 갔다 반복합니다.

4) 16회를 진행하고 휴식 후

다시 똑같이 진행합니다.

여자 복근운동 다섯 번째

1) 엎드려 뻗친 상태에서 오른쪽 다리만

접어 상체 쪽으로 쭉

끌어 올려주고, 이때 상체도

살짝 오른쪽으로 비틉니다.

2) 이번엔 왼쪽 다리를

위와 같이 똑같이 진행합니다.

3) 각 1회씩 반복하여주고

1세트에 16회를 진행하여주세요.

여자 복근운동 여섯 번째

1) 무릎을 세우고 다리를 살짝

 간격있게 벌린 후

앉고 손은 등 뒤로 바닥을 짚습니다.

2) 천천히 상체를 위로 일으켜

허벅지와 일직선이 되게끔 해주세요.

3) 이렇게 몸을 위로 올렸다가

내렸다가 반복합니다.

4) 15~20회를 진행해주세요.

여자 복근운동 일곱 번째

1) 위 사진처럼 플랭크 동작으로

엎드려 뻗칩니다.

2) 이 상태에서 좌, 우 각 1회씩 상체를

옆으로 누웠다 원위치했다

반복하면서 왔다 갔다 합니다.

3) 1세트에 16회를 진행하고 휴식 후

2세트를 더 반복합니다.

여자 복근운동 여덟 번째

1) 옆으로 누운 상태서 왼쪽 팔은 바닥 짚고

오른쪽 손은 머리 뒷통수를 잡습니다.

2) 이 상태로 상체를 아래로 숙인다

생각하고 아래로 낮춰줍니다.

3) 10회를 반복하고 반대 방향으로 자세를 바꿔

똑같이 진행해주세요.

여자 복근운동 총 8가지에 대해서

알려드렸네요.

제가 말했다싶히 충분히 집에서도

가능한 동작들이죠?

겨울이라 춥다고 운동을 하지 못한다는

핑계는 더이상 no no!

앞으로는 집에서 관리해주고, 평소에

적당한 식단 관리도

함께 해주시길 바랍니다 ^^

제가 장담할 정도로 다이어트시에 꼭

추천드리는 것이 있습니다.

바로 단백질쉐이크다이어트에요.

이거 먹으면서 감량 성공했습니다 ^^*

더군다나 저만 효과를 본게 아니라

제 동생도 같이 효과를 봤었어요 ㅋㅋ

사실 동생하고 같이 시작한 다이어트인데

기간 좀 길게 잡고, 확실하게 빼자가

저희 다짐이였습니다.

그래서 다이어트 정석에 대해서 알아봤어요

정석대로 살빼면 확실히 감량 할 수 있잖아요

알아보는 중에 동생이

단백질쉐이크다이어트라는걸

발견했더라구요.

살펴보니깐 단백질 쉐이크를 병행하면서

감량을 하는거였어요.

이거 먹으면서 운동하는게 차라리

안심도 되고 더 의지 불끈할 것 같아서

단백질쉐이크다이어트 중에서

단백질쉐이크추천 급이 높았던

지 소이프로틴을 선택했습니다 ㅎㅎ

도움 제대로 받았습니다.

그래서 이젠 제가 여러분들에게

다이어트쉐이크추천 해드리고 싶어요.

오늘 지 소이프로틴에 대해서

확실히 알려드리겠습니닷 ㅋ

우선 어떤 재료를 썼는지 볼게요.

이 단백질쉐이크다이어트는

오직 살을 뺄때 도움을 주는

ISP 식물성 단백질만 많이 사용했습니다.

100% 중 90퍼 들어 있어요.

그래서 식물성 단백질만 많이

원하는 분들도 이 단백질쉐이크다이어트를

 찾는다고 하더라구요.

제가 단백질쉐이크추천을

드리면서 장점으로 보는게 이 부분이에요.

지 소이프로틴 속에는

 오직 단백질 함유량만 크게 자리를

차지하고 있습니다.

그래서 이 단백질쉐이크다이어트를

섭취할때엔 몸에 단백질이 부족한 상황이

생기지 않습니다. 살을 빼기전에

동생과 다이어트 정석에 대해서

알아봤다고 했잖아요?

그때 안 사실인데 체중을 감량할때

단백질이 부족하면 안 된다고 하더라구요.

물과 혼합 수준이 우수합니다.

사실 동생하고 단백질쉐이크다이어트를

알아보는데 맛도 그렇고 물에 잘 섞이지

않아서 마실때 불편할까봐

걱정했었거든요.

근데 소이프로틴은 단백질쉐이크추천 중

클라스가 높을만 하더라구요 ㅋㅋ

내용물마저 최고였습니다.

맛은 초코 하나 뿐이여서 선택하지 못하지만

초코음료를 마시는 것 처럼

뚜렷히 맛이 확실하고

혼합이 우수해서 마실때

촉감이 이상하지 않아요.

그리고 전 정말 올바른 다이어트를

원하는 분들에게

단백질쉐이크추천을 해드리고 싶어요

올바른 다이어트는 1일 1식,

원푸드, 단식 이런게 아닌

운동을 의무라 생각하면서

식단 조절을 몸에 무리가 가지 않을

정도로 하는거에요.

운동시에 먹으면서 저 두가지도

잘 지키시길..

꾸준히 지키면서

단백질쉐이크다이어트 드시면

요요 없이 지대로 살뺄 수 있습니다.

단백질쉐이크다이어트는 단백질이

가장 많이 들어 있어요.

제가 지 소이프로틴을 살때에

단백질에 대해서 좀 공부해봤어요 ㅋㅋ

ISP은 탄수화물과 지방이 거의 제거가 되었고

식물성이기 때문에 다이어트시에 좋은겁니다.

만약에 제가 다이어트말고

근육으로 몸을 키우고 싶었다면

동물성을 택했을거에요 ㅎㅎ

그리고 한가지 더 알려드리고

싶은게 있습니다.

지소이프로틴에 쓰여진 ISP는 수입산이에요

'ISP는 = 콩으로 만듬' 인데

 국내산이 아니면 유전자를 조작하여 만든

순수하지 못한 농산물,

 GMO식품일 수 있습니다.

이건 주로 콩&옥수수가 대다수라고 해요

저도 몰랐던 사실인데

동생이 단백질쉐이크추천 중에

지 소이프로틴을 발견하곤 말하더라구요.

동생 대신에 슈퍼게이너에

 전화해서 물어봤더니

NON-GMO라고 하시더라구요.

GMO가 아니여서 좋습니다.

살을 정석으로 빼고 싶은 분들에게 해드린

단백질쉐이크추천입니다.

반대로 마른 몸에서

벗어나고 싶은 분들이 있죠?

각자 취향이 다르듯이,

어떤 분은 마른 몸을 선호하고

다른 분은 마른 몸을 싫어하세요.

보니깐 슈퍼게이너에서는 이렇게

마른 몸에서 벗어나고 싶은

분들을 위한 것도 팔더라구요 ㅎㅎ

마지막으로 얼마인지 알려 드려야죠 ㅎㅎ

이 단백질쉐이크다이어트는

3만원 정도 싸게 팔고 있어요.

그리고 어차피 한통만 먹고

다이어트를 끝내는 분들은 극히 드물거에요.

저도 몇통 먹고 끝냈거든요

어차피 동생하고 같이 먹는거라서

처음부터 세트로 샀는데 계산해보니깐

낱개로 꾸준히 사는것보다

세트로 사는게 더 저렴하더라구욧

사실 분들은 슈퍼게이너에서 ㄱㄱ

단백질쉐이크추천 해드린 지소이프로틴

믿고 함 드셔보세요.

효과 장담 ㅋㅋ 그리고 다이어트를

이번에 성공해서 느낀건데

의지가 제일 필요한 것 같아요.

그래서 혼자하는 것보다

저처럼 동생이나 같이 할 사람이

있으면 의지가 되서

 더 좋은 것 같더라구요.

운동할때도 지루하지 않고

파트너가 있는 것도

다이어트시에 도움이 된다 생각해요.

매운거 엄청 좋아하는데 최근에 매운 국물 닭발에

소주 먹고 그 다음날 폭풍이 일어났습니당..

진짜 화장실 스무 번 이상은 왔다 갔다 한듯..

옛날에는 안그랬는데 요즘 장이

안좋아졌나봐요ㅋㅋ;;

조금만 무리하게 먹거나 특히 매운거나

인스턴트식품? 먹으면 장이 많이 꼬이고 설사를

하더라고요. 저처럼 장 안좋으신 분들

아마 공감하실듯 한데요

프로바이오틱스유산균이 장에 좋다는 말은

몇 번 들어봤었는데 제가 이런 걸

챙겨 먹는 스타일이 아니다 보니

그 당시엔 별 관심 안 가졌었죠.

근데 이젠 먹으려고 구매까지 했네요ㅎㅎㅎ

그래서 프로바이오틱스유산균추천 해드리고

싶어서요. 저처럼 툭하면 설사에 장염 달고

사시는 분들이나 아니면 요즘은 또

과민성 대장 증후군 같은 질병들이 또 있죠.

보면 학생부터 직장인까지 흔하게

볼 수 있는 병이라던데..

저도 이거 아닐지 의심이 가긴 하네요!

이런 대장 증후군은 스트레스도 한몫하지만

아무래도 생활습관이 불규칙하다거나

술, 담배 그리고 인스턴트 같은 기호식품 등

으로 장이 심한 자극을 받아서 생기기도 한대요.

자극을 받으면 심한 복통이 일어나는 증상과

설사를 하는 증상이 생기는데요.

보통은 배가 아프다가도 화장실에 가서 배변을

하고 나오면 괜찮아지기 때문에

이런 증후군이 있는지 잘 느끼지 못한다고 해요.

하지만 평소에 식사를 하고 항상 속이

더부룩하거나 설사를 하면 의심해봐야겠죠?

그렇기 때문에! 프로바이오틱스유산균추천을

하고 싶은데요. 일단 저는 하얀봄

프로바이오틱스유산균 효능이 좋아 보여서

구매했습니다. 100억 유산균 2.0 이라는 제품

인데요. 100억 유산균이라는 단어처럼 유산균 수가

무려 100억마리 된답니다. 대박대박ㅋㅋ

어쨌든 그래서 이렇게 장이 약해지면

프로바이오틱스유산균추천을 하잖아요.

추천을 하는 이유는 무엇일까요?

프로바이오틱스유산균 효능을 알게되면

이해하실거예요. 일단 우리 유산균은!

몸의 건강과 장을 튼튼하게 도와주는 작은

균&생물이라고 생각하시면 되는데요.

우리 몸에 아주 안좋은 유해균들을 막아주는 역할을

한대요. 그것뿐만이 아니고 소화도 잘 되게끔

돕고 변비에 효과적이라고 합니다.

아마 변비에 좋다는건 다들 아실 거예요.

그래서 변비가 잦은 여자분들은 유산균을 많이 찾고

섭취하는게 그 이유 중에 하나라고 할수 있어용

이 제품은 변비에 도움이 많이 되는

락토바실러스 성분도 포함이 되어 있어요.

그렇기때문에 장의 운동이 아주 활발해지고

장이 좋아지면서 변비를 없애는데 도움이 되고

또 무려 15종 정도의 비피더스균도

들어가 있다고 합니다. 비피더스균이 무엇인지 잘

모르시는 분도 계실텐데요.

간단하게 말하자면 장이 운동을 하고 면역력에

도움이 되는 역할을 한답니다. 이 비피더스가

부족하면 쉽게 설사를 일으킨다고 해요.

이러한 비피더스균을 꾸준하게 복용을

하게 된다면 안좋은 세균은 줄어들고 장에 좋은

세균들은 늘어나면서 잦았단 장염도 줄어들 수

있다고 해요. 그렇다면 과민성 대장 증후군이

있으신 분들에게도 참 좋겠죠.

그리고 프로바이오틱스유산균추천을 하는 이유!

요즘 같은 날에는 면역이 약해지기 마련이니까요

이게 면역 기능에 효과적이라고 해요.

안좋은 세균들을 줄여주니 면역 기능이

좋아질 수 밖에 없겠죠. 그래서 아토피 등과 같은

피부병들을 어느 정도 개선을 해주는데 많은

도움이 된다 하는데요. 정말 장이 건강하면

온몸이 좋아지는 것 같네요ㅎㅎㅎ

그리고 프로바이오틱스유산균 효능 중에서

다이어트에도 효과적이라는 사실이

신기하더라고요. 변을 잘 보니까 살이 빠진다는

것인가? 라는 생각도 들었는데요.

보통 비만인 분들은 유해균들이 장에 많다고 해요

바로 유해균이 살을 찌게 만드는 원인들이라고

하는데요. 그 이유는 장의 균형이

깨지면서 그러한 유해균들로 인해 쉽게 지방이

축적이 된다고 합니다. 그래서 살이 찔 수 밖에

없는 것이죠. 하지만 이런 유해균들을

없애주고 장에 유익한 균들을 만들어 주어

장을 깨끗하게 해주고 변을 쌓이지 않고

바로바로 배출을 해준다면 당연히 다이어트에

도움이 될 수밖에요!

프로바이오틱스유산균 효능을 보면

정말 장이 건강하면 피부부터 변비, 그리고

다이어트까지 일석삼조의 효과가 생기는데요.

이처럼 프로바이오틱스유산균추천을

하더라도 중요한 점이 있지요. 유산균이 잘 살아서

장까지 도달하는게 정말 중요한데요.

유산균은 위산에 잘 파괴가 될 수 있다고 해요.

보통은 밥을 먹은 후에 먹어야 한다고도 하고

아무것도 먹지 않은 공복에 먹어야 한다고는

하는데요. 보통은 식후엔 소화액이

분비가 많이 되기 때문에 그런 분비가 적은 공복

상태에서 먹는게 좋다고는 하더라고요.

제가 프로바이오틱스유산균추천 하는 이유가

바로 그런 점을 고려해서 만들었다는점이

넘 좋더라고요. 유산균이 위산에 잘

파괴가 된다고 했는데 그러한 위산에도 잘

견딜 수 있는 장용성 캡슐로 만들었다고 해요.

장용성이란 장에서 녹는다! 라는 뜻인데

이러한 유산균처럼 위에서 녹지 않고

장에서 녹게 해야 하는 성분을 위해 특수하게

만든 것을 뜻한답니다.

그렇기때문에 위산에 파괴되지 않고 장까지

안전하게 갈 수 있는 제품이라

프로바이오틱스 효능이 아무래도 잘 나타나지

않을까 하는 생각입니다^^

저도 이제부터 꾸준히 먹어보려고 하는데요.

솔직히 기대는 많이 하고 있습니당

제가 구매한 이 제품은 쿠팡에 하얀봄 유산균

아니면 프로바이오틱스유산균 이라고

입력해서 찾으시면 돼요^^