여자 복근운동 '집'에서도 가능해!
오늘은 여자 복근운동에 대해서
알려드릴겁니다. ^^
겨울이여서 두터운 옷에 살이 가려진다고
해서 방심하시면 절~대 안 된다는 사실!
그리고 오히려 겨울에 다이어트와
운동을 해야지
효과가 더 좋다고 합니다.
오늘은 복근에 도전 하실
여성 분들에게 좋은 운동글입니다.
우선 복근을 만들기 위해서는
뱃살 감소도 중요합니다.
그래서 오늘 제가 소개할 여자 복근운동은
뱃살 감소에도 도움이 되요 ^^
또, 실내 운동으로 가능한 운
동법들이기 때문에
편하게 남들 신경 쓰지 않고 집에서도
복근을 완성 시킬 수 있습니다.
그러니 앞으로 집에서도 관리 해봅시다!
여자 복근운동 첫 번째
1) 누운 상태서 다리를 쭉 뻗고 두 손은
골반을 잡고 상체를 살짝 일으킵니다.
2) 이 상태에서 천천히
두 다리를 위로 쭉 들려 올려주는
동시에 상체는 뒤로 젖혀줍니다.
3) 이 두 동작을 계속 반복하고,
1세트에 16회를 진행합니다.
여자 복근운동 두 번째
1) 엎드려 뻗친 상태에서
시선은 아래를 향합니다.
2) 두 다리를 어깨너비보다
벌렸다가 오므렸다가 반복하여주세요.
3) 이때 배에 힘을 주면서 진행하시고,
1세트에 15~20회를 진행합니다.
여자 복근운동 세 번째
1) 옆으로 누운 상태에서
오른쪽 손은 허리를 잡습니다.
2) 대각선 방향으로 다리를 쭉 뻗고
허리를 아래로 내렸다가
올렸다가 반복하여주세요.
3) 1세트에 10회를 진행하고,
반대편 방향도 똑같이 진행합니다.
여자 복근운동 네 번째
1) 앉은 상태에서 무릎을 구부려
두 다리를 땅에 닿지 않게끔
올려줍니다.
2) 상체는 살짝 뒤로 젖히고
두 팔을 쭉 뻗습니다.
3) 찌르듯이 손바닥도 쫙 펴고
좌, 우 방향으로 각 1회씩
상체를 옆으로 비틀면서
왔다 갔다 반복합니다.
4) 16회를 진행하고 휴식 후
다시 똑같이 진행합니다.
여자 복근운동 다섯 번째
1) 엎드려 뻗친 상태에서 오른쪽 다리만
접어 상체 쪽으로 쭉
끌어 올려주고, 이때 상체도
살짝 오른쪽으로 비틉니다.
2) 이번엔 왼쪽 다리를
위와 같이 똑같이 진행합니다.
3) 각 1회씩 반복하여주고
1세트에 16회를 진행하여주세요.
여자 복근운동 여섯 번째
1) 무릎을 세우고 다리를 살짝
간격있게 벌린 후
앉고 손은 등 뒤로 바닥을 짚습니다.
2) 천천히 상체를 위로 일으켜
허벅지와 일직선이 되게끔 해주세요.
3) 이렇게 몸을 위로 올렸다가
내렸다가 반복합니다.
4) 15~20회를 진행해주세요.
여자 복근운동 일곱 번째
1) 위 사진처럼 플랭크 동작으로
엎드려 뻗칩니다.
2) 이 상태에서 좌, 우 각 1회씩 상체를
옆으로 누웠다 원위치했다
반복하면서 왔다 갔다 합니다.
3) 1세트에 16회를 진행하고 휴식 후
2세트를 더 반복합니다.
여자 복근운동 여덟 번째
1) 옆으로 누운 상태서 왼쪽 팔은 바닥 짚고
오른쪽 손은 머리 뒷통수를 잡습니다.
2) 이 상태로 상체를 아래로 숙인다
생각하고 아래로 낮춰줍니다.
3) 10회를 반복하고 반대 방향으로 자세를 바꿔
똑같이 진행해주세요.
여자 복근운동 총 8가지에 대해서
알려드렸네요.
제가 말했다싶히 충분히 집에서도
가능한 동작들이죠?
겨울이라 춥다고 운동을 하지 못한다는
핑계는 더이상 no no!
앞으로는 집에서 관리해주고, 평소에
적당한 식단 관리도
함께 해주시길 바랍니다 ^^