다리살 빼는 운동 # 10가지 배워보기
여자들이라면 한 번쯤
고민 해봤을 부위!
'다리'
오늘의 운동 정보 주제는
다리살 빼는 운동입니다.
굳이 실외에서 하지 않고,
집에서도 충분히 가능한 운동이기에
여러분들은 그저 꾸준히만 해주시면
매끈한 다리를 만드실 수 있어요 !
그리고, 평소 먹는 음식도
중요하단거 아시죠?
밀가루, 인스턴트 음식은
피하시고 단백질이 많은 달걀
두부 등을 섭취하시길 바랍니다.
근육 형성에 도움이 되고,
몸에도 좋아요 ^^
또한 평소 과일이나 샐러드를
즐겨 드시는 것 또한
다리살 빼는데 도움이 됩니다.
다리살 빼는 운동 [1]
1) 손으로 바닥을 짚은 상태에서
무릎을 굽혀 엎드립니다.
2) 시선은 바닥을 향한 상태에서
오른쪽 손은 앞으로 쭉,
왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗습니다.
3) 다시 원위치로 하였다가, 뻗었다가
이렇게 1세트에 10회를 진행합니다.
4) 각 손과 발 반대 방향으로 똑같이
진행해주세요.
다리살 빼는 운동 [2]
1) 오른쪽 다리를 살짝 앞으로 뻗고,
양 손은 일직선으로
앞으로 쭉 뻗습니다.
2) 이 상태에서 왼쪽 무릎을
구부려 상체를 낮췄다가 올렸다가
천천히 반복합니다.
3) 각 다리당 7회를 진행하여주세요.
다리살 빼는 운동 [3]
1) 주먹을 살짝 쥔 상태에서 팔을 접고,
엉덩이는 뒤로 쭉 뺀 상태로 상체를
아래로 낮춰줍니다.
2) 이때 두 다리는 어깨 너비보다
살짝 더 벌리고 시선은
정면을 향합니다.
3) 천천히 일어나면서
왼쪽 다리를 옆으로 쭉 뻗어주세요.
4) 이렇게 각 방향당 10회를 진행합니다.
다리살 빼는 운동 [4]
1) 발을 어깨 너비만큼
벌린 상태에서 허리를 꼿꼿히
바른 자세를 취합니다.
2) 시선은 계속 정면을 향하며,
이 상태에서 왼쪽 다리는 앞으로
오른쪽 다리는 뒤로 구부려줍니다.
3) 다시 원위치 했다가 10회를 반복합니다.
다리살 빼는 운동 [5]
1) 다리를 모은 상태에서 시선은
하늘을 향하고 누워줍니다.
2) 이 상태에서 다리를
위로 쭉 들어 올렸다가
내렸다가 천천히 반복하여주세요.
3) 10~20회를 반복하며 휴식 후 본인
체력에 맞게 계속 진행합니다.
다리살 빼는 운동 [6]
1) 다리를 어깨 너비만큼 벌리고,
두 손은 골반을 잡고
시선은 정면을 향합니다.
2) 이 상태에서 왼쪽 다리를 옆으로 쭉
뻗으면서 상체를 아래로 숙입니다.
3) 다시 원위치 했다가,
이번엔 오른쪽 다리를
뻗고 계속 각 방향씩 1회 반복합니다.
다리살 빼는 운동 [7]
1) 의자를 등 뒤로 진 상태에서
손은 허리를 잡아주고 왼쪽 다리를
뒤로 굽혀 의자에 올립니다.
2) 이 상태에서 상체를 아래로 낮췄다
올렸다 무릎이 구부러 질 정도로
반복합니다.
3) 15회를 진행하고,
오른쪽 다리도 똑같이
올려서 진행하여줍니다.
다리살 빼는 운동 [8]
1) 누운 상태에서 왼쪽 다리는
대각선 방향으로 들어주고,
오른쪽 다리는 무릎 세워 눕습니다.
2) 천천히 상체를 위로
일으켜 허벅지와
상체가 일직선이 되게끔 해줍니다.
3) 이렇게 상체를 올렸다 내렸다
반복하여주세요.
다리살 빼는 운동 [9]
1) 누운 상태에서 왼쪽 다리만 위로
쭉 뻗어 올립니다.
2) 원을 그리듯이 다리를 천천히
10회 정도 돌려줍니다.
3) 이번엔 오른쪽 다리를 올려서 10회
진행을 해주세요.
다리살 빼는 운동 [10]
1) 엎드려 뻗친 상태에서
왼쪽 다리를 뒤로 접고
시선은 바닥을 향합니다.
2) 뒤로 접은 왼쪽 다리를 이 상태에서
그대로 위로 쭉 들어
올려서 사진상과 같은
포즈가 나오게끔 해주세요.
3) 다시 원위치로 했다가 10회를 반복합니다.
4) 각 왼, 오른쪽 똑같이 진행해주세요.
이렇게 오늘은
다리살 빼는 운동에 대해서
10가지 알려드렸습니다.
충분히 집에서도 할 수 있는
운동법들이니,
미리 여름을 준비 하면서
이 운동들을 꾸준히 하시길
바랍니다 ^^
