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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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여자들이라면 한 번쯤

고민 해봤을 부위!

'다리'

오늘의 운동 정보 주제는

다리살 빼는 운동입니다.

 

굳이 실외에서 하지 않고,

집에서도 충분히 가능한 운동이기에

여러분들은 그저 꾸준히만 해주시면

매끈한 다리를 만드실 수 있어요 !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고, 평소 먹는 음식도

중요하단거 아시죠?

밀가루, 인스턴트 음식은

피하시고 단백질이 많은 달걀

두부 등을 섭취하시길 바랍니다.

 

근육 형성에 도움이 되고,

몸에도 좋아요 ^^

또한 평소 과일이나 샐러드를

즐겨 드시는 것 또한

다리살 빼는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다리살 빼는 운동 [1]

 

 

1) 손으로 바닥을 짚은 상태에서

무릎을 굽혀 엎드립니다.

 

2) 시선은 바닥을 향한 상태에서

오른쪽 손은 앞으로 쭉,

왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗습니다.

 

3) 다시 원위치로 하였다가, 뻗었다가

이렇게 1세트에 10회를 진행합니다.

 

4) 각 손과 발 반대 방향으로 똑같이

진행해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다리살 빼는 운동 [2]

 

 

1) 오른쪽 다리를 살짝 앞으로 뻗고,

양 손은 일직선으로

앞으로 쭉 뻗습니다.

 

2) 이 상태에서 왼쪽 무릎을

구부려 상체를 낮췄다가 올렸다가

천천히 반복합니다.

 

3) 각 다리당 7회를 진행하여주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다리살 빼는 운동 [3]

 

 

1) 주먹을 살짝 쥔 상태에서 팔을 접고,

엉덩이는 뒤로 쭉 뺀 상태로 상체를

아래로 낮춰줍니다.

 

2) 이때 두 다리는 어깨 너비보다

살짝 더 벌리고 시선은 

정면을 향합니다.

 

3) 천천히 일어나면서

왼쪽 다리를 옆으로 쭉 뻗어주세요.

 

4) 이렇게 각 방향당 10회를 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다리살 빼는 운동 [4]

 

 

1) 발을 어깨 너비만큼

벌린 상태에서 허리를 꼿꼿히

바른 자세를 취합니다.

 

2) 시선은 계속 정면을 향하며,

이 상태에서 왼쪽 다리는 앞으로

오른쪽 다리는 뒤로 구부려줍니다.

 

3) 다시 원위치 했다가 10회를 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다리살 빼는 운동 [5]

 

 

1) 다리를 모은 상태에서 시선은

하늘을 향하고 누워줍니다.

 

2) 이 상태에서 다리를

위로 쭉 들어 올렸다가

내렸다가 천천히 반복하여주세요.

 

3) 10~20회를 반복하며 휴식 후 본인

체력에 맞게 계속 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다리살 빼는 운동 [6]

 

 

1) 다리를 어깨 너비만큼 벌리고,

두 손은 골반을 잡고

시선은 정면을 향합니다.

 

2) 이 상태에서 왼쪽 다리를 옆으로 쭉

뻗으면서 상체를 아래로 숙입니다.

 

3) 다시 원위치 했다가,

이번엔 오른쪽 다리를

뻗고 계속 각 방향씩 1회 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다리살 빼는 운동 [7]

 

 

1) 의자를 등 뒤로 진 상태에서

손은 허리를 잡아주고 왼쪽 다리를

뒤로 굽혀 의자에 올립니다.

 

2) 이 상태에서 상체를 아래로 낮췄다

올렸다 무릎이 구부러 질 정도로

반복합니다.

 

3) 15회를 진행하고,

오른쪽 다리도 똑같이

올려서 진행하여줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다리살 빼는 운동 [8]

 

 

1) 누운 상태에서 왼쪽 다리는

대각선 방향으로 들어주고,

오른쪽 다리는 무릎 세워 눕습니다.

 

2) 천천히 상체를 위로

일으켜 허벅지와

상체가 일직선이 되게끔 해줍니다.

 

3) 이렇게 상체를 올렸다 내렸다

반복하여주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다리살 빼는 운동 [9]

 

 

1) 누운 상태에서 왼쪽 다리만 위로

쭉 뻗어 올립니다.

 

2) 원을 그리듯이 다리를 천천히

10회 정도 돌려줍니다.

 

3) 이번엔 오른쪽 다리를 올려서 10회

진행을 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다리살 빼는 운동 [10]

 

 

1) 엎드려 뻗친 상태에서

왼쪽 다리를 뒤로 접고

 시선은 바닥을 향합니다.

 

2) 뒤로 접은 왼쪽 다리를 이 상태에서

그대로 위로 쭉 들어

올려서 사진상과 같은

포즈가 나오게끔 해주세요.

 

3) 다시 원위치로 했다가 10회를 반복합니다.

 

4) 각 왼, 오른쪽 똑같이 진행해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 오늘은

다리살 빼는 운동에 대해서

10가지 알려드렸습니다.

 

충분히 집에서도 할 수 있는

운동법들이니,

 

미리 여름을 준비 하면서

이 운동들을 꾸준히 하시길

바랍니다 ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 익스플로러스타
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