최고보다,최선을...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 운동글을 쓰려합니다.

주제는 '허벅지'에요.

허벅지는 다리 힘을 버티게

해주는데 큰 역할을 하죠?

그렇기 때문에 허벅지가 부실

하신 분들은 운동시에

종종 어려움이 겪으셨을거에요.

 

오늘 제가 허벅지 스트레칭에

대해서 알려드릴테니깐

앞으로는 이 운동 시작 전에

준비 운동 겸으로 해보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

물론 운동 후에 하기에도

좋은 스트레칭입니다.

또, 운동을 꾸준히 하지 않는

분들에게도 좋으니 참고하세요.

앉아있는 시간이 많으신

분들은 허벅지 근육이 굳고,

잘 움직이지 않기 때문에

충분히 풀어주셔야지 하체비만도

예방하실 수 있습니다 :)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허벅지 스트레칭 [1]

 

 

ㄱ. 서 있는 상태에서 오른쪽 다리를

뒤로 접어서 오른쪽 손으로 잡습니다.

 

ㄴ. 이 상태에서 잠시 머물렀다가

이번엔 반대편으로 똑같이 진행합니다.

 

ㄷ. 이렇게 각 방향당 반복하면서

총 5회를 해주시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허벅지 스트레칭 [2]

 

 

ㄱ. 다리를 쫙 벌린 상태에서

상체를 아래로 낮춥니다.

 

ㄴ. 허리를 꽂꽂하게 펴준 상태로 있고

상체를 낮췄다 올렸다가

천천히 반복하여주세요.

 

ㄷ. 10회 정도 반복을하고, 이 운동을

할때에는 계속 다리는 고정합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허벅지 스트레칭 [3]

 

 

ㄱ. 왼쪽 다리는 양반다리 상태를,

오른쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗습니다.

 

ㄴ. 이 상태에서 손으로 바닥을 짚고

허리는 구부리지않고 펴줍니다.

 

ㄷ. 5초 정도 머물러있다가

반대편 다리도 똑같이 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허벅지 스트레칭 [4]

 

 

ㄱ. 양반다리를 하고 앉은상태에서

왼쪽 발을 두 손으로 잡습니다.

 

ㄴ. 이 상태에서 가슴쪽으로 쭉

끌어당겨 주세요.

 

ㄷ. 잠시 머무르면서 허벅지에

자극이 가게끔 해주고, 원위치로

돌아와서 오른쪽 발도

똑같이 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허벅지 스트레칭 [5]

 

 

ㄱ. 엎드린 상태에서 왼쪽 다리를

뒤로 올리고 손으로 발등을

잡아주면서 위로 끌어 당깁니다.

 

ㄴ. 허벅지에 자극이 갈 정도로

끌어 당긴단 생각으로 손에

힘을 주시길 바랍니다.

 

ㄷ. 잠시 고정 상태에 있다가 이번엔

반대편 방향도 똑같이 따라합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허벅지 스트레칭 [6]

 

 

ㄱ. 두 손은 허리를 잡고

상체를 아래로 숙여줍니다.

 

ㄴ. 이 상태에서 오른쪽 다리를

옆으로 쭉 뻗고, 왼쪽 다리는

앞으로 구부려 ㄱ자 형태를 만듭니다.

 

ㄷ. 허벅지에 자극이 갈 정도로

다리를 쭉 뻗고, 5초 머물렀다가

반대편 다리도 똑같이 해줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허벅지 스트레칭 [7]

 

 

ㄱ. 누워있는 상태에서 오른쪽

다리를 상체쪽으로 끌어 올립니다.

 

ㄴ. 이때 두 손으로 다리를 잡고,

끌어 올린 상태에서 잠시

머물러주세요.

 

ㄷ. 이번엔 왼쪽 다리를 ㄱ자 동작

으로 똑같이 진행해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허벅지 스트레칭 [8]

 

 

ㄱ. 누워있는 상태에서 다리를

살짝 벌리고, 다리를 일으킵니다.

 

ㄴ. 이때 상체와 허벅지가 굴곡이

있으면 안되고, 일직선을

유지해주세요.

 

ㄷ. 다리를 내렸다가 올렸다가

천천히 반복하면서 허벅지

스트레칭을 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허벅지 스트레칭에 대해

소개해드렸습니다.

준비 운동으로도 할 수 있고

무엇보다 운동을 하지 않는

분들에게는 간단한 스트레칭으로

아주 좋으니, 참고하시길 바래요.

 

이제 서서히 날씨가 풀리나봅니다.

아침에는 쌀쌀하지만, 낮에는

그래도 포근한 편이네요 ^^

다들 지금부터라도 서서히

몸을 관리해야하지 않겠어요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아직 날이 많이 쌀쌀하네요.

얼른 봄이 찾아왔으면 좋겠어요

저는 나들이 가는걸

무척 좋아하는 편이거든요 ^^*

 

봄이 지나가면, 여름이 오죠?

봄은 빨리 지나가기 때문에

요즘 제 주위에서는

지금부터 다이어트를 시작하더라구요

저는 안 하냐구요? 이미 성공ㅎ0ㅎ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

바로 여성단백질보충제를

먹으면서 살을 뺐거든요.

다이어트에 효과가 좋다고

하던데 사실이였습니다 ㅎ0ㅎ

그래서 요즘 다이어트 열풍이

다시 시작되고 있는 시기니 제가

먹어서 효과 본 다이어트 보충제

<지 소이프로틴> 을 소개합니다.

 

이제 앞으로 어영부영한

다이어트 말고 이 보충제로

확실하게 끝내보세요.

계속 실패 반복할 순 없잖아요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《 지 소이프로틴 》

슈퍼게이너에서 ↓

3만원 할인가로 구매 가능

 

이 여성단백질보충제

효과와 들어 있는 단백질양에 비해

꽤 싼 편에 속합니다.

저도 처음엔 왜이리 비쌀까

생각을 했었는데..

막상 먹으면서 살 빼보니깐 그래도

이 정도면 저렴하다 생각이 들더라구욧

 

원래는 10만원이 기존가격인데

7만원으로 살 수 있습니다.

여기다가 세트로 사면 훨씬

저렴하니 슈퍼게이너에서

살때 참고하셔서 사세욧!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트 보충제니깐

당연히 칼로리가 적은 편이죠.

밥 1공기보다 적습니다.

그리고 공급되는 영양분들

중에서 단백질이 가장 많아요.

 

탄수화물이 조금 들어 있긴한데

이거때문에 다이어트시에

방해가 되거나 하진 않습니다.

소량으로 들어 있는 지방도 마찬가지구요

지 소이프로틴은 오로지

단백질만 잔뜩 공급 받아요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 평상시에 부족했던

단백질을 부족한거 없이

잘 공급 받으면서 살을 빼니깐

성공할 수 밖에 없었죠.

다이어트를 하셨던분들은 아시겠지만..

간혹 어지러움증이 발생하고

전반적으로 몸에 힘이 없어서

만사가 귀찮으셨던 분 있죠?

 

이런 분들은 단백질이 부족해서

생기는 증상입니다.

하지만 여성단백질보충제로

전 영양분을 보충했기 때문에

이런 증상들을 겪었지 않았어요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트 보충제는

다른 보충제와 동일하게

분말 + 물을 혼합해서 먹어요.

다만 분말 색과 맛은

가지각색으로 다르답니다 ㅎㅎ

지 소이프로틴의 분말은

부드러운 편에 속하고,맛은 코코아에요.

 

이건 제가 제대로 혼합하기

전에 찍은 모습인데

어떤가요? 분말을 넣자마자

밑으로 녹아버린게 보이시죠

여기서 흔들면 어떻게 될까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

짠! 이렇게 됩니다.

말로만 부드럽다는게 아니라

정말 분말이 부드러운 편이기

때문에 온전히 다 흔들고나면

이렇게 가루들이 섞이지 않아서

나돌아 다니는 것들이 없습니다.

이렇게 다 혼합이 되기 때문에

여성단백질보충제 먹을때

전혀 분말과 섞은 느낌이 들지 않아요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저렇게 한컵을 먹는게 1회 섭취량입니다

운동할때 두번을 먹으면 되요

다이어트 보충제이기 때문에

당연히 운동과 함께 먹어줘야죠?

 

그리고 여성단백질보충제

포만감 효과도 있기 때문에

가볍게 아침이나 점심 끼니를

대신해서 먹기에도 좋더라구요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여성단백질보충제 먹기전 간단히 어떤

단백질 성분들이 있는지 봐야겠죠?

 

지 소이프로틴 함유 단백질은

분리대두단백질 - ISP에요.

이 단백질은 부가 설명에도

나와 있지만 탄수화물 / 지방이

거의 빠진 단백질이에요.

그리고 식물성이기 때문에

살을 빼는 분들에게 도움이

많이 되는 단백질입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이 단백질이 지 소이프로틴에

90% 함유로 대다수 차지 ㅎ-ㅎ

그래서 이 다이어트 보충제는

확실하게 체중 감량시에

도움이 된다는거에욧!!

 

또한 이 외에 들어 있는 것을

살펴보면 해로운 물질이나

필요 없는 성분은

전혀 들어 있지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이건 단백질 성분에 대한 자료인데요

아시는 분들은 아시겠지만

GMO 식품이라고

자연에서 재배한 식품이

아니라, 인간들이 인위적으로

만들어낸 식품을 말합니다.

 

이건 보통 해외 수입 콩이면 GMO

확률이 높다고 해요.

보니깐 여성단백질보충제에 들어 있는

단백질이 콩이 원료인데, 수입으로

표시가 되어 있더라구욧..

 

하지만 다행히도 알아보니깐

수입은 맞는데 GMO는 아니라고

하시더라구요. 친절하게 전화 끊고 나서

문자로 확인서도 보내줬어요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이젠 여성단백질보충제 먹으면서

살빼기 도전해보시길 바래요.

어정쩡하게 다이어트 시작하면

절대로 살을 못 빼더라구욧..

저 또한 그래서 실패를

많이 했었구요 ㅜㅜ

 

그래도 이번만큼은 성공했네요.

하지만 또 다른 숙제가 있죠?

유지를 하는겁니다 ^^

유지는 꾸준히 지금처럼만

규칙적으로 운동하면서

어느정도 식단관리하면

될 것 같아요. ㅎ0ㅎ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

날씨가 그래도 어느정도

풀렸네요.

다들 주말은 어떻게 보내셨어요?

저는 저번주에 하루하루

너무 바쁜 일상을 보낸 탓에

주말내내 집에서 푹 쉬었습니다.

이렇게라도 이틀동안 집에 있는

시간이 꽤 있어야지

피로가 풀리는 것 같아요 ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그렇다고, 너무 빈둥빈둥

있지는 않고 홈 트레이닝은

계속 했었습니다.

사실 제가 다이어트 중이에요.

그래서 오늘 여러분께

알려드릴 정보도 '다이어트'에

관한 글입니다.

 

다이어트에 좋은 채소에 대해

알려드릴거에요 ^^

저와 함께, 꾸준한 운동과

식단을 챙겨 먹어서

감량에 성공해보도록해요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오이

 

수분이 다량으로 들어 있는 오이는

피부 미용에만 좋을 뿐 아니라,

다이어트에 좋은 채소이기도 합니다.

몸속에 쌓여 있는 노폐물과 나트륨을

 밖으로 배출 시켜주기 때문에 붓기

해소에 좋고 피부에도 좋기 때문에 다

이어트시에 피부 건강도

 동시에 잡을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

파프리카

 

변비 예방, 지방 분해, 피부 미용 등

각 색깔별로 다양한 면으로

좋은 다이어트에 좋은 채소,

 파프리카는 다이어트 식단에

활용하시면 아주 좋습니다.

다만 색상별로 효과가 다르기 때문에

골고루 섭취를 해주시는게 좋습니다.

 

지방을 분해해주는 색은

초록색이라고 하니

참고하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

당근

 

눈 건강에 좋다고

많이 알려져 있지만,

다이어트에 좋은 채소이기도 합니다.

칼로리는 적은 반면에 영양소가

다량으로 들어 있기 때문에

다이어트시에 부족한

영양분을 골고루 채울 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

양배추

 

위 건강에 좋아서 다이어트시에

위를 보호해주는 양배추는

다이어트에 좋은 채소입니다.

또한 포만감도 대단하기 때문에

밥을 드실때 양배추 쌈으로 해서

드시면 식사량을 조절하는데

도움을 받으실 수 있습니다.

면역력 강화에도 아주 좋다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

브로콜리

 

섬유질이 다량으로 들어 있기에

다이어트에 좋은 채소입니다.

 변비 예방에 좋고, 브로콜리를

꾸준히 드실시 유해 콜레스테롤을

 감소 시키는데도 도움 되기 때문에

다이어트시에 건강도

같이 지키실 수 있습니다.

그리고 브로콜리도 칼로리가 적어서

 다이어트 식단에 많이 활용이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

시금치

 

단백질 함량이 풍부하게 들어 있어

다이어트에 좋은 채소라고

많이 알려져 있습니다.

그리고 시금치 속에는 항산화 성분이

 다량으로 들어 있는데,

 

이 성분들이 암을 예방 해주는데

효과적이여서 건강에도 좋습니다.

그리고 엽산도 풍부해서 다이어트시에

 생기는 빈혈 증상도

 예방 시켜줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

완두콩

 

완두콩 속에도 단백질이

풍부하게 들어 있고,

식이섬유도 다량으로 들어 있기에

다이어트에 좋은 채소입니다.

변비 예방 시켜주는데도 탁월하고

단백질 공급이 부족함 없이

원활히 되기 때문에 더욱 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아스파라거스

 

100g에 12칼로리밖에 되지 않은

다이어트에 좋은 채소에요.

아스파라거스는 피부 미용에도 좋고

 혈액순환을 원활하게 해주기도 하고,

뼈 건강에 이로운 영향을

주는 채소입니다.

이만큼 저 칼로리에 다양한 면으로

건강 증진에 좋기 때문에

체중 감량시에 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

굳이 체중 감량이 아니더라도

건강을 위해서 이 채소들을

꾸준히 드시길 바랍니다.

평소에 너무 잦은 밀가루,

냉동 식품, 인스턴트를 먹는건

정말 건강에 해롭습니다.

식습관부터 개선을 시키는것이

건강 관리의 첫 발걸음입니다