[허벅지 스트레칭] 운동 시작 전 준비 운동으로!
오늘은 운동글을 쓰려합니다.
주제는 '허벅지'에요.
허벅지는 다리 힘을 버티게
해주는데 큰 역할을 하죠?
그렇기 때문에 허벅지가 부실
하신 분들은 운동시에
종종 어려움이 겪으셨을거에요.
오늘 제가 허벅지 스트레칭에
대해서 알려드릴테니깐
앞으로는 이 운동 시작 전에
준비 운동 겸으로 해보세요.
물론 운동 후에 하기에도
좋은 스트레칭입니다.
또, 운동을 꾸준히 하지 않는
분들에게도 좋으니 참고하세요.
앉아있는 시간이 많으신
분들은 허벅지 근육이 굳고,
잘 움직이지 않기 때문에
충분히 풀어주셔야지 하체비만도
예방하실 수 있습니다 :)
허벅지 스트레칭 [1]
ㄱ. 서 있는 상태에서 오른쪽 다리를
뒤로 접어서 오른쪽 손으로 잡습니다.
ㄴ. 이 상태에서 잠시 머물렀다가
이번엔 반대편으로 똑같이 진행합니다.
ㄷ. 이렇게 각 방향당 반복하면서
총 5회를 해주시길 바랍니다.
허벅지 스트레칭 [2]
ㄱ. 다리를 쫙 벌린 상태에서
상체를 아래로 낮춥니다.
ㄴ. 허리를 꽂꽂하게 펴준 상태로 있고
상체를 낮췄다 올렸다가
천천히 반복하여주세요.
ㄷ. 10회 정도 반복을하고, 이 운동을
할때에는 계속 다리는 고정합니다.
허벅지 스트레칭 [3]
ㄱ. 왼쪽 다리는 양반다리 상태를,
오른쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗습니다.
ㄴ. 이 상태에서 손으로 바닥을 짚고
허리는 구부리지않고 펴줍니다.
ㄷ. 5초 정도 머물러있다가
반대편 다리도 똑같이 반복합니다.
허벅지 스트레칭 [4]
ㄱ. 양반다리를 하고 앉은상태에서
왼쪽 발을 두 손으로 잡습니다.
ㄴ. 이 상태에서 가슴쪽으로 쭉
끌어당겨 주세요.
ㄷ. 잠시 머무르면서 허벅지에
자극이 가게끔 해주고, 원위치로
돌아와서 오른쪽 발도
똑같이 반복합니다.
허벅지 스트레칭 [5]
ㄱ. 엎드린 상태에서 왼쪽 다리를
뒤로 올리고 손으로 발등을
잡아주면서 위로 끌어 당깁니다.
ㄴ. 허벅지에 자극이 갈 정도로
끌어 당긴단 생각으로 손에
힘을 주시길 바랍니다.
ㄷ. 잠시 고정 상태에 있다가 이번엔
반대편 방향도 똑같이 따라합니다.
허벅지 스트레칭 [6]
ㄱ. 두 손은 허리를 잡고
상체를 아래로 숙여줍니다.
ㄴ. 이 상태에서 오른쪽 다리를
옆으로 쭉 뻗고, 왼쪽 다리는
앞으로 구부려 ㄱ자 형태를 만듭니다.
ㄷ. 허벅지에 자극이 갈 정도로
다리를 쭉 뻗고, 5초 머물렀다가
반대편 다리도 똑같이 해줍니다.
허벅지 스트레칭 [7]
ㄱ. 누워있는 상태에서 오른쪽
다리를 상체쪽으로 끌어 올립니다.
ㄴ. 이때 두 손으로 다리를 잡고,
끌어 올린 상태에서 잠시
머물러주세요.
ㄷ. 이번엔 왼쪽 다리를 ㄱ자 동작
으로 똑같이 진행해주세요.
허벅지 스트레칭 [8]
ㄱ. 누워있는 상태에서 다리를
살짝 벌리고, 다리를 일으킵니다.
ㄴ. 이때 상체와 허벅지가 굴곡이
있으면 안되고, 일직선을
유지해주세요.
ㄷ. 다리를 내렸다가 올렸다가
천천히 반복하면서 허벅지
스트레칭을 합니다.
허벅지 스트레칭에 대해
소개해드렸습니다.
준비 운동으로도 할 수 있고
무엇보다 운동을 하지 않는
분들에게는 간단한 스트레칭으로
아주 좋으니, 참고하시길 바래요.
이제 서서히 날씨가 풀리나봅니다.
아침에는 쌀쌀하지만, 낮에는
그래도 포근한 편이네요 ^^
다들 지금부터라도 서서히
몸을 관리해야하지 않겠어요?