최고보다,최선을...

허벅지 만든다고 런지 운동 자주 하시죠!

저도 스쿼트 런지 둘다 자주 하는데

스쿼트나 런지 하나만 하는 것 보다는

둘다 하는게 효과가 더 좋긴 하더라구요.

하지만 둘다 하는 것이 벅찬 초보자님이면

둘 중에 하나만 택해서 먼저 실시

하셔도 좋은데요. 이번 포스팅은 런지

중에서도 크로스 런지에 대해

알려드릴거예요.

*크로스 런지*

런지는 허벅지를 위해서 실시하는

운동입니다. 허벅지를 튼튼하게 키울 수도,

라인을 탄탄하고 늘씬하게 정리할 수도

있습니다. 중량을 높여서 런지 운동을

실시하면 허벅지 근육 강화에 효과적이고

맨몸으로 가볍게 실시하시면

라인을 늘씬하고 탄탄하게 만들수 있어요.

그러면 크로스 런지 효과는?

크로스 런지는 다리를 더욱 깊게

꼬아서 뻗어주기 때문에 둔근에 더욱

효과적이면서 골반의 교정에 도움이 되고

라인을 정리하는데 도움이 됩니다.

그리고 골반, 다리의 균형을 잡아주고

자세를 교정하는데 도움이 될수도 있어요.

균형을 맞추려면 운동 방향을 양쪽 다

공평하게 실시하거나 삐뚤어진 쪽에

더 집중하여 실시하며 균형을 맞춰줍니다.

*크로스 런지 운동수행*

런지를 수행하는 원래 자세는

발을 정면으로 바르게 뻗는 것입니다.

하지만 크로스 런지는 운동의 이름에서

알 수 있는 것 처럼 다리를 꼬아주는

자세입니다. 발을 앞으로 뻗을때

정면으로 뻗지 말고 다리가

교차되도록 안쪽 방향으로 훨씬 많이

들어온 상태로 뻗어주신 다음에

천천히 하체를 굽히시면 된답니다.

다리를 꼬아서 하는 크로스 런지도

하체를 굽힐때 발의 앞부분보다 무릎이

너무 많이 앞서가면 안좋습니다.

무릎에 부담이 가중되기 때문입니다.

그리고 중심이 흔들리기 무척 쉬우니까

런지 기본운동을 할때보다도

중심잡기에 더 힘써주셔야 합니다.

어느 한쪽으로 치우치지 않도록요.

그리고 상체도 한쪽으로 기울어지지

않고 일자로 바르게 유지될 수 있도록

주의하셔야 합니다.

자세가 다이나믹하고 복잡한 만큼

새로운 효과를 받을 수 있지만

또 동시에 자세가 흔들릴 수 있는

위험도 높아진답니다.

따라서 중심을 잡고 몸이 흔들리지

않게 유지하는 노력이 더 많이

필요하구요. 하체는 다리가 90도 각도로

나올때까지 굽혀주면 돼요.

그리고 뒤에 있는 다리가 바닥에 닿아선

안되구요. 거의 가깝게 될때까지만

하체를 내리시면 됩니다.

한쪽으로만 운동하면 또 골반

균형이 안맞을수 있으니 두쪽 방향 다

운동하시면 되는데요.

자세가 안좋은 분은 골반 균형이 이미

흐트러져있는 상태이기 때문에

골반이 어느 쪽으로 삐뚤어졌는지

확인하고 그에 맞춰서 운동을

정하여 실시하면 더 좋아요.

*크로스 런지 기구*

크로스 런지 기본 운동을 익힌 다음엔

기구를 하나씩 더해주면 좋습니다.

기본 크로스 런지로도 충분하다면 굳이

안하셔도 되지만, 부족한 분들은

덤벨을 양손에 하나씩 들고

크로스 런지를 하시면 중량이 더해져서

자극효과도 더욱 좋아집니다.

덤벨이 아니면 이런 공도 좋죠.

메디신볼을 이용하시면 좋아요.

공의 무게도 적당하고 크기도 적절해서

두 손으로 잡고 크로스 런지

운동을 실시하기 좋습니다.

부담이 없으면서도 효과는 기본 운동보다

더 좋게 할 수 있으니 금상첨화죠.