점프 스쿼트 허벅지 대퇴근 발달에 대박
허벅지 대퇴근을 대박적으로
발달시킬 수 있는 운동은?
점프 스쿼트 운동 해보시길^^
저도 스쿼트 운동만 주구장창 하다가
최근에는 근육통도 없고 너무 익숙해진것
같아서 새로운 스쿼트를 시도하고 있어요
그 중에 점프 스쿼트 효과가 굉장히 좋았음!
무척 힘들긴 했지만^^;
-점프 스쿼트 운동-
점프 스쿼트 운동은 스쿼트를 1회 하시고
마지막에 훅 뛰어오르는 것으로
마무리하는 운동입니다.
허벅지를 굽히고 일어설때 애초에 그냥
일어나지 않고 바닥을 지지대로 이용해서
한방에 훅 뛰어올라주는거예요.
점프 스쿼트 운동이 처음이라면
뛰어오른 후에는 평범하게 서서 착지하구요.
점프 스쿼트가 조금 익숙해진 뒤에는
뛰어오른 후에 다시 바닥에 착지했을때
평범하게 서서 착지하지 않고
자연스럽게 스쿼트로 다시 연결합니다.
그러니까 뛰어오르고 나서 착지하자마자
바로 연결해서 다리를 굽히는 것이죠.
원래 이 방법이 점프 스쿼트의
기본적인 방법입니다.
점프 스쿼트 동작을 그렇게 연결해서
바르게 수행하려면 스쿼트 동작을
충분히 잘 알고 몸에 익어있어야 제대로
할수 있기 때문에 스쿼트에 완전히
숙련된 분이 점프 스쿼트를 하는것이 좋아요.
뛸때의 동작은 힘을 실어주기 위해
팔을 뒤로 쭉 피셔도 좋구요.
팔을 뒤로 젖혔다가 위로 높이면서
뛰어오르셔도 좋고
원래 스쿼트 운동을 할때 취하던 팔 동작
그대로 뛰어올라도 좋습니다.
보다 편하거나, 힘을 실어줄 수 있는
동작으로 자유롭게 하시면 됩니다.
팔 동작은 자유롭게 해도 좋지만
몸통과 다리 움직임, 방향은 흔들림없이
잘 유지해야 하는거 아시죠??
점프 스쿼트 운동을 하면
허벅지에 있는 전반적인 대퇴근을
뛰어나게 발달시킬 수 있답니다.
바닥에서 뛰어오를때 힘이 허벅지에
실리면서 근육 발달 효과를 높여주고,
탄력성도 키울 수 있어요.
점프 운동 자체가 탄력성을 키우기
좋은 운동입니다.
무릎이 좋지 않아서 스쿼트 운동도
겨우 하는 분이면 점프 스쿼트는 도전하지
않는게 좋아요. 뛰어올랐다 착지하면서
무릎에는 부담을 더 많이 줄수 있어서요.
무릎이 튼튼하고 문제가 없는분께
점프 스쿼트 운동을 추천합니다.
그리고 부담이 될 수 있으니 매일 시도
하지는 마시고 주기를 잘 정해서
운동해야 합니다.
점프 스쿼트 운동을 응용하고 싶다면?
와이드 스쿼트 운동을 하고 나서
점프 스쿼트를 응용해보시면 좋습니다.
내로우나 기본에 비해서 자세도 뛰어오르기
좀더 좋기 때문에 와이드 스쿼트
운동에 응용하시면 좋은 효과를
얻을 수 있습니다^^