콜레스테롤 낮추는 음식 안좋은 LDL을 내려줍니다
콜레스테롤을 정상적으로 잘 유지
하려면 LDL 콜레스테롤이 낮아야합니다.
콜레스테롤이라고 수치가 다 낮은게 무조건
좋은것은 아니거든요. 콜레스테롤은 HDL
수치의 경우는 높게 유지되는 것이 좋고
LDL은 안좋은 영향을 주기 때문에
최대한 수치를 낮추는 것이 중요합니다.
그래서 LDL 콜레스테롤을 낮게 하려면
어떻게 해야 되는지 찾아봤답니다.
콜레스테롤은 음식 섭취, 운동 수행 등의
방법으로 조절이 가능하니까요.
콜레스테롤 낮추는 음식을 잘 드시고 운동도
잘 하시면 충분히 낮게 할 수 있습니다.
하지만 단기 효과는 보기 힘들고 성실하게
유지시켜주셔야 수치를 낮출수 있어요.
*콜레스테롤 낮추는 음식: 레몬*
콜레스테롤을 낮추기 위해서는 어떤
영양소를 섭취하는게 좋을까?
알아봤더니 비타민C 성분이 많은 음식을
섭취하면 LDL 안좋은 콜레스테롤을
낮추는데 효과적이라고 합니다.
비타민c가 많은 과일 하니까 저는 먼저
레몬이 생각났어요.
굉장히 시긴 하지만 그만큼 비타민이
정말 많고 건강에 좋잖아요.
레몬을 그냥 먹으면 자극적일수
있고 레몬을 이용해서 해독 주스를
만들어 섭취하면 효과적이랍니다.
아니면 레몬즙하고 콜레스테롤에 좋은
다른 음식을 같이 갈아가지고 알찬 주스로
만들 수도 있구요.^^ 레몬 안의 비타민C가
콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아준답니다.
-콜레스테롤 낮추는 음식: 아마씨-
콜레스테롤을 낮추는게 뭐가 있나
봤더니 견과류, 씨앗 이런것들도 도움이
많이 되는것 같더라구요.
씨앗중에서 콜레스테롤을 낮추는데도
좋고 혈관에도 좋은 것은 아마씨!
아마씨가 건강에 좋다는건 많은
사람들이 알고 있답니다.
아마씨를 잘 드시면 그 안에 함유된
오메가3가 효과를 나타냅니다.
오메가3 성분은 콜레스테롤이
안에 쌓이는 것을 방지하고
수치를 내려주는 성분이랍니다. 이것이
아마씨 안에 가득하기 때문에 이를 섭취
하면 콜레스테롤을 낮춰줄수 있고
심혈관질병 예방까지 쭉쭉
효과를 보실 수 있답니다 ^^
-콜레스테롤 낮추는 음식:녹차-
콜레스테롤을 낮추는데는 차를 이용
하는것도 좋죠. 건강에 좋지 않은 커피
보다 차를 마시면 건강도 좋아지고 정신도
맑아지고 또 콜레스테롤을 낮출수도 있고
심혈관 건강을 챙길 수 있고 좋아요.
녹차에 많은 건강 성분들이 많아서
그것들이 콜레스테롤에 좋은 영향을
줄 수 있다고 합니다.
이러한 효과가 녹차만 좋은것은
아닙니다. 녹차가 아니여도 건강한 차를
매일 드시면 콜레스테롤, 혈관에 굉장히
좋고 성인병을 막을 수 있지요.
정신 안정 효과도 잘 볼 수 있구요.
여러모로 건강에 도움이 많이 되기 때문에
지금부터라도 커피를 먹는 대신
차로 바꿔보세요^^
-콜레스테롤 낮추는 음식: 바질-
바질 소스를 이용한 서양음식 많이
보셨죠^^ 바질은 소스로도 만들어지지만
차로도 우려내어 섭취할 수 있는데요.
바질차를 이용하셔도 콜레스테롤에
좋은 영향을 받을 수 있습니다.
나쁜 콜레스테롤을 낮추고 싶으시면
바질을 차로 우려내어 잘 드세요.
-콜레스테롤 낮추는 음식: 올리브오일-
올리브오일에는 불포화지방이 가득해요.
이 지방은 안좋은 콜레스테롤을 내리는데
굉장히 뛰어난 영양성분입니다.
그래서 불포화지방 음식을 주로 많이 섭취하는
지중해쪽 사람들이 심혈관질병 성인병에
잘 걸리지 않는거라고 하더라구요.
그러니 콜레스테롤 낮추고 혈관 말끔하게
하고 싶으면 올리브유도 많이 섭취하기!