최고보다,최선을...

헬스보충제에 처음 입문하면 정말 여러가지가 걱정되죠.

이 제품이 괜찮을까? 저 제품이 괜찮을까? 부터

이 헬스보충제 추천 받았는데 정말 효과가 좋을까?

심지어는 수입 보충제와 국내 보충제 중 어떤 게 더 좋을까?

하지만 이러한 고민들은 까다롭다기보다는 오히려 당연해 보입니다.

보충제 역시 입으로 들어가는 일종의 식품이니까요.

여러가지 보충제가 있고, 좋은 제품도 많습니다만~

저한테 콕 집어 좋은 헬스보충제 추천 하나 해주세요 라고 하신다면

저는 1초의 망설임도 없이 슈퍼제네시스웨이를 추천하고 싶습니다.

일단 제가 먹고 있는 보충제구요. 굉장히 가성비가 좋습니다.

한국에서 만들어져 안전한 국내 보충제라는 점부터 알려드릴게요^^

1년이 넘는 운동 생활을 하면서 하루도 빼먹지 않은

제 슈퍼제네시스웨이는 무엇보다 성분이 철저하게 검수되어

부작용이 없다는 것이 가장 큰 메리트랍니다.

약물 검출에 걸릴 확률도 높고 부작용도 심한 스테로이드는 물론,

설탕 및 감미료 같이 열량을 높이는 성분도 무첨가되어 있거든요.

열량이 높은 것은 단백질이 많이 들어있기 때문이고

탄수화물의 함량이 높기 때문이라서가 아니기에

어떤 단백질 식품보다 단백질의 공급량을 높일 수 있고

더불어 근육의 형성과 성장을 빠르게 돕는 국내 보충제예요.

성분표만 언뜻 보아도 금방 알 수 있지 않나요?^^

물론 단백질이 많다고 해도 흡수력이 느리다면

운동과 병행했을 때조차 제대로 된 효과를 볼 수 없는데요~

슈퍼제네시스웨이는 헬스보충제 추천 제품이니만큼

소화와 흡수도가 빠른 WPH단백질로 만들어졌어요.

즉, 가수분해유청단백이 주재료라 섭취 후 1시간 이내로

모든 영양소와 성분들이 몸에 흡수된다는 것이죠.

보시는 것처럼 물 300ml에 보충제 60g을 타면

이게 바로 1회 섭취 권장량이 됩니다.

보충제 음료를 만들어 드실 때에는 꼭 물을 이용해야 하는 게 아니라

우유, 두유 등 유제품을 사용해도 괜찮으니 참고해주세요~

먹기 전에는 주의사항도 꼭꼭 살펴봐주세요.

국내 보충제 슈퍼제네시스웨이는 스테로이드에 대한 부작용은 없지만

단백질 과다섭취로 인한 부작용이 생길 수 있어서

지나친 섭취를 막고 적당량을 섭취하는 것이 중요하답니다.

단백질은 특히 많이 먹으면 신장과 간의 해독 기능을

떨어뜨리는 성분이니, 반드시 주의하셔야 해요.

제가 헬스보충제 추천으로 슈퍼제네시스웨이를 말씀드리면

반드시 "맛은 괜찮은 제품인가요?" 라는 질문을 받는데요.

그럴 때마다 저는 "초코 맛이 나서 부드럽습니다" 라는 답변을 합니다.

그럼 약간 의아해하시는 분들이 계시더라구요ㅋㅋㅋ

처음에 말했다시피, 슈퍼제네시스웨이에는

설탕과 인공 감미료가 들어가지 않는답니다.

하지만 단백질보충제의 본 원료, 즉 단백질 가루는

순수하게 단백질만 100%이다보니 비리고 역할 수 있어요.

그래서 코코아 분말을 아주 소량 첨가해 그 맛을 잡은 거랍니다.

좀 더 수월하고 부담스럽지 않게 먹을 수 있게요.

실제로 제가 헬스보충제 추천해드려서

슈퍼제네시스웨이를 선택하신 많은 횐님, 잇님들께서도

이 효과와 맛에 대해 굉장히 만족하시고 계신답니다ㅎㅎ

뭐든 까다롭게 제품을 고르는 제 추천이니 당연하지만요~
저는 항상 코코아 마시는 기분으로 먹고 있어요.

살짝 싱거우면서도 달짝지근한 게 아주 맘에 들어요^^

우유에 있는 지방을 피하느라 항상 물에 타 먹는데도 이 정도입니다.

우유를 이용하신 분들의 후기를 보니, 더 부드럽다고 하는군요.

하긴 기본 맛이 있으니 어디에 넣어도 빠지지 않겠지요.

얇고 고운 입자가 베이스가 되기 때문에

차가운 물에 섞어도 덩어리 없이 잘 섞인답니다.

부드러운 목 넘김과 금세 흡수되는 효과 느끼실 수 있을 거예요~

크로스핏 운동법은 평소에 사용하지 않는 근육을

골고루 사용하는, 한마디로 전신운동이라고 할 수 있어요.

아무리 웨이트 트레이닝을 한다고 하더라도

그 중 더 쓰거나 덜 쓰는 근육 부위가 있기 마련인데요.

크로스핏 운동법은 거의 모든 근육을 단련시키기에

몸을 조화롭게 만들고 필요한 에너지를 개발한답니다.

오늘은 크로스핏 운동법 몇 가지를 알아보려고 해요.

하지만 반드시 헬스장에서 할 필요는 없고,

아주 적은 공간만 있으면 어디서든 가능하여

좀 더 수월한 크로스핏 효과를 기대하셔도 좋아요^^

의외로 친숙한 운동이 등장할지도 모르니 집중해주세요.

첫번째 크로스핏 운동법 - 불가리안 스플릿 스쿼트

불가리안 스플릿 스쿼트는 스쿼트를 응용한 동작입니다.

우리는 스쿼트를 허벅지 발달과 힙업 효과를 보기 위해 실시하죠.

하지만 스쿼트에게는 치명적인 단점 하나가 있는데요.

그건 바로 하면 할 수록 자극이 줄어든다는 것!

불가리안 스플릿 스쿼트는 그 단점을 보완하는 것으로,

허벅지 앞과 뒤를 골고루 자극하여 전혀 새로운 느낌을 준답니다.

불가리안 스플릿 스쿼트로 크로스핏 효과를 보려면

스쿼트 동작을 위한 벤치가 반드시 필요해요.

두 발을 지면에 모두 붙이는 스쿼트와 달리,

이 스쿼트 동작은 한 발을 벤치 위에 올린 상태에서 수행되거든요.

발의 위치가 높은 쪽의 무릎이 바닥에 닿도록 천천히 내리고

허리는 구부러지지 않게 주의하며 동작을 실시해주세요.

허벅지 근육이 당기는 듯한 느낌이 들면 완벽해요^^

두번째 크로스핏 운동법 - 플랭크

플랭크는 나이가 들수록 약해지는 코어근육을

더 젊고 튼튼하게 만드는데 효과적인 운동이에요.

별도의 동작이 필요하지 않는데도 강도가 세서

짧은 시간 동안 속근육을 단련하고자 하는 분들이

많이 선호하는 크로스핏 운동법입니다.

플랭크는 허리 근육이 약해 허리 통증이 느껴질 때,

척추기립근을 바로 세워 단단하게 만드는 효과가 있는데요.

이미 허리 디스크, 척추 질환이 있는 환자에게는

독이 될 수 있으니, 반드시 전문가와 상의해 주세요.

수행 시간과 휴식 시간의 텀을 짧게 잡아주는 것도 도움이 됩니다.

세번째 크로스핏 운동법 - 러시안 트위스트

복부 근육은 일자로 그어지는 복직근과 옆구리 쪽의 복사근으로 구분됩니다.

러시안 트위스트는 여기서 복사근을 단련시키는 운동이에요.

옆구리 살을 연소시키는 크로스핏 효과가 있어 여성들에게 더욱 좋죠.

맨몸으로 하는 것도 효과적이지만 덤벨이나 케틀벨 등

가볍게 쥐고 할 수 있는 중량기구와 병행해도 괜찮아요.

허리를 양 옆으로 돌리면서 실시하는 동작이긴 하지만

골반은 반드시 정면을, 허리와 어깨는 꼿꼿히 펴져야 합니다.

1세트가 완전히 끝날 때까지 자세를 유지한다면

근육 긴장이 오래도록 진행되어 효과를 극대화시킬 수 있어요.

네번째 크로스핏 운동법 - 고블릿 스쿼트

허벅지가 아닌 엉덩이 근육을 중점적으로 다루는 스쿼트입니다.

주로 케틀벨을 사용하여 동작을 실시하게 되는데요.

케틀벨은 덤벨과 달리 손잡이가 위쪽에 위치하기 때문에

무게 중심이 아래에 집중되어 하체를 더욱 자극한답니다.

복부 긴장을 유지하는 것이 가장 중요하며,

허리 통증을 유발하거나 골반이 주저앉는 듯한

느낌이 들 때까지 내려가는 것은 절대 금물!

엉덩이와 바닥이 수평이 될 정도로만 앉아주세요.

올라올 때는 엉덩이와 허벅지 근육을 최대한 수축합니다.

사타구니와 고환 주변의 가려움으로 약 5년 이상을 고생해왔습니다. 

먼저 처음 2-3년은 아무렇지 않게 지냈습니다. 

심각성을 인지하지 못해서일수도 있고 

또 어떤 면에서 그렇게 심하지는 않았던 적이 있었기 때문이었습니다.

제가 겪었던 질병은 이렇습니다.

그냥 아무 이유없이 가렵습니다. 

오랜시간 앉아 있으면 가렵고 또 건조한 곳에서 잠을 자거나 하면 가렵고

그래서 긁으면 너무 시원합니다. 

그 기분을 이루 표현 못하죠.

하지만 그 뒤에 시라렵고 포피가 벗겨지고 닿으면 아프고 뭐 말도 못하죠. 

그 잠깐의 쾌감이 너무 짜릿하기 때문에 

긁는 것을 참을 수가 없습니다. 

이건 도저히 내 힘으로 할 수 없겠다 싶어서 히스클린이니 

뭐 좋다는 연고는 다 발라봤습니다만 소용없었습니다. 

그래서 결국 참다가 병원을 찾아갔었습니다. 

피부과에 가면 주사를 놔주고 약을 줍니다. 

무슨약이냐 물어보니 신경을 제어해서 가려움을 못느끼게 해주는 것이라고 하네요. 

주사도 마찬가지구요. 처방전이 있어야 살 수 있다고 합니다. 

최소 2일에 한번 샤워하고 크림을 자주 발라서 건조하지 않게 하라고 하는데

뭐, 그정도말고는 딱히 병원이 할 수 있는 것이 없었습니다. 

그래서 약먹고 참으면서 약 2-3주 정도는 정말 손을 안데려고 노력했습니다.

그러니 정말 나아지는 것을 볼 수 있었는데, 

문제는 약이 떨어지니깐 다시 손이 가더라구요. 

약을 먹으면 졸음을 유발하기 때문에 자기전이나 

운전이나 심한 운동을 하지 않을때만 먹으라고 합니다.

그래서 그렇게 처방전을 받고오면 괜찮아지고 

또 다 먹으면 다시 긁게 되고를 반복하게 되었습니다. 

즉, 다시 정리해서 이 질병을 이겨내는 방법은 

먼저 이 가려움증은 절대 손을 대지 말고 참아야 한다는 것입니다.

고환이 정자를 생성하기 위해서 열을 밖으로 배출하기 때문에 

특히나 땀 때문에 가려움이 밀려옵니다.

저는 병원에서 여러번 실패를 맛보고 

한국에서도 연고나 뭐 클린제품이니 다사서 발라봤지만

결국 손이 가서 번번히 실패했습니다. 

그렇게 4년을 고통속에 보내고 외국에서 석사과정을 하게 되었습니다.

외국에서도 같은 고통으로 혹시나 외국에는 특별한 약이 있을까 

열심히 찾아봤습니다. 

영국 커뮤니티에서 쓴 글들도 많이 읽어봤습니다.

그런데 이구동성 한 크림을 소개하더라구요. 

이름은 Derma care itch relief 라는 제품이었습니다. 

영국에서 가장큰 약국에서 쉽게 구입할 수 있는 연고입니다.

국내에서는 유일하게 런던메이트라는 곳에서 직구로 판매하는 것 같은데 

지금도 판매하는지는 모르겠습니다. 

요렇게 생긴 녀석입니다.

이 연고는 가려움 완화크림이었는데

자기전에 바르거나 가려움의 유혹이 있을때 슥 발라주면 

그 가려움의 통증이 4-5시간은 사라지게 되더라구요.

그래서 가려울때마다 이 연고를 바르면서 참았습니다.

물론, 몇번 괜찮아졌다가 방심해서 다시 긁었더니 

원위치로 돌아오고를 반복하긴 했습니다만

그전보다 심하지는 않았습니다. 

그리고 자기전에 바르고 자면 정신만 바짝차리면 

예전만큼 심하게 긁지는 않았습니다.

연고를 바르게 되면 피부의 신경을 잠시 

마비시켜주는 것과 같은 효과를 발휘합니다.

약을 먹은것과 같은 효과를 본다고 해야할까요?

자기의 싸움을 도와주는 든든한 지원군이 되어주었습니다.

그렇게 8-9개월후에 간신히 저는 이 가려움증에서 벗어날 수 있었습니다.

엄청 독하게 참고 버텼습니다. 

요즘도 가끔 가려울때가 있습니다. 

그럴때 저는 가려움 완화제 바르면서 참습니다.

다시 정리드리자면 저도 많은 방법들을 써봤지만

결국 자기가 긁지 않아야 하는 것 말고는 방법이 없습니다.

독하게 마음먹지 않으면 벗어나기 어렵습니다.

팁을 드리자면

일단 손톱을 짧게 자르세요. 

너무 가려울때 완화제 연고를 구입하셔서 바르거나 

병원에가서 처방받은 약을 먹어서 가려운 신경을 차단하세요.

(처방전에 약 많이 달라고 하세요.)

괜찮아져도 다시 긁으면 똑같이 재자리 걸음입니다. 

재발이 100% 가능하기 때문에 방심은 금물입니다.

2일에 한번은 샤워를 해주세요. 

땀이 차지 않는 속옷을 입어주세요. 

여기까지가 제 노하우였습니다. 

감사합니다. 모두 완쾌하시길 바랍니다.