최고보다,최선을...

다이어트 단백질 음식으로 좋은거?

그냥 건강에 좋은 단백질 음식은

많은데 다이어트 단백질 음식까지 붙인다면

종류가 생각보다 한정되기 때문에

먹을만한건 그렇게 많이 존재하진 않아요.

그래도 그 중에서 맛나게 챙길만한거

찾는다고 최대한 많이 알아봤었습니다.

현재는 거의 이 종류들안에서 먹고 있어요.

#다이어트 단백질 음식, 견과류

주식이 되지는 않지만 하루에 몇알씩은

반드시 섭취하는 음식이니까 필수에

가깝다고 생각해서 처음으로 추천해요.

여러가지 물질이 많은 견과류!

그 여러가지 물질엔 단백질 포함이에요.

그리고 중요시되는 불포화 지방도

잘 가지고 있는 음식!

한 견과류만 몇알씩 먹는것보다

종류를 여러개 섞어 먹는게 물질을

다양하게 섭취하는데 좋다고 해서

하루 견과 이렇게 한묶음으로 여러가지

묶여서 나오는 것을 이용합니다.

다이어트로 먹고자 하는 아미노산 그리고

건강 지방, 여러가지 무기질을 얻는중

#다이어트 단백질 음식, 연두부

다이어트 영양소로 단백질이 들기도 했고

다이어트로 간편히 챙길만한 음식인

연두부 입니다. 평범한 두부를 먹는게 평소엔

다이어트에 도움이 된다고 생각하는데

딱딱한 감이 있는 일반 두부는 삶아갖고

아무것도 없이 먹을려면 곤욕스럽더라구요.

부드럽게 잘 넘어가는 연두부가

별거 없이 먹기엔 먹을만 합니다.

그리고 식감이 더 부들거리는것이고

들어있는 단백질은 많이 다르지 않잖아요.

아미노산을 잘 취득할 수 있단 것에는

차이가 있지 않기 때문에

간편식에 먹기 더 괜찮은 연두부를 이용.

이건 취향 따라서 이용하세요

식감이 있는 일반 두부가 좋으면 일반 두부

쪽으로 섭취하심이 좋습니다.

#다이어트 단백질 음식, 연어

생선은 다들 프로틴이 가득해서

다이어트로 먹을만하다고 생각해요.

하지만 다른 생선보다 연어를 몇배나

더 좋아하니까 연어를 추천하지요^^

그리고 연어를 먹음 단백질 플러스 불포화

지방까지 가득하게 먹는거잖아요.

그래서 건강을 차리는데도 다이어트를

하는데도 좋다고 생각.

연어회 샐러드를 먹으면 간편식으로

맛있게 먹을수도 있답니다.

다이어트로 꾸준히 먹을만하기 위해선

 맛있다는 점과 간편식으로 먹을수도

있다는 부분이 중요하게 느껴지는데요.

조금 더 정성을 쏟으면 다양한 요리가

되기도 하고 그래서 연어는 더 유용한것 같아여

#다이어트 단백질 음식, 낙지

꼭 낙지만 먹는건아니고 쭈구미

오징어 이런 종류의 음식을 먹는답니다.

술안주로 생각만 하고 먹었지

다이어트 음식으로 생각하면서 먹어본적은

전에는 없는데 이 종류는 삶아서 아무것도 없이

잘게 썰어서 먹기만 해도 쫄깃한데다

고소해서 맛있으니까 좋았습니다.

단백질도 많이 가지고 있기도 한

음식이고 고소함을 맛보면 알겠지만

고칼로리도 아니에요. 살이 더 찌게끔

하는 물질이 많지 않아요.

다이어트론 너무 딱이라는 것입니다.

그리고 삶은 다음에 잘게 썰고 먹으면

식사가 됩니다. 간단하죠.

간단한 다이어트 섭취로 좋습니다.

#다이어트 단백질 음식, 닭

식감을 부드럽게 먹는건 어려워도

다이어트 하나엔 탁월한 효과를 주는

닭입니다. 닭다리 말고 가슴살^^

얘도 삶아서 그냥 먹는게 다이어트로는

최선인데 그렇게 하면 식감도 좀 그렇고

맛있다는 생각이 잘 안들어요 퍽퍽하구요.

그래서 조금이라도 요리로 만들고 아님

맛있게 만든 닭가슴살 볼 등으로 먹습니다.

물컹한 지방을 제거할 방법!

1. 다이어트 식이요법

2. 유산소 훈련

이 방법들이 대표적인데요.

저는 허벅지 지방이 유독 높은 체형

이었는데 안쪽살이 특히 몰려있었어요.

지방이 많은 탓인지 대표적인

두가지의 방법으로는 제거가 잘 안됐어요.

그래서 허벅지 안쪽살 빼기 운동을

하기에 이르렀는데요.

유산소 훈련 방식보다는

근력 훈련 방식에 가까운 종류의

허벅지 안쪽살 빼기 운동 들이었는데

이 운동 방법들을 이용하게 되서야

허벅지 안쪽살이 조금씩 감량이

시작됐습니다. 할수있는 방법은 다 써먹었

다고 할 수도 있긴 하지만^^;

안쪽 허벅지 지방 제거 필요한 분들 참고하세여

#허벅지 안쪽살 빼기 운동

스쿼트 넓이

허벅지 지방을 제거하기 위하여

스쿼트를 실시해주긴 하는데요.

스쿼트를 실시할때의 넓이에 주목합니다.

어깨 정도만 벌리면 된다고 하는

기존의 방법보다 다리 넓이가 더 넓게

벌어집니다. 네이밍은 와이드스쿼트 라 하구요.

이 방식이 안쪽살 허벅지에 좋습니다.

다리 넓이를 완전히 넓히고

스쿼트 동작을 수행한다면 다리를 접어서

굽힐때 넓적한 허벅지 안쪽살에 절로

힘이 들어가고 지방을 착착 자극한답니다.

바벨과 함께 하거나 해서 중량이 너무

무거워지면 근육만 빡 발달되겠지만

간단 스쿼트 훈련을 수행하기땜에

지방을 적절하게 자극시킵니다.

그리고 효과가 더 좋아지는법,

와이드 스쿼트를 수행해주고

다리를 다시 펴서 들어줄때 다리

하나를 같이 옆으로 들어줍니다.

오른쪽의 자세를 말하는 것이랍니다.

일어날때 옆다리를 옆으로 뻗는거죠.

그러면 다리가 더욱 벌어지면서

안쪽살의 자극도 더해진답니다.

#허벅지 안쪽살 빼기 운동 2

이 운동도 처음부터 다리를 벌립니다.

약간 넓게 말고 거의 넓은 V자는 되도록

유연하게 다리를 벌립니다.

그리고 한쪽의 다리만 접히고 옆 다리는

옆으로 넓게 펼쳐지도록 자세를 취합니다.

하체로 잘 버티면서 중심을 잡으세요.

상체는 중심에 가깝도록 하고, 중심을 위해

팔을 앞으로 뻗습니다.

사이드 런지라고 할수도 있는

 이 허벅지 운동은 중량이 무겁지 않고

꽤 가벼운 기구를 들고 해도 됩니다.

허벅지살을 넘어서 근육량까지 노리고있으면

가벼운 기구를 더하셔도 됩니다.

하지만 다리와 상체 동작, 그리고 중심을

알아서 바르게 잘 잡을수 있는

정도가 되면 도전하세요.

#허벅지 안쪽살 빼기 운동 3

안쪽살을 살살 자극하고 싶으면

너무 헤비한 동작의 운동말고 간단한

스트레칭 형식의 동작을 해도 좋아요.

사이드 운동을 할때처럼 옆으로 눕구요.

다리가 윗쪽에 있는 것은 접어서 발을

앞의 바닥에 둡니다. 그리고

아랫부위의 다리를 들고 내립니다.

#허벅지 안쪽살 빼기 운동 4

이것도 옆 사이드를 보고 누워서

다리를 상-하로 움직이는건데요.

그냥 움직이면 안쪽살 제거 효과도

낮을수 있으니까 공을 발목 사이에 낍니다

공이 무겁지 않아도 됩니다.

공이 떨어지지 않게 다리에 힘을 주고

잘 잡는 과정에서 안쪽살이 자극되니까요.

#허벅지 안쪽살 빼기 운동 5

힙 브릿지로 무척이나 유명한

운동도 허벅지의 안쪽살을 뺄 수있어요

그런데 이것도 기본으로 하면 효과를

잘 보기 어렵기도 하기 때문에

여기에서도 무릎팍 사이에 무언가를

끼고 합니다. 여기에서는 패드로 보이는데요.

집에서 할때는 책도 좋습니다.

미끄러지는 것만 조심하셔서요.

공도 당연히 끼워서 해도 되구요.

무릎 크기에서 크게 벗어나지

않고 너무 무겁지도 않은 물건을

가지고 끼워서 힙브릿지를 하시면 됩니다.

끼워놓은 상태로 코어부터 엉덩이를

높게 훅 들어올려줍니다.

당뇨병을 완벽하게 관리하셔야 하는건

당뇨병 자체의 증상이 심해서보다는

당뇨가 있는 상황에서 다른곳에 이상이라도

오면 합병증이 오고 굉장히 심각해져서

사망까지 갈수도 있어서입니다.

그래서 혈당이 너무 왔다갔다 하지 못하도록

신중한 식단 섭취로 관리하구요

운동도 하면서 관리를 해야 됩니다.

당뇨병에 노출되는 사람들은

고연령대라는 생각 때문에 내가 설마

당뇨일거라는 생각은 못하는

젊은 나잇대분들이 많습니다.

그러나 당뇨병은 누구에게나 찾아올수

있고 나이가 젊어도 섭취 습관이 나쁘면

당뇨병에 얼마든지 노출이 됩니다.

그러니 갑자기 심각해져서야 뒤늦게

알지마시고 미리 파악해두세요.

1-계피

당뇨병에 조금이라도 더 효과가 있으시라고

당뇨에 좋은 차를 추천하는데요

계피를 가루로 곱게 만들어서 커피와 각종

요리에 뿌리는 것만 상상하셨죠?

계피가루를 차로 마시기도 한답니다.

계피가 당뇨병에 효능이 좋다고해요.

당뇨에 좋으려면 정상적인 혈당에

좋은 효과가 있어야 하는데요.

계피로 만든 차를 마신분들을

연구해보니 혈당이 많이 감소했다고

합니다. 그러니까 혈당을 너무 오르락 내리락

수치가 조절이 안되는 분들이

계피차를 이용하시면 고혈당을 줄이고

수치를 안정화시킨다고 합니다.

혈당을 꼭 관리해야 되는 분은

계피차를 잘 우려서 드세요.

2-녹차

당뇨에 좋은 차 중에서 완전 기본적인 차

대중적인 차는 없는지 살폈어요.

그랬더니 녹차도 좋다고 나오더군요.

녹차야 건강에 아주 다양한 효능을

준다는 사실은 입증이 많이 됐잖아요.

그리고 녹차맛을 최애로 삼는

분들도 많고 워낙 인기있는 차니까요.

그런 녹차가 당뇨병에도 좋답니다.

녹차에 엄청 많은 여러가지 영양

성분을 보면 심혈관을 강화 하는,

질병이 발병될 가능성을 내려줄 수 있는

영양소들이 많습니다.

그래서 그것 덕분에 심혈관이 깨끗하고

건강해지고 완만하게 혈당을 조절하는

역할을 합니다.

3. 오미자차

오미자차도 어르신들이 참 좋아하는

차입니다. 한국에서는 굉장히

대중적으로 섭취되는 차 같은데요.

오미자차는 시원하게 얼음도 살짝

동동 띄워서 마시면 여름에 너무 좋더라구요.

마셔보시면 분명 맛있어서

반하실겁니다. 달고 맛있거든요.

이 오미자차가 당뇨에 도움이 됩니다

혈당의 완만한 수치조절 역할을 하니까요.

그리고 갈증도 잘 풀어주는것으로

유명해요. 그래서 여름에 더욱 좋구요.

그런데 당뇨때문에 드시는분들은

오미자차가 지나치게 달게 되지 않도록

해야됩니다. 그래야 혈당조절에 좋아져요.

4. 돼지감자차

돼지감자라고 아시는지요?

그냥 감자는 아니고 약간 울퉁불퉁하게

생긴 채소랍니다.

돼지감자는 혈당에는 끝내주게 좋은데

이눌린이 여기에 참말로 많아요.

감자에 들어있는 것을 보면 비교도

안될만큼 돼지감자에 많습니다.

그리고 이눌린은 혈당에 탁월합니다.

5. 양파

당뇨에 좋은 차의 대미를 장식하는 것은

양파차입니다. 양파는 알맹이는 잘

넣지 않고 어디를 쓰냐면 껍질만 씁니다.

양파가 당뇨에는 진짜로 좋은데

완만한 혈당의 조절과 심혈관의 건강

당뇨병까지 완전히 잡아줍니다.

이것을 차를 통해 마시면 자극적인것도

없어서 좋은데요. 양파즙을 마시는것도

좋고 껍질차를 마셔도 좋습니다.