최고보다,최선을...

큰 근육이 로망이어서 하게된 운동!

거기에 효과를 더 불러일으키기 위해서

단백질 보충제도 웨이트 후 이용합니다.

단백질 보충제는 근육에 분명하게

효과적인 것이 필요했고, 그래서 유청단백질

원료가 웨이트 후 근육량에 탁월하다는

점까지 파악했는데요.

문제는 유청단백질이 우유안에서 나온

단백질이라는거였어요.

장이 예민해서 우유가 잘 소화되지

않는 타입이었기 때문입니다.

그래서 이대로 유청 단백질을 먹는건

포기해야할까. 싶던 찰나에 분리유청단백질을

알게 됐어요. 우유 안에서 나온 것은 동일한데

유청단백질에서 유당도 분리하고 더 정제

하는 작용을 거쳐서 장이 예민해도

먹는게 가능한 유청단백질이었습니다.

소화가 예민한 축에 속했기때문에

그점이 굉장히 큰 장점으로 작용할듯 해서

분리유청단백질 함유가 됐는지를 보면서

단백질 보충제를 찾아다녔었는데요.

그 결과로 얻는데 성공했던 단백질 보충제.

섭취하고 편안한 소화 작용을 보여서

효과를 무사히 받는데도 성공한

단백질 보충제를 슬쩍 보여드릴께요.

분리유청단백질 함유를 보면서

리뷰를 살피기도 했습니다. 나에게

도움이 되는 성분이 있다는 점과

누가 먹어도 효과적으로 도움이 잘 될만큼

효율이 괜찮은 단백질 보충제인지

파악하고 싶어서 리뷰도 살폈습니다.

두 점을 가장 세세하게 보고 슈퍼.인피니트

제품으로 하게 됐어요.

웨이트 후에 섭취하는 것이라면

근육량이 필요한 사람에겐 너무 중요하기

때문에 대충 볼 수 없었고

좋은 단백질만 들은것에서 멈추지 않고

내 위장으로 들어와도 괜찮은지

효과가 정말 있었는지 이런것을 세세하게

보고 진짜로 효과적인 단백질 보충제

맞는지 확인하면서 골라야 했어요.

그런 과정이 있었으니까

분리유청단백질 풍부하고 고급품질이

확실한 단백질 보충제를 찾았고요.

찾았던 분리유청단백질을 먹는 것을

통해서 소화도 부드럽게 잘되고 효율도

잘 볼수 있었습니다.

아직은 초반 진행중인 단백질 보충제

지만 효율은 이미 좋습니다.

분리유청단백질부터

농축유청단백질, 분리대두까지 3개 입니다

단백질이 이렇게 3개가 들어있어요.

그리고 비중은 분명 많은 차이가 납니다.

핵심은 분리유청이니까 거의 다수를

분리유청으로 함유하는 구성 되겠고요.

농축유청 또한 유청단백질이 맞기 때문에

구성이 너무 좋아보였어요.

그러나 농축유청은 유당이 있는 단백질

이라서 구성에 적게 있어도 들긴 들었으니

소화가 찐으로 잘될거란 보장은 없었어요.

그래서 저도 반신반의, 불안한 느낌으로

구입을 해봤었구요. 많지 않아서그런지

분리유청단백질이 소화를 잘 시켜줬는지

부드러운 소화를 보였습니다.

분말의 풀림도 부드럽게 풀렸는데요.

물에 부드럽게 풀렸다는 말이에요.

뜨거운 것도 아닌 쌩찬물로 풀어야 되는

보충제인데 부드럽고 또 빠른 풀림을 보여서

흔들고 섞으면서도 불안한 느낌은 없었구요.

초코 단 맛의 첨가가 있는 단백질 보충제이지만

고소함도 놓치지 않아서 처음 섭취서부터

흐뭇하게 좋은 마음으로 마셨습니다.

슈퍼.인피니트로 분리유청단백질을

원하던 만큼 잘 섭취할 수 있게 됐어요.

단백질 제품의 싼 가격을 찾아다니는 것도

잘 찾을 수 있을지 불안했지만

슈퍼게.이너  라구 단백질 제품을 냈다고 하는

공식 쇼핑홈에서 합리적인 1+1으로

제공을 하고 있어서 이것도 쉽게 찾았답니다.

사이드밴드는 좋지 않다?

옆구리를 위해서 운동을 실시할때

사이드밴드 운동을 많이 선정합니다.

그러나 사이드밴드가 효과적이지 않다는

얘기도 심심치않게 나오기도 합니다.

저는 지금도 코어운동을 많이

하는데, 사이드밴드도 하고 있었기땜에

계속 해도 될지 빼야될지 모르겠더라구요.

그래서 사이드밴드를 해도 괜찮은지

사이드밴드는 효능이 어떤지 찾았습니다.

일단 사이드밴드는 옆구리 운동이 확실합니다.

옆구리 근육의 정식이름은 복사근 입니다.

중앙 복근 쪽을 복직근이라고 하고요.

옆구리쪽의 근육은 복사근이라고 합니다.

바깥쪽에 있으면 외복사근, 안쪽에

있으면 내복사근이라고 합니다.

-사이드밴드 - 복사근 효과-

사이드밴드는 복사근을 강하게 만들어요.

덤벨을 통해서 허리를 옆으로 굽히는

동작을 취하는 것 자체가 허리 옆구리

근육을 강화시킨다는 의미입니다.

덤벨 같은 운동도 다이어트 효능이야

존재하긴 하지만, 그 효능이 크진 않고

근육을 확실히 노린다고 생각하면 됩니다.

복사근이 강화되면 옆구리가 잘록하게

들어갈까? 아닙니다. 가슴이나 팔이

단단하게 커지는 것처럼 옆구리 복사근도

튼실하고 근육질로 완성이 됩니다.

사이드밴드는 이러한 타입의 효능을 가지는

운동법입니다. 그러니 옆구리의 잘록함을

얻으려고 하는분껜 X 추천

근육질 복사근을 갖고 싶은 분께는 O 추천

-사이드밴드 - 동작-

한대의 덤벨로 끝낼수 있는 사이드밴드

무게는 가볍게 가진 덤벨이어도 됩니다.

잡고 다리를 잘 벌려서 서세요.

그리고 덤벨이 없는 손 있죠?

평범하게 내려두셔도 상관은 없는데

저는 방해를 안받으려고 사진에 나온 자세로

굽혀서 뒷통수에 둡니다.

이 자세를 만들어둔 다음에 운동을 시작합니다.

옆구리가 구부려질때까지

옆으로 몸을 내려트리는 겁니다.

덤벨이 있는 손은 움직이지 마시고 편하게

두면 되고 옆구리가 천천히 구부려져서

자극을 잘 줘야 하기 때문에

옆으로 몸을 숙이는 속도도 천천히 합니다.

옆구리가 구부려졌다면 다시금

몸을 들어서 펴주세요.

덤벨 무게를 다양하게 갖고 있지는

않지만 덤벨이 쌍으로 두대는 되는 분은

운동에 무게를 더하실수 있습니다.

덤벨을 쌍으로 잡고 사이드밴드를

하심 되거든요. 동작도 다 똑같아요

덤벨이 두대로 늘어나서 자극도 커지고

옆구리 발달도 더 잘 됩니다.

나는 덤벨이 없는데 그럼

사이드밴드를 못하나?

할수 있는데요. 근육이 커지는 효과는

많이 들어가진 않습니다.

그래서 적당한 옆구리 효과만 원하는

다이어터는 더 좋을수도 있어요.

수건을 두손으로 잡고 굽히면 되거든요.

간격은 어깨만큼도 가능하고, 어깨 간격

이상으로 잡아도 됩니다.

사이드밴드를 밴드로 해도 됩니다.

이 또한 근육질로 많이 발달하는 것보다

옆구리를 적당히 만들고 싶을 때

하기 좋은 옆구리 운동입니다.

밴드로 한다고 동작이 다르지는

않고 두발로 밟은 뒤 길이를 똑같이

조절하고 운동하면 된답니다.

밴드를 한쪽으로만 잡는 형태이면

다른 쪽은 묶어두시고 옆에서 당길수

있도록 자세를 취하고 옆구리를 굽히면 돼요.

이렇게 해도 사이드밴드 운동이 됩니다.

밴드는 이런식으로 활용하는 것도

가능해서 집에서 할땐 밴드운동을

저도 자주 한답니다.

양팔로 사이드밴드를 실시해보셈!

덤벨 두대를 잡았죠?

그리고 팔을 높이 드셨죠 나란하게 들어도,

마주 보게 들어도 됩니다.

들어준 팔은 움직이지 않게 하고

여기에서도 천천히 옆구리를 구부립니다.

흔들림이 없도록 안정적인 속도로

구부려주시면 좋습니다.

무화과 하면 왠지 성서가 먼저 생각나는데요~

지금은 다이어트 하기 좋은 과일로

널리 알려져있어요.

이집트를 원산지로 하고 있는 무화과는

옛날 유럽, 중동에서 섭취해오다가

그 이후에는 영국쪽에 퍼졌다고 합니다.

그러니까 역사가 아주 오래된 과일이

지금까지도 높은 인기를 누리고 있는거죠.

무화과는 겉으로 피는 꽃이 따로

없는거 아세요? 무화과의 안에서 열리는

것이 꽃이라고 합니다.

작고 예쁜 그리고 달콤하기도 한

무화과를 보면서 왜 성서에 등장하는지

알것만 같은데요.

달달하고 예쁘장한 무화과 효능이

건강 어디에 좋은지 보겠습니다.

1. 유방암 발병 감소

무화과 효능으로 주목할만한것을

발견했는데요. 무화과 보면 섬유질이

많답니다. 이 섬유질은 건강에 여러가지

효능을 주지만 유방암에도 좋다고

하더라구요. 그러니까 과일에 함유된

식이섬유를 많이 먹으면 유방암이

발생할 확률이 줄어든다고 합니다.

2. 소화 잘됨 변비도 굿!

무화과 효능을 누릴수 있는 곳은 위장!

무화과에 많은 섬유질이 있습니다.

 이 섬유질은 위장운동을 도와주고요.

배변도 도와줍니다. 화장실에서 개운하게

볼일을 볼수 있도록 도와주는거에요.

이때문에 변비가 생긴분도 증상해결에 굿!

그리고 소화는 그냥 잘되도록 하는게

아닙니다. 단백질을 잘 소화시켜주는

효소가 들어있어요.

이 효소의 효과 덕분에 각종 육류를

섭취할 때 무화과를 이용하면

단백질이 더욱 잘 소화된다고 해요.

고기로 식사를 한 다음에 무화과를

적당히 먹으면 잘맞겠죠?

다이어트시엔 고기와 야채, 무화과를

놓고 같이 먹어도 좋습니다.

3. 혈관 보호

무화과 효능은 혈관을 보호합니다.

즉 심장건강을 지키는데 좋다는것입니다.

무화과가 좋은건 콜레스테롤이 높으면

이것을 통해서 낮게 할 수 있고

혈관벽에 쌓이는 것도 없앰으로써

혈액흐름을 활발하게 높이고

혈관을 건강히 하기 때문입니다.

이게 심장과 직관되는거 아시지요?

심장이 튼튼, 혈관이 튼튼

혈액 순환도 정말 좋아게 하고

고혈압이 잘 생기지 못하도록 예방하고

동맥경화의 위험을 줄일수 있습니다.

이것들 말고 심혈관계 질환은 더 많아요.

심장을 튼튼하게 하면서

이 질환들을 예방시켜주게 됩니다.

4. 건강한 뼈로 만들기

육체가 젊고 건강할땐 뼈건강이

어찌됐든 상관없지만

나이가 조금만 꺾여도 뼈건강, 관절관리가

중요하단걸 뼈저리게 느낄거예요.

무화과 효능은 뼈를 건강하게 만들수 있는

마그네슘이나 칼슘 재료가 많습니다.

뼈형성,건강에 좋고 물질을 잘 흡수시키는

성분까지 많아요.

그래서 뼈 건강 관리를 잘 할 수 있어요.

넓게 보면 골다공증 질병도 미리

관리를 할 수 있는것입니다.

뼈건강이 악화, 노화가 되면 여자들은

골다공증 위험이 훨씬 높아지니까요.

그래서 관절을 너무 소모시키지 않고

비만이라면 관절에 무리가 안가도록 살을 빼고

뼈건강에 좋은걸 잘 먹어야 합니다.

5. 체지방 감량 조절

무화과 효능으로 체지방 감량 조절에

효과를 받아보세요~

다이어트시에 무화과 과일을 많이

섭취를 하시는데요.

섬유질이 많으니까 배를 잘 부르게 하고

유지도 오래 시켜줍니다.

당이 빠르게 흡수되지 않게 막아줍니다.

그래서 당뇨병일때도 좋은데요~

무화과를 잘라서 바로 먹는 것도 되구요

말린 무화과를 먹는 것도 좋은데요.

다이어트시에는 사실 말린 과일이 좋지는

않다고 하니까 단백질 고기를 드시면서

생 무화과를 잘라서 함께 드시면 되겠습니다.

여기에 채소가 풍부하게 추가되고

탄수화물을 간단하게 구성하면

훌륭한 다이어트 식단 구성 완료!^^