최고보다,최선을...

근육에 어울리는 단백질은 닭가슴살이 제일 좋다며

닭가슴살만 찬양하던 시기에 트레이너를

하고 있는 지인을 만나 실질적인 조언을 듣고나서는

단백질 보충제로 갈아타는 계기가 되었는데요.

평소 타이밍의 식사는 닭가슴살을 똑같이 먹고

운동후 단백질을 단백질보충제로 섭취하는게

제가 받은 조언이었습니다.

그리고 조언대로 운동후 단백질은 무조건 보충제로

섭취하니 그 이유를 알겠더군요.

운동후에 먹는 단백질은 자극을 열심히

받은 근육도 빨리 치유해야지, 운동때문에

힘들어하는 몸도 빨리 회복해줘야지,

근육의 합성도 북돋아줘야지,

이 역할들을 수행하려면 아미노산 단백질이

그만큼 빠른 속도감으로 흡수돼야 합니다.

그 사항에 맞는 단백질 식품이 단백질보충제구요.

운동후 단백질로써는 가장 좋은 효과를

받은 것이 단백질보충제였습니다.

운동후 단백질에 대한 조언을 받고

제가 시작했던 일은 그럴듯한 보충제를

찾는 일이었는데요. 운동후에 찐으로 좋을법한

단백질 보충제를 찾는게 호락호락하지 않았습니다.

그래도 끝까지 찾아서 구성이 꽤 그럴듯하고

호평이 많은 단백질보충제를 알았구요.

지금도 운동후 단백질로 편리하게 먹고있는

단백질보충제랍니다.

운동후 단백질을 초코맛을 통해 섭취하니까

도움이 더욱 되는 느낌도 있네요.

운동 후에는 전 단게 더 땡기긴 하더라구요.

운동 후에 초코 우유를 마신다고 하는 사람들을 보고

그게 방해가 되지 않을까 하는 생각을 했었는데

초코맛 보충제를 마시고 더 회복이 빡 되는 듯한

느낌하고 몸의 기운도 더 좋아지는듯한 느낌을

받으면서 초코 우유를 일부러 마시는 사람들을

이해하게 되기도 했습니다.

운동후 단백질로는 흡수감이 빠른 성분이 좋습니다.

단백질보충제는 후룩 마셔서 넘기기 때문에

저절로 흡수가 빨리 됩니다. 그리고 단백질보충제 속의

내용물이 뭔지, 그러니까 단백질이 뭔지도 중요합니다.

흡수감이 더 빠른 단백질, 몸에 흡수되는 흡수율 정도가

더 많은 단백질이 있기 마련이거든요.

여기에 맞는 성분이 유청단백질이라는 정보를 접하고

유청단백질을 중점적으로 찾다가요.

분리 유청단백질은 소화도 훨씬 잘

받는다는 소식을 접하고 분리유청단백질

성분이 많은것으로 방향을 바꿔서 찾았습니다.

그래서 단백질보충제에는 분리 유청단백질이 프로틴

성분으로 있구요. 92프로가 함유됐구요.

근육량에 필요한것으로는 단백질이 최다이지만

균형있게 만들려면 더 많은 영양소가 몸속에

흡수되는게 더욱 좋다고 하더라구요.

단백질보충제에 많은 여러 부원료가 그득하여

그런 면들도 충족이 됐습니다.

운동후 단백질을 섭취하는 시간!

운동 후에 30분이 초과되기 전에 먹는것인데

이걸 기회의 창이라고 하고,

근육에 더 효과적이도록 단백질보충제를 섭취하는

방법이기도 합니다.

그런데 제가 저 시간을 조금 넘겨서 먹는 날도

꽤 있었는데 많은 차이는 없어요.

그리고 요즘은 기회의 창을 그렇게 시간을 딱딱

지켜야만 효과적이다 그렇진 않다 하더라구요.

그러니까 운동후에 적당한 시간에 드세요.

그렇다고 운동후 단백질을 운동을 하고

몇시간 뒤에 먹는다! 그건 안되구요.

그렇게 먹는분도 없을거라고 봅니다^^;

운동을 하고 단백질보충제를 타서 먹는 습관을

쭉 들여주면 오래 지나서 단백질을 섭취할 일도

없고 잘 까먹지도 않게 되고

성실히 챙기는 것으로 단백질보충제 효과도

적절히 보게 됩니다.

초코 단백질 쉐이크 타입으로 맛있습니다.

우유를 더 타주면 환상이에요.

그치만 우유가 들어가면 소화가 편하게

된다는 장담은 못합니다. 물에다 섞으면 분명히

소화가 편안히 돼요. 분리 유청단백질의 좋은 특성이기도

하구요. 유당불내증 타입도 마실수 있다는거요.

우유도 섭취 소화가 편안히 된다면 단백질보충제도

우유에 타드시면 맛도 따블로 됩니다.

단백질보충제도 인증이 됐는지를 확인

받아야 하겠더라구요. 안전성을 생각하면요.

그래서 단백질보충제를 정하고 급히 더 알아봤는데

식약처에서 인정한 해썹 - 인증 받은 보충제

맞았습니다. 위생은 걱정이 없는 단백질보충제인것!

단백질보충제 쇼핑몰로 공식 쇼핑홈에 갔구요.

저도 검색을 하다 원플원을 따라 들어간거라서

일부러 공식 쇼핑홈으로 간게 아니라

할인 때문에 본홈으로 가서 주문했었습니다.

할인도 잘 해주더라구요 공식 쇼핑홈에서요.

거기다 쉐이크통을 받기도 했으니까 겁나 좋은^^ㅋㅋ

진짜 추운 겨울은 아니고 봄이 온 것도 아닌

2월은 계절이 애매한 때라고 생각했는데요.

그래도 지금 먹을만한 제철음식은 꽤나

많습니다. 그리고 그중에는 맛있는 음식도 많지요.

계절마다, 월마다 제철음식을 잘 찾아 먹는 분들도

많아요. 과일도 제철때 딱 먹어야지

아무거나 사도 달잖아요.

해산물 같은 재료도 제철에 먹어야

맛있고 싱싱합니다.

여러 채소들도 제철음식을 잘 드시는게

건강에 효능을 받는 쪽에서도 좋습니다.

그리고 채소 또한 제철에 사다 먹는게 훨씬

맛있어요. 쓰지 않고 달달한 느낌이 있고

먹기 좋고 맛있죠.^^

현재 2월에 맛있어서 난리나는

2월 제철음식을 정리했습니다.

해산물에 채소, 과일까지 다 있답니다.

2월 제철음식 1-한라봉

저는 과일을 사랑하니 2월 제철음식을

과일부터 찾아봤다죠.

귤은 당연히 알고 있어서 패스했고

다른 종류를 찾았는데 귤과 비슷하기도

하지만 평소에 잘 못먹기도 하는 과일!

한라봉이 있더라구요.

귤은 거의 동글동글한 구의 모습인데

한라봉은 거기에 꼭지가 더 뿔룩 솟았다죠

까면 귤하고 거의 같지만

한라봉이 더 상큼한듯한 느낌이 들고

한라봉이 더 맛있다고 느끼기도 합니다.

귤과 비슷한 과일인 한라봉은 제철이 귤하고

비슷해요, 겨울 부터 그러니까 12월부터 입니다.

2월도 겨울이니 제철에 속하고, 이제 봄이 오기

전인 3월에 끝나요.

한라봉으로 감기를 잡고 갈 수 있고

면역 효능의 도움도 주는 과일입니다.

2월 제철음식 2-꼬막

해산물도 제철음식을 찾아보면

겨울에 맛있는게 많답니다.

해산물의 종류인 꼬막도요.

겨울 11월부터 제철이에요. 그리고

2월-3월까지 먹기 좋습니다.

꼬막은 해산물이니까 삶으면 고소합니다.

거기에 쫄깃해서 더 맛있어요.

요리도 손쉽답니다.

그래서 저는 겨울에 조개를 먹으면

꼬막을 많이 먹는 것 같아요.

꼬막 비빔밥에 꽂혀서 요즘에 더욱 꼬막을

잘 먹고 있기도 하네요.

허약한 기운 강화에 끝장나는 효과와

혈관에 이로운 건강 효과까지

꼬막의 맛과 몸에 효과적인 건강 효능을

받아보시기 바래요.

2월 제철음식 3-아귀

생(?) 아귀의 본형을 보면 징그러워서

깜놀! 하지만 찜으로 요리하면 얼마나

맛있고 먹을것도 많은지 고마운 해산물 생선!

가지고 있는 살이 진짜 통통해가지고

아귀찜을 하면 다른 생선보다 먹을만한게

훨씬 많습니다. 그리고 부드러운 살이지만 약간의

쫄깃함도 있어 맛있답니다.

아구탕도 별미라 맛있습니다.

아귀는 아미노산 단백질이 많은데다

콜라겐이 아귀에 들어있기도 해요.

그래서 성장시기나 다이어트시기에

아귀를 먹으면 몸에 도움 되구요.

두뇌가 잘 발달되는데 좋답니다.

고연세의 분이면 치매 방지 효능을

바랄 수도 있습니다.

2월 제철음식 4-매생이

12월 겨울부터 제철로 들어오는 매생이

매생이국은 해장할때 좋고 바다 내음이

강해서 맛있는데요. 그것땜에 불호가

많이 생기기도 합니다. 하지만 건강에 정말

좋은 해조류라서 제철음식으로 매생이국

즐기는 것도 놓칠수가 없어요.

겨울이 가기 전에 매생이 요리를 별미로

맛있게 즐기세욥!

2월 제철음식 5-봄동

지금 시기에 제철인 채소로는

봄동! 추천합니다. 지금 먹기 좋은게

봄동을 사서 겉절이로 먹잖아요 꿀맛!

봄동은 비타민/베타카로틴 아주 풍성!

면역계를 보호하고 노화를 예방하고 피부를

지킵니다. 건강한 눈으로 유지할수 있도록

눈건강 보호에 좋은 채소이기도 합니다.

봄동으로 겉절이를 만들어 먹구요.

간단히 무쳐서도 먹고 봄동을 넣어서

국도 끓여먹습니다. 맛있는 배추 종류라서

은근히 많이들 좋아한답니다.

저도 봄동을 좋아하고 사실 봄에 나는 채소는

거의 좋아합니다.

상콤하고 싱싱해서 맛있잖아요 ^^

이번 계절이 가기 전에 봄동 드세요~

처음에는 저도 여자 운동 추천을 뒤져볼때

꼭 여자에게 어울리는 것, 여성스러운

이미지의 운동만 찾아봤었는데요.

요즘 추세가 그런 추세가 아니고 주짓수 격투기

그런것도 여자들이 많이 하고

피트니스 헬스는 당연히 많이 하고 그랬어요.

그래서 시대에 발 맞춰ㅎㅎ 처음으로 근력에 좋은

피트니스 헬스 운동을 해봤는데요

효과는 확실히 훨씬 더 있었습니다.

그래서 지금 하는 여자 운동 추천은

저도 하고 있는 동작으로! 소개할것이구요.

현재는 다행히 피트니스를 할 수 있는 상황이니

피트니스에서 여자도 잘 할만한 근력 운동하고

집에서 할만한 여자 운동 추천을 하겠습니다.

생소하고 너무 어렵고 그런 운동 아니니까

꼭 동작을 따라해보셔요~

*여자 운동 추천: 피트니스*

근력 운동은 확실히 피트니스 클럽에서

하는게 맞더라구요. 운동을 가장 본격적으로

할 수 있고, 운동 효과도 가장 높았어요.

그런데 여자들이 고중량 역기를 들고

그럴 이유는 없잖아요. 근육이 뽈록 나오게 하고싶은

여자들은 많지 않으니까요.

그래서 피트니스도 간단한 근력운동을 합니다.

덤벨을 들면서 하는 여러 운동이나

데드리프트요. 이거 여자 운동 추천으로

꼭 드리고 싶네요. 바벨을 드는 운동이면

우선 여자에게는 안맞다고 보는 분도 있으실텐데

데드리프트 이 운동이야말로 여자들도 많이 합니다.

필요한 탄력을 근력을 적절하게 만드는

그리고 이쁘고 건강한 라인을 만드는

최고의 운동이에요.

덤벨을 드는 스쿼트도 강추합니다.

여자 운동 추천에 스쿼트는 너무 기본인가

싶어 안하려고 하다가 덤벨 스쿼트까진

잘 안가실 것 같아서 추천해봅니다.

스쿼트를 일정 진행한 사람이 할 수 있다는게

문제이긴 한데 스쿼트도 처음이 어렵지

익힐수록 금방 잘 할 수 있어요.

충분히 익었다면 덤벨 스쿼트 고고!

피트니스 클럽인데 안에 있는 기구를 써야죠.

여자 운동 추천하는 기구는 렛풀다운 기구요.

어깨 운동 한다 하면 남자들은 풀업을 무조건 합니다.

그런데 그만한 근력이 처음부터 있어야지 풀업은

가능한 운동이에요. 그래서 여자들은 어깨운동을

렛풀다운으로 많이 시작을 해요.

근력이 적어도 쉽게 하는 운동입니다.

중량을 더 하면 보다 어렵게도 가능해서

효과는 당연히 좋습니다.

*여자 운동 추천: 집에서*

지금은 피트니스보단 집에서의 운동이

흥행중이니 집에서 하는 여자 운동 추천도

소개합니다. 저는 힙 라인 쪽이 약점인데 이부분을

키우려고 하는 여자분들이 많더라구요.

그에 좋은 운동으로 브릿지 힙 운동 추천합니다.

여기서는 쉬운 난이도는 아닌, 싱글 레그 운동이

첨부되었는데요. 처음엔 다리를 들지 않고

기본으로 브릿지 힙 운동을 실시해보세요.

집에서는 이 운동도 무조건 해야죠

플랭크! 코어 라인을 탄력있게 합니다.

코어에 힘이 생기게 하기도 하구요.

이렇게 차곡차곡 근력을 만들어줄 수 있어서

처음에는 플랭크를 열심히 하시는게

본인에게도 도움이 많이 됩니다.

플랭크를 하신다면 사이드 플랭크도

부디 해보시구요.

그리고 복부도 더 탄탄해지게 만들고 싶어

크런치도 잘 하고 있습니다.

직선으로 뻗는 크런치도 하지만 옆구리

때문에 바이시클 크런치를 더 많이 한답니다.

사진에서 다리를 굽혀서 들고 다시 뻗고

하면서 몸을 옆으로 틀어주는 이 동작이

바이시클 크런치 라는 운동입니다.

그리고 여자 운동 추천을 또 한다면

요가도 대추천합니다.

저도 요가는 초보 오브 초보인데요.

집에서 혼자서 할라면 할수도 있는게 우리에겐

운동 영상이 있으니 요가 영상 틀어놓은 다음에

따라하면 됩니다. 진짜 확실한 자세로 하려면

가서 요가를 배우는 방법이 좋은데요.

불가피하게 못한다면 집에서 이렇게라도

해보는 것도 괜찮아서 추천합니다.