최고보다,최선을...

허리디스크 운동 아픈 허리를 건강하게!

현대사회에는 우리몸을

힘들게 하는 것이 많은데요.

스마트폰, 컴퓨터의 개발로

우리몸은 허리통증을

겪기도합니다.

계속해서 심해지면

허리디스크로도 발전되는데요.

오늘은 이렇게 혹사당한

허리디스크 운동을 통해

허리에 좋은 운동과 더불어

자세를 올바르게 하는 법을

배워보겠습니다.

허리디스크 운동인만큼

쉽게 따라하실 수 있는 것으로

두가지를 준비해보았습니다.

짐볼을 이용해

허리근육을 늘려주는 것 입니다.

이 운동은 짐볼을 허리에 놓고

하는 운동으로서

허리에 무리가 가지 않으면서

허리의 힘을 기르고

동시에 허벅지의 힘도 기릅니다.

짐볼을 허리에 두고

다리는 양팔너비 간격으로

벌려주세요!

천천히 몸을 늘리듯

팔을 아래로 뻗어주세요.

잘못해서 다치실 수 있으니

천천히 하는 것이 중요합니다.

두번째는 바로 고양이자세입니다.

스트레칭을 해줄 수 있는 운동으로

준비를 해보았답니다.

흔히들 많이 하시는 고양이자세는

등과 허리의 근육을 이완시키며

지금까지 운동했던 것을

풀어주기 때문에 더욱 좋습니다.

고양이자세는 두다리를

양팔 너비로 벌려준뒤에

무릎으로 고정시키고

양팔은 일직선으로 뻗어줍니다.

이후, 등을 안쪽으로

넣어주듯 수축했다가

다시 둥글게 말아주며

이완시켜 주면 됩니다.

또한, 걷기도 허리디스크 운동으로

틈틈히 자주 걸어주시면

허리의 통증을 줄이는데

큰 도움을 주곤 합니다.

이외에도 물에서 하는 수영은

무게의 영향을 덜 받기에

허리디스크 운동으로 매우 좋아요.

오늘은 허리운동에 대해

자세히 알아보았습니다.

꾸준한 운동을 통해

아픈 허리를 지켜내세요!

허리디스크 운동 후,

단백질 한잔은

슈퍼게이너에서

단백질보충제로!

단백질보충제추천 꾸준히 먹고 근선명도 높여보기

요즘엔 잔근육이 대세죠

선명한 근육들 만들고 싶어

섭취하게 된 슈퍼제네시스웨이

지인의 단백질보충제추천제품입니다.

근선명도도 높아졌으면 해서

단백질보충제추천 제품 외에

슈퍼아미노도 함께 구매했답니다.

현재 웨이트트레이닝과 함께

시너지 효과 제대로 날 수 있도록요

처음엔 그냥 웨이트트레이닝만

받으려고 했지만

확실히 빠른 단백질 섭취가

일어나게 되면

효과가 극대화 된다고 해요.

보충제 종류가 많아 고민하던차

지인이 성분 좋다고 소개함요.

요즘엔 조금씩 안좋은 것들을

넣는다고 해서

특히나 성분에 민감했는데요.

해가될 만한 성분은 없었어요.

슈퍼제네시스웨이는

단일단백질이 아닌 복합으로

구성되어 있어서 더 좋더라구요.

흡수가 빠른 WPH단백질,

순도높은 WPI단백질이라

좀더 빠르게 고급단백질을

몸에서 받아들일 수 있어요.

단백질보충제추천 제품이라

단백질 함유량이 확실히

타 보충제와 다르게 많은것도

마음에 들었습니다.

함께 구매했던 슈퍼아미노!

아미노산들이 다양하지만

그중에서도 몸에 꼭 필요한

필수 아미노 BCAA가 함유되어

근선명도를 높이기 좋아요.

저는 보통 운동 중

틈틈히 물에 타먹고 있습니다.

근선명도에도 좋지만

체지방도 같이 줄여주는데

도움을 주기 때문에

살집많은 저에게 딱!

근손실 예방에도 좋네요,

보충제와 같이 타먹어도 좋지만

전 따로 먹는게 좋아서

물 먹듯 매일 2회정도 먹고 있어요.

선수들도 구매를 하는 보충제로

운동 오래하신 분이나,

다이어트하시는 분에게 좋은..

쉐이크컵과 계량스푼은

무료로 같이 보내줘서 좋습니다.

저는 물 250 미리에

위 스푼으로 네스푼 넣고

타서 먹고 있습니다.

섭취방법대로요~

제형이 단단하지않고

오히려 얇은 가루라서

찬물에서도 전혀 뭉침없이

풀림성이 매우 뛰어납니다.

맛도 매우 부드러운 편이구요.

느끼하지않고 적당한 초코맛

단거 싫어하는 저도

질리지않고 맛있게 먹는 중 입니다.

저는 SUPERGAINER 페이지가

저렴한 것 같아 구매했습니다.

단백질보충제추천 제품을

1+1행사도 해주고 있어서

가성비까지 좋았던..

효과면에서도 확실해

개인적으로 강추하고 있어요 ^^

케틀벨 운동법 근력, 다이어트에 최고!

유+무산소 운동으로 잘 알려진

케틀벨 운동법을 아시나요?

주전자(Kettle)+아령(Bell)의

합성어 케틀벨 인데요.

시간, 장소에 구애받지 않고

어디서든 케틀벨 하나면

그 효과를 볼 수 있습니다.

전신 근력 강화와 함께

체중감량에도 큰 도움을 주는

케틀벨 운동법

오늘은 케틀벨 운동법

3가지를 알려드립니다.

첫번째, 케틀벨 운동법은

바로 케틀벨 스윙 이랍니다.

최강 전신운동 중의 하나로

불리는 운동인데요.

간단한 운동으로 어마어마하게

칼로리를 태울 수 있습니다.

먼저, 다리는 어깨 너비로 벌린뒤

허리를 세우고 케틀벨의

핸들을 잡아주세요.

힙을 뒤로 빼면서 케틀벨을

다리 사이 뒷쪽부분으로 보냅니다.

이후, 반동을 사용해 들어올립니다.

호흡은 짧게 뱉어주시고

계속해서 반복해주시면 좋습니다.

스쿼트와는 다른 개념으로

진자운동을 생각하며

앞뒤로 움직이는 것이 좋습니다.

두번째, 케틀벨 운동법은

케틀벨 데드리프트 입니다.

두 발을 모아주거나 혹은

어깨 넓이로 발을 벌려줍니다.

케틀벨을 양손으로 잡고

무릎아래까지 내려줍니다.

다시 처음 자세로 돌아옵니다.

일반적인 데드리프트가

봉을 잡고 했다면

거기서 케틀벨로 바뀐 것 입니다.

데드리프트를 할때는

팔은 구부리지않고,

정면을 바라보는 것이 중요합니다.

마지막 케틀벨 운동법은

바로 케틀벨 스쿼트 입니다.

케틀벨을 든채로 스쿼트를

하는 동작이랍니다.

적당한 중량의 케틀벨을

몸 앞에 두고 상체를 세운채,

케틀벨을 잡아줍니다.

허리는 숙이지 말고

다리를 접어줍니다.

엉덩이를 수축해주는 것을

느끼면서 앉았다가 일어납니다.

내려갈 때 무릎이

발 앞을 나가지 않도록 합니다.

오늘은 케틀벨로 할 수 있는

다양한 운동법을 알아보았습니다.

재미있는 케틀벨 운동은

자신에게 맞는 무게를 찾아

하는 것이 좋기 때문에

무리해서 무거운 것을

드시지 않는 것이 몸에 좋습니다.

다이어트에 좋은 케틀벨 운동후

여자단백질보충제로 최고인

지소이프로틴 한잔하세요!