케틀벨 운동법 근력, 다이어트에 최고!

 

 

케틀벨 운동법 근력, 다이어트에 최고!

 

 

 

 

유+무산소 운동으로 잘 알려진

케틀벨 운동법을 아시나요?

주전자(Kettle)+아령(Bell)의

합성어 케틀벨 인데요.

시간, 장소에 구애받지 않고

어디서든 케틀벨 하나면

그 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

전신 근력 강화와 함께

체중감량에도 큰 도움을 주는

케틀벨 운동법

오늘은 케틀벨 운동법

3가지를 알려드립니다.

 

 

 

 

첫번째, 케틀벨 운동법은

바로 케틀벨 스윙 이랍니다.

최강 전신운동 중의 하나로

불리는 운동인데요.

 

 

 

 

간단한 운동으로 어마어마하게

칼로리를 태울 수 있습니다.

먼저, 다리는 어깨 너비로 벌린뒤

허리를 세우고 케틀벨의

핸들을 잡아주세요.

힙을 뒤로 빼면서 케틀벨을

다리 사이 뒷쪽부분으로 보냅니다.

 

 

 

 

이후, 반동을 사용해 들어올립니다.

호흡은 짧게 뱉어주시고

계속해서 반복해주시면 좋습니다.

스쿼트와는 다른 개념으로

진자운동을 생각하며

앞뒤로 움직이는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

두번째, 케틀벨 운동법은

케틀벨 데드리프트 입니다.

두 발을 모아주거나 혹은

어깨 넓이로 발을 벌려줍니다.

 

 

 

 

케틀벨을 양손으로 잡고

무릎아래까지 내려줍니다.

다시 처음 자세로 돌아옵니다.

 

 

 

 

 

일반적인 데드리프트가

봉을 잡고 했다면

거기서 케틀벨로 바뀐 것 입니다.

데드리프트를 할때는

팔은 구부리지않고,

정면을 바라보는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

마지막 케틀벨 운동법은

바로 케틀벨 스쿼트 입니다.

케틀벨을 든채로 스쿼트를

하는 동작이랍니다.

 

 

 

적당한 중량의 케틀벨을

몸 앞에 두고 상체를 세운채,

케틀벨을 잡아줍니다.

 

 

 

 

허리는 숙이지 말고

다리를 접어줍니다.

엉덩이를 수축해주는 것을

느끼면서 앉았다가 일어납니다.

내려갈 때 무릎이

발 앞을 나가지 않도록 합니다.

 

 

 

 

오늘은 케틀벨로 할 수 있는

다양한 운동법을 알아보았습니다.

재미있는 케틀벨 운동은

자신에게 맞는 무게를 찾아

하는 것이 좋기 때문에

무리해서 무거운 것을

드시지 않는 것이 몸에 좋습니다.

 

 

 

 

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