최고보다,최선을...

건강하게 호흡하기 위해서는

폐를 깨끗하고 건강히 해야 됩니다.

그래서 기관지가 건강해지고 질환을

예방할수 있으며, 호흡을 무리없이 잘

할수 있습니다. 폐를 건강히 해야 되는 이유는

염증예방, 암 예방을 위해서기도 합니다.

폐암은 한국인에게 잦게 발생하는

암 중 하나랍니다.

석탄이나 이런 안좋은 주변 환경에

오래 노출됐을 경우 암에 걸릴 확률이

높아지구요. 담배를 많이 피우셔도 위험율이

올라가고, 공기 오염, 미세먼지 등에

오래 노출되었을때도 폐가 안좋아지고

암에 걸릴 확률이 올라갑니다.

그밖에 유전적인 이유도 있는데 사실

이중엔 유전적인 이유가 제일 강하므로

가족중에 앓은 분이 있으면 더욱 조심!

[폐에 좋은 음식 1. 무]

폐에 좋은 음식을 차례차례

살펴보겠습니다.

무를 드시면 폐에 좋은 효과를

느낄수 있습니다. 무 성분이 폐를

건강하게 해주는 역할을 하기 때문입니다.

기관지 목이 칼칼하고 안좋을때

무를 먹어도 증상에 도움이 되구요.

폐와 기관지에 전반적으로

좋은 음식이라고 할수 있겠습니다.

무를 갈아서 드시거나

무즙을 드셔도 됩니다. 무와 꿀을 섞어서

드시면 목건강에 훨씬 좋답니다.

기침이 많이 나올때도 효과적이에요.

무의 다양한 요리를 통해서

주기적으로 맛보시면 좋습니다.

즙만 너무 많이 먹는것도 그다지

안좋으니까 다양하게 드셔보세요.

[폐에 좋은 음식 2. 브로콜리]

채소야 당연히 폐에 좋은 작용을 하죠.

이 중에서도 브로콜리는

폐에 건강한 작용을 하는 성분이

많아요. 설포라판 성분이

안좋은 균을 없애주는데 좋아서

폐 환경을 좋게 하고 건강을 높이구요.

염증을 줄이고 폐암을 예방하는

효과를 얻으실 수 있답니다.

브로콜리는 면역을 높여주는데

정말 좋은 음식이랍니다.

피로감이 쌓여있을때 브로콜리 성분이

도움이 되어주기도 합니다.

항산화, 암예방에 굉장히 좋은

브로콜리라서 폐암과 더불어 다른 암질환을

예방하는데도 무척 효과적이랍니다.

이렇게 건강에 다양하게 좋은

브로콜리라서 섭취가 권장된답니다.

[폐에 좋은 음식 3.토마토]

폐에 좋은 채소 토마토!

토마토를 잘드시면요 라이코펜

물질을 많이 얻으실 수 있습니다.

라이코펜은요 항산화 물질이에요.

항산화 물질이 안좋은 활성 산소를

낮춰주고 노화에 좋다는건 아실것입니다.

이것은 폐건강에도 무척 좋아요.

손상이 되지 않게 방지해준답니다.

그래서 폐 건강을 위해서

토마토를 드셔도 정말 좋구요.

암예방 효과까지 뛰어난 토마토입니다.

라이코펜 함유량을 높이는 방법은

토마토를 그냥 드시지 말고

불에 요리해서 드시는거예요.

기름을 함께 첨가해서 요리하면

흡수도 더욱 잘됩니다.

[폐에 좋은 음식 4. 녹황색 채소]

폐에 좋은 음식을 떠올리면

건강한 녹황색 채소가 생각납니다.

녹황색 채소는 폐 뿐만이 아니고 몸속의

대부분의 장기에 좋고 건강을 좋게 하는

음식이에요. 녹황색 채소는 위에서 말한

브로콜리도 해당됩니다.

그리고 초록색, 황색을 가진 채소는

거진 해당이 된답니다.

그래서 녹황색의 여러가지 채소를 드시면

베타카로틴 성분을 듬뿍 얻을 수 있구요.

이 베타카로틴 성분이 폐를 보호해주고

폐건강을 높인답니다.

그러니 폐를 좋게 하고 싶으신분은

베타카로틴이 풍부한 야채, 기타 음식을

많이 드시면 됩니다.

프로틴단백질을 성분도 중시하지만

쉐이크맛도 중시하게 되네요

프로틴단백질 전에 섭취하고 쉐이크맛이

진심 형편없었어서 실망해서 그래요ㅠ

슈퍼제네시스웨이는 주문 새로 한거고

이번에 섭취도 처음하는데

이전 섭취 프로틴단백질하고는 진짜 다름

쉐이크맛도 제대로 됐고 맛있고

성분은 중요하게 보고 주문했으니까

당연히 좋은것으로 가득합니다.

프로틴단백질도 다 근육 만들고 건강하자고

먹는건데 쉐이크맛이야 아무렴 어떠냐

싶어서 이전에는 쉐이크맛을 대충 보고

주문했어요. 그래도 무난은 할 줄 알았건만

그렇게 형편없을거라고는ㅠㅠ

슈퍼제네시스웨이 프로틴단백질로

변경하고 광명찾은 기분이에요

쉐이크맛 구려서 고통 안받아도 되니까요

먹을때 이건 더 먹고 싶은거 참는다니까요

프로틴단백질을 운동 이후에만 먹고

하루에는 한 잔만 먹고 그렇게 정해서

이걸 크게 엇나가진 못하거든요.

프로틴단백질은 일단 높은거에요.

탄수화물만 더 많고 그러면?

단백질보충제라고 하기 힘들지요!

프로틴단백질 만땅의 비율이 우선이에요.

이건 진짜 기초 사항이기 때문에

당연히 보셔야 되는거에요.

스펙이라고 하기도 힘듭니다.

그럼 뭘 보느냐! 유청단백질 사항

여부를 봐야죠. 유청단백질 들었는지

그리고? 유청단백질 성분이 무엇인지요.

wph / wpi 유청단백질 성분이

슈퍼제네시스웨이에 만땅인데요

wph 이거를 특별하게 만땅으로 가졌어요.

근육엔 당연히 도움이 될 유청이구요

운동 이후에 프로틴단백질을 먹는걸

따지면 wph의 성격이 효과에 되게 잘

맞는다고 하더라구요.

그래서 운동 이후의 단백질보충제 성분은?

유청단백질 그것도

wph이 많으면 좋은거래요. 아 위에

말해놨던 wpi 도 똑같구요.

그런식으로 프로틴단백질을

판별하고 성분 확실하게 판단하고

해서 슈퍼제네시스웨이로 섭취해요.

구성은 확실히 봤으니 쉐이크맛도 좋은지

잘 판단해서 사야되는데요.

쉐이크맛은? 초코맛이라는거 알려드려요.

쉐이크 4t 섞고 물 차게 넣고 섞고

하면 단백질쉐이크는 빨리 돼요.

물 차게 해서 섞을라고 흔드니까

초반에 만들고 할때는 이게 잘 섞인다고?

했는데 흔들흔들 하고 보면

신기하게 잘 섞여있는 초콜릿

단백질쉐이크가 되어 있었습니다.

쉐이크 섞는법은 슈퍼제네시스웨이

패키지에도 방법이 나왔어요.

팜플렛에는 그림이 아예 있구요.

그래서 섞는법은 파악이 쉽습니다.

그래서 여기서는 자세히 안쓰는데

슈퍼제네시스웨이 먹으시는 분은

받은거 보고 그대로 따라하셔요~

쉐이크맛은? 좋다고 했어욤

초콜릿 단백질보충제거든여?

아이스 초콜릿 마시면 찐 초코맛도

나고 달콤한 맛도 나고 차가워서

맛나고 그런데요. 슈퍼제네시스웨이가

흡사합니다. 달콤함은 무지 많게

되어 있지는 않고 진심으로 적당!

슈퍼게이너를 이용해서

슈퍼제네시스웨이를 주문했답니다.

주문도 1 + 1 을 했답니다.

슈퍼게이너 홈 주문에서만 본거에요

원쁠로 하는건요. 저도 처음부터 그걸

생각하지는 않았는데 슈퍼게이너에서 보구

팔랑거리다가 넘어가서 1+ 1 했어요ㅋㅋ

하지만 가격은 아주 아주 만족!

오늘은 열심히 팔 운동을 할 차례!

남자 이두운동부터 소개합니다.

팔 운동은 삼두근 운동, 이두근 운동

두 부류로 나눠서 해야된답니다.

정면에서 팔을 봤을때 앞에 있는 팔 근육을

이두근이라고 합니다.

힘을 주면 볼록하게 솟는 근육이죠.

남자 이두운동은 아령만으로도

클리어 할 수 있고, 바벨도 함께 갖춰주시면

효과가 더욱 상승됩니다.

다양한 기구와 다양한 동작의 운동을 이용할수록

이두근이 더욱 완벽하게 만들어 진답니다.

그러니 남자 이두운동도 같은 것들만 반복

하지 말고 여러가지 운동을 하면서

변화도 잘 줘보세요^^

-남자 이두운동 첫째

남자 이두운동 처음에 할 운동은

컬 덤벨 운동이랍니다.

아주아주 기본이고 아령만 있으면 실시하기

좋은 운동이라서 먼저 소개한답니다.

운동하는 방법도 정말 쉬워요.

덤벨을 두개 다 잡았죠?

그러면 가슴을 펴고 제자리에 서세요.

팔은 손바닥을 보이며 내리고 있다가

그립 그대로 팔꿈치를 굽힙니다.

굽힐때 팔을 움직이지 마세요.

제자리에 가만 있도록 힘을 주고 팔꿈치를

굽히는 것만 실시해야 됩니다.

덤벨이 가까이 오도록 끝까지 굽히시구요.

팔을 움직이지 않는 것이 핵심입니다.

그렇게 하려면 팔 위는 가슴옆에 잘

붙이고 있어야겠죠?

그리고 급하게 움직이지 말고 이두근이

잘 사용되는지 느껴가면서

속도를 천천히 해서 굽혀야 좋습니다.

컬 덤벨운동이 쉽긴 한데 그렇다고 주의없이

막 하면 이두근 효과는 낮아집니다.

높은 효과를 받을 수 있도록 주의해서 실시!

-남자 이두운동 두번째-

남자 이두운동 컬 덤벨 다음에는

컬 바벨 운동 추천이에요.

초보자들이 하기에는 바벨이 더 적절할수도

있답니다. 덤벨로 운동을 하면? 팔을 본인이

알아서 컨트롤할수 있잖아요.

그런데 바벨은 간격이 한정되고

움직이는 동작이 일률적이게 되기 때문에

많은 컨트롤이 요구되지 않거든요.

그래서 컬 바벨을 처음에 쉽게 하려면

무게없이 봉으로만 해도 충분합니다.

그립은 원래 컬 덤벨하고 똑같아요 기본은.

손바닥이 앞을 보는 방향으로 잡습니다.

이 그립으로도 하시고 사진에 나온것처럼

앞에 손등이 있는 그립으로도 하면 됩니다.

그립도 다양하게 섞는게 더 효과적!

-남자 이두운동 셋째-

컬 바벨 운동에서 기구만 교체한

버전입니다. 이지바 컬 이라고 하는 운동!

기구는 바벨이 맞긴 한데 봉의 생김새가

굴곡을 지는 이지바를 이용합니다.

이지바 바벨이 나온 목적은 운동할때 손목에

생기는 부담을 줄여주려고 나온거예요.

그래서 컬 바벨 운동을 하다가 손목이 아프면

이지바 컬을 이용하면 좋습니다.

-남자 이두운동 네번째-

넷째 이두운동은 프리쳐 컬이에요.

프리쳐 컬은 컬운동을 하긴 하되 자유롭게

하지 않고 프리쳐 패드 기구위에 팔을

올려놓고 컬 운동을 하는거예요.

패드에 꼼짝없이 팔이 고정돼있으니까

그냥 컬 바벨 운동보다 훨씬 안정적인 느낌이

강해지겠죠! 초보자에게도 그래서 좋습니다.

방법은 패드 위에 깊숙하게 팔을 꽂아넣고

완전 밀착시켜준 다음에

아령이나 덤벨을 저중량을 사용해서

천천히 컬 운동을 하시는 겁니다.

덤벨 컬은 원암 운동을 할때 이 프리쳐컬을

이용하기 좋구요. 바벨로 운동해도 좋습니다.