최고보다,최선을...

스쿼트는 바벨 스쿼트를 활용해서

근육량을 훨씬 높게 상승시킬 수 

있기 때문에 웨이트 운동으로써도 사랑받고

있는게 아닐까 싶습니다.

바벨 스쿼트를 하신다면 제일 먼저

알아두실것은 두가지의 종류가 있다는것!

바로 백 스쿼트 종류와?

프론트 스쿼트 종류랍니다.

백 스쿼트는 이 운동을 말합니다.

우리가 보통 생각하는 그 바벨 스쿼트를

백 스쿼트 라고 합니다.

바벨이 백 - 뒤에 있기 때문입니다.

이 경우 스쿼트 자세와 그렇게 크게

다르지 않고, 바벨이 추가되었기 때문에

근육의 효과를 더 높일수 있을것으로

기대할 수 있습니다.

물론 이것도 하이바, 로우바 개념이 있지만

복잡하니 다음에 자세히 다루겠습니다.

오늘은 프론트 스쿼트를 알아볼겁니다.

프론트 스쿼트는 바벨이 프론트,

그러니까 앞에 있다는 뜻입니다.

바벨을 몸의 앞면에 올리고 스쿼트를

하는 운동이 프론트 스쿼트입니다.

일반적으로 취하는 자세는

아니기때문에 자연스럽지 못한 부분은

있으나 장점이 확실한 운동이에요.

-프론트 스쿼트 장점-

프론트 스쿼트를 더 많이 하는 분도

있습니다. 왜? 자극을 더욱 확실하게

느낄 수 있기 때문입니다.

바벨이 프론트 앞면에 있다는 것은 무게도

앞에 놓이게 된다는 것입니다.

스쿼트는 허벅지 자극을 위해서 하기

때문에 허벅지 앞면에 더 명확한

자극을 받으실 수도 있습니다.

그리고 앞 판에 있는 복근에도 더욱

자극을 높게 줄수 있습니다.

스쿼트를 오직 허벅지 효과만 받을려고

하는분도 있지만 힙에 코어에

다양한 자극을 위해 이용하는 면도 있습니다.

그런면에서 프론트 스쿼트는 코어효과도

더욱 잘 받을 수 있어서 좋구요.

그리고 프론트 스쿼트를 할때 보면

하프 스쿼트로도 많이 하지만

바벨 무게가 올라갈수록 풀스쿼트로

내려앉는 자세를 많이 하게 됩니다.

풀스쿼트를 이용하시면

힙을 더 좋게 발달시킬수 있어요.

이러한 장점들이 있지만

무게가 앞으로 더 실려서 무릎에

 더 영향이 간다고 호소하는 분도

있습니다.

그러니까 명확하게 하자면 진짜

좋은 하체 발달이 필요하다면

백 스쿼트도 프론트 스쿼트도 전부

하시는게 좋아요. 계속 둘다 할수도 있고,

둘다 해보고 좋은 쪽을 고를수도 있구요.

바벨 스쿼트를 하시는 분은 먼저

둘다 해보시는게 가장 좋습니다.

-프론트 스쿼트 실시-

프론트 스쿼트는 바벨을 무겁게 선택하는것

보다는 낮은것으로 하는것이 좋아요.

백 스쿼트는 무거운 바벨을 충분히 견딜수

있는 운동이지만, 프론트 스쿼트는

백스쿼트만큼 견디지는 못하기 때문에

백스쿼트 실시할때의 최고 중량

보다는 적은 무게로 설정하는게 좋아요

운동에 맨 처음 도전이라면 봉만 이용

봉이 어깨에 걸쳐지도록 놓고

손으로는 봉을 고정시켜주시면

되는데요. 백스쿼트처럼 아예 잡는 개념이

아니구요. 손을 걸쳐서 고정해주는겁니다.

자세는 팔을 엇갈리게 한 다음

봉에 손을 얹는 자세도 되구요.

이렇게 일자로 곧장 팔을 뻗고

손가락을 끝에만 걸치듯이 해서 봉을

고정하셔도 됩니다. 이랬을때의 팔은

팔꿈치 동작에 유념하세요.

옆으로 뻗쳐나가듯이 벌어져도 안되구

팔꿈치가 아예 내려가 있어도 안되고

평평하게 떨어지는 각도로 곧게

팔꿈치를 뻗는겁니다. 앞으로요.

그리고 백스쿼트같이 허리를 앞으로

깊숙하게 굽히지는 않습니다.

바벨이 이미 앞에 있어서 무게가 앞면에

있기 때문에 허리를 깊숙하게 숙이면

앞으로 넘어질수도 있어요.

상체는 깊숙하게 숙이지 않고

거진 세워주듯이 허리 자세를 잡습니다.

다이어트 식단을 간편하게 이끌수

있게 된것은 단백질쉐이크 다이어트

덕분이 커요. 지소이프로틴

이라고 단백질쉐이크 다이어트에 좋다고

온라인에서 보고 먹어보고 있고여

잘못 사기 싫어서 괜찬은거 확실한지

리뷰들을 무지 찾아봤었는데

퀄리티 괜찮은 쉐이크인게 보여서

단백질쉐이크 다이어트로 쓰고있어요.

지소이프로틴 단백질쉐이크

초콜렛인 쉐이크이기 때문에

훨 잘 먹고 있는것도 있습니다

효과 진짜 좋다고 하는것도 저는

맛 중시하는 스타일이니까요ㅎ

단백질쉐이크 다이어트가 지금

뱃살을 마구 빼주는 효과보다는 칼로리

탄수화물 섭취를 훨씬 줄일수 있고

단백질은 늘릴수 있어서 도움되는거에요

다이어트 성공은 식이요법을 얼마나

잘 하는가, 그리고 지속을 계속 할수

있는가로 판가름 나는것 같거든요

식이요법은 솔직히 별거 없죠 탄수화물을

낮추고 단백질로 채우면 되는 것이구요

1일 칼로리를 낮게 하는것도 그렇고

또 이게 지속을 할 수 있어야 되잖아요

그래서 절식은 좀 위험할수 있구요.

그런 부분에서는

단백질쉐이크 다이어트가 효과가

괜찮은것 같습니다 맛난 쉐이크로

먹으니까 충분히 매일 지속할수 있구요

칼로리 섭취량이 낮고 탄수화물도 낮고

그리고 단백질프로틴이 대부분이에요

또! 먹는게 엄청 간편합니다

간편함 정말 중요한것 같음ㅎㅎ

지소이프로틴은 대부분 단백질이에요

단백질쉐이크 다이어트라고 해서

저는 그냥 말만 그렇고 사실은 단백질이

많지 않은거 아닐까 하고 함유량을

확인했더니 글쎄 예상했던 함량보다 더

높게 있어가지구 오히려 당황함ㅋㅋ

단백질 이것만 먹어도 될 정도예요.

단백질쉐이크 지소이프로틴을

그래서 다이어트에 사용하는게 가능하구나

했구요. 주문하고 받은 이후에는

너무 맛나서 계속 먹을수 있겠다고

생각했어요. 체지방을 빼는것까지 잘

이루어지면 완벽한 프로틴이 되는건데

몸무게는 이미 조금더 줄어들었어요.

지소이프로틴 영향인가? 하면

그건 다이어트를 계속 하는중이라 장담은

못하지만 방해는 절대 안된다는거ㅎㅎ

단백질쉐이크 다이어트에

단백질이 중요한거라는거 알죠.

그게 비단 함유량만 가리키는게 아니에요

단백질종류도 중요하게 적용됩니다.

ISP 단백질 대두프로틴이 지소이에

많이 적용되어 있어요 함량 봤더니

퍼센테이지는 90 퍼센트 함유됐구요

건강에도 좋게 적용되고

다이어트에도 도움될만큼 괜춘한

효과를 가지고있는 성분입니다.

단백질프로틴이 함유량도 그리고

퀄리티도 수준이 괜찮은것이기

때문에 지소이프로틴 섭취를 통해서

단백질쉐이크 다이어트를

하고 있는것입뉘다^^

잘먹기위해선 섭취량 잘 조절해야

될것 같아서 섭취법도 봤어요.

물 300에 3스푼 지소이 파우더입니다.

그리고 섞어주기만 하면 끝

섞는법은 흔들어주시면 됨!

잘안섞일것 같다고여?ㄴㄴ 아님

쉐이크 파우더 풀림이 아주 좋더라구요

혼합성 이라고 하나요?

찬물 준비하라고 해서 이게 잘풀린다고?

했는데 진짜로 잘됐습니다.

단백질쉐이크 다이어트

초콜렛이라는거 알고 주문하기!

쉐이크를 먹으면 저는 너무 맛있고 좋은데

초콜렛 안좋아하는 친구가 먹어보고

자기는 별로라고 하더라구요.

이렇게 맛있는데 왜..? 했는데 다 개취니까여

초콜렛 안좋아하는분 말고 다른분들은

분명히 맛있으실거에요!ㅋㅋ

그리고 알레르기도 확인해야져

식물성, 대두, 콩, 초콜렛 이런것들이

맞기만 하시면 알레르기는 신경쓸거 없구요.

먹고 소화 잘 시켜주시려면

파우더를 너무 많이 잡지 마시기 바래요

2스쿱 3스쿱만 꼭 이용하시고

섭취도 천천히 해주시구요 그렇게 적응

시켜주면 소화도 굿굿 잘됩니다여

슈퍼게이너 헬스보충제홈 에서

지소이프로틴을 이용했습니다.

원플러스원으로 지소이프로틴

주문이 되는곳이었거든여

그리고 걱정하지 않고 주문한게

지소이 공식 출시 브랜드도

여기여서 정식 제품이 확실하겠더라구요

가격도 잘맞춰서 전 만족!

끼니를 한번이라도 거르고

다음 식사를 하게 되면 속은 그냥

공복이다못해 텅 빈 상태일겁니다.

이 상태에서 먹고 싶다고 떡볶이를 먹거나

아주 매운 냉면을 먹는다면?

다 먹자마자 화장실로 달려갈 수 밖에

없습니다. 완전히 공복이었다가 식사를

다시 할때는 자극 적인 음식은

피해야 합니다.

끼니를 규칙적으로 드신다면

보통은 아침에 공복 상태로 놓이게 됩니다

그래서 아침부터 자극적인걸 먹는것보단

공복에 먹어도 부담을 느끼지 않을수

있는 소화가 수월하게 이루어지는

음식을 드시는 것이 좋습니다.

그래도 무엇을 먹어야 할지

헷갈리는분을 위해

공복에 먹으면 좋은 음식을

준비해보았습니다.

-공복에 먹으면 좋은 음식-

1. 당근

공복일때 먹으면 좋은 채소!

당근을 드시면 좋습니다.

당근에 함유된 성분을 살펴보세요.

섬유질이 적당히 포함되어 있죠?

비타민 풍부하죠 베타카로틴이

많이 들어있습니다.

고혈압인분은 당근을 드시면 더욱

좋구요. 공복에 먹어도 문제 없어요.

아침에 영양주스를 마시고 싶으시면

당근과 함께 갈아주시면 좋습니다.

편리하게 섭취하면서도 필요한 영양 성분을

잘 섭취할 수 있고 공복에도 소화가 잘됩니다.

하지만 아침에 먹는다면 당근은 생것이

좋구요. 저녁 공복에 섭취할때는

당근을 열에 익힌 것을 섭취하는게

좋다고 합니다^^

-공복에 먹으면 좋은 음식-

2. 감자

감자는 탄수화물 녹말을 많이

보유하고 있는 채소예요.

뿌리채소에 원래 탄수화물이 많고

영양이 높게 들어있는데요.

어떤 뿌리채소는 공복에 섭취하면

오히려 좋지 않은 반응을 불러올 수도

있지만 감자는 위장을 편하게 해줍니다.

그리고 감자에 판토텐산이

함유되어 있거든요.

그래서 점막을 강화시켜주기도 합니다.

아침에 공복인 상태에서 감자를 드시면

탄수화물 에너지를 잘 받아서

활력있는 하루를 날 수 있어요.

소화가 더부룩해지지 않고 편안하게

감싸주니까 기분이 안좋아질 일도

없구요. ^^

-공복에 먹으면 좋은 음식-

3. 토마토

혈압이 좋지 않은 분께서는

아침에 일어났을때 혈압이 더

높아질수 있습니다.

그래서 아침에 운동하는 것도 주의해야

하고 먹는것도 신중해야 합니다.

토마토는 혈압을 내려주기 좋은 채소입니다

공복에 섭취하기에도 좋구요.

소화가 잘 되지 않는 분도

토마토를 드시면 소화를 잘 시켜줄 수

있어서 도움이 되구요.

1개 정도를 섭취하시면 포만감을 높게

채울수도 있고 좋습니다.

하지만 혈압이 낮고 몸도 찬분들,

연령대가 높은 분들은

토마토를 아침에 먹는 것을

주의해야 할 수도 있습니다.

-공복에 먹으면 좋은 음식-

4. 계란

계란은 공복에 먹기 정말 좋죠.

단백질이 많은데 비타민도 많고

무기질도 있습니다. 그리고 많이 먹지

않아도 포만감을 높여줍니다.

공복에 먹어도 아주 좋구요.

아침에 일어나서 시간은 없고 특별히

먹을게 없다면 계란을 드세요~

-공복에 먹으면 좋은 음식-

5. 블루베리

공복에 섭취하기 좋은 과일입니다

블루베리를 드시면 항산화 성분을

가득 드실 수 있고, 풍부한 비타민을

섭취하실 수 있습니다.

항암효과와 혈압 조절에 정말 좋고

신진대사 활용력도 높아지게 됩니다.

그래서 블루베리를 공복에 드셔도 좋고

건강을 위해 드셔도 좋습니다.