남자 이두운동 오늘은 열심히 팔 운동!

 

 

오늘은 열심히 팔 운동을 할 차례!

남자 이두운동부터 소개합니다.

팔 운동은 삼두근 운동, 이두근 운동

두 부류로 나눠서 해야된답니다.

정면에서 팔을 봤을때 앞에 있는 팔 근육을

이두근이라고 합니다.

힘을 주면 볼록하게 솟는 근육이죠.

 

 

 

 

남자 이두운동은 아령만으로도

클리어 할 수 있고, 바벨도 함께 갖춰주시면

효과가 더욱 상승됩니다.

다양한 기구와 다양한 동작의 운동을 이용할수록

이두근이 더욱 완벽하게 만들어 진답니다.

그러니 남자 이두운동도 같은 것들만 반복

하지 말고 여러가지 운동을 하면서

변화도 잘 줘보세요^^

 

 

 

 

-남자 이두운동 첫째

 

남자 이두운동 처음에 할 운동은

컬 덤벨 운동이랍니다.

아주아주 기본이고 아령만 있으면 실시하기

좋은 운동이라서 먼저 소개한답니다.

운동하는 방법도 정말 쉬워요.

덤벨을 두개 다 잡았죠?

그러면 가슴을 펴고 제자리에 서세요.

 

 

 

 

팔은 손바닥을 보이며 내리고 있다가

그립 그대로 팔꿈치를 굽힙니다.

굽힐때 팔을 움직이지 마세요.

제자리에 가만 있도록 힘을 주고 팔꿈치를

굽히는 것만 실시해야 됩니다.

덤벨이 가까이 오도록 끝까지 굽히시구요.

팔을 움직이지 않는 것이 핵심입니다.

 

 

 

 

그렇게 하려면 팔 위는 가슴옆에 잘

붙이고 있어야겠죠?

그리고 급하게 움직이지 말고 이두근이

잘 사용되는지 느껴가면서

속도를 천천히 해서 굽혀야 좋습니다.

컬 덤벨운동이 쉽긴 한데 그렇다고 주의없이

막 하면 이두근 효과는 낮아집니다.

높은 효과를 받을 수 있도록 주의해서 실시!

 

 

 

 

-남자 이두운동 두번째-

 

남자 이두운동 컬 덤벨 다음에는

컬 바벨 운동 추천이에요.

초보자들이 하기에는 바벨이 더 적절할수도

있답니다. 덤벨로 운동을 하면? 팔을 본인이

알아서 컨트롤할수 있잖아요.

그런데 바벨은 간격이 한정되고

움직이는 동작이 일률적이게 되기 때문에

많은 컨트롤이 요구되지 않거든요.

 

 

 

 

그래서 컬 바벨을 처음에 쉽게 하려면

무게없이 봉으로만 해도 충분합니다.

그립은 원래 컬 덤벨하고 똑같아요 기본은.

손바닥이 앞을 보는 방향으로 잡습니다.

이 그립으로도 하시고 사진에 나온것처럼

앞에 손등이 있는 그립으로도 하면 됩니다.

그립도 다양하게 섞는게 더 효과적!

 

 

 

 

-남자 이두운동 셋째-

 

컬 바벨 운동에서 기구만 교체한

버전입니다. 이지바 컬 이라고 하는 운동!

기구는 바벨이 맞긴 한데 봉의 생김새가

굴곡을 지는 이지바를 이용합니다.

이지바 바벨이 나온 목적은 운동할때 손목에

생기는 부담을 줄여주려고 나온거예요.

그래서 컬 바벨 운동을 하다가 손목이 아프면

이지바 컬을 이용하면 좋습니다.

 

 

 

 

-남자 이두운동 네번째-

 

넷째 이두운동은 프리쳐 컬이에요.

프리쳐 컬은 컬운동을 하긴 하되 자유롭게

하지 않고 프리쳐 패드 기구위에 팔을

올려놓고 컬 운동을 하는거예요.

패드에 꼼짝없이 팔이 고정돼있으니까

그냥 컬 바벨 운동보다 훨씬 안정적인 느낌이

강해지겠죠! 초보자에게도 그래서 좋습니다.

 

 

 

 

방법은 패드 위에 깊숙하게 팔을 꽂아넣고

완전 밀착시켜준 다음에

아령이나 덤벨을 저중량을 사용해서

천천히 컬 운동을 하시는 겁니다.

덤벨 컬은 원암 운동을 할때 이 프리쳐컬을

이용하기 좋구요. 바벨로 운동해도 좋습니다.